ינהאַלט
לוזינג וואָג אַרויף צו 4 קג אין 7 טעג.
די דורכשניטלעך טעגלעך קאַלאָריע אינהאַלט איז 670 קקאַל.
א ווייך דיעטע הבטחות באַקוועם וואָג אָנווער אָן ווייטיק פון הונגער, וואָס דער מורא פון וואָס דיסקערידזשיז פילע פון טשאַנגינג זייער פיגור. עס זענען עטלעכע אָפּציעס פֿאַר דעם וואָג אָנווער. צי איר ווילן צו טוישן דיין פיגור אָן ברענגען זיך צו הונגעריק פיינץ און אָן פאַרלירן דיין לעבעדיק פֿאַר לעבן? דערנאָך מיר לאַדן איר צו לערנען וועגן די גרונט פּרינציפּן פון געטרייַ וואָג אָנווער הייַנט.
ווייך דיעטע רעקווירעמענץ
פאָלקס ווייך דיעטע יעדער אנדערע טאָג... ווי איר קען טרעפן, איר דאַרפֿן צו האַלטן די דייאַטערי מעניו פֿאַר איין טאָג און דער ווייַטער טאָג איר קענען לאָזן זיך עסן ינדאַלדזשאַנסיז. אַזוי אויף אַ דיעטע טאָג, די דיעטע קען אַרייַננעמען די פאלגענדע פודז (קלייַבן בלויז איין נומער):
- נידעריק פעט קעפיר (אַרויף צו 2 ל);
- נידעריק-פעט הייַזקע קעז (500 ג);
- 1 ליטער קלאָר יאָגורט (פּרעפעראַבלי כאָוממייד);
- קיין ניט-סטאַרטשי פירות (אַרויף צו 1 קג).
אין אַדישאַן צו ריין וואַסער, איר קענען טרינקען טיי און קאַווע, אָבער אָן אַדינג צוקער צו טרינקען. עס איז אויך בעסער צו אָפּזאָגן אַ סוויטאַנער.
עס איז רעקאַמענדיד צו ווענדן דעם מעניו פון פאַסטינג טעג אַזוי אַז די עסנוואַרג מאַנאַטאַני טאָן ניט נודנע איר. יעדער אנדערע טאָג איר קענען עסן וואָס דיין האַרץ וויל. אָבער פֿאַר מער עפעקטיוו וואָג אָנווער, עס איז קעדייַיק צו ויסשליסן צוקער און פודז מיט די אינהאַלט פון די מעניו, מעל, געפּרעגלט און שנעל עסנוואַרג. אין אַלע טעג עס איז רעקאַמענדיד צו האַלטן די פּרינציפּן פון פראַקשאַנאַל דערנערונג און נישט אָווועריט.
אויב איר פילן באַקוועם, איר קענען נאָכפאָלגן דעם טעכניק פֿאַר קיין צייט ביז איר זענט צופֿרידן מיט דעם אַטשיווד רעזולטאַט. פאַרלירן וואָג איז לאַרגעלי רעכט צו דעם פאַקט אַז אין איין טאָג פון דיעטע און דערנערונג, דער גוף פשוט האט נישט האָבן צייַט צו "יבערמאַכן" זיין אַרבעט און אָנהייבן שפּאָרן פעט אין רעזערוו, דערשראָקן פון דעם אָנהייב פון הונגער, וואָס קענען פּאַסירן מיט פילע אנדערע מעטהאָדס מיט נידעריק-קאַלאָריע מעטהאָדס.
באָוץ עפעקטיווקייַט און ווייך ענגליש דיעטע... עס איז רעקאַמענדיד צו פאָרזעצן עס ניט מער ווי דריי וואָכן, אין וואָס איר קענען פאַרלירן אַרויף צו 10 קילאָגראַמס פון וידעפדיק פעט באַלאַסט. אויב איר דאַרפֿן צו פאַרלירן וואָג ווייניקער, די געדויער פון די טעכניק קענען זיין רידוסט. אין די אָנהייב פון די דיעטע איר דאַרפֿן צו ווייַזן וויל. אַרייַן אַ ווייך ענגליש דיעטע ינוואַלווז צוויי צוויי קאָנסעקוטיווע פאַסטינג טעג. אויף יעדער פון די טעג, עס איז ערלויבט צו פאַרנוצן 1,5 ליטער פון נידעריק-פעט קעפיר און 100 ג שוואַרץ ברויט. אויב אַזאַ אַנלאָודינג איז אַן אָרעם פֿאַר איר, עס איז בעסער צו האָפּקען עס און גיין גלייך צו די ענגליש דיעטע מיט אַ פול מעניו. טאָמער, אין דעם פאַל, וואָג אָנווער וועט זיין אַ ביסל ווייניקער באמערקט, אָבער די גיכער אַז איר וועט נישט געבן אַרויף די דיעטע איידער איר אָנהייב עס וועט פאַרגרעסערן באטייטיק.
נאָך די אַפאָרמענשאַנד אַנלאָודינג, קאַרבאָוכיידרייט טעג נאָכפאָלגן און דערנאָך פּראָטעין טעג (יעדער צוויי). זייער מעניו זאָל זיין אָלטערנייטיד צו דריי וואָכן (די טעג פון אַנלאָודינג זענען אויך גענומען אין חשבון אין די צייט).
אויף קאַרבאָוכיידרייט טעג, איר קענען עסן פירות (פּרעפעראַבלי ניט-סטאַרטשי), וועדזשטאַבאַלז (פּרעפעראַבלי גרין). חוץ וואַסער, איר קענען טרינקען פרעשלי סקוויזד דזשוסאַז פון פרוכט און גרינס. עסן דערלויבט עסנוואַרג רוי, באַקן, קאָכן, פּאַרע. אָבער טאָן ניט נוצן בוימל אָדער אנדערע פאַץ אין די קוקינג פּראָצעס. איר קענען געווינען סאַלאַדס מיט גרינס בוימל, און אויב איר זענט דיעטע פֿאַר אַ גאַנץ לאַנג צייט, עס איז אפילו נייטיק צו נישט צונעמען די גוף פון די רעכט פאַץ. אָבער טאָן ניט פאַרנוצן מער ווי צוויי טייבאַלספּונז פון ייל פּער טאָג.
אויף פּראָטעין טעג, איר קענען עסן נידעריק-פעט מילך, קעפיר, בוילד פלייש, דאַר פיש אָן פעט, לעגיומז, בוילד הינדל עגגס, אַ קליין סומע פון שווער קעז מיט מינימאַל פעט אינהאַלט, אַ ביסל האָניק און גאַנץ קערל ברויט (עסן זיסקייט) און מעל איידער לאָנטש). עס איז רעקאַמענדיד צו עסן 4 מאָל פּער טאָג, און עס איז קעדייַיק צו אָרגאַניזירן מיטאָג ניט שפּעטער ווי 18-19 שעה.
אויב איר וואַן וואָג נאָך די סימכע, איר וועט קומען צו ראַטעווען ווייך דיעטע "נאָך די האָלידייַס"... עס לאַסץ איין וואָך און הבטחות צו נעמען אַוועק 3-4 עקסטרע פונט, וואס גענומען די גוף אַרעסטאַנט נאָך עסנוואַרג יקסעסיז. דער ערשטער טאָג פון די דיעטע ינוואַלווז אַנלאָודינג, אויף וואָס איר קענען עסן בלויז רייַז און פּרונז. די טעכניק אויך ענדס מיט אַ מיני-אַנלאָודינג. אויף דער זיבעטער טאָג איר נאָר דאַרפֿן צו טרינקען נידעריק-פעט קעפיר (אין עקסטרעם קאַסעס, 1% פעט). אויף אנדערע טעג פון די דיעטע "נאָך די האָלידייַס" די מעניו איז מער וועריד און געטרייַ. די דיעטע באשטייט פון וועדזשטאַבאַלז, פירות, נידעריק-פעט הייַזקע קעז און אנדערע פערמענטעד מילך פּראָדוקטן, הינדל פיליץ און דאַר פיש. עס איז ווערט אַדכירינג צו פראַקשאַנאַל דערנערונג. און עס איז קעדייַיק נישט צו פאַרלאָזן פיזיש טעטיקייט. דאָס וועט העלפֿן צו געשווינד צוריקקומען אָדער געפֿינען די געבעטן פארמען. און ספּאָרט וועט זיכער דיסטראַקט איר פון געדאנקען וואָס אַמאָל ווידער שטופּן איר צו עסן עפּעס עקסטרע.
ווי איר קענען זען, צו זאָגן זייַ געזונט צו יבערוואָג, איר טאָן ניט האָבן צו פּייַניקן זיך. קלייַבן די מילד וואָג אָנווער אָפּציע איר ווי און גיין קאַמפערטאַבלי צו דיין ידעאַל פיגור.
די דיעטע פון די ווייך ענגליש דיעטע
קאַרבאָוכיידרייט טאָג
פרישטיק: עפּל און פרוכט סאַלאַט און אַ גלאז פון פרוכט זאַפט.
פֿאַרבייַסן: 5-6 פּלאַמז; פערשקע און עפּל זאַפט.
לאָנטש: אַ שיסל פון נידעריק-פעט גרינס זופּ; 300 ג בייקט בראַקאַלי (אָדער גרינס צימעס אָדער פריש וגערקע און קרויט סאַלאַט) פרוכט מוס מיט אַ ביסל האָניק.
מיטאָג: אַ סאַלאַט פון וועדזשטאַבאַלז אָדער פירות (מיט אַ מינימום קראָכמאַל צופרידן) און אַ גלאז פון קיין זאַפט.
פּראָטעין טאָג
פרישטיק: קאַווע / טיי מיט מילך; 1-2 סלייסאַז פון גאַנץ קערל ברויט מיט נאַטירלעך האָניק (אַרויף צו 2 צפּ).
פֿאַרבייַסן: מילך אָדער קעפיר (גלאז); אַ רעפטל פון שוואַרץ אָדער גאַנץ קערל ברויט מיט אַ דין פּלאַסט פון פּוטער.
לאָנטש: אַ חלק פון בוילד פלייש אָדער פיש (וועגן 200 ג); שיסל פון יויך; 3-4 טבספּ. ל. גרין בינז אָדער פּיז (אָדער אַ סאַלאַט פון גרין וועדזשטאַבאַלז און הערבס); קרייַטעכץ טיי.
מיטאָג: (קלייַבן איינער אָדער מער)
- 50 ג פון שווער קעז;
- קעפיר אָדער מילך (גלאז);
- 2 עגגס, בוילד אָדער האַלב אין אַ טרוקן פּאַן;
- דאַר פיש אָדער פלייש פיליץ (אַרויף צו 200 ג).
די דיעטע פון אַ ווייך דיעטע "נאָך די האָלידייַס"
טאָג 1 (אַנלאָודינג)
ווייקן 200 ג פון רייַז (פּרעפעראַבלי ברוין) פֿאַר די נאַכט אין שטייַגן, אין דער מאָרגן גיסן בוילינג וואַסער איבער די קאַשע (500 מל) און קאָכן פֿאַר 15-20 מינוט. טיילן דעם סומע פון עסנוואַרג יוואַנלי אין 6-8 מילז. טאָן ניט זאַלץ די רייַז. איר קענען לייגן 3-4 פּרונז. טרינקען קאָופּיאַס אַמאַונץ פון וואַסער און ליידיק גרין טיי.
טאָג קסנומקס
פרישטיק: 200 ג האָבערגריץ, האַלב אין וואַסער (פאַרטיק וואָג); 2-3 פּרונז; אַ גלאז פון פרעשלי סקוויזד עפּל-מער-סעלדעריי זאַפט.
פֿאַרבייַסן: באַרנע און אַ גלאז פון קיין פרוכט זאַפט.
לאָנטש: אַ שיסל פון גרינס זופּ אָדער פּיוריי זופּ; 2 קלייַען ברויט.
זיכער, אַן עפּל.
מיטאָג: אַ גלאז קעפיר מיט 1 טבספּ. ל. קאָרן קלייַען.
טאָג קסנומקס
פרישטיק: בייקט צוקיני.
פֿאַרבייַסן: סאַלאַט מיט פריש קיוקאַמערז און ווייַס קרויט.
לאָנטש: גרייטיד קעראַץ, פריש אָדער בוילד.
נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: אַ פּאָר פון סלייסיז פון בייקט צוקיני.
מיטאָג: סאַלאַט פון קיוקאַמערז, טאַמייטאָוז און הערבס.
טאָן
... די גאַנץ סומע פון קאַנסומד וועדזשטאַבאַלז פּער טאָג איז אַרויף צו 1,5 קג.
טאָג קסנומקס
פרישטיק: בוילד הינדל יי; אַ גלאז פון מער-מאַראַנץ-סעלדעריי פריש.
פֿאַרבייַסן: סאַלאַט פון ביץ און עטלעכע פּרונז (200 ג).
לאָנטש: וועגעטאַריער זופּ, וואָס איז רעקאַמענדיד צו אַרייַננעמען קעראַץ, טאַמייטאָוז, צוקיני; אַ רעפטל פון בוילד אָדער גרילד הינדל פאַליי.
נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: מאַראַנץ.
מיטאָג: סטימד פיש פאַליי; פריש וגערקע מיט הערבס און אַ קאַפּ פון מאַסלינע בוימל.
איידער געגאנגען צו בעט: אַ גלאז פון קעפיר מיט די דערצו פון קאָרן קלייַען.
טאָג קסנומקס
פרישטיק: 200 ג פון האָבערגריץ; אַ פּאָר פון פּרונז; זאַפט פון מאַראַנץ, גרייפּפרוט און לימענע.
פֿאַרבייַסן: עפּל.
לאָנטש: קאַבאַק זופּ מיט קעראַץ; אַ רעפטל פון פיש בייקט אונטער גרינז.
נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: גרייפּפרוט.
מיטאָג: סעאַפאָאָד סאַלאַט מיט וגערקע און הערבס, אַ ביסל סיזאַנד מיט לימענע זאַפט און מאַסלינע בוימל.
טאָג קסנומקס
פרישטיק: אַ פּאָר פון טייבאַלספּונז פון באַקוויט קאַשע; פריש מער, מאַראַנץ און לימענע.
פֿאַרבייַסן: גרייפּפרוט.
לאָנטש: אַ שיסל פון בראַקאַלי און בלומענקרויט זופּ מיט די דערצו פון איין בוילד הינדל יי.
נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: עפּל.
מיטאָג: אַ גלאז קעפיר מיט אַ קליין קאָרן קלייַען.
טאָג 7 (אַנלאָודינג)
איר קענען טרינקען 1,5 ליטער קעפיר פּער טאָג. אין אַדישאַן צו וואַסער איר קענען טרינקען ונסוועעטענעד גרין טיי.
קאָנטראַינדיקאַטיאָנס פֿאַר אַ ווייך דיעטע
- עס איז פאַרבאָטן צו זיצן אויף אַ ווייך דיעטע פֿאַר וואָמען בעשאַס פּיריאַדז פון שוואַנגערשאַפט און לאַקטיישאַן, קינדער, אַדאָולעסאַנץ, מענטשן פון אַוואַנסירטע עלטער.
- איר זאָל נישט נוצן דעם טעכניק בעשאַס אַ יגזערביישאַן פון קיין כראָניש קרענק און פֿאַר קיין קרענק וואָס איז באגלייט דורך אַלגעמיין שוואַכקייַט, ווייַל, טראָץ די געטרייַ כּללים, די קאַלאָריע אינהאַלט פון די דיעטע נאָך רידוסט.
בענעפיץ פון אַ ווייך דיעטע
- די הויפּט אַדוואַנטידזשיז פון ווייך טעקניקס צו יבערמאַכן די פיגור אַרייַננעמען זייער קאָרעוו יז פון העסקעם. א ווייך דיעטע טוט נישט שלאָגן אונדז פון אונדזער געוויינטלעך לעבן, דער פּראָצעס פון לוזינג וואָג וועט זיין גרינג און באַקוועם.
- רובֿ מענטשן וואָס האָבן איבערגעלעבט די דיעטע פֿאַר זיך טאָן אַז וואָג אָנווער אַקערז אָן קאָפּשווינדל, שוואַכקייַט, אַ געפיל פון אַקוטע הונגער און אנדערע "דילייץ" פון לוזינג וואָג.
- אין דער זעלביקער צייַט, ווייך דיייץ זענען גאַנץ עפעקטיוו; אין אַ קורץ צייט, איר קענען פאַרלירן אַ באַטייטיק וואָג.
- איר וועט גאַראַנטירן אַ לאַנג-טערמין סטאַביל האַרמאָניע נאָך מילד וואָג אָנווער. נאָר האַלטן זיך אין שורה נאָך איר פאַרלירן וואָג.
- וויסט, טאַקסאַנז און פאַרשידן קאַמפּאָונאַנץ וואָס קענען שאַטן עס זענען אַוועקגענומען פון דעם גוף. דער גוף איז געוויינטלעך קלענזד. דאָס האט אַ positive ווירקונג אויף וווילזייַן און אויסזען.
- די צושטאַנד פון דער הויט ימפּרוווז, האָר און ניילז זענען געשטארקט און געהיילט.
- דאַנק צו אַזאַ טעקניקס, בלוט צוקער לעוועלס זענען אָפט נאָרמאַלייזד, שלעכט קאַלעסטעראַל איז לאָוערד און בלוט דרוק קערט צו נאָרמאַל.
דיסאַדוואַנטידזשיז פון אַ ווייך דיעטע
- עס זענען זייער ווייניק דיסאַדוואַנטידזשיז צו אַ ווייך דיעטע. אויב דיין מעניו פריער איז געווען ווייַט פֿון געהעריק דערנערונג און עס זענען כּמעט קיין פירות און וועדזשטאַבאַלז, עס קען זיין אַ בלאָוטינג און פלאַטולענסע ווען די גיפס פון נאַטור זענען ינטראָודוסט אין די דיעטע. דער דערשיינונג איז ספּעציעל מסתּמא אויף די גרינס טעג פון די ענגליש ווייך דיעטע.
- דער אופֿן פון לוזינג וואָג איז נישט פּאַסיק פֿאַר מענטשן וואָס האָבן אַ מאַמאָשעסדיק סומע פון עקסטרע פונט. פֿאַר איין מילד דיעטע פון מאַראַטהאָן, איר קענען קוים זאָגן זייַ געזונט צו זיין יבערוואָג גאָר.
ריפּיטינג אַ ווייך דיעטע
עס איז קעדייַיק צו נוצן נאָך ווייך דיעטע אָפּציעס נאָך 1,5-2 חדשים נאָך דעם סוף.