פילן יראַטאַבאַל לעצטנס? אָדער נאָר מידקייַט? טאָמער שלאָפן איז דער בעסטער לייזונג.
# 1: שטעקן צו אַ שלאָפן פּלאַן
גיין צו בעט און וועקן זיך אין דער זעלביקער צייט יעדער טאָג, אַפֿילו אויף וויקענדז. דורך קאָנסיסטענט, איר וועט סטייבאַלייז דיין גוף ס שלאָפן-וועקן ציקל און קענען צו שלאָפן בעסער בייַ נאַכט.
#2: באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו וואָס איר עסן און טרינקען
גיי נישט צו בעט הונגעריק אדער זאט. פילן ומבאַקוועם, עס וועט זיין שווער פֿאַר איר צו שלאָפן. אויך באַגרענעצן ווי פיל איר טרינקען איידער בעט צו פאַרמייַדן צו וועקן זיך אין די מיטן פון די נאַכט צו גיין צו די קלאָזעט.
#3: שאַפֿן אַ בעדטיים ריטואַל
טאָן די זעלבע זאכן יעדער נאַכט צו סיגנאַל צו דיין גוף אַז עס איז צייַט צו רויק אַראָפּ. איר קענען נעמען אַ וואַרעם וואַנע אָדער שפּריץ, לייענען אַ בוך אָדער הערן צו סודינג מוזיק. רילאַקסינג אַקטיוויטעטן קענען העלפן פֿאַרבעסערן שלאָפן, יז די יבערגאַנג פון וואַקעפולנעסס צו סליפּינאַס.
זיין אָפּגעהיט וועגן ניצן די טעלעוויזיע אָדער אנדערע עלעקטראָניש דעוויסעס ווי אַ טייל פון דיין בעדטיים ריטואַל. עטלעכע שטודיום ווייַזן אַז פאַרשטעלן צייט אָדער אנדערע מעדיע נוצן איידער בעט ינטערפירז מיט שלאָפן.
#4: שאַפֿן קאָזינעסס
שאַפֿן אַ סוויווע וואָס איז ידעאַל פֿאַר סליפּינג. אָפט דאָס מיטל אַז עס זאָל זיין קיל, טונקל און שטיל. באַטראַכטן ניצן קערטאַנז צו דאַרקאַן די צימער, עאַרפּלוגס, אַ פאָכער אָדער אנדערע דעוויסעס צו העלפן שאַפֿן אַ סוויווע וואָס איז פּאַסיק פֿאַר דיין דאַרף.
דיין מאַטראַס און קישן קענען אויך העלפֿן פֿאַרבעסערן שלאָפן. אויב איר טיילן אַ בעט מיט עמעצער, מאַכן זיכער אַז עס איז גענוג פּלאַץ פֿאַר צוויי. אויב איר האָט קינדער אָדער פּעץ, שטעלן לימאַץ אויף ווי אָפט זיי שלאָפן מיט איר - אָדער באַשטיין אויף באַזונדער סליפּינג קוואַרטערס.
# 5: באַגרענעצן דייטיים נאַפּס
לאנג דייטיים נאַפּס קענען אַרייַנמישנ זיך מיט נייטטיים שלאָפן - ספּעציעל אויב איר סטראַגאַלינג מיט ינסאַמניאַ אָדער נעבעך נאַכט שלאָפן קוואַליטעט. אויב איר באַשליסן צו נעמען אַ דרעמל בעשאַס דעם טאָג, באַגרענעצן זיך צו XNUMX-XNUMX מינוט און טאָן דאָס אין דער מאָרגן.
# 6: דרוק פאַרוואַלטונג
אויב איר האָט צו פיל צו טאָן און טראַכטן וועגן אים צו פיל, דיין שלאָפן איז מסתּמא צו לייַדן. צו ומקערן שלום אין דיין לעבן, באַטראַכטן געזונט וועגן צו פירן דרוק. לאָמיר אָנהייבן מיט די באַסיקס ווי אָרגאַניזירט, פּרייאָראַטייז און דעלאַגייטינג טאַסקס. געבן זיך דערלויבעניש צו נעמען אַ ברעכן ווען איר דאַרפֿן עס. האָבן אַ שפּאַס שמועס מיט אַן אַלט פרייַנד. איידער בעט, שרייַבן אַראָפּ וואָס ס אויף דיין מיינונג און דעמאָלט שטעלן עס באַזונדער פֿאַר מאָרגן.