ינהאַלט
סאַנדוויטשיז זענען אַ גרויס סיבה צו עסן כאָולסאַם ינגרידיאַנץ מיט נידעריק קאַלאָריע. קיין דאַר פלייש, גרינז, פירות, יאָגורט און וועדזשטאַבאַלז מיט די שליימעסדיק מישן קענען זיין אַ געשמאַק שיסל. אָבער אויב זייער קאַלאָריק אינהאַלט וועט נישט יקסיד 250 קאַלאָריעס, איר קענען אַרייַן זיי אין די דיעטע מעניו.
טאָסט מיט הוממוס און הזיתים, 200 קאַלאָריעס
הוממוס און הזיתים זענען די ינגרידיאַנץ פון אַ עפעקטיוו און געהעריק מעדיטערראַנעאַן דיעטע. אויף טאָסטעד גאַנץ פּוטער מיט גאַנץ פּוטער, שטעלן הוממוס, סלייסט הזיתים און אַ ביסל בלעטער פון אַרוגולאַ. א ביסל קאַלאָריעס, אַ פּלאַץ פון פיברע, די ריכטיק פאַץ און פּאַטאַסיאַם.
טאָסט מיט שרימפּס, 203 קאַלאָריעס
סעאַפאָאָד ליבהאבערס קענען פאַרבינדן די ברויט מיט די פלייש פון אַוואַקאַדאָו, געפּרעגלט שרימפּ און פריש הערבס. סעאַפאָאָד איז אַ מקור פון ייאַדיין, פּראָטעין און די רעכט פאַטי אַסאַדז. און די גרינז וועט לייגן דיין דיעטע וויטאַמינס און נידז מינעראַלס. צו פֿאַרבעסערן דעם טעם, איר קענען שפּריצן שרימפּ מיט לימענע זאַפט.
טאָסט מיט טערקיי, 191 קאַלאָריעס
זייער פילונג און אַ מער טראדיציאנעלן סענדוויטש מיט קרעם קעז, וגערקע און טערקיי ברוסט וועט געבן אַ פּלאַץ פון ענערגיע און צושטעלן דעם גוף פּראָטעין. לייג די סענדוויטש אַ ביסל סיזאַנאַל גרינערי.
טאָסט מיט אַוואַקאַדאָו און פּיז, 197 קאַלאָריעס
פֿאַר אַטליץ, טאָסט מיט אַוואָקאַדאָ און פּיז זענען פארלאנגט אין די דיעטע, ווייַל די קאָמבינאַציע פון פּראָדוקטן וועט העלפן צו בויען מוסקל. צוגרייטן אַ סענדוויטש מיט אַוואָקאַדאָ וואָס מוזן זיין מאַשט מיט אַ גאָפּל און פאַרשפּרייטן אויף טאָוסטיד אָן ייל ברויט, פריש פּיז - אַ מקור פון פּראָטעין, און פלאַקעס פון טשילי פּעפּערז פֿאַר בעסער מאַטאַבאַליזאַם.
טאָסט מיט עפּל און פיסטאַשקע פּוטער, 239 קאַלאָריעס
פֿאַר פאַרבייַסן, צוגרייטן דעם זיס, נידעריק-קאַלאָריע סענדוויטש. אויף ברויט, צולייגן אַ דין פּלאַסט פון פיסטאַשקע פּוטער, און אויף שפּיץ לייגן סלייסט apples סלייסיז, גאַרניש מיט בעריז. פֿאַר זיסקייַט, לייגן אַ ביסל האָניק פיסטאַשקע פּוטער.