ינהאַלט
האָר זאָרגן איז ניט בלויז די פונדרויסנדיק אַרבעט פון מאַסקס, באַלזאַם און אָילס, אָבער אויך די ינערלעך מאַכט. קלייַבן די באַליבסטע פּראָדוקטן צווישן די וואָס מוזן זיין אַרייַנגערעכנט פֿאַר די געזונט און שיינקייט פון דיין האָר.
מילכיק פּראָדוקטן
אין מילך עס איז אַ פּלאַץ פון די וווּקס און שיינקייט פון האָר סאַבסטאַנסיז אַזאַ ווי קאַלסיום, פּאַטאַסיאַם, פאַספעראַס, ביאָטין און שוועבל. אויב איר נאָרמאַלי דיידזשעסטיד מילך, טרינקען בייַ מינדסטער 1 גלעזל אַ טאָג. איר קענען פאַרבייַטן די מילך מיט פערמענטעד מילך פּראָדוקטן - אַזוי איר קענען לייגן צו די דיעטע פון וווילטויק באַקטיריאַ וואָס העלפֿן די אַבזאָרפּשאַן פון וויטאַמין ב, און דאָס איז זייער נייטיק פֿאַר די האָר.
לעבער
בעסער רינדערנס לעבער - עס איז אַ פּלאַץ פון פּראָטעין, ב וויטאַמינס, ביאָטין - דעפיציט ז שופּן און קאַנטריביוץ צו די וויקאַנינג פון האָר פאַליקאַלז. די לעבער האט גענוג פּרעסן, עס וועט פארשטארקן דיין האָר און באַשיצן עס פון ברייקידזש.
באַנאַנע
Bananas אַנטהאַלטן ביאָטין אין גרויס אַמאַונץ, וואָס איז וווילטויק פֿאַר דיין הויט, ניילז און האָר. אויך bananas האָבן אַ פּלאַץ פון סיליציום, וואָס סטימיאַלייץ אַקטיוו האָר וווּקס.
קיווי
פֿון פרוכט, עס זאָל זיין בילכער אויב איר האָבן האָר פּראָבלעמס. אין קיוויפרויט עס איז אַ פּלאַץ פון וויטאַמין C, דער מאַנגל פון וואָס אין פּרינציפּ אַפעקץ די געזונט פון די גאנצע אָרגאַניזם. אין דעם פרוכט עס זענען פילע אָרגאַניק אַסאַדז, טהיאַמינע, ריבאָפלאַווין און מינעראַלס.
סוי פּראָדוקטן
סוי איז אן אנדער מקור פון פּראָטעין. די האָר איז 97% קעראַטין און איז אַ פּראָטעין מאַטעריע. אויב איר טאָן ניט פאַרנוצן כייַע פּראָטעין, די סויבין איז אַ גרויס מקור צווישן וועדזשטאַבאַלז, אָן קאַלעסטעראַל, כאָרמאָונז און אַדרענאַלאַן.
זונרויז זאמען
מאַנגל פון צינק האט אויך אַ נעגאַטיוו פּראַל אויף די האָר, זיי וועלקן און ווערן קרישלדיק. אין זונרויז זאמען עס אַ פּלאַץ פון צינק און וויטאַמין ב 6. אויב איר עסן זונרויז זאמען, איר וועט געבן די געזונט אַ געזונט שייַנען און סטימולירן וווּקס.
ניסלעך
אין די ניסלעך עס איז אַ פּלאַץ פון ביאָטין און וויטאַמין E, קיין ענין וואָס ניסלעך איר בעסער וועלן. אין די ניסלעך עס איז אַ פּלאַץ פון מאַגניזיאַם, סעלעניום, אַסאַדז און אַנטיאַקסאַדאַנץ. כל דאָס איז געראַנטיד צו באַשיצן די האָר פון ברייקידזש און געבן זיי אַ געזונט קוק.
מאַרינע פיש
אין פיש פילע פעט-סאַליאַבאַל וויטאַמינס א, ד און E, און דעריבער די געלעגנהייט פֿאַר זייער ריכטיק אַסימאַליישאַן איז פיל העכער. אין דערצו, פאַספעראַס, פּאַטאַסיאַם, קופּער, ייאַדיין און צינק מאַכן דיין האָר בלאַנק און מאַכן די קערלז שווער און סאַטשערייטאַד.
ברויט מיט קלייַען
עס איז אַ ינדיספּענסאַבאַל מקור פון נוציק פיברע און וויטאַמינס. עס האט אַ positive ווירקונג אויף די געדערעם, און דיידזשעסטשאַן איז וויכטיק פֿאַר האָר שיינקייט. און ווידער וויטאַמינס, ביאָטין און פּאַנטהענאָל. אויב איר טאָן ניט עסן ברויט, פאַרבייַטן עס מיט בראַן מיט קלייַען, אָדער לייגן קלייַען צו בייקט סכוירע אָדער סמאָאָטהיעס.
שפּינאַט
מיט דעם נוציק פּראָדוקט איר קענען מאַכן פּייסטריז, סאָסיז, סופּס און סאַלאַדס. די שפּינאַט איז רייַך אין פּראָטעין, אַלע וויטאַמין ב, פּרעסן. שפּינאַט איז צווישן די לידער צווישן וועדזשטאַבאַלז וועגן די אינהאַלט פון מינעראַל סאַבסטאַנסיז אין זיי.
אין די ווידעא אונטן איר קענען זען מער וועגן האָר פודז:
