דיעטע פֿאַר טייז, 14 טעג, -8 סענטימעטער, -8 קג

טאָג קסנומקס

פרישטיק: 1 פריש פּאָמידאָר; גאַנץ קערל טאָסט; נאַטירלעך יאָגורט אָדער קעפיר (האַלב אַ גלאז); אַ קליין עפּל, פריש אָדער בייקט.

לאָנטש: צעהאַקן ווייַס קרויט, טאַמאַטאָוז, קיוקאַמערז, הערבס און שפּריצן די סאַלאַט מיט מאַסלינע ייל און פרעשלי סקוויזד לימענע זאַפט; 200 ג פון האַלב אָדער בייקט הינדל פאַליי; 1-2 דייאַטערי קערל ברויט.

נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: גאַנץ קערל טאָסט; אַ סערווינג פון וואָטערקרעס; 2 טבספּ. ל. בוילד ווייַס בינז.

מיטאָג: סטוד בלומענקרויט; אַ פּאָר פון קליין פריש טאַמאַטאָוז; מינימום פעט קעז (רעפטל); בייקט עפּל מיט 1 צפּ. נאַטירלעך יאָגורט.

טאָג קסנומקס

פרישטיק: וועגן 30 ג פון בוילד מאַשרומז; אַ רעפטל פון בוילד אָדער בייקט דאַר פיש; גאַנץ קערל טאָסט גריסט מיט קלעם אָדער קלעם.

לאָנטש: סאַלאַט פון ניט-קראָכמאַל וועדזשטאַבאַלז מיט הערבס, דריזזלעד מיט מאַסלינע ייל; אַ רעפטל פון קלייַען ברויט; אַרויף צו 50 ג פון שווער ונסאַלטעד קעז אָדער הייַזקע קעז; אַ קליין בינטל פון ווייַנטרויבן.

נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: עפּל און גאַנץ קערל טאָסט.

מיטאָג: וועגן 150 ג פון בייקט פיש; 1 בוילד קאַרטאָפל אין אַ מונדיר; אַ לעפל פון בוילד בינז און גלאָק פעפער.

טאָג קסנומקס

פרישטיק: 2 טאָסט פּלוס 1 בוילד הינדל יי.

לאָנטש: שפּריצן די וגערקע-פּאָמידאָר סאַלאַט מיט גרינס בוימל און לימענע זאַפט; אַ רעפטל פון דיעטע ברויט און עטלעכע מעלאָן פֿאַר פאַרבייַסן.

נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: האַלב אַ גלאז פון נידעריק-פעט יאָגורט אָדער קעפיר און אַ קליין באַנאַנע.

מיטאָג: אַ חלק פון סטימד אָדער סטוד בלומענקרויט; אַ פּאָר פון בייקט טאַמאַטאָוז און 1-2 טבספּ. ל. בוילד בינז; אויף דעם טאָג, אויב איר ווילט, איר קענען באַלעווען זיך מיט אַ גלאז פון טרוקן ווייַן.

טאָג קסנומקס

פרישטיק: טאָסט מיט אַ רעפטל פון שווער קעז (עס קענען זיין ריפּלייסט מיט אַ פּאָר פון טייבאַלספּונז פון הייַזקע קעז אַרויף צו 5% פעט); פריש פּאָמידאָר.

לאָנטש: וועגן 50 ג דאַר פלייש אָדער שינקע מיט סאַלאַט בלעטער; אַן עפּל.

נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: טונפיש אין זיין זאַפט (80-90 ג); דיעטע טאָסט און גרין גרינס סאַלאַט מיט מאַסלינע בוימל.

מיטאָג: מאַשט פּאַטייטאָוז אָן פּוטער (2 טבספּ. ל); 100 ג גרילד רינדערנס פאַליי; שיסל פון גרינס זופּ און סאַלאַט בלעטער; א גלאז טרוקן וויין איז אויך ערלויבט.

טאָג קסנומקס

פרישטיק: 2 טבספּ. ל. פלאַקעס אָנגעפילט מיט אַ קליין סומע פון ​​נידעריק-פעט מילך, עס איז אויך רעקאַמענדיד צו לייגן אַ ביסל קלייַען צו זיי; באַנאַנע.

לאָנטש: 100 ג פון בוילד שרימפּ; גרינס סאַלאַט מיט מאַסלינע ייל; פֿאַר אַ פאַרבייַסן, עסן אַ קליין באַרנע.

נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: טאָסט מיט אַ רעפטל פון נידעריק-פעט קעז און 2 בייקט טאַמייטאָוז.

מיטאָג: אַ רעפטל פון גרילד דאַר פיש; בוילד בינז אין די סומע פון ​​2 טבספּ. ל.; אַ קליין בינטל פון ווייַנטרויבן.

טאָג קסנומקס

פרישטיק: אַ רעפטל פון מעלאָן און האַלב אַ גלאז פון נידעריק-פעט כאָוממייד יאָגורט.

לאָנטש: 100 ג מאָגער רינדערנס, בוילד אָדער בייקט; גאַנץ קערל טאָסט; באַרנע אָדער מאַראַנץ.

נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: 2 דייאַטעטיק ברויט און 2 טאַמאַטאָוז (אָדער אַ סאַלאַט פון פּאָמידאָר און וגערקע).

מיטאָג: שווער מאַקאַראָנען (3 טייבאַלספּונז), סיזאַנד מיט נידעריק-פעט גרינס סאָוס; 50 ג פון בוילד הינדל; באַנאַנע.

טאָג קסנומקס

פרישטיק: סאַלאַט, וואָס איז רעקאַמענדיד צו אַרייַננעמען אַן עפּל, אַ באַרנע און אַ ביסל סלייסאַז פון באַנאַנע, געווירץ מיט אַ ביסל טייבאַלספּונז פון כאָוממייד יאָגורט אָדער אנדערע נידעריק-פעט פערמענטעד מילך פּראָדוקט.

לאָנטש: אַרויף צו 30 ג פון דאַר שינקע אָדער פלייש; קרויט סאַלאַט מיט גרינז; טאָסט מיט סאַלאַט און אַ קליין קיווי.

נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: וועגן 50 ג דוראַם ווייץ ספּאַגעטי מיט גרין אַניאַנז און פּיז; ווי געזונט ווי פּאָמידאָר און גלאָק פעפער.

מיטאָג: בוילד רייַז (פּרעפעראַבלי ברוין) אין די סומע פון ​​3 טבספּ. ל.; 50 ג הינדל ברוסט, בייקט אָדער געפּרעגלט אין אַ טרוקן פּאַן; פּאָמידאָר מיט סאַלאַט; איר קענען טרינקען אַ גלאז פון טרוקן ווייַן.

טאָג קסנומקס

פרישטיק: פּראָטעין פייַנקוכן פון צוויי עגגס; גרייטיד קעראַץ סיזאַנד מיט מאַסלינע ייל; אַ רעפטל פון קערל ברויט.

לאָנטש: 2 קאָכלעפל פון נידעריק-פעט פיש זופּ; בוילד פּאַטייטאָוז און וועגן 70 ג בוילד אָדער בייקט רינדערנס פאַליי; סאַלאַט פון ניט-סטאַרטשי וועדזשטאַבאַלז און גרינז.

נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: עפּל אָדער באַרנע.

מיטאָג: 2 טבספּ. ל. בוילד באַקוויט; 100 ג פון בוילד דאַר פלייש; עטלעכע צוקיני סטוד אין זויער קרעם; אַ גלאז קעפיר אָן פעט.

טאָג קסנומקס

פרישטיק: אַ פּאָר פון טייבאַלספּונז פון האָבערגריץ קאַשע אויף די וואַסער; בוילד ביץ און אַ רעפטל פון שווער קעז.

לאָנטש: 2 קאָכלעפל פון נידעריק-פעט קרויט זופּ; פּאַרע פלייש קאָטלעט; וגערקע און פּאָמידאָר סאַלאַט געווירץ מיט מאַסלינע ייל; איר קענען אויך עסן גאַנץ קערל ברויט און טרינקען ונסוועעטענעד דאַר פרוכט קאַמפּאָוט.

נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: האַלב אַ מאַראַנץ אָדער טאַנדזשערין; 250 מל פעט-פֿרייַ קעפיר.

מיטאָג: נידעריק-פעט קורד און סטראָבעריז (ביידע נעמען וועגן 100 ג יעדער), די שיסל קענען זיין סיזאַנד מיט כאָוממייד יאָגורט אָן אַדאַטיווז; 2 קליין קאָרן ברויט.

טאָג קסנומקס

פרישטיק: 2 טבספּ. ל. רייַז קאַשע; אַ רעפטל פון ווייַס קעז און 20-30 ג פון קערל ברויט.

לאָנטש: אַ שיסל פון קרויט זופּ אויף סאָראַל; 100 ג בוילד אָדער בייקט דאַר פיש; וגערקע און פּאָמידאָר סאַלאַט; פרוכט און יאַגדע קאַמפּאָוט.

נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: עפּל אָדער באַרנע; אַרויף צו 200 מל פון נידעריק-פעט קעפיר.

מיטאָג: אַ ביסל טייבאַלספּונז פון שווער מאַקאַראָנען, וואָס קענען זיין ספּרינגקאַלד מיט אַ ביסל שווער קעז; גרין סאַלאַט און אַרוגולאַ ספּרינגקאַלד מיט מאַסלינע בוימל.

טאָג קסנומקס

פרישטיק: מועסלי מיט דאַר פירות אָן צוקער (50-60 ג), דאָוסיד מיט נידעריק-פעט מילך אָדער קעפיר.

לאָנטש: 2 סקופּס פון נידעריק-פעט גרין בעבל זופּ; אַ ביסל סאַלאַט פון בוילד טינטפיש מיט גלאָק פעפער און הערבס, סיזאַנד מיט לימענע זאַפט און מאַסלינע בוימל.

נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: פריש בעריז אַרויף צו 250 ג.

מיטאָג: בוילד הינדל פאַליי (100 ג); 2 טבספּ. ל. רייַז; אַ טייל פון סטוד וועדזשטאַבאַלז, אין וואָס עס איז רעקאַמענדיד צו אַרייַננעמען עגפּלאַנץ, גלאָק פּעפּערז, קעראַץ, צוקיני און פאַרשידן גרינז.

טאָג קסנומקס

פרישטיק: אַ פּאָר פון טייבאַלספּונז פון באַקוויט קאַשע און די זעלבע סומע פון ​​קעראַץ, סטוד מיט אַדישאַן פון נידעריק-פעט זויער קרעם; רעפטל פון שווער קעז.

לאָנטש: בוילד פיש (100 ג); סאַלאַט געמאכט פון ניט-סטאַרטשי גרינס פּראָדוקטן, איר קענען לייגן אַ פּאָר פון הזיתים צו עס; דאַר פירות קאַמפּאָוט.

נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: 2 קיווי.

מיטאָג: וועגן 150 ג פאַן מיט נידעריק-פעט הייַזקע קעז מיט apples; אַ גלאז קעפיר.

טאָג קסנומקס

פרישטיק: אַ ביסל טייבאַלספּונז פון ווייץ קאַשע, וואָס קענען זיין קאָכן אין נידעריק-פעט מילך, מיט די דערצו פון 150-200 ג פון בעריז.

לאָנטש: אַ שיסל פון וועגעטאַריער זויער וגערקע און אַ רעפטל פון בוילד אָדער בייקט רינדערנס; יאַגדע קאַמפּאָוט (1 גלאז).

נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: פערשקע און האַלב אַ גלאז פון נידעריק-פעט קעפיר.

מיטאָג: באַקן די הינדל פאַליי (וועגן 70 ג) און דישן די בלומענקרויט.

טאָג קסנומקס

פרישטיק: 2-3 טבספּ. ל. האָבערגריץ, ברוד מיט אַ קליין סומע פון ​​נידעריק-פעט מילך, מיט אַ אָפּגעלאָזן עפּל.

לאָנטש: אַ שיסל פון הינדל יויך מיט הערבס; 2 קליין סטימד קאַלבפלייש קוטלעץ; וגערקע און פּאָמידאָר סאַלאַט.

נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: סאַלאַט פון צוויי ניט-סטאַרטשי פירות אָדער 1 באַנאַנע.

מיטאָג: אַ פּאָר פון טייבאַלספּונז פון באַקוויט; 100 ג פון סטוד דאַר דאַר פיש; עטלעכע סאַלאַט פון פריש ווייַס קרויט און פאַרשידן גרינז.