געניטונג קסנומקס
ליגן אויף דיין מאָגן מיט דיין געווער צוזאמען דיין גוף. נעמען אַ פּאָר פון טיף ברידז, פּרובירן צו אָפּרוען דיין מאַסאַלז און ליגן נאָך פֿאַר 5 מינוט. טאָן דעם געניטונג 6-8 מאל אַ טאָג, עס העלפּס מיט צוריק ווייטיק און צו פאַרמייַדן עס.
געניטונג קסנומקס
ליגן אויף דיין מאָגן. שטיי אויף דיין עלבאָוז. נעמען אַ פּאָר פון טיף ברידז און לאָזן דיין צוריק מאַסאַלז אָפּרוען גאָר. צי ניט ציען דיין נידעריקער גוף אַוועק פון די מאַטע. האַלטן דעם שטעלע פֿאַר 5 מינוט.
געניטונג קסנומקס
ליגן אויף דיין מאָגן, הייבן זיך אַרויף אויף אַוצטרעטשט געווער, אַרטשינג דיין צוריק, ליפטינג דיין אויבערשטער גוף פון די מאַטע ווי ווייַט ווי צוריק ווייטיק אַלאַוז. האַלטן דעם שטעלע פֿאַר אַ ציילן פון איין אָדער צוויי, און קער צוריק פֿון די סטאַרטינג שטעלע.
געניטונג קסנומקס
סטאַרטינג שטעלע - שטייענדיק, הענט אויף די גאַרטל. בייגן צוריק, טאָן ניט בייגן דיין ניז. האַלטן דעם שטעלע פֿאַר אַ רגע אָדער צוויי, און צוריק צו די סטאַרטינג שטעלע. די געניטונג זאָל אויך זיין געטאן 10 מאל, 6-8 מאל אַ טאָג.