אָפּרוען דיין פּלייצעס
נעמען אַ זיצן אָדער שטייענדיק שטעלע, די הויפּט זאַך איז צו אָפּרוען. הייבן דיין פּלייצעס אַרויף ווי הויך ווי איר קענען, ווי אויב טריינג צו פאַרבינדן דיין עאַרלאָבעס. האַלטן דעם שטעלע פֿאַר 5 סעקונדעס. אָפּרוען. איבערחזרן די געניטונג 8 מאל.
סטרעטשינג צוריק מאַסאַלז
שטעלן דיין פּאַלמז אויף די צוריק פון דיין קאָפּ, ציען דיין עלבאָוז צוריק ווי ווייַט ווי מעגלעך. האַלטן דעם פּאָזע פֿאַר 10 סעקונדעס. אָפּרוען. איבערחזרן 4 מאל.
סטרעטשינג די האַלדז מאַסאַלז
שטיין אַרויף, אָפּרוען. דרייען דיין קאָפּ צו די לינקס, פילן די שפּאַנונג אין די מאַסאַלז אויף די רעכט זייַט פון דיין האַלדז. האַלטן דיין קאָפּ אין דעם שטעלע פֿאַר 10 סעקונדעס, איבערחזרן די באַוועגונג אין די פאַרקערט ריכטונג. דורכפירן 5 סטרעטשיז אין יעדער ריכטונג.
סטרעטטשינג די אַקסל מאַסאַלז
שטעלן דיין לינקס האַנט הינטער דיין צוריק. אויסשטרעקן עס צו די רעכט. טילט דיין קאָפּ צו די רעכט אין דער זעלביקער צייַט. האַלטן פֿאַר 10 סעקונדעס. איר דאַרפֿן צו דורכפירן 5 מווומאַנץ אין יעדער ריכטונג.
סטרעטטשינג די לאַטעראַל מאַסאַלז
וואַרפן דיין רעכט האַנט הינטער דיין קאָפּ און שטעלן עס צווישן די אַקסל בלאַדעס אַזוי אַז די עלנבויגן איז ווייזן אַרויף. אָנכאַפּן די עלנבויגן מיט דיין לינקס האַנט און ציען עס צו די לינקס. האַלטן פֿאַר 10 סעקונדעס אין דעם שטעלע. דורכפירן 5 מווומאַנץ פֿאַר יעדער האַנט.