נידעריק-פעט פודז קענען אַנטהאַלטן סאַפּרייזינגלי הויך אַמאַונץ פון צוקער, וואָס קענען זיין דעטראַמענאַל צו דיין געזונט און פיגור אין וידעפדיק. צו ויסמיידן נעגאַטיוו יפעקץ, באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו דער רשימה פון ינגרידיאַנץ אויף די פּאַקקאַגינג און אַפּט פֿאַר נאַטירלעך יאָגורט אָן נאָך סוויטאַנערז. פֿאַר זיסקייט, לייגן פריש פירות, בעריז אָדער דאַטעס צו יאָגורט.
די כאַפּן אין די פאַל פון זאַפט אָדער סמאָאָטהיעס איז די זעלבע ווי אין די פריערדיקע פּאַראַגראַף - אין אַדישאַן צו וויטאַמינס, צוקער קומט אין דעם גוף (מיר וועלן נישט רעדן וועגן פּאַקידזשד און קאַנד פודז - אַלץ איז קלאָר דאָ). אויב איר זענט אַ גרויס פאָכער פון פרוכט טרינקען, עס איז גענוג צו נאָכפאָלגן די הערשן: "ניט מער ווי 1 גלאז פון זאַפט / סמאָאָטהיע אָן צוקער אָדער אנדערע סוויטאַנערז פּער טאָג." צו רעדוצירן די קאַנסאַנטריישאַן און רעדוצירן די סומע פון צוקער, אויסקלייַבן די מינדסטער זיס פירות אָדער צעפירן די זאַפט מיט קלאָר וואַסער.
ספּאָרט טרינקען צוזאָג אונדז נאָך ענערגיע פֿאַר טיף ווערקאַוץ און זיך-פֿאַרבעסערונג, אָבער טאָן ניט פאָקוס אויף די פאַקט אַז די ענערגיע איז צוגעשטעלט דורך צוקער. אין דורכשניטלעך, איין פלאַש פון יסאָטאָניק כּולל וועגן 7 טיספּונז פון צוקער, און דאָס טראָץ דער פאַקט אַז די טעגלעך קלאַל פֿאַר אַ מענטש איז 9 טיספּונז, און פֿאַר אַ פרוי - בלויז 6. אויב איר געפֿינען עס שווער צו געבן אַרויף דיין באַליבסטע ספּאָרט טרינקען , נאָר פּרובירן צו פאַרבייַטן עס מיט קלאָר וואַסער מיט ברעקלעך פון פריש פירות, בעריז אָדער וועדזשטאַבאַלז.
די רגע אָפּציע, פֿאַר אַוואַנסירטע אַטליץ: איר קענען מאַכן דיין אייגן ספּאָרט טרינקען וואָס האַלטן די וואַסער-זאַלץ וואָג פון דעם גוף. דער מצליח זאַץ פון אַזאַ אַ טרינקען:
• 3-4% קאַרבס (7-9,4 ג קאַרבס פּער 237 מל)
• צוקער: 7-9,4 ג גלוקאָוס און סוקראָוס
• סאָדיום: 180-225 מג
• פּאַטאַסיאַם: 60-75 מג
רובֿ פרישטיק טוווע זענען הויך אין צוקער, אַזוי ווען טשוזינג אַ גראַנאָלאַ, געדענקען אַז "הויך פיברע" אָדער "פאָרטאַפייד מיט וויטאַמינס" אויף דעם פּעקל טוט נישט מיינען אַז די סומע פון צוקער אין דעם זאַץ איז געזונט. קוק פֿאַר צוקער-פֿרייַ גראַנאָלאַ אויף קראָם שעלוועס אָדער מאַכן דיין אייגן אין שטוב, אָבער אויב פרישטיק טוט נישט קוקן אַפּעטיטלעך, סוויטאַן די גראַנאָלאַ מיט פריש פירות, בעריז, אָדער לייגן דיין באַליבסטע ניסלעך מיט אַ לעפל פון האָניק.
צום באַדויערן, מיר טאָן ניט שטענדיק האָבן צייט פֿאַר אַ פול מאָלצייַט, אַזוי עס קען ויסקומען אַז דיעטע באַרס זענען די שליימעסדיק לייזונג פֿאַר אַ פֿאַרבייַסן אויף די לויפן. אָבער, פילע באַרס אַנטהאַלטן יבעריק אַמאַונץ פון צוקער און סאַטשערייטאַד פעט, וואָס האָבן אַ נעגאַטיוו פּראַל אויף אונדזער געזונט. דו זאלסט נישט צוטרוי פאַנטאַזיע סלאָגאַנס - זיין זיכער צו לערנען די זאַץ פון אַ דיעטע פֿאַרבייַסן אָדער פּרובירן צו מאַכן דערנערונג באַרס פון דיין באַליבסטע ינגרידיאַנץ אין שטוב.
דער אַרטיקל איז געווען צוגעגרייט דורך עלענאַ און אַנאַסטאַסיאַ ינסטאַגראַם: @twin.queen
instagram.com/twin.queen/