פּול-אַפּס מיט ווייץ

Pullups מיט ווייץ - טעכניק עקסערסייזיז:

1. די עקסטרע מאַסע פאַרשטייַפן די גאַרטל אַרום דיין טאַליע און צוטשעפּען די נאָך וואָג. אָנכאַפּן די באַר מיט ביידע הענט אין אַ ווייַטקייט אַקסל ברייט (מיטל קאַפּ) אָדער ברייט ווי אַקסל ברייט (פֿאַר ברייט), פּאַלמז פאָרויס.
   
2. הענגען אויף די באַר מיט עקסטענדעד געווער און די מאַסאַלז זענען ברייט אויסגעשטרעקט, עס וועט זיין דיין אָריגינעל שטעלע.
   
3. אויף די ויסאָטעמען אָנהייב מאָווינג זיי אַרויף ביז די גאָמבע איז אויבן די באַר. קאַנסאַנטרייט אויף די בליידז, אין שפּיץ פון דער באַוועגונג זיי זאָל זיין צוזאַמען צוזאַמען, די קאַסטן זאָל זיין קערווד אַוטווערד.
   
4. נאָך אַ קליין פּויזע אין דער שפּיץ צו אָטעם סלאָולי און קאַנטראָולד צוריק צו דער אָריגינעל שטעלע.