האָריזאָנטאַל ציען-אַפּס

האָריזאָנטאַל ציען - ופּס-טעכניק עקסערסייזיז:

1. שטעלן די Griffon אין די ראַם אין טאַליע גלייַך. איר קענט אויך נוצן די סמיט מאַשין אָדער אַ נידעריק קראָססבאַר.
   
2. אָנכאַפּן די האַלדז גריפּ אַ ביסל ווידער ווי אַקסל ברייט און הענגען אויף זיין הענט, דער גוף זאָל זיין גלייַך, דיין כילז זאָל רוען אויף די שטאָק. דאָס וועט זיין דיין סטאַרטינג שטעלע.
   
3. אָנהייבן צו ציען די קאַסטן צו די האַלדז, בייגן עלבאָוז און ברענגען די אַקסל-בלאַדעס.
   
4. אין דער שפּיץ פון דער באַוועגונג פּויזע און צוריקקומען צו סטאַרטינג שטעלע.
   
5. איבערחזרן דעם באַוועגונג ווי פילע מאָל ווי נייטיק