ציען און שטופּן ווייץ מיט איין האַנט

שטעלן אַ קעטטלעבעלל אויף די שטאָק, פֿיס באַזונדער אַ ביסל ברייט ווי אַקסל ברייט באַזונדער.
בייגן אַראָפּ און אָנכאַפּן די קעטטלעבעלל מיט דיין האַנט. נעמען די וואָג איבער די פֿיס צו געבן מאַקסימום אַקסעלעריישאַן צי און הייבן איר אויף דיין אַקסל.
דעמאָלט מיד דורכפירן אַ שטופּן דומבבעללס פון די אַקסל. פֿאַר גרינגער שטופּן, אַ ביסל זיצן אַראָפּ.
שטיין אַרויף, בעכעסקעם אָרעם גלייַך און אויסגעשטרעקט אויבן אים.
פֿאַר די קוואַליטאַטיווע געניטונג, עס איז וויכטיק צו קלייַבן די רעכט אַרבעט וואָג.

עקסערסייזיז אַקסל עקסערסייזיז מיט ווייץ