שטופּן די ווייץ מיט איין האַנט

שטופּן די ווייץ מיט איין האַנט - טעכניק עקסערסייזיז:

1. נעמען אַ וואָג, הייבן עס אויף די אַקסל. די האַנטגעלענק שטעלע ווי געוויזן אין די פיגור. דאָס וועט זיין דיין ערשט שטעלע.
2. זיצן אַראָפּ, בעכעסקעם דיין צוריק גלייַך.
3. סיימאַלטייניאַסלי סקוואַט מיט רעכט האַנט אויף שפּיץ פון מיר. סקוואַטינג העלפּס איר צו שטופּן די וואָג.
4. שטעל זיך גלײַך און האַלט דעם קעסל אויפֿן אָרעם לענג.
5. צוריק די האַנט צו זייַן אָריגינעל שטעלע.
6. איבערחזרן די געניטונג מיט די אנדערע האַנט.