ינהאַלט
לוזינג וואָג אַרויף צו 6 קג אין 2 וואָכן.
די דורכשניטלעך טעגלעך קאַלאָריע אינהאַלט איז 1150 קקאַל.
לויט סייקאַלאַדזשאַסס, וידעפדיק וואָג איז אָפט דער רעזולטאַט פון אַ פאַלש ינערלעך שטעלונג. צו פאַרלירן וואָג, מאל עס ס ניט גענוג צו טוישן דיין דיעטע, איר דאַרפֿן צו טוישן דיין וועג פון טראכטן. דאָס איז וואָס די סייקאַלאַדזשיקאַל דיעטע איז אַימעד בייַ. דער הויפּט ציל איז צו באַקומען די מידע פון אַבזאָרבינג און געשווינד אַבזאָרבינג עסנוואַרג. איר קענען פאַרלירן וואָג מיט דעם טעכניק מיט קיין סומע פון קילאָגראַמס. אַלץ דעפּענדס אויף ווי לאַנג איר האַלטן עס און די קעראַקטעריסטיקס פון דעם גוף.
פּסיטשאָלאָגיקאַל דיעטע רעקווירעמענץ
לויט די פּרינציפּן פון פסיכאלאגישן דיעטע, אַלע מענטשן, אַחוץ קאַסעס פון געזונט פּראָבלעמס, געווינען וואָג דורך ינקעראַדזשינג זייער וויקנאַסאַז. דעריבער, מיר דאַרפֿן צו יבערקוקן די שטעלונג צו עסנוואַרג, דיעטע און אָווועריטינג. פילע סייקאַלאַדזשאַסס שטימען אַז אין אַ דרוק פון אַ מענטש, דער מענטש איז נערנייטיד אָדער (וואָס כאַפּאַנז פיל אָפט) קאַנסומז פיל מער עסנוואַרג ווי ער טאַקע דאַרף.
אויב איר אָבסערווירן אַ פסיכאלאגישן דיעטע, איר דאַרפֿן צו קאָנטראָלירן די דיעטע און די זאַץ פון די קאַנסומד עסנוואַרג, קיין ענין אין וואָס שטאַט איר זענט. איר דאַרפֿן צו לערנען ווי צו אָפּשאַצן די טעם און שמעקן פון עסנוואַרג, אַ קאָמבינאַציע פון עטלעכע עסנוואַרג קאַמפּאָונאַנץ אין איין מאָלצייַט. . לויט די דעוועלאָפּערס פון די דיעטע, דעם פירונג קאַנטריביוץ צו דעם פאַקט אַז אַ מענטש לערנז צו זיין צופֿרידן מיט ווייניקער עסנוואַרג ווי פריער.
ווען איר באַקומען אין אַ סטרעספאַל סיטואַציע, פּרובירן צו ציען זיך צוזאַמען און קאָנטראָלירן דיין ימאָושאַנז, דאָס ראַדוסאַז די פּראָדוקציע פון אַדרענאַלאַן. אין פאַל פון קיין געשעעניש וואָס נעגאַטיוולי אַפעקטאַד דיין צושטאַנד, איר זאָל עסן אין קליין פּאָרשאַנז. אין דער זעלביקער צייַט, פּרובירן צו קייַען עסנוואַרג ונ דורך און נישט קאַמיש. אויב איר ווילן צו אָנכאַפּן דרוק, פּרובירן צו באַקומען דעם פאַרלאַנג דורך טרינקט אַ גלאז פון קלאָר וואַסער אָדער שוואַך טיי. דערצו, איר דאַרפֿן צו טאָן דאָס אין קליין סיפּס.
סאַטשערייטינג דעם גוף מיט עסנוואַרג זאָל נאָר זיין ווען אַ געפיל פון פאַקטיש הונגער אַקערז. ווי צו לערנען צו ידענטיפיצירן אמת הונגער פֿון עמאָציאָנעל (וויל צו פשוט אָנכאַפּן זייער פּראָבלעמס)?
- עמאָציאָנעל הונגער קענען יבערקערן אַ מענטש אין קיין צייט, אפילו גלייך נאָך עסן. און דער פיזיאַלאַדזשיקאַל פאַרלאַנג צו עסן קען נישט אויפשטיין ווען די מאָגן איז פול. אַזוי אויב איר ווילט צו עסן עפּעס אַנדערש (דאָך, אויב איר האָט נישט קאַנסומד אַ זייער קנאַפּ סומע פון עסן) נאָך עסן, עס איז עמאָציאָנעל הונגער וואָס סיגנאַלז.
- אויב, מיט פיזיאַלאַדזשיקאַל הונגער, מיר נאָר ווילן צו עסן, און עס איז נישט דער הויפּט וויכטיק וואָס פודז צו עסן, די הויפּט זאַך איז צו דערטרינקען הונגער ערדזשיז, דעמאָלט מיט עמאָציאָנעל הונגער מיר, ווי אַ הערשן, וועלן זיכער פּראָדוקטן. און יוזשאַוואַלי עס קאַנסערנז אונדזער באַליבסטע עסנוואַרג. פֿאַר בייַשפּיל, יענע מיט אַ זיס צאָן אין אַזאַ סיטואַטיאָנס דאַר אויף סוויץ, קייקס און ענלעך הויך-קאַלאָריע דעליקאַסיז. א פּשוט וועג צו פּרובירן זיך: אויב איר זענט גרייט צו עסן בייַ מינדסטער אַן עפּל, איר זענט הונגעריק; און אַז מע װיל נישט קײן עפּל, װילט איר טאַקע אױך נישט עסן. דאָך, אין דעם פאַל, דיין ימאָושאַנז זענען סקרימינג.
- עמאָציאָנעל הונגער דרינגלעך יוזשאַוואַלי דאַרפן בליץ-שנעל צופֿרידנקייט, אָבער די פיזיאַלאַדזשיקאַל פאַרלאַנג צו עסן, ווי אַ הערשן, קען וואַרטן פֿאַר עטלעכע מאָל.
- אויב איר עסן דיין ימאָושאַנז, איר וועט טאָן דאָס אפילו ווען איר זענט פול. און אויב איר באַפרידיקן פאַקטיש הונגער, דאַן געשווינד פּלאָמבירן און האַלטן קייַען.
נאָך ויסבראָך און פאַרכאַפּונג פון עמאָציאָנעל הונגער, אַ מענטש פילז שולדיק, ספּעציעל ווען טריינג צו פאַרלירן וואָג, און אַנקאַנטראָולד גלאַטאַני ינערפירז דעם.
כּדי דער פסיכאלאגישער דיעטע זאָל זײַן אזוי עפעקטיוו ווי מעגלעך און נישט ווערן דער ווײַטערער שטאפל פונעם וואג פארלוסט מארש, פאָדערן די אנטוויקלערס אונדז צו פארשטיין פארוואס מיר ווילן פארלירן וואג. פּסיטשאָלאָגיסץ שטארק טאָן נישט רעקאָמענדירן צו פאַרלירן וואָג פֿאַר עטלעכע געשעענישן, צוליב אַ ספּעציפיש מענטש. נאָך אַלע, מענטשן קענען קריגערייַ, געשעענישן גיין דורך, און דער ציל איז פאַרפאַלן. נאָך דעם, יענע וואס פאַרלירן וואָג יוזשאַוואַלי אָפּרוען און ריגיין די פאַרפאַלן פונט, און מאל זיי צוריקקריגן אפילו מער ווי איידער די דיעטע. איר דאַרפֿן צו פאַרלירן וואָג בפֿרט פֿאַר זיך - צוליב דיין אייגענע געזונט, שיינקייט, זעלבסט בטחון און אנדערע וויכטיק סיבות פֿאַר איר.
איצט פּרובירן צו לערנען ווי צו אָפּרוען. סטרעסספול טנאָים און קעסיידערדיק נערוואַסנאַס קענען לייכט פירן צו אַ סכום פון עקסטרע פונט. צי ניט גיין צו די טיש (פיל ווייניקער עסן אויף די גיין) ווען איר זענט נערוועז, יראַטייטאַד אָדער בייז. אָווועריטינג אין דעם שטאַט איז זייער גרינג! מען דאַרף געדענקען אַז די געפיל פון פולקייט קומט נישט טייקעף, אַזוי עס איז וויכטיק נישט צו נאָכגעבן אין אַ קאַמיש. צו געשווינד פילן זאַט, עסן פאַרנעם פודז - פירות, וועדזשטאַבאַלז, ווייַל פיברע קענען פּלאָמבירן די מאָגן.
עסן מער רייעך עסנוואַרג. עס איז סייאַנטיפיקלי פּראָווען אַז מענטשן וואס עסן עסנוואַרג מיט אַ געווירציק שמעקן זענען ווייניקער פּראָנע צו אָווועריטינג. לייג צו די פּראָדוקטן אַניאַנז, קנאָבל, הערבס, אאז"ו ו. נאָר טאָן ניט אָווערדאָ עס. אויב איר אָווערדאָ עס מיט געווירציק עסנוואַרג, אויף די פאַרקערט, איר קענען אַנטוויקלען אַ געוואקסן אַפּעטיט.
געבן ייבערהאַנט צו געזונט פּראָטעין. דער פאַקט איז אַז די פּראָדוקטן מיט זיי געבן אַ געפיל פון זאַטקייַט פֿאַר אַ לאַנג צייַט.
פּרוּווט נישט צו עסן אין פירמע ווייַל עס איז פיל גרינגער צו אָווועריט. דעריבער, אויב איר קענט נישט האַלטן אַוועק פון אַ פֿאַרבייַסן אין דער געזעלשאַפט, איר דאַרפֿן צו קאָנטראָלירן די עסן איר עסן פיל מער קערפאַלי.
א פסיכאלאגישן דיעטע קען נישט צווינגען איר צו אָפּזאָגן קיין באַזונדער עסנוואַרג. אין סדר צו נישט ברעכן אַראָפּ, איר קענען לאָזן קיין באַליבסטע נאַש אין די דיעטע, אָבער אין קליין קוואַנטאַטיז. אין דער זעלביקער צייט, עס איז וויכטיק צו פּראָגראַם זיך פֿאַר אַ געהעריק און באַלאַנסט דערנערונג. איר דאַרפֿן צו פֿאַרשטיין אַז, זאָגן, אַ חלק פון הייַזקע קעז מיט פרוכט אָדער גרינס צימעס מיט פלייש וועט זיין פיל כעלטיער און סאַטיספייינג פֿאַר דיין גוף ווי אַ שטיק פון שטיקל. נאָר טראַכטן אַז דעם שטיקל הנאה פון אַ שטיקל וועט מאַכן איר ליידן פון שולד אָדער פאַרברענגען אַ גאַנץ טאָג אין די ספּאָרטזאַל ברענען קאַלאָריעס. קרייווינגז פֿאַר סוויץ זענען גרויס הילף צו באַזיגן דאַר פירות, קלעם, נאַטירלעך האָניק. יעדער מאָל איר עסן, טראַכטן וועגן ווי נוציק דעם עסנוואַרג אַפעקץ דיין גוף.
פסיכאלאגישן דיעטע באַזע:
- דאַר פּראָטעינס (הייַזקע קעז, קעפיר, אַ קליין סומע פון אַנסאַלטיד קעז);
- קאַרבאָוכיידרייץ (ציען פון טוווע);
- פֿון מעל פּראָדוקטן עס איז בעסער צו לאָזן בלויז אַ ביסל גאַנץ קערל ברויט און דאַר קיכלעך אויף די מעניו;
- זיין זיכער צו אָנזעטיקן די מעניו מיט פירות, וועדזשטאַבאַלז, בעריז;
- גרינס ייל וועט צושטעלן פאַץ צו דעם גוף.
ווי איר קענען זען, עס איז קיין קלאָר מעניו וואָס מוזן זיין נאכגעגאנגען אַנקוועסטשאַנאַלי. איר קענען פּלאַן עס באזירט אויף דיין אייגענע טייסץ.
וועגן די נומער פון מילז אויף אַ פסיכאלאגישן דיעטע, אַזוי אַז איר טאָן ניט פילן ומבאַקוועם, עסן ווי פילע מאָל ווי איר ווילט (דיפּענדינג אויף דיין טעגלעך רוטין). אָבער, אויב מעגלעך, עס איז רעקאַמענדיד צו האַלטן די פראַקשאַנאַל דערנערונג. אָפט נוצן פון עסנוואַרג וועט העלפֿן איר נישט צו אָווועריט, ווייַל אַ שטאַרק הונגער געפיל פשוט וועט נישט האָבן צייַט צו אַנטוויקלען. פארוואס עסן אַ פּלאַץ אויב איר פֿאַרשטיין אַז אין אַ שעה אָדער צוויי איר קענען נעמען אַ פֿאַרבייַסן? אין אַדישאַן, ווי איר וויסן, פראַקשאַנאַל דערנערונג העלפּס צו פאַרגיכערן מאַטאַבאַליזאַם (וואָס אויך שטופּן דעם פּראָצעס פון לוזינג וואָג) און האט אַ positive ווירקונג אויף די פאַנגקשאַנינג פון די גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך. אויב איר זענט נישט זיכער אַז די קאַלאָריע אינהאַלט פון דיין דיעטע איז פּאַסיק פֿאַר וואָג אָנווער, בעערעך אָפּשאַצן עס און רעדוצירן עס צו 1500 (מינימום 1200) קאַלאָריעס. דערנאָך, ריטשט די געוואלט וואָג, הייבן עס מיט די גרונט פּרינסאַפּאַלז דיסקרייבד אויבן.
עס איז אויך כדאי צו רעדן וועגן מעגלעך ברייקדאַונז. אויב איר האָט דערלויבט זיך צו עסן פֿאַר עטלעכע סיבה, טאָן ניט שלאָגן זיך און הונגערן. נאָר ציען אַ מסקנא פון וואָס געטראפן און מאַך אויף. שורלי איבער צייַט עס וועט זיין ווייניקער אַזאַ מיסטייקס, און ווי אַ רעזולטאַט, דאַנק צו פסיכאלאגישן פירונג, זיי וועלן גאָר פאַרשווינדן. נאָך אַלע, וואָס אָווועריט אויב איר קענען שוין עסן וואָס איר ווילט און ווען איר ווילט?
מוסטער פסיכאלאגישן דיעטע פֿאַר 3 טעג
דער ערשטער טאָג
פרישטיק: אַ רעפטל קאָרן ברויט מיט אַ רעפטל פעטאַ קעז; געפּרעגלט עגגס פון איין אָדער צוויי הינדל עגגס; טיי אָדער קאַווע.
לאָנטש: אַ גלאז פון נאַטירלעך יאָגורט מיט אַ ביסל רייזאַנז.
לאָנטש: אַ חלק פון בעעטראָאָט זופּ מיט דאַר הינדל פאַליי; קאַקאַאָ מיט די דערצו פון מילך מיט נידעריק פעט.
נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: אַ ביסל דאַר קיכלעך און ערבאַל טיי.
מיטאָג: אַ פּאָר פון טייבאַלספּונז פון מאַשט פּאַטייטאָוז (פּרעפעראַבלי אָן אַדינג ייל); פּאַרע רינדערנס קאָטלעט אָדער נאָר בוילד רינדערנס פאַליי; סאַלאַט פון עפּל און קרויט; טיי.
רגע טאָג
פרישטיק: אַ חלק פון האָבערגריץ קאָכן אין וואַסער אָדער נידעריק-פעט מילך, מיט די דערצו פון אַ קליין סומע פון דאַר פרוכט; האַלב אַ גרייפּפרוט.
לאָנטש: אַ ביסל טייבאַלספּונז פון יאַמ - גראָז און אַ בוילד הינדל יי.
לאָנטש: סטימד פיש פאַליי מיט וועדזשטאַבאַלז; גאַנץ קערל ברויט טאָסט און טיי.
נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: אַ קליין חלק פון ונסוועעטענעד מועסלי מיט מילך אָדער נידעריק-פעט קעפיר.
מיטאָג: סטימד גרינס צימעס מיט אַ ביסל ברעקלעך פון הינדל פאַליי.
די דריט טאָג
פרישטיק: אַ חלק פון פּערל גערשטן מיט דאַר apples אָדער אַ האַנדפול פון אנדערע דאַר פירות; אַ פּאָר פון קאָרן קראָוטאָנס, וואָס קענען זיין גריסט מיט אַ קליין סומע פון נידעריק-פעט קורד קעז; עפּל קאַמפּאָוט אָדער כאָוממייד זאַפט.
לאָנטש: באַנאַנע קאָקטייל מיט מילך.
לאָנטש: אַ חלק פון סטוד קרויט מיט מאַשרומז; בוריק סאַלאַט מיט אַ קליין סומע פון וואָלנאַץ און אַ גלאז פון פּאָמידאָר און מער זאַפט.
נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: קיווי און באַרנע סאַלאַט אָדער פרוכט פּיוריי.
מיטאָג: בייקט קירבעס און יאַגדע קאַמפּאָוט.
קאָנטראַינדיקאַטיאָנס צו פסיכאלאגישן דיעטע
דעם דיעטע האט קיין קאָנטראַינדיקאַטיאָנס.
די מעלות פון אַ פסיכאלאגישן דיעטע
- עס זענען קיין שטרענג ריסטריקשאַנז אויף די ברירה פון פּראָדוקטן.
- מיט אַ גלייַך אָרגאַניזאַציע פון די דיעטע, איר קענען פאַרלירן וואָג אָן הונגעריק.
- די סייקאַלאַדזשיקאַל דיעטע איז באַלאַנסט אין טערמינען פון נוטריאַנץ, איז נישט שעדלעך און סטרעספאַל פֿאַר דעם גוף.
- די פּראָדוקטן ינוואַלווד אין עס ביישטייערן צו דער פֿאַרבעסערונג פון געזונט און אויסזען.
דיסאַדוואַנטידזשיז פון אַ פסיכאלאגישן דיעטע
- ערנסט פסיכאלאגישן אַרבעט און ריסטראַקטשערינג פון עסן נאַטור זענען פארלאנגט.
- אויב איר זענט געניצט צו אָווועריטינג, ומבאַקוועמקייַט קען זיין פּעלץ אין ערשטער.
- זינט עס איז קיין קלאָר מעניו, ניט אַלע קענען קאַמפּאָוז עס ריכטיק און צושטעלן די גוף די נייטיק נוציק קאַמפּאָונאַנץ (עס קען זיין אַן איין-וועג יבערוואָג אין פאַץ אָדער קאַרבאָוכיידרייץ).
שייַעך-דייאַטינג
אויב איר פילן באַקוועם, די יקערדיק פּרינציפּן פון אַ פסיכאלאגישן דיעטע קענען שטענדיק זיין נאכגעגאנגען.