ינהאַלט
לוזינג וואָג אַרויף צו 7 קג אין 2 וואָכן.
די דורכשניטלעך טעגלעך קאַלאָריע אינהאַלט איז 840 קקאַל.
פרענדשיפּ דיעטע פארדינט ברייט פּאָפּולאַריטעט פון טאַטיאַנאַ מאַלאַכאָוואַ, אַ פרוי וואָס האט שוין ארבעטן ווי אַ ינזשעניר פֿאַר אַ לאַנג צייַט און האט גאָרנישט צו טאָן מיט די פעלד פון דיעטעטיקס און געהעריק דערנערונג. אָבער דאָס לעבן פון טאַטיאַנאַ געביטן אין 2004, ווען זי באַשלאָסן צו קעמפן יבערוואָג.
זי האָט יקספּיריאַנסט פילע נייַפאַנגאַלד וועגן צו רעדוצירן גוף וואָג, און האָט גערעדט מיט פאַרשידן מיטלען צו פאַרלירן וואָג, וואָס האט נישט ברענגען באמערקט רעזולטאַטן, אָבער בלויז ויסגעמאַטערט די פרוי, זי דעוועלאָפּעד דעם דיעטע דורך איר אייגן פּראָצעס און טעות. ציל טאַטיאַנאַ האט מער ווי 60 קג און דראַמאַטיקלי געביטן ניט בלויז די געשטאַלט, אָבער אויך איר לעבן. ווי אַ רעזולטאַט, איר בוך "זיין שלאַנק" איז ארויס. די פרענדשיפּ דיעטע געהאָלפֿן באַקומען באַפרייַען פון לעבן-קאַליע פונט פֿאַר פילע מענטשן. ווי קען Malakhova פֿאָרשלאָגן צו פאַרלירן וואָג?
פרענדשיפּ דיעטע רעקווירעמענץ
די יקער פון דעם בוך "זיין שלאַנק" איז די מיינונג אַז איר דאַרפֿן צו מאַכן פריינט מיט דעם גוף (דעריבער, משמעות, דער נאָמען פון די דיעטע איז אויפגעשטאנען). ווי דער מחבר הערות, מיר אָפט טאָן ניט הערן צו די אמת באדערפענישן פון אונדזער גוף. אין דער צייט ווען ער בעט פֿאַר נוטריאַנץ, מיר שטאָפּן אים מיט פאַטי, הויך-קאַלאָריע, אַנכעלטי עסנוואַרג פּראָדוקטן, וואָס ניט בלויז פירן צו אַ סכום פון עקסטרע פונט, אָבער קענען, מיט רעגולער קאַנסאַמשאַן, גרונט ערנסט שאָדן צו געזונט.
באַטראַכטן יקערדיק באדערפענישן פון די פרענדשיפּ דיעטע.
- ווען איר וועקן זיך אין דער מאָרגן, איר זאָל טרינקען אַ גלאז וואַסער אין צימער טעמפּעראַטור אָדער וואַרעם טעמפּעראַטור. לעבן-געבן נעץ איז נייטיק איבער דעם טאָג. אַזוי אַז די עסנוואַרג איז אַבזאָרבד ווי געשווינד ווי מעגלעך, און דער פּראָצעס פון לוזינג וואָג פּליזיז מיט זיין יפעקטיוונאַס, Malakhova רעקאַמענדז צו טרינקען אַ גלאז פון וואַסער וועגן 20 מינוט איידער מילז. און איר טאָן ניט דאַרפֿן צו טרינקען גלייַך מיט אָדער נאָך מילז. דער הערשן אַפּלייז ניט בלויז צו וואַסער, אָבער אויך פֿאַר אנדערע ליקווידס (טיי, קאַווע, קעפיר, זאַפט, אאז"ו ו).
- איר זאָל שטענדיק האָבן פרישטיק און פּרובירן צו טאָן דאָס אין דער ווייַטער שעה פון וואַקינג אין דער מאָרגן.
- מיטאָג זאָל זיין בייַ מינדסטער 3 שעה איידער די לייץ אויס.
- עס איז רעקאַמענדיד צו עסן בייַ מינדסטער 4 מאָל פּער טאָג סלאָולי, טשוינג עסנוואַרג ונ דורך אָן דיסטריישאַן פון עקסטרייניאַס ענינים.
- מאַכט זיכער אַז יעדער מאָלצייַט אַ פריש גרינס אָדער געמישט גרינס סאַלאַט איז אַרייַנגערעכנט.
- צו אָנהייבן דעם פּראָצעס פון וואָג אָנווער, די קאַלאָריע אינהאַלט פון די דיעטע זאָל זיין לאָוערד, אָבער נישט צו פיל. ווי פילע נוטרישאַניס, דער מחבר פון די פרענדשיפּ דיעט קען נישט רעקאָמענדירן לאָוערינג דיין טעגלעך נוטרישאַנאַל ווערט אונטער 1200 קאַלאָריעס. אַנדערש, עס איז פול מיט אַ סלאָודאַון אין מאַטאַבאַליזאַם און די שאַפונג פון פילע אנדערע פּראָבלעמס, ביידע וועגן געזונט און וועגן וואָג אָנווער.
- פּרוּווט צו פאַרשפּרייטן דיין קאַלאָריע ינטייק בעערעך גלייַך אין אַלע מילז.
- אויב איר אָנווענדן וואָג, עס איז רעקאַמענדיד צו פאַרנוצן 1-1,5 ג פון פּראָטעין און אַרויף צו 45 ג פון פעט פֿאַר יעדער פאַראַנען קילאָ. אויב עס איז שווער צו רופן דיין לייפסטייל אַקטיוו, און איר וויסן וועגן ספּאָרט בלויז דורך העאַרסייַ, עס איז בעסער צו נידעריקער די פעט קורס צו 30 ג.
- פּרוּווט צו דערוועקן דיין קולינאַריש סקילז צו ויסמיידן די דייאַטערי כּללים. מאַכן די מעניו ווי וועריד ווי מעגלעך.
- עס איז נישט רעקאַמענדיד צו מישן גרינס און כייַע פאַץ אין דער זעלביקער מאָלצייַט.
- איין אָדער צוויי מאָל אַ וואָך, איר קענען באַלעווען זיך מיט 30-40 ג פון טונקל שאָקאָלאַד מיט אַ הויך קאַקאַאָ אינהאַלט, ניט צו בענקען פֿאַר סוויץ. אָבער איר דאַרפֿן צו טאָן דאָס בעשאַס פרישטיק אָדער בייַ רובֿ לאָנטש.
דער מחבר פון דעם אופֿן אַדווייזיז צו באטייטיק מינאַמייז די סומע פון זאַלץ אין די דיעטע און קריגערייַ מיט פּאַטייטאָוז, פּאַפּשוי, רייַז (ספּעציעל ווייַס). איר זאָל נישט זיין פריינט מיט עסנוואַרג וואָס האט צו גיין דורך אַ לאַנג היץ באַהאַנדלונג (סמאָוקט פלייש, קאַנז עסנוואַרג, ווורשט פּראָדוקטן), מיט האַלב-פאַרטיק פּראָדוקטן, קיילים געפּרעגלט אין ייל און ינדאַסטרילי געמאכט סאָסיז.
Malakhova אַדווייזיז צו פאָקוס אויף פודז מיט אַ גלייסעמיק אינדעקס פון אַרויף צו 50 וניץ:
- וועדזשטאַבאַלז און פירות (מערסטנס ניט-סטאַרטשי);
- נידעריק פעט און מינימום פעט אינהאַלט פון מילכיק און פערמענטעד מילך פּראָדוקטן;
- סעאַפאָאָד;
- זאמען און ניסלעך (אין זייער מעסיק קוואַנטאַטיז);
- צוקער-פֿרייַ פלאַקעס;
- גאַנץ קערל ברויט;
- טוווע (באַקוויט און האָבערגריץ, אָבער נישט רעגע עסנוואַרג);
- לעגיומז (בינז, לענטילס, פּיז, סויבינז);
- פאַרשידן דאַר פירות;
- דאַר פלייש (אָן הויט און פעט).
איר קענען געווינען סאַלאַדס מיט גרינס אָילס און לימענע זאַפט. ניצן נאַטירלעך געווירץ צו פֿאַרבעסערן די טעם פון דיין עסנוואַרג. איר קענען טרינקען טיי און קאַווע, אָבער קיין צוקער. אויך, פרוכט, גרינס אָדער געמישט דזשוסאַז זענען ערלויבט אין קליין קוואַנאַטיז (קיין סוויטאַנערז און נישט ביי בייינג).
אַדכיר צו די כּללים פון אַ פרייַנדלעך טעכניק, אויב אַלץ איז אין סדר מיט געזונט, עס איז ווערט ביז איר דערגרייכן די געבעטן גשמיות פאָרעם. אָבער דעמאָלט, אויב איר ווילט נישט צוריקקריגן די קילאָגראַמס וואָס איר האָט באַקומען באַפרייַען פון אַזוי שווער, איר טאָן ניט דאַרפֿן צו לאָזן זיך אַ פּלאַץ פון פּראָוכיבאַטאַד פּראָדוקטן. עס איז קעדייַיק צו האַלטן די יקערדיק פּרינסאַפּאַלז פון דיעטע אין לעבן, נאָר ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן די טעגלעך קאַלאָריע ינטייק ביז איר געפֿינען דיין ידעאַל גראדן - אַ פיגור אין וואָס די וואָג וועט ניט פאַרמינערן אָדער פאַרגרעסערן.
פרענדשיפּ דיעטע וויקלי דיעטע בייַשפּיל
מאָנטיק
פרישטיק: האָבערגריץ אויף וואַסער מיט דאַר אַפּראַקאַץ ברעקלעך; הייַזקע קעז.
פֿאַרבייַסן: אַ גלאז פון קעפיר און אַן עפּל.
לאָנטש: גרילד הינדל ברוסט בייקט אין דער געזעלשאַפט פון טאַמאַטאָוז; סאַלאַט פון ניט-סטאַרטשי וועדזשטאַבאַלז און הערבס.
מיטאָג: סאַלאַט פון בוילד שרימפּ, וגערקע, אַוואָקאַדאָ, סאַלאַט און גלאָק פעפער, סיזאַנד מיט אַ מישן פון אַ ביסל מאַסלינע ייל און לימענע זאַפט.
דינסטיק
פרישטיק: הייַזקע קעז מיט גרייטיד קעראַץ; אַ פּאָר פון דאַר דאַר פירות.
פֿאַרבייַסן: עפּל און באַרנע סאַלאַט פלייווערד מיט אַ ביסל סעסאַמי זאמען.
לאָנטש: אַ סערווינג פון בעבל זופּ אָן פריינג; סאַלאַט פון טאַמאַטאָוז, קיוקאַמערז, גלאָק פּעפּערז און גרינז; אַ ביסל טייבאַלספּונז פון באַקוויט קאַשע.
מיטאָג: דאַר פיש פאַליי בייקט מיט נאַטירלעך נאַטירלעך יאָגורט סאָוס; אַ פּאָר פון ניט-סטאַרטשי וועדזשטאַבאַלז.
מיטוואָך
פרישטיק: האָבערגריץ אין וואַסער מיט ווייץ גערמע און פריש סטראָבעריז; הייַזקע קעז און האַלב אַ גרייפּפרוט.
פֿאַרבייַסן: בייקט עפּל און אַ גלאז פון קעפיר.
לאָנטש: סעאַפאָאָד; אַ חלק פון ווייַס קרויט סאַלאַט, קיוקאַמערז, ראַדישעס, געווירציק מיט אַ ביסל טראפנס פון לינסיד ייל און לימענע זאַפט; אַ רעפטל פון גאַנץ קערל ברויט מיט טאָפו קעז.
מיטאָג: נידעריק-פעט קורד מאַסע מיט וגערקע, קנאָבל, הערבס.
דאָנערשטיק
פרישטיק: האָבערגריץ מיט פּרונז און פייגן.
פֿאַרבייַסן: באַרנע און עפּל סאַלאַט אנגעטאן מיט קעפיר.
לאָנטש: סטוד טערקיי פאַליי; סטימד גרין בינז; פריש גרין וועדזשטאַבאַלז.
מיטאָג: אַ פייַנקוכן פון צוויי עגגס און אַ פּאָמידאָר, סטימד אָדער אין אַ פּאַן אָן אַדינג ייל; סאַלאַט פון קעראַץ, ביץ און ווייַס קרויט; אַ גלאז פון קעפיר.
פרייַטיק
פרישטיק: מועסלי אָן צוקער מיט אַ ביסל סומע פון ניסלעך און בעריז, געווירץ מיט נאַטירלעך יאָגורט.
פֿאַרבייַסן: מאַראַנץ און עפּל.
לאָנטש: דאַר הינדל און גרינס סקיוערז, גרילד; מער און יאַמ - גראָז סאַלאַט; קאַבאַק פּיוריי זופּ.
מיטאָג: גלאָק פעפער; סטאַפט מיט מינסט הינדל, קעראַץ און אַניאַנז.
שבת
פרישטיק: האָבערגריץ געמישט מיט קורד.
פֿאַרבייַסן: מאַראַנץ אָדער 2-3 קליין טאַנדזשערינז.
לאָנטש: בוילד הינדל פאַליי און וועדזשטאַבאַלז סטוד אין וואַסער.
מיטאָג: דאַר בייקט פיש פלייש און ווייַס קרויט סאַלאַט מיט קיוקאַמערז און הערבס.
זונטיק
פרישטיק: הייַזקע קעז מיט אַ האַנדפול פון ניסלעך אָדער זאמען.
פֿאַרבייַסן: בייקט עפּל.
לאָנטש: בייקט פיש און מער און בעעטראָאָט סאַלאַט.
מיטאָג: בוילד פּיז, אַ ביסל קיוקאַמערז און אַ פּאָמידאָר.
טאָן... אויב איר באַטראַכטן די יקערדיק רעקאַמאַנדיישאַנז פון די דיעטע פון פרענדשיפּ, איר קענען אַנטוויקלען דיין אייגענע מעניו באזירט אויף דיין פּרעפֿערענצן און קייפּאַבילאַטיז.
פרענדשיפּ דיעטע קאָנטראַינדיקאַטיאָנס
עס זענען זייער ווייניק קאָנטראַינדיקאַטיאָנס צו די דיעטע פון פרענדשיפּ.
- די אַרייַננעמען דעם בייַזייַן פון אַ פּעפּטיק געשוויר אָדער גאַסטרייטאַס בעשאַס אַ יגזאַסערביישאַן, שוואַנגערשאַפט און ברעסטפידינג, קינדשאַפט און יוגנט.
- דאָך איר זאָל נישט נוצן קיין פּראָדוקט אויב איר האָבן יקספּיריאַנסט אַלערדזשיק ריאַקשאַנז.
- אויב איר נאָכפאָלגן אַ געוויסע דיעטע פון טעראַפּיוטיק נאַטור און ווילן צו יבערמאַכן דיין גוף לויט די Malakhova דיעטע, באַראַטנ דיין דאָקטער. שורלי עס איז אַ וועג אויס.
די מעלות פון די פרענדשיפּ דיעטע
די דיעטע פון פרענדשיפּ איז פול פון מעלות וואָס מאַכן עס שטייענדיק צווישן פילע אנדערע וועגן צו יבערמאַכן דיין פיגור.
- זי האט געזאמלט די גרונט פּרינציפּן פון געהעריק דערנערונג, אַזוי דער גוף איז נישט דיפּרייווד פון די סאַבסטאַנסיז וואָס עס דאַרף. דאָס מינאַמייזאַז די ליקעליהאָאָד פון געזונט פּראָבלעמס.
- רעכט צו גלאַט וואָג אָנווער, די הויט, ווי אַ הערשן, טוט נישט סאַג, וואָס איז ספּעציעל וויכטיק פֿאַר מענטשן וואָס פאַרלירן אַ באַטייטיק סומע פון עקסטרע פונט.
- א פרייַנדלעך דיעטע העלפּס צו נאָרמאַלייז מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז אין דעם גוף. דעם מיטל אַז די גיכער פון ריגיין די לאָסט פונט נאָך פאַרלירן וואָג איז זייער קליין.
- ווען איר נאָכפאָלגן די כּללים פון דעם טעכניק, מוסקל געוועב גייט נישט אַוועק, אָבער עס איז די פעט שיכטע וואָס דיסאַפּירז, און טאַקסאַנז, טאַקסאַנז און אנדערע שעדלעך סאַבסטאַנסיז וואָס זענען נישט נוציק פֿאַר אים זענען ביסלעכווייַז אַוועקגענומען פון דעם גוף.
- א ברייט דיעטע קענען אויך זיין גערופֿן אַ מייַלע. ווייַזן דיין פאַנטאַזיע און איר קענען עסן געשמאַק און וועריד.
- אין אַדישאַן, מיט אַ קאָמפּעטענט צוגאַנג צו דער צוגרייטונג פון די מעניו, איר קענען פאַרלירן וואָג אָן ווייטיק פון הונגער און ומבאַקוועמקייַט.
דיסאַדוואַנטידזשיז פון די דיעטע פון פרענדשיפּ
- עטלעכע לוזינג וואָג כיילייטיד די פאלגענדע שטערונג פון די Malakhova דיעטע - וואָג טוט נישט גיין אַוועק זייער געשווינד. עס איז באַוווסט אַז, אין קאַנטראַסט צו די מיינונג פון נוטרישאַניס וועגן די נויט צו פאַרלירן וואָג ביסלעכווייַז, פילע וועלן געשווינד און באטייטיק מאָדערניזירן זייער גוף. אין דעם פאַל, די פרענדשיפּ דיעטע וועט נישט אַרבעטן.
- עס איז נישט גרינג צו ווערן צוגעוווינט צו די כּללים פון די מעטאַדאַלאַדזשי. עס קען נעמען צייט צו יבערמאַכן דיין עסן געוווינהייטן.
- רעכט צו דעם פאַקט אַז דער גוף איז ריבילדינג צו אַ נייַ ארבעטן מאָדע, ערשטער (יוזשאַוואַלי אַרויף צו 10-12 טעג פון די אָנהייב פון די דיעטע), הויט ראַשעס און פאַרשטאָפּונג קען פאַלן.
ריפּיטינג די פרענדשיפּ דיעטע
אויב איר אָנהייבן צו געווינען וואָג נאָך די דיעטע, איר קענט צוריקקומען צו די פריינדשאַפט דיעטע ווי באַלד ווי איר ווילט (ווי לאַנג ווי איר פילן געזונט). אָבער איידער דעם, זיין זיכער צו באַראַטנ זיך מיט דיין דאָקטער צו ויסשליסן די מעגלעכקייט פון ענדאָוקריין דיסאָרדערס און אנדערע געזונט פּראָבלעמס.