פּראָטעין דיעטע - 14 טעג 10 קג

• עסן בייַ מינדסטער 6 מאל אַ טאָג;

• אַלקאָהאָל אויף אַ פּראָטעין דיעטע איז נישט ערלויבט;

• טאָן ניט עסן שפּעטער ווי 2-3 שעה איידער בעדטיים;

• אַלע פודז פֿאַר די דיעטע זאָל זיין דייאַטערי - מיט אַ מינימום פעט צופרידן;

• איר זאָל טרינקען 2 ליטער פון רעגולער ניט-מינעראַליזעד וואַסער אַ טאָג;

1 טאָג (מאנטאג)

• פרישטיק: קאַווע אָדער טיי.

• צווייטע פרישטיק: יי און קרויט סאַלאַט.

• לאָנטש: 100 ג הינדל ברוסט, 100 ג רייַז.

• נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: 200 ג פון נידעריק-פעט הייַזקע קעז.

• מיטאָג: סטימד פיש 100 ג (פּאָללאַק, פלאַונער, דאָרש, טונפיש) אָדער בוילד מיט גרינס סאַלאַט (100 ג).

• 2 שעה איידער בעדטיים: אַ גלאז פון פּאָמידאָר זאַפט.

טאָג 2 דיעטע (דינסטיק)

• פרישטיק: קאַווע אָדער טיי.

• צווייטע פרישטיק: קרויט סאַלאַט מיט גרין פּיז 150 ג, קראָוטאָנס.

• לאָנטש: סטימד אָדער בוילד פיש 150 ג, 100 ג פון רייַז.

• נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: גרינס סאַלאַט (טאַמאַטאָוז, קיוקאַמערז, גלאָק פּעפּערז) אין מאַסלינע ייל.

• מיטאָג: 200 ג פון בוילד אָדער סטימד דאַר רינדערנס.

• פארן שלאפן: א גלאז קעפיר.

3 טאָג (מיטוואך)

• פרישטיק: קאַווע אָדער טיי.

• צווייטע פרישטיק: אַ יי, עפּל אָדער מאַראַנץ אָדער צוויי קיווי.

• לאָנטש: יי, 200 ג. מער סאַלאַט אין מאַסלינע ייל.

• נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: גרינס סאַלאַט 200 ג (קרויט, קעראַץ, גלאָק פּעפּערז).

• מיטאָג: 200 ג פון בוילד אָדער סטימד דאַר רינדערנס אָדער סטימד הינדל.

• איידער איר גיין צו בעט: טיי אָדער אַ גלאז פון קעפיר.

4 טאָג (דנערשטאג)

• פרישטיק: טיי אָדער קאַווע.

• צווייטע פרישטיק: יי, 50 ג קעז.

• לאָנטש: 300 ג. מאַרך געפּרעגלט אין מאַסלינע ייל.

• נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: אַ קליין גרייפּפרוט.

• מיטאָג: גרינס סאַלאַט 200 ג.

• איידער בעט: עפּל זאַפט 200 ג.

טאָג 5 (פרייטיק)

• פרישטיק: טיי אָדער קאַווע.

• צווייטע פרישטיק: גרינס סאַלאַט 150 ג.

• לאָנטש: 150 ג. סטימד פיש, 50 ג. בוילד רייַז.

• נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: 150 ג פון מער סאַלאַט.

• מיטאָג: איין עפּל.

• איידער בעט: אַ גלאז פון פּאָמידאָר זאַפט.

טאָג 6 (שבת)

• פרישטיק: טיי אָדער קאַווע.

• צווייטע פרישטיק: יי און גרינס סאַלאַט 150 ג.

• לאָנטש: 150 ג פון הינדל ברוסט, 50 ג פון בוילד רייַז.

• נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: 150 ג גרינס סאַלאַט.

• מיטאָג: יי און 150 ג. מער סאַלאַט אין מאַסלינע ייל.

• איידער איר גיין צו בעט: טיי אָדער אַ גלאז פון קעפיר.

7 טעג (זונטיק)

• פרישטיק: טיי אָדער קאַווע.

• צווייטע פרישטיק: עפּל אָדער מאַראַנץ.

• לאָנטש: 200 ג פון בוילד רינדערנס.

• נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: 150 ג. הייַזקע קעז.

• מיטאָג: גרינס סאַלאַט 200 ג.

• איידער איר גיין צו בעט: טיי אָדער אַ גלאז פון קעפיר.

8 טאָג (מאנטאג)

• פרישטיק: טיי.

• צווייטע פרישטיק: אַן עפּל.

• לאָנטש: 150 ג פון הינדל, 100 ג פון באַקוויט קאַשע.

• נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: 50 ג פון קעז.

• מיטאָג: גרינס סאַלאַט 200 ג.

• איידער איר גיין צו בעט: טיי אָדער אַ גלאז פון קעפיר.

9 טאָג (דינסטיג)

• פרישטיק: קאַווע.

• צווייטע פרישטיק: קרויט סאַלאַט 200 ג.

• לאָנטש: 150 ג פון הינדל, 50 ג פון בוילד רייַז.

• נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: 150 ג פון מער סאַלאַט.

• מיטאָג: 2 עגגס און אַ רעפטל פון ברויט.

• איידער איר גיין צו בעט: טיי אָדער אַ גלאז פון קעפיר.

10 טאָג (מיטוואך)

• פרישטיק: טיי.

• צווייטע פרישטיק: גרינס סאַלאַט 200 ג.

• לאָנטש: 150 ג פון פיש, געדינט מיט 50 ג פון רייַז.

• נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: פּאָמידאָר זאַפט 200 ג.

• מיטאָג: אַ קליין גרייפּפרוט.

• איידער בעט: טיי, שוואַרץ אָדער גרין.

11 טאָג (דנערשטאג)

• פרישטיק: קאַווע.

• צווייטע פרישטיק: איין יי.

• לאָנטש: גרינס סאַלאַט 200 ג.

• נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: 50 ג פון קעז.

• מיטאָג: עפּל אָדער מאַראַנץ אָדער 2 קיוויס.

• איידער איר גיין צו בעט: אַ גלאז פון קעפיר אָדער טיי.

טאָג 12 (פרייטיק)

• פרישטיק: טיי.

• צווייטע פרישטיק: אַן עפּל.

• לאָנטש: 150 ג פון בוילד רינדערנס, 50 ג פון רייַז.

• נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: 150 ג. קרויט סאַלאַט אין מאַסלינע ייל.

• מיטאָג: 2 עגגס.

• איידער איר גיין צו בעט: אַ גלאז פון קעפיר אָדער טיי.

טאָג 13 (שבת)

• פרישטיק: קאַווע.

• צווייטע פרישטיק: גרינס סאַלאַט 200 ג.

• לאָנטש: 150 ג פון בוילד רינדערנס, 50 ג פון האָבערגריץ אָדער באַקוויט קאַשע.

• נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: אַ גלאז פון מאַראַנץ זאַפט.

• מיטאָג: 100 ג פון בוילד פיש, 50 ג פון רייַז.

• איידער איר גיין צו בעט: אַ גלאז פון קעפיר אָדער טיי.

14 טעג (זונטיק)

• פרישטיק: טיי.

• צווייטע פרישטיק: הייַזקע קעז 150 ג.

• לאָנטש: 150 ג פון פיש, 50 ג פון בוילד רייַז.

• נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: 150 ג פון גרינס סאַלאַט.

• מיטאָג: 2 עגגס און אַ רעפטל פון ברויט.

• איידער בעט: אַ גלאז פון פּאָמידאָר זאַפט.

איידער דעם דיעטע, דורכגיין אַ מאַנדאַטאָרי מעדיציניש דורכקוק, ווייַל אַ פּראָטעין דיעטע איז נישט ערלויבט פֿאַר אַלעמען און איז גאָר פּראָוכיבאַטאַד:

1.מיט דיווייישאַנז אין די אַרבעט פון די האַרץ (מיט ערידמיאַז) און קיין פון זייַן חולאתן;

2. העפּאַטיטיס און קיין לעבער קרענק;

3. בעשאַס ברעסטפידינג און שוואַנגערשאַפט;

4. מיט ניר דיספאַנגקשאַן;

5. פֿאַר שלאָס ווייטיק אָדער פֿאַרבונדענע חולאתן;

6. מיט קאָליטיס, דיסביאָסיס, כראָניש פּאַנקרעאַטיטיס און אַ נומער פון אנדערע חולאתן פון די דיגעסטיווע סיסטעם;

7. דיעטע ינקריסאַז די ריזיקירן פון טראַמבאָוסאַס און איז דעריבער נישט רעקאַמענדיד אין עלטער;

8. מיט אַ געדויער פון מער ווי 4 וואָכן.

1. בשעת דייאַטינג, איר קענען טאָן טויגיקייַט אָדער פורעמונג ווערקאַוץ צוזאמען וואָג אָנווער.

2. אויף אַ פּראָטעין דיעטע עס איז קיין געפיל פון הונגער ווייַל פּראָטעין פודז זענען דיידזשעסטיד פֿאַר אַרויף צו 4 שעה אין געדויער, און מעניו סנאַקס זענען ווייניקער ווי 3 שעה (מיט 6 מילז אַ טאָג).

3. קיין מאַנאַפעסטיישאַנז פון שוואַכקייַט, אַלגעמיין מידקייַט, לעטהאַרגי, קאָפּשווינדל וועט זיין מינימאַל - קאַמפּערד מיט אנדערע דיייץ.

4. פּראָטעין דיעטע פֿאַר 14 טעג איז איינער פון די סימפּלאַסט און יזיאַסט צו באַגרענעצן.

5. פֿאַרבעסערונג פון דעם גוף אַקערז אין אַ קאָמפּלעקס וועג - די טייז ווערן מער גומע, די הויט איז טייטאַנד און סטימיאַלייטאַד, שלאָפן איז נאָרמאַלייזד, סעללוליטע דיקריסאַז, שטימונג און פאָרשטעלונג פאַרגרעסערן - רעכט צו נאָך לאָודז בשעת לימאַטינג פאַץ.

6. די מעניו כולל אַ גרויס סומע פון ​​גרינס פיברע, אַזוי ינטעראַפּשאַנז אין די אַרבעט פון די געדערעם זענען אַנלייקלי.

7. דער קורס פון וואָג אָנווער אויף אַ פּראָטעין דיעטע איז נישט די העכסטן, אָבער די רעזולטאַטן זענען אַנדערש - אויב די ריכטיק דיעטע איז נאכגעגאנגען, די וואָג געווינען וועט נישט פאַלן פֿאַר אַ לאַנג צייַט.

8. עקסערסייזינג אין די ספּאָרטזאַל בשעת דייאַטינג וועט נאָר פאַרבעסערן די ווירקונג פון לוזינג וואָג, מאכן איר שלאַנק און גראַציעז.

1. די 14-טאָג פּראָטעין דיעטע איז נישט אָפּטימאַללי באַלאַנסט, כאָטש עס איז געניצט אין קאַנדזשאַנגקשאַן מיט טויגיקייַט אָדער פורעמונג.

2. פּלוצעמדיק דזשאַמפּס אין בלוט דרוק זענען מעגלעך.

3. זעקס מילז אַ טאָג איז נישט פֿאַר אַלעמען.

4. קלאסן אין גימס זענען געמיינט - וואָס איז ניט שטענדיק מעגלעך.

5. ריפּיטיד קעריינג אויס פון דעם וואַריאַנט פון די פּראָטעין דיעטע פֿאַר 14 טעג איז מעגלעך נישט פריער ווי אין אַ חודש.

6. קיין כראָניש קראַנקייַט בעשאַס די דיעטע קען פאַרערגערן.

7. וויטאַמינס, שפּור עלעמענטן און מינעראַלס בעשאַס די דיעטע זענען נישט גענוג פֿאַר דעם גוף און די נעגאַטיוו ווירקונג בלויז ינטענסאַפייז מיט נאָך לאָודז. עס איז נייטיק צו נעמען מולטיוויטאַמין פּרעפּעריישאַנז אָדער זייער קאַמפּלעקסאַז.