מיר אַלע וויסן אַז שאָקאָלאַד, פּייסטריז און קייקס זענען פול פון קאַלאָריעס. אָבער וואָס וועגן פּראָסט, טעגלעך-געניצט פּראָדוקטן? פיסטאַשקע פּוטער 50 ג פון פעט פּער 100 ג פון ייל בשעת פיסטאַשקע פּוטער איז אַ גרויס מקור פון מאָנאָונסאַטוראַטעד פאַץ, יבעריק נוצן פון דעם בוימל קענען זיין שעדלעך פֿאַר די וואס זאָרגן וועגן די פיגור. באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו אָפּציעס פֿאַר אָילס וואָס טאָן ניט אַנטהאַלטן צוקער. צוקער-פֿרייַ פיסטאַשקע פּוטער כּולל אַ ענלעך סומע פון פעט, אָבער ווייניקערע קילאָדזשאָולז. די אָפּטימאַל קאַנסאַמשאַן פון פיסטאַשקע פּוטער איז אַרויף צו 4 טיספּונז פּער וואָך. קעז 33 ג פעט פּער 100 ג טשעדער קעז קלייַבן נידעריק-פעט טשיזיז, אלא ווי טשעדדאַר, פּאַרמאַזאַן און גאָודאַ, אויב מעגלעך. עס איז קעדייַיק צו ויסמיידן קיילים וואָס אַנטהאַלטן אַ זייער גרויס סומע פון קעז, אַזאַ ווי פּיצאַ, קעז מאַקאַראָנען, סאַנדוויטשיז. געפּרעגלט קיילים 22 ג פּער 100 ג פּעמפּיקל פריינג איז קיינמאָל געווען אַ געזונט קוקינג אופֿן. פאַרבייַטן דעם פּראָצעס מיט גרילינג וועדזשטאַבאַלז, בשעת טיף-געפּרעגלט פודז זאָל זיין ילימאַנייטאַד פון די דיעטע. באַקינג אָדער גרילינג איז שטענדיק בילכער צו געפּרעגלט עסנוואַרג. אַוואָקאַדאָ 17 ג פּער 100 ג אַוואָקאַדאָ מאָנאָונסאַטוראַטעד פאַץ אין אַוואַקאַדאָוז זאָל זיין טייל פון אַ באַלאַנסט דיעטע, אָבער ווידער, גרויס אַמאַונץ פון דעם פרוכט קענען גרונט פּראָבלעמס פֿאַר יבערוואָג מענטשן. עס איז נישט רעקאַמענדיד צו פאַרנוצן מער ווי איין מיטל-סייזד אַוואָקאַדאָ פּער וואָך. אויב דיין סאַלאַט כּולל אַוואָקאַדאָ, נוצן לימענע זאַפט ווי אַ סאָוס.
2022-11-11