קאַנסאַמשאַן פון גרויס וואַליומז פון "ליידיק" ריין קאַלט וואַסער איז פשוט שעדלעך ווייַל:
סופּערקאָאָלס דעם גוף (ינקריסיז די טענדענץ צו כאַפּן קאָולדז, פירט צו קאָפּשווינדל, ינדיידזשעסטשאַן, גאַסאַז, נערוואַסנאַס, אאז"ו ו - לויט ייַורוועדאַ);
· פֿון די פונט פון מיינונג פון ייַורוועדאַ, "לישט די דיגעסטיווע פייַער" - פּריווענץ די נאָרמאַל דיידזשעסטשאַן פון עסנוואַרג און, וואָס איז אויך וויכטיק, די אַבזאָרפּשאַן פון נוציק סאַבסטאַנסיז פון עס;
פלושיז עלעקטראָליטעס און וווילטויק מינעראַלס פון דעם גוף,
אין די פאַל פון אַ גאָר פאַנאַטיקאַל קאַנסאַמשאַן פון "לעבן-געבן נעץ", דאָס קען פירן צו - אַ שטאַרק אָנווער פון עלעקטראָליטעס (סאָדיום ייאַנז פון בלוט פּלאַזמע), אַ צושטאַנד וואָס איז געפערלעך צו געזונט און אין זעלטן קאַסעס אפילו צו לעבן.
אין עטלעכע קאַסעס, טרינקט צו פיל וואַסער קענען פירן צו נעגאַטיוו פאלגן:
יילמאַנץ אַזאַ ווי קאָפּווייטיק, וואַמאַטינג, גייַסטיק צעמישונג, פעלן פון ענערגיע און אָנווער פון פּראָודאַקטיוויטי פֿאַר די גאנצע טאָג, אאז"ו ו,
דרוק,
אָדער אפילו טויט (אין זעלטן פאלן, ביי אַ מדרגה פון 0.5% פֿאַר מאַראַטהאָן פּאַרטיסאַפּאַנץ, פֿאַר בייַשפּיל).
טיפּיקאַללי, קאַסעס פון היפּאָנאַטרעמיאַ קענען פאַלן אין אָנהייבער ראַנערז (ניט דאַווקע אויף אַ מעראַטאַן!) אָדער בעשאַס אַ שפּאַציר מיט די אָנטייל פון אַמאַטשערז וואָס טרינקען וואַסער אין יעדער געלעגנהייט, אָדער אויף וואַקאַציע אין הייס לענדער.
בריטיש סייאַנטיס געלערנט די נעגאַטיוו ווירקונג פון טרינקט יבעריק אַמאַונץ פון וואַסער אין פאַכמאַן און ניט-פאַכמאַן אַטליץ וואָס אָנטייל נעמען אין מעראַטאַנז (אַרייַנגערעכנט די באָסטאָן מעראַטאַן). ססיענטיסץ האָבן געפֿינט עטלעכע נוציק עצות וואָס וועט זיין נוציק ניט בלויז פֿאַר ראַנערז:
1. געטרונקען וואַסער מוזן זיין קלאר פּלאַננעד, ממש "אין גראַמז." דער ציל פון טרינקט וואַסער איז צו פאַרבייַטן די וואַסער און עלעקטראָליטעס פאַרפאַלן דורך די גוף דורך סוועטינג.
איר דאַרפֿן צו ריפּלעניש דורך טרינקען וואַסער ווי פיל פליסיק ווי איר פאַרלירן. ווען עקסערסייזינג אין די ספּאָרטזאַל, וועגן זיך איידער און נאָך אַ טיף ווערקאַוט (אין די אָנהייב און אין די סוף פון דיין ספּאָרטזאַל באַזוכן). אויב איר האָבן פאַרלאָרן, פֿאַר בייַשפּיל, 1 קג פון וואָג, איר זאָל ביסלעכווייַז, סלאָולי, טרינקען 1 ליטער פון וואַסער (עטלעכע אַטליץ רעקאָמענדירן 1.5 ליטער פֿאַר יעדער ליטער פאַרפאַלן) אָדער אַ ספּאָרט טרינקען מיט עלעקטראָליטעס. דיין ציל איז צו טרינקען ניט ווייניקער און ניט מער ווי איר פאַרפאַלן מיט שווייס (וואָס וועט זיין קלאר קענטיק אויף די ענדערונג אין גוף וואָג).
אַרויס די ספּאָרטזאַל, פֿאַר בייַשפּיל, זיצן אין די אָפיס אָדער אין שטוב, אַ מענטש נאָך פארלירט נעץ דורך שווייס, כאָטש דאָס איז נישט ווי קלאָר ווי דער טאָג ווי, למשל, אין אַ סאָנאַ אָדער בעשאַס אַ שנעל לויפן. די סטראַטעגיע פון "ריפּלענישינג וואָג" וועט זיין די זעלבע. דאָס איז ווו די טשערישט "2-4" ליטער דערשייַנען - "די דורכשניטלעך טעמפּעראַטור אין די שפּיטאָל", זייער דורכשניטלעך דאַטן וועגן די אָנווער פון נעץ דורך אַ מענטש.
א טשיקאַווע פאַקט: אין פילע מערב דיסקאָס (און כּמעט שטענדיק אין ראַוועס און ענלעך מאַסע געשעענישן פֿאַר יונג מענטשן), סאָלטיד ניסלעך און וואַסער זענען פונאנדערגעטיילט פריי. צי איר טראַכטן דאָס איז אַ מין פון קלוג גאַנצע פּלאַנעווען צו באַקומען מענטשן צו קויפן מער אנדערע טרינקען ווען זיי זענען דאָרשטיק? קעגן. דער מאַך איז דיזיינד מיט מעדיציניש אַרייַנשרייַב, און די פונט איז אַז עס טוט נישט ענין ווי פיל וואַסער די ראַווערס טרינקען. עס איז וויכטיק ווי פיל פון עס סטייז אין דעם גוף. דיכיידריישאַן - אַרייַנגערעכנט לעבן-טרעטאַנינג - קענען אויך פּאַסירן אויב וואַסער איז קאַנסומד אין אַ נאָרמאַל סומע. אָבער, אויב עס איז קיין זאַלץ אין דער זעלביקער צייַט, נעץ טוט נישט זאַמענ זיך (דאָס איז ספּעציעל געפערלעך, פון קורס, אין פאַל פון מעדיצין ינטאַקסאַקיישאַן). אין דער געשעעניש אַז אַ מענטש טוט נישט פאַרנוצן עלעקטראָליטעס, עס איז סאַפער צו שטרענג באַגרענעצן וואַסער ינטייק.
2. און וואָס זענען די "עלעקטראָליטעס" סאַפּאָוזאַדלי וויכטיק פֿאַר ריטיינינג נעץ?
דאס זענען סאַבסטאַנסיז וואָס זענען געפֿונען אין בלוט, שווייס און אנדערע גוף פלוידס וואָס אַנטהאַלטן ילעקטריקאַל באפוילן פּאַרטיקאַלז (יאַנז) וואָס לאָזן עלעקטריקאַל ימפּאַלסיז צו זיין געפירט דורך די צעל מעמבריינז פון נערוועס און מאַסאַלז (אַרייַנגערעכנט די האַרץ מוסקל), ווי געזונט ווי קאַנטראָולינג אַסידאַטי ( pH- פאַקטאָר) פון בלוט. די מערסט וויכטיק פון די עלעקטראָליטעס זענען סאָדיום, פּאַטאַסיאַם, אָבער קאַלסיום און מאַגניזיאַם, און אנדערע סאַבסטאַנסיז (טשלאָריידז, בייקאַרבאָנאַטעס) זענען אויך וויכטיק. עלעקטראָליטעס זענען קאַנטראָולד דורך די קידניז און אַדרענאַל גלאַנדז.
אויב איר טרינקען אַ פּלאַץ פון וואַסער אָן קאַנסומינג עלעקטראָליטעס (אַרייַנגערעכנט דער הויפּט סאָדיום), די וואַסער וועט רובֿ מסתּמא נאָר "פליען" דורך דעם גוף און פאָרן אין די פּישעכץ, נישט אַבזאָרבד. אין דער זעלביקער צייַט, אויב מיר טרינקען קאַלט "ליידיק" וואַסער אין ליטער, מיר סיימאַלטייניאַסלי געבן אַ געוואקסן מאַסע צו די קידניז (און צו די נעבעך, סופּערקאָאָלעד מאָגן).
לאגישע שאלה: נו, טרינקט ריין קאַלט וואַסער איז נישט ווי געזונט ווי עס קען ויסקומען. קענען עלעקטראָליטעס זיין ריפּלענישט צו באַלאַנסירן וואַסער ינטייק און ריטיין וואַסער? יאָ, און פֿאַר דעם עס זענען ספּעציעל מיקסטשערז, מעדיציניש און ספּאָרט (אַרייַנגערעכנט פילע טרינקען, סוויץ און ספּאָרט דזשעלז דעוועלאָפּעד פֿאַר טויגיקייט).
דער בלויז צרה איז אַז די מערסט באַרימט און געקויפט אַלע איבער די וועלט ספּאָרט טרינקען, וואָס זענען דיזיינד צו פאַרגיטיקן די אָנווער פון עלעקטראָליטעס אפילו אין אַטליץ בעשאַס אַ מאַראַטהאָן, און וועט זיכער העלפן אָפיס דוועלערז און כאַוסווייווז, זענען ווייַט פון זיין אַזוי נוציק. די "שפּיץ" טרינקען זענען Gatoraid, PowerAid און VitaminWater (פון פּעפּסי). צום באַדויערן, רובֿ פון די טרינקען (אַרייַנגערעכנט גאַטאָראַדע און אנדערע "בעסטער סעלערז") אַנטהאַלטן דיעס און אנדערע קעמיקאַלז. און אויב איר פאַרנוצן זיי אין ליטער, דאָס איז אַ סיבה צו טראַכטן וועגן די נאַטירלעך אנדער ברירה ...
וואָס איז, פֿאַר בייַשפּיל, קאָקאָסנוס וואַסער (זאַפט פון טרינקט קאָקאָסנוס). האַלטן אין מיינונג אַז פּאַקידזשד קאָקאָסנוס וואַסער איז, פון קורס, נישט ווי גוט ווי פריש, און עטלעכע פון די נוטריאַנץ זענען פאַרפאַלן אין עס. אָבער, דורך אַלע כעמיע עס איז אַ פּראַקטיש ידעאַל מקור פון עלעקטראָליטעס. דעם איז געניצט דורך פאַכמאַן אַטליץ - אַרייַנגערעכנט די באַרימט ראַנער און ייערמאַן, וועגאַן ריטש ראָלל. יאָ, קאָקאָסנוס וואַסער איז נישט ביליק. אָבער, אַ positive רעזולטאַט פון זייַן קאַנסאַמשאַן איז פּעלץ דורך ביידע אַטליץ און פּראָסט מענטשן. די קערעקטנאַס פון די ברירה איז עווידאַנסט דורך דער אַוועק פון שאַדאָוז (פינצטער קרייזן) אונטער די אויגן און וויזשוואַלי "דערפרישן" אויסזען.
מער געווינען-געווינען אָפּציעס: פרעשלי סקוויזד פרוכט זאַפט, סמאָאָטהיעס - זיי "טייטן צוויי פייגל מיט איין שטיין", ניט בלויז ריפּלענישינג די אָנווער פון נעץ, אָבער אויך צושטעלן נוטריאַנץ, אַנטיאַקסאַדאַנץ און פּראָטעין צו דעם גוף.
איר קענען צוגרייטן די "עלעקטראָליטע" געמיש זיך. אַלע וועגאַנז האָבן זייער אייגענע רעסאַפּיז, אָבער אַ וניווערסאַל לייזונג איז צו מישן 2 ליטער פון וואַסער מיט די זאַפט פון 12 (אָדער גאַנץ) לעמאַנז (צו געשמאַק), 12 טייבאַלספּונז פון ים זאַלץ (אָדער ראָזעווע הימאַלייַאַן) און אַ סוויטאַנער, אַזאַ ווי האָניק. (נאַטירלעך האָניק איז נוציק אין קאַלט טרינקען!) אָדער, אין ערגסט, צוקער. עס איז קלאָר אַז איר קענען בעשאָלעם עקספּערימענט, ריפּלייסינג, למשל, האָניק מיט סטעוויאַ זאַפט אָדער נעצבוים סירעפּ, לימענע מיט לייַם אָדער מאַראַנץ, און אַזוי אויף. קיינער באַדערז צו ווענדן דעם טרינקען וואָס ריסטאָרז די וואַסער-אַלקאַליין וואָג אין אַ מער סאַטיספייינג סמאָאָטהיע דורך אַדינג אַ באַנאַנע (רעכט צו זיין מינעראַל זאַץ, עס אויך פּראַמאָוץ ריכיידריישאַן), ווי געזונט ווי, אויב מעגלעך און געשמאַק, ווייץגראַסס, פריש בעריז, און אזוי ווייטער.
אזוי, אויב איר זענט דאָרשטיק, דער בעסטער לייזונג איז אַן עלעקטראָליטע טרינקען (אָדער קאָקאָסנוס וואַסער פון קיין גרויס סופּערמאַרק) + באַנאַנע. אויב איר זענט נישט דאָרשטיק, איר קענען פשוט פאַרנוצן אַ פּלאַץ פון פריש וועגאַן עסנוואַרג, אַרייַנגערעכנט דזשוסאַז און סמאָאָטהיעס, מיט וואַרעם וואַסער אָדער ערבאַל טיז וואָס פילן גוט. אבער נישט קאלט וואסער פון א קולער!
קאָמענטאַר פון אַ מומכע, טעראַפּיסט אַנאַטאָלי נ.: