ינהאַלט
דאָס לעבן גיט אונדז אַזוי פילע סיבות צו זיין יבערקערן אַז דער געדאַנק פון דאנקבארקייט טוט נישט אפילו אַרייַן אונדזער קעפ. אבער אויב איר טראַכטן קערפאַלי, יעדער פון אונדז וועט געפֿינען עפּעס צו זאָגן דאַנקען דיר פֿאַר אונדזער לעבן און די מענטשן אַרום אונדז. אויב איר טאָן דעם פיר סיסטאַמאַטיקלי, עס וועט זיין גרינגער צו קאָפּע מיט די שוועריקייטן פון לעבן.
פּסיטשאָטהעראַפּיסט נאַטאַליע ראָטהשטיין ספּעשאַלייזיז אין דייַגעס, דעפּרעסיע, עסן דיסאָרדערס און אַבסעסיוו-קאַמפּאַלסיוו דיסאָרדערס. פּראַקטיסינג דאנקבארקייט איז טייל פון איר טעגלעך רוטין. און דערפֿאַר.
"צו אָנהייבן מיט, דערקענען געפילן ווי ומעט אָדער כּעס אין זיך איז זייער וויכטיק. זיי זענען ווערטפול אין זייער אייגן וועג, און מיר דאַרפֿן צו לערנען ווי צו האַנדלען מיט זיי. דורך דעוועלאָפּינג דאנקבארקייט אין זיך, מיר וועלן נישט אַרויסטרייַבן די נעגאַטיוו קאָמפּאָנענט פון אונדזער לעבן, אָבער מיר וועלן קענען צו ווערן מער קעגנשטעליק.
מיר וועלן נאָך האָבן צו פּנים אַדווערס צושטאנדן, מיר וועלן נאָך דערפאַרונג ווייטיק, אָבער שוועריקייטן וועלן נישט אַנדערמיין אונדזער פיייקייַט צו טראַכטן קלאר און האַנדלען קאַנשאַסלי.
ווען די נשמה איז שווער און עס מיינט אַז די גאנצע וועלט איז קעגן אונדז, עס איז וויכטיק צו נעמען צייט צו פאַרטראַכטנ זיך וואָס איז גוט אין אונדזער לעבן און דאַנקען איר פֿאַר עס. עס קענען זיין די ביסל זאכן: אַ האַלדזן פון עמעצער וואָס מיר ליבע, אַ געשמאַק סענדוויטש פֿאַר לאָנטש, די ופמערקזאַמקייַט פון אַ פרעמדער וואָס האָט געעפנט די טיר פֿאַר אונדז אויף די ונטערבאַן, אַ באַגעגעניש מיט אַ פרייַנד וואָס מיר האָבן נישט געזען פֿאַר אַ לאַנג צייַט, אַ אַרבעט טאָג אָן אינצידענט אָדער קאָנפליקט ... די רשימה איז סאָף.
דורך פאָוקיסינג אויף די אַספּעקץ פון אונדזער לעבן וואָס זענען ווערט דאנקבארקייט, מיר פּלאָמבירן עס מיט positive ענערגיע. אבער צו דערגרייכן דעם, די פיר פון דאנקבארקייט מוזן זיין געטאן קעסיידער. ווי צו טאָן עס?
האַלטן אַ דאַנקען דיר טאָגבוך
שרייב אַראָפּ אין עס אַלץ פֿאַר וואָס איר זענט דאַנקבאַר צו לעבן און מענטשן. איר קענען טאָן דאָס טעגלעך, אַמאָל אַ וואָך אָדער כוידעשלעך. אַ פּראָסט העפט, העפט אָדער טאָגבוך וועט טאָן, אָבער אויב איר ווילט, איר קענען קויפן אַ ספּעציעל "טאָגבוך פון דאנקבארקייט", פּאַפּיר אָדער עלעקטראָניש.
האַלטן אַ זשורנאַל גיט אונדז אַ געלעגנהייט צו קוקן צוריק און באַמערקן די גוט זאכן וואָס מיר האָבן און עס איז ווערט צו זיין דאַנקבאַר פֿאַר. דעם שרייבן פיר איז ספּעציעל פּאַסיק פֿאַר מענטשן מיט אַ וויזשאַוואַל טיפּ פון מערקונג.
אויב איר האַלטן אַ טאָגבוך יעדער טאָג אָדער עטלעכע מאָל אַ וואָך, עס איז מעגלעך אַז איר וועט האָבן צו איבערחזרן זיך אָפט. אין דעם פאַל, דעם טעטיקייט קענען געשווינד נודנע איר און לעסאָף פאַרלירן זייַן טייַטש. פּרוּווט צו טוישן דעם צוגאַנג: אָפּגעבן דיין געדאנקען יעדער מאָל צו איין טעמע אָדער אנדערן: באציונגען, אַרבעט, קינדער, די וועלט אַרום איר.
שאַפֿן אַ מאָרגן אָדער אָוונט ריטואַל
פּראַקטיסינג דאנקבארקייט אין דער מאָרגן איז אַ וועג צו אָנהייבן דעם טאָג אויף אַ positive טאָן. עס איז גלייַך וויכטיק צו ענדיקן עס אין דער זעלביקער וועג, פאַלן שלאָפנדיק מיט געדאנקען פון אַלע די גוט זאכן וואָס געטראפן אין די לעצטע טאָג. אַזוי מיר רויק די מיינונג און צושטעלן זיך מיט אַ גוט שלאָפן.
אין אַ סטרעספאַל סיטואַציע, פאָקוס אויף דאנקבארקייט
ווען סטרעסט אָדער אָוווערווערקט, נעמען אַ מאָמענט צו פּויזע און פאַרטראַכטנ זיך וואָס איז געשעעניש מיט איר. טאָן עטלעכע ברידינג עקסערסייזיז און פּרובירן צו זען positive טינגז אין דעם קראַנט סיטואַציע וואָס איר קענען זיין דאַנקבאַר פֿאַר. דעם וועט העלפן איר קאָפּע מיט נעגאַטיוו צושטאנדן.
זאָגן אַ דאַנק צו פריינט און משפּחה
דער וועקסל פון דאנקבארקייט מיט ליב געהאט אָנעס קריייץ אַ positive הינטערגרונט אין קאָמוניקאַציע. איר קענען טאָן עס טעטע-אַ-טעטע אָדער ווען אַלעמען געץ צוזאַמען פֿאַר מיטאָג. אַזאַ «עמאָציאָנעל סטראָקעס» ביישטייערן צו אונדזער אחדות.
אָבער, ניט בלויז ליב געהאט אָנעס פאַרדינען דיין דאנקבארקייט. פארוואס נישט שרייבן א בריוו צום מלמד, וואס האט דיר אמאל געהאָלפן באשליסן אייער פאך און צוקונפטיקן פאַך, און אים דערציילן ווי אָפט איר געדענקט אים? אָדער אַ שרייבער וועמענס ביכער האָבן ינפלואַנסט דיין לעבן און געגעבן איר שטיצן אין שווער צייט?
פּראַקטיסינג דאנקבארקייט איז אַ שעפעריש פּראָצעס. איך האָב דאָס אַליין אָנגעהויבן טאָן מיט דריי יאָר צוריק, ווען אַ קרובֿ האָט מיר געגעבן אַ טהאַנקסגיווינג בראַסלעט באַצירט מיט פיר פערל פֿאַר טהאַנקסגיווינג. אין אָוונט, איידער איך נעמען עס אַוועק, איך געדענקען פיר זאכן פֿאַר וואָס איך בין דאַנקבאַר פֿאַר די לעצטע טאָג.
דאָס איז אַ שטאַרק און וווילטויק ריטואַל וואָס העלפּס האַלטן אַלע די גוטע זאכן אין דערזען אפילו אין די מערסט שווער צייט. איך גלויבן אַז אפילו אַ קאַפּ פון דאנקבארקייט העלפט צו ווערן פיל שטארקער. פּרוּווט עס און זען: עס אַרבעט!