דאקטוירים פון דעם אינסטיטוט פון מעדיסינע פון די נאַשאַנאַל אַקאַדעמי פון ססיענסעס פון די פאַרייניקטע שטאַטן רעקאָמענדירן אַז אַדאַלץ קאַנסומד בייַ מינדסטער 4700 מג פון פּאַטאַסיאַם טעגלעך. אַז ס כּמעט טאָפּל וואָס פילע פון אונדז אַקשלי פאַרנוצן. פילע פאַבריק פודז זענען אַ גוט מקור פון פּאַטאַסיאַם: ליפי גרינז, טאַמאַטאָוז, קיוקאַמערז, צוקיני, פּאַטלעזשאַן, קירבעס, פּאַטייטאָוז, קעראַץ, בינז, מילכיק פּראָדוקטן און ניסלעך. אין סדר צו באַקומען גענוג פּאַטאַסיאַם, עס איז נוציק צו וויסן זייַן אינהאַלט אין פאַרשידן פודז: 1 גלעזל פון האַלב שפּינאַט - 840 מג; אין 1 מיטל-סייזד בייקט קאַרטאָפל - 800 מג; אין 1 גלעזל פון בוילד בראַקאַלי - 460 מג; אין 1 גלאז פּיזעם מעלאָן (קאַנטאַלאָופּ) - 430 מג; אין 1 מיטל-סייזד פּאָמידאָר - 290 מג; אין 1 גלאז פון סטראָבעריז - 460 מג; 1 מיטל-סייזד באַנאַנע - 450 מג; אין 225 ג יאָגורט - 490 מג; אין 225 ג נידעריק-פעט מילך - 366 מג. מקור: eatright.org איבערזעצונג: Lakshmi
2022-11-11