קאַלסיום און וויטאַמין די עלטערע מענטשן דאַרפֿן צו פאַרנוצן מער קאַלסיום און וויטאַמין די צו טייַנען ביין געזונט. קאַלסיום איז געפֿונען אין נידעריק-פעט מילכיק פּראָדוקטן, פאָרטאַפייד טוווע, פרוכט דזשוסאַז און טונקל גרין ליפי וועדזשטאַבאַלז. קאַלסיום מוזן זיין ינדזשעסטיד דרייַ מאָל אַ טאָג. ביילאגעס און מולטיוויטאַמינס מיט קאַלסיום זאָל אויך אַנטהאַלטן וויטאַמין די. פיברע פיברע האט אַ positive ווירקונג אויף די פאַנגקשאַנינג פון די געדערעם און די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם. אויב איר האָבן אַ פּראָבלעם מיט וידעפדיק וואָג, איר זאָל פאַרנוצן מער פודז רייַך אין פיברע - עס סאַטשערייץ דעם גוף געזונט און ראַדוסאַז די געפיל פון הונגער. מענטשן איבער 50 דאַרפֿן 30 גראַמז פון פיברע טעגלעך. פיברע איז געפֿונען אין לעגיומז, גאַנץ גריינז, וועדזשטאַבאַלז, פירות און בעריז.
פּאַטאַסיאַם פֿאַר הויך בלוט דרוק, דאקטוירים רעקאָמענדירן ינקריסינג דיין פּאַטאַסיאַם ינטייק און רידוסינג דיין סאָדיום (זאַלץ) ינטייק. גוט קוואלן פון פּאַטאַסיאַם זענען פירות, וועדזשטאַבאַלז און נידעריק-פעט מילכיק פּראָדוקטן. קלייַבן פודז וואָס זענען נידעריק אין זאַלץ, און נוצן הערבס און בשמים אַנשטאָט פון זאַלץ ווען קוקינג אין שטוב.
געזונט פאַץ אויב איר זענט יבערוואָג, איר דאַרפֿן צו רעדוצירן דיין פעט ינטייק מיט 20-35%. עקסטרע צעלקע מאַסלינע ייל, קאַנאָלאַ ייל, וואָלנאַץ, אַלמאַנדז און אַוואַקאַדאָוז אַנטהאַלטן אַנסאַטשערייטיד פאַץ און זענען גוט פֿאַר האַרץ געזונט. עלטערע מענטשן מיט הויך בלוט קאַלעסטעראַל לעוועלס זאָל באַגרענעצן זייער ינטייק פון סאַטשערייטאַד פאַץ און עסן ווייניקער הויך-פעט מילכיק פּראָדוקטן און געפּרעגלט פודז.
ציילן קאַלאָריעס די דיעטע פון עלטערע מענטשן זאָל זיין אַנדערש פון די דיעטע פון יונג מענטשן. ווי אַ הערשן, מיט עלטער מיר ווערן ווייניקער אַקטיוו און ביסלעכווייַז פאַרלירן מוסקל מאַסע, די קורס פון מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז אין דעם גוף סלאָוז אַראָפּ, וואָס אָפט פירט צו יבערוואָג פּראָבלעמס.
עלטער, דזשענדער און לייפסטייל באַשטימען דעם גוף ס נויט פֿאַר ענערגיע און קאַלאָריעס. רעקאַמאַנדיישאַנז פֿאַר מענטשן איבער 50: - ינאַקטיוו - 2000 קאַלאָריעס / טאָג - לידינג אַ מאַדעראַטלי אַקטיוו לייפסטייל - 2200 - 2400 קאַלאָריעס / טאָג - לידינג אַן אַקטיוו לייפסטייל - 2400 - 2800 קאַלאָריעס / טאָג.
פֿאַר עלטערע מענטשן, פיזיש טעטיקייט איז זייער גינציק - בייַ מינדסטער 30 מינוט פּער טאָג (אָדער בייַ מינדסטער יעדער אנדערער טאָג). ספּאָרט אַקטיוויטעטן העלפֿן צו פאַרגיכערן מאַטאַבאַליזאַם, ומקערן מוסקל מאַסע און פאַרגרעסערן ענערגיע לעוועלס. פּלוס, עס איז אַ גרויס וועג צו דערפרייען זיך.
מקור: eatright.org איבערזעצונג: Lakshmi