ינהאַלט
פּילאַטעס מיט קאַטי סמיט איז אַ גרויס געלעגנהייט צו פאַרלירן וואָג, פארשטארקן דיין מאַסאַלז, positive ענערגיע, פֿאַרבעסערן האַלטנ זיך און בייגיקייַט. דאָס איז איינער פון די ווייניק מגילה באזירט אויף פּילאַטעס וואָס וועט טאַקע העלפֿן איר צו יבערמאַכן דיין גוף.
באַשרייַבונג פּילאַטעס פֿאַר וואָג אָנווער מיט די קאַטי סמיט
קורס קאַטי סמיט - פעט ברענען פּילאַטעס איז אַ פּשוט און אַפאָרדאַבאַל וועג צו באַקומען באַפרייַען פון וידעפדיק וואָג און פּראָבלעם געביטן. עקסערסייזיז באזירט אויף פּילאַטעס וועט העלפן איר פארשטארקן די טיף מאַסאַלז פון דעם גוף צו פאָרעם אַ שלאַנק גוף. איר וועט לערנען צו פאָקוס אין די קלאַסצימער און קאָנטראָלירן זיין יעדער באַוועגונג. ווייַל ווי איר וויסן, די סלאָוער איר דורכפירן די עקסערסייזיז אין די פּילאַטעס, אַזוי עס וועט זיין מער עפעקטיוו. פֿאַר מאַקסימום רעזולטאטן, דער קאַרעטע איז אויסגעדרייט אין די טויגיקייט קורס איז אויך אַ קאָמפּלעקס פון עראָוביק געניטונג פֿאַר וואָג אָנווער.
אזוי, די פּראָגראַם פון פּילאַטעס מיט קאַטי סמיט באשטייט פון דריי פּאַרץ:
- קאָמפּלעקס פֿאַר נידעריקער גוף. יקערדיק עקסערסייזיז פֿאַר די נידעריקער איר וועט האָבן שלאַנק לעגס און וועט סטרויערן די פאָרעם פון דיין היפּס און הינטן. דער לעקציע לאַסץ פֿאַר 30 מינוט, אַלע עקסערסייזיז זענען געטאן אויף די מאַטע.
- קאָמפּלעקס פֿאַר מאָגן. איר וועט דורכפירן די עקסערסייזיז צו סטייבאַלייז דעם גוף, פארשטארקן דירעקט, טראַנזווערס און אַבליק אַבדאָמינאַל מאַסאַלז. אַלע די עקסערסייזיז זענען ווידער געטאן אויף די מאַטע, געדויער - 25 מינוט.
- אַעראָביק קאָמפּלעקס. איר וועט נישט בלויז זיין שווער צו פאַרברענען קאַלאָריעס בעשאַס די ווערקאַוט אָבער פֿאַר שעה נאָך. די 40 מינוט די קאָמפּלעקס באשטייט פון קורץ טיף קאַרדיאָו עקסערסייזיז וועט בייַטנ לויט דער ריי מיט גרינגער מווומאַנץ. נאָך ויסריכט איז ניט פארלאנגט.
איר קענען טאָן יעדער ווערקאַוט צוויי מאָל אַ וואָך, אָלטערנייטינג צווישן זיי. דעם וועט העלפן פאַרברענען פעט און אַרבעט אויף דער אויבערשטער און נידעריקער טייל פון דעם גוף. פֿאַר קלאסן, אַחוץ פֿאַר ספּאָרטזאַל מאַטע אָדער די מאַטע, איר זאָל נישט דאַרפֿן קיין נאָך ויסריכט. דער ערשטער צוויי טריינינג סעשאַנז זענען געהאלטן אין אַ רילאַקסט ריטם וואָס סאַגדזשעסץ גאָר קאַנסאַנטריישאַן און פאָקוס. אין אַעראָביק טעטיקייט איר ווארטן פֿאַר יקספּלאָוסיוו גיכקייַט און טיף געניטונג. אַלטערנאַטיוועלי, פֿאַר ביגינערז זען Pilates Suzanne Bowen.
די פּראָס און קאָנס פון דעם פּראָגראַם
פּראָס:
1. די פּראָגראַם פון פּילאַטעס מיט קאַטי סמיט קאַמביינז עראָוביק און פאַנגקשאַנאַל מאַסע. דעם צוגאַנג פּראַמאָוץ פעט ברענען, מוסקל פֿאַרשטאַרקונג און פֿאַרבעסערן די קוואַליטעט פון דעם גוף.
2. דאַנק צו יחיד אַרבעט אויף דער אויבערשטער און נידעריקער טייל פון דעם גוף, איר וועט פאַרריכטן רובֿ פּראָבלעם געביטן: בויך, טייז, הינטן.
3. די קאָמפּלעקס איז ידעאַל פֿאַר ביגינערז. Kathy אָפפערס עפעקטיוו, אָבער העכסט אַפאָרדאַבאַל מאַסע, אַזוי די לעקציע איז פֿאַר אַלעמען. אין דערצו, די ווידעא שטענדיק ווייזט אַ גרינגער ווערייישאַן פון די געניטונג.
4. אין דערצו צו וואָג אָנווער, געניטונג וועט העלפן איר פֿאַרבעסערן האַלטנ זיך און שלאָס מאָביליטי.
5. איר וועט ניט דאַרפֿן נאָך ויסריכט.
6. ווידעא פּילאַטעס פֿאַר וואָג אָנווער איבערגעזעצט אין רוסיש שפּראַך.
קאָנס:
1. איר האָבן צו פֿאַרשטיין אַז דעם פּראָגראַם איז די טויגיקייט ווערסיע פון פּילאַטעס. איינער וואס איז מער אינטימ באקענט מיט דער ריכטונג, וועט דער שיעור עס מסתמא נישט געפעלן.
2. דער קאָמפּלעקס איז נישט פֿאַר די אַוואַנסירטע - מאַסע עס אָפפערס גאַנץ מילד.
מגילה ווי פּילאַטעס מיט קאַטי סמיט וועט העלפֿן איר מאָדיפיצירן דיין פיגור. טאן רעגולער ווערקאַוץ מיט די באַרימט טריינער, איר וועט נישט האָבן צייט צו באַמערקן ווי פאַרלירן וואָג, וועט מאַכן דיין גוף פערמער און באַקומען באַפרייַען פון די סאַגינג.
לייענען אויך: פּילאַטעס מיט דעניס אַוסטין: 3 קורץ ווערקאַוץ פֿאַר פּראָבלעם געביטן.