אויב איר טראַכטן וועגן לוזינג וואָג, אָבער טאָן ניט וויסן ווו צו אָנהייבן, פּרובירן די פּראָגראַם Leslie Sansone - Walk It Off אין 30 טעג. אפילו אַ חודש פון רעגולער געניטונג איר קענען פֿאַרבעסערן דיין פיגור באטייטיק.
פּראָגראַם איבערבליק
מערסט מגילה לעסלי סאַנסאָנע פאָרשטעלן שנעל גיין פֿאַר זיכער דיסטאַנסאַז (1-5 מייל). קאָוטש ניט אָפט פּליזיז זייַן פאַנס מיט קוואַליטעט שטאַרקייט. גיין עס אַוועק אין 30 טעג איז די זעלטן געלעגנהייט ווען לעסלי איז ביכולת צו פאַרבינדן אין איין קאָמפּלעקס די עראָוביק און פול מאַכט מאַסע. איר וועט נישט בלויז באַקומען באַפרייַען פון וידעפדיק וואָג, אָבער אויך מאַכן דיין גוף גומע ווייַל פון שטאַרקייט טריינינג.
דער ווידעא באשטייט פון צוויי ווערקאַוץ פון 30 מינוט:
- פאַרברענען (עראָוביק טייל). די יקער פון דער לעקציע איז שנעל גיין, וואָס וועט העלפֿן איר האַלטן אַ דויפעק אין גיראָסיגמאַ זאָנע און אַזוי צו פאַרלירן די מאַקסימום סומע פון קאַלאָריעס. טראַינינג איז דיילוטאַד דורך די רידמיק מווומאַנץ פון עראָוביקס פֿאַר עקסטרע עפעקטיווקייַט. לעסלי און איר מאַנשאַפֿט פאַרקנאַסט אין די ווייץ. אויב איר טאָן ניט אָדער איר זענט נישט גרייט צו קאָמפּליצירן דעם געניטונג, איר קענען טאָן אָן זיי.
- פעסט (די מאַכט טייל). די סעסיע וועט צונויפשטעלנ זיך פון שטאַרקייט עקסערסייזיז מיט דומבבעללס פֿאַר אַלע פּראָבלעם געביטן. איר וועט אַרבעטן אויף די מאַסאַלז פון די געווער, לעגס, הינטן און בויך. לעסלי סאַנסאָנע געווען די מערסט פאָלקס און עפעקטיוו עקסערסייזיזוואָס וועט העלפֿן צו מאַכן דיין גוף טאָונד און פּאַסיק. אפילו אויב איר האָט קיינמאָל טריינד מיט פריי ווייץ, דער קלאַס וועט זיין בארעכטיגט פֿאַר איר.
איר קענען פאַרענדיקן ביידע קלאסן אין איין טאָג: ערשטער מאַכט און דאַן די עראָוביק טייל. איר קענען דורכפירן אַ האַלב שעה פּער טאָג, אָלטערנייטינג די סאַגדזשעסטיד ווערקאַוט צוזאַמען. פֿאַר קלאסן איר דאַרפֿן אַ האַנטעל (ווייינג צווישן 1.5 קג און העכער), מאַטע און ווייץ (אויב נייטיק). פּראָגראַם לעסלי סאַנסאָנע וועט זיין אַפּעלירן פֿאַר די אָנהייבער און מער יקספּיריאַנסט תּלמיד. די מער קלאסן איר קענען שטענדיק קאָמפּליצירן טינגז דורך די ווייץ אָדער האַנטעל מיט bonמער וואָג.
די פּראָס און קאָנס פון דעם פּראָגראַם
פּראָס:
1. דער פּראָגראַם באשטייט פון צוויי ווערקאַוץ. איינער פון זיי אָפפערס עראָוביק געניטונג (שנעל גיין) פֿאַר קאַלאָריע ברענען און פאַרגיכערן מאַטאַבאַליזאַם. אין די אנדערע - שטאַרקייט טריינינג פֿאַר פֿאַרשטאַרקונג פון מאַסאַלז און קערעקשאַן פון פּראָבלעם געביטן. עס העלפּס צו נעמען אַ פולשטענדיק צוגאַנג צו פֿאַרבעסערן די קוואַליטעט פון דיין גוף.
2. וואָרקאָוט מיט לעסלי סאַנסאָנע פּאַסיק פֿאַר ביגינערז. איר קענען אָנהייבן צו האַנדלען מיט עס, אפילו אָן אַ טויגיקייט דערפאַרונג. אָבער, די פּראָגראַם גיין עס אַוועק אין 30 טעג און פּאַסיק מער אַוואַנסירטע תּלמיד.
3. אין שטאַרקייט טריינינג כּולל אַלע די גרונט געניטונג צו פארשטארקן די מאַסאַלז פון פּלייצעס, געווער, בויך, טייז און הינטן. אויב איר האָט קיינמאָל דורכגעקאָכט עקסערסייזיז מיט דומבבעללס, איר האָבן די געלעגנהייט צו לערנען די באַסיקס.
4. איר קענען פאַרגרעסערן אָדער פאַרמינערן די קאַמפּלעקסיטי פון די טריינינג. פֿאַר בייַשפּיל, נעמען די ווייץ פֿאַר געווער אָדער קלייַבן האַנטעלז מיט די גרעסטע וואָג.
5. קלאסן זענען זייער ענערגעטיק און מאָדנע: לעסלי וועט מוטיקן איר איבער די שעה. איר וועט זיין מאָוטאַווייטאַד פֿאַר די רעזולטאַט.
קאָנס:
1. אויב איר האָט אַ גרויס וואָג פּראָבלעם אָדער אַ פּראָבלעם מיט די קני דזשוינץ, עס איז בעסער צו קלייַבן די מער אַפאָרדאַבאַל קלאסן מיט Leslie Sanson.
גיין עס אַוועק אין 30 טעג איז איינער פון די מערסט עפעקטיוו מגילה לעסלי סאַנסאָנע. אונטער לעפיערעך מילד טנאָים, איר קענען פאַרברענען פעט, פֿאַרבעסערן דיין פאָרעם און ווערן שיין און שלאַנק.
לייענען אויך: בעסטער בעסטער ווערקאַוץ פֿאַר ביגינערז אָדער ווו צו אָנהייבן אַ טויגיקייט?