ינהאַלט
בעכעסקעם דעם גוף אין אַ גוט פאָרעם איז זייער וויכטיק ווען טריינג צו פאַרשטיין אַ קינד. פיזיש טעטיקייט העלפט האַלטן די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם געזונט. אין דערצו, פּראַקטיסינג ספּאָרט ימפּרוווז בלוט סערקיאַליישאַן, ימפּרוווז שטימונג און שטיצט אַ סלימינג דיעטע.
אַדוואַנטאַגעס פון פּלייינג ספּאָרט
- פֿאַרבעסערונג פון אַלגעמיין געזונט, רעגולירן מאַטאַבאַליזאַם
- רעגולירן פון ינסאַלאַן ויסשיידונג, וואָס ימפּרוווז כאָרמאָונאַל וואָג
- קאַנטריביוץ צו די ברענען פון וידעפדיק גוף פעט
- מענטשן וואָס פיר ספּאָרט האָבן געשלעכט מער אָפט
ספּאָרט ברענגט positive יפעקץ ווען עס איז נישט פּראַקטיסט שטרענג, פּראַפעשאַנאַלי. הויך-ריזיקירן ספּאָרט אַזאַ ווי קייאַקינג, קליימינג וועט נישט העלפן, אָבער זיי קענען פאַרשאַפן מידקייַט פון דעם גוף, וואָס וועט מאַכן עס רידזשענערייטיד מער. די ספּאָרט איז ריפערד צו ווי ענדעראַנס. פּרעפעראַבלי אין די עפענען לופט און סעראַונדאַד דורך גרינערי 2-3 מאל אַ וואָך.
מיר מוטיקן איר צו:
- ריידינג אויף די בייק
— נאָרדיק גיין
– שווימען
— פּילאַטעס
— לעגאַל
– גימנאַסטיק
– ראָולערבליידינג
– אַ שפּאַציר
שווימערייַ איז די מערסט רעקאַמענדיד געניטונג פֿאַר פרויען טריינג צו פאַרשטיין. עס ינשורז די כאַרמאָוניאַס אַנטוויקלונג פון די גאנצע גוף, און אויך ימפּרוווז די גוף ס גשמיות קאַפּאַציטעט און מאַטאַבאַליזאַם. עס אויך סטרענגטאַנז די מאַסאַלז פון די צוריק, רוקנביין און בויך, וואָס זענען גאָר וויכטיק פון די פונט פון מיינונג פון אַ פרוי.
טרונק וואסער
ווען עקסערסייזינג, געדענקען צו טרינקען וואַסער, פּרעפעראַבלי מינעראַל וואַסער. ווען איר געניטונג, איר שווייס און פאַרלירן מינעראַלס. אַז איז וואָס עס איז אַזוי וויכטיק צו העסאָפע זיי בעשאַס אָדער מיד נאָך געניטונג. דער בעסטער פֿאַר דעם איז וואַסער מיט אַ הויך גראַד פון מינעראַליזיישאַן אָדער פרוכט דזשוסאַז וואָס קענען זיין געמישט מיט וואַסער.
געניטונג מיט אַ שוטעף
אויב איר האָבן שוין טריינג צו פאַרשטיין אַ קינד פֿאַר אַ לאַנג צייַט און האָבן שוין ניט געראָטן, עס איז ווערט רילאַקסינג צוזאַמען. אַקטיוולי ספּענדינג צייט צוזאַמען וועט לאָזן איר אָפּרוען, פֿאַרבעסערן די צושטאַנד פון דיין גוף, וואָס וועט ווירקן דיין גיביקייַט. אין דער זעלביקער צייט, עס וועט לאָזן איר צו נעמען דיין מיינונג פון די פייליערז און דרוק פארבונדן מיט טריינג צו פאַרשטיין אַ קינד.
קאָפּ עקסערסייזיז
ווען עקסערסייזינג, לאָזן אונדז הערן צו אונדזער גוף. עס איז אַ גוט צייכן אויב איר האָבן גיך ברידינג נאָך געניטונג. אָבער, אויב מיר פילן ויסגעמאַטערט און קענען נישט כאַפּן אונדזער אָטעם, מיר זאָל פּאַמעלעך אַראָפּ. יבעריק מידקייַט קענען נעגאַטיוולי ווירקן די אָווועריז. זיי זענען זייער שפּירעוודיק און רעאַגירן צו די מינדסטע ענדערונגען אין דעם גוף.
פיזיש טעטיקייט אויך בעשאַס שוואַנגערשאַפט
עקסערסייזיז רעקאַמענדיד פֿאַר פרויען וואס ווילן צו באַקומען שוואַנגער קענען אויך זיין פּראַקטיסט בעשאַס שוואַנגערשאַפט. עס זאָל נישט זיין אַ שטערונג פֿאַר גשמיות טעטיקייט. אויף די פאַרקערט - בעכעסקעם דעם גוף אין אַ גוטן צושטאַנד וועט לאָזן אונדז צו גיין דורך 9 חדשים אויף אַ מילד וועג און פאַסילאַטייט די עקספּרעס זיך.
אָבער, עס איז ווערט געדענקען צו באַראַטנ דיין דאָקטער וועגן עקסערסייזינג בעשאַס שוואַנגערשאַפט. אויב עס זענען קאָנטראַינדיקאַטיאָנס, עס וועט זיין נייטיק צו באַגרענעצן געניטונג.