אין דעם אַרטיקל, מיר וועלן נעמען אַ קוק אין די פאַרשידענע ינגרידיאַנץ וואָס קענען לייגן טאַם צו דיין סמאָאָטהיעס, מאכן זיי ספּיסיער אָדער פול פון פאַטי אַסאַדז און פּראָטעין. וואָס פאַבריק-באזירט פודז זענען רייַך אין פּראָטעין און מאַכן סמאָאָטהיעס געשמאַק? דאָ איז עטלעכע פון זיי:
- העמפּ זאמען
- אַלמאָנדס
- קירבעס זאמען
- סאַשאַ זאמען
פאַטי אַסאַדז זענען אַ זייער וויכטיק דערצו צו די דיעטע ווייַל אונדזער גוף קענען נישט פּראָדוצירן זיי אַליין. ונטער זענען קוואלן פון יקערדיק פאַטי אַסאַדז צו לייגן צו סמאָאָטהיעס:
- אַוואָקאַדאָ
- זאמען פון טשיאַ
- פֿלאַקס זאמען
- נוט אָילס
די פאלגענדע ינגרידיאַנץ צושטעלן אַ באמת "נוטריטיוו זעץ" און זענען גרויס אין קאַקטיילז ניט בלויז פֿאַר זייער טאַם, אָבער אויך פֿאַר זייער געזונט בענעפיץ.
- בעריז (אַנטיאַקסאַדאַנץ)
- טורמעריק (אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי פּראָפּערטיעס)
- קייען פעפער (ימפּרוווז בלוט סערקיאַליישאַן)
- לימענע (אַלקאַלייזינג)
- ינגבער (גוט פֿאַר דיידזשעסטשאַן)