פאַרלאָזן סמאָוקערז יוזשאַוואַלי באַשליסן צו נעמען ספּעציעל טאַבלאַץ מיט ניקאָטין, ביסלעכווייַז רידוסינג די דאָסעס, אָדער זיי לייענען אַ פּלאַץ פון פירער און פּרובירן צו ינסטרומענט אַלע מעטהאָדס אין אַמאָל. אָבער, עס מיינט אַז די מערסט וויכטיק אַרויסגעבן אין דעם גאָר שווער קאַמף איז צו אַנטוויקלען דיין אייגענע פּלאַן פון קאַמף.
יריטאַבילאַטי און נערוואַסנאַס קען דערשייַנען מיד נאָך פאַרלאָזן סמאָוקינג און לעצטע פֿאַר עטלעכע טעג. דאָס איז די מערסט פּראָסט און טראַבאַלסאַם אָפּרוף. א מענטש וואס הערט אויף רייכערן ווערט מער אויפגערעגט און נערוועז, און זייער עמאָציאָנעלער צושטאנד איז אַנסטייבאַל, וואָס איז גאָר שווער סיי פאר דעם סמאָוקער און סיי זיין סביבה. די געפיל פון ינערלעך געראַנגל און טרערן איז דעמאָלט זייער שטאַרק. עס נעמט גרויס ווילינגנאַס און די וועט צו קעמפן צו נישט געבן אַרויף און קעמפן די אַדיקשאַן ווייַטער. צום באַדויערן, דער פאַרלאַנג צו רויך אָפט ווינס און ברייקס אַבסטאַנאַנס. דערווייַל, די יריטאַבילאַטי אָפּרוף איז גאָר נאַטירלעך און עס איז גרינג צו רעדוצירן עס.
פארוואס אזא רעאקציע?
אַלץ איז ענקאָודיד אין אונדזער פּסיכיק. דער נערוון סיסטעם, וואס האט רעגולירט די באקומען דאזעס פון ניקאטין, האט עס מיטאמאל נישט באקומען, ער מוז זיין "משוגע געווארן". די לאַנג-טערמין, שוין מעטשאַניקאַל אָפּעראַציע פון ברענען איז פּלוצלינג סוויטשט אַוועק. דאס ינקריסאַז די נערוואַסנאַס. דער קערפער ווייסט נישט, פארשטייט נישט פארוואס די דאזיקע געוואוינהייט ווערט פּלוצלינג חרובֿ. אין דערצו, נערוואַסנאַס שטיצט סמאָוקינג זיך. טריינג נישט צו דערגרייכן אַ פּאַפּיראָס, מיר ונטערטעניק די פּסיכיק צו אַ שווער פּרובירן. אַנשטאָט צו ווערן מיד, עס איז ווערט צו טראַכטן וועגן וועגן צו "אָפּנאַרן" די פאַרלאַנג צו רויך, פאַרבייַטן די רעפלעקס מיט אנדערע אַקטיוויטעטן וואָס סלאָולי אָבער יפעקטיוולי העלפן באַשטימען די פּסיכיק צו אַ אַנדערש וועג פון טראכטן.
וואס קענסטו טון !:
1. אַראָפּנעמען אַלע פּאַפּיראָס-פֿאַרבונדענע זאכן פון דיין באַלדיק סוויווע. אי ן דע ר רויכערע ר װאוינונג , זײנע ן אומעטום , לײכטער . ס'איז נישט קיין וואונדער אז א ניקאטין אדיקטאר וויל האבן "פייער" אין דער האנט און דארף עס שטענדיג האבן אין רעזערוו אויב עס גייט שלעכט אדער האט שוועריגקייטן צו צינדן. א מענטש, וואס האט אויפגעהערט רייכערן, זאל רייניקן זיין צימער פון לייטער, ליידיגע ציגארעטן פעקלעך און אשטערן. דערצו זאָל זי דורכפירן אַן אַלגעמיינער רייניקונג פון די צימערן וואו זי וואוינט. פון קורס, דער שמעקן פון ניקאָטין איז שווער צו באַקומען באַפרייַען פון, עס סעטאַלז פֿאַר אַ לאַנג צייַט אויף קערטאַנז, קערטאַנז, סאָופאַז. אבער, יעדער מי מוזן זיין געמאכט צו עלימינירן דעם שמעקן ווי פיל ווי מעגלעך.2. טראַכטן וועגן ווי צו פירן די צייט איר געוויינט צו פאַרברענגען סמאָוקינג.פֿאַר מענטשן וואָס האָבן גאָרנישט צו טאָן מיט פּאַפּיראָס אַדיקשאַן, די ענין מיינט נישטיק, אָבער נישט פֿאַר אַ סמאָוקער, פֿאַר וועמען עס איז אַ פאַקטיש אַרויסרופן. ווי אַ הערשן, "ציגאַרעט צייט" איז פארבונדן מיט אַ ברעכן אין אַרבעט אָדער שולע. ער נעמט אַרױס אַ פּאַפּיראָס פֿון טאַש אָדער קעשענע און גײט רײדן מיט זײַנע חבֿרים. עס איז ווערט צו טראַכטן וועגן וואָס אַנדערש צו טאָן אין דעם צייט, ווי צו גרייטן זיך פֿאַר די ברעכן. פֿאַר בייַשפּיל, איר קענען עסן סטיקס, טשיפּס, טרינקען וואַסער אָדער קלייַבן אַ זונרויז - נאָר צו פאָקוס אויף אן אנדער טעטיקייט. עס איז גוט אין דער ערשטער צייַט פון פאַרלאָזן סמאָוקינג צו עסן מער ווי געוויינטלעך. אַנשטאָט צו גיין אויס פֿאַר אַ פּאַפּיראָס, עסן אַ סענדוויטש, סאַלאַט אָדער גיין צו לאָנטש. 3. סמאָוקינג אַ פּאַפּיראָס בשעת פאַרלאָזן סמאָוקינג טוט נישט מיינען אַז איר זענט שוואַך. מערסטנס מענטשן וואָס סטראַגאַלינג מיט אַדיקשאַן שטעלן אַלץ אויף איין קאָרט - "איך געבן זיך גאָר אָדער נישט." דעם אופֿן איז פּראַקטאַקלי אוממעגלעך צו ינסטרומענט. ווען איר זענט געפרואווט צו רייכערן אַ פּאַפּיראָס, למשל אין אַ שענק מיט אַלקאָהאָל, איר טראַכטן אַז דיין פּסיכיק איז נאָך שוואַך, אַז איר וועט האַנדלען מיט אים ווייַטער מאָל. גאָרנישט קען זיין מער פאַלש. איר קענען נישט האַלטן סמאָוקינג אַלע אין אַמאָל. צו רייכערן א ציגארעטל טיילמאל מיינט נישט דאַווקע פארלירן, אדרבא, אויב מען האט נישט גערויכערט א לאנגע צייט, האט מען זיך געפרואווט און מען רויכערט נישט ווידער, דאס מיינט אז איר זענט אויפן ריכטיגן וועג. איר קאָנטראָל די סיטואַציע, איר קאָנטראָל דעם קאַמף קעגן אַדיקשאַן. איר האָבן אַ געלעגנהייַט צו געווינען.