שליימעסדיק האַלטנ זיך אין דרייַ וואָכן

אין וואָס שטעלע מיר לייענען די שורות איצט? רובֿ מסתּמא, כאַנטשט איבער - די צוריק איז אַרטשט, די פּלייצעס זענען לאָוערד, די האַנט פּראַפּס אַרויף די קאָפּ. דעם שטעלע איז געפערלעך צו געזונט. א פּערסיסטענט סלאָוטש פירט צו כראָניש צוריק, אַקסל און האַלדז ווייטיק, קענען אָנמאַכן ינדיידזשעסטשאַן און קאַנטריביוץ צו אַ טאָפּל גאָמבע.

אבער מיר זענען אַזוי צוגעוווינט צו סלאָוטשינג אַז סטרייטנינג אונדזער צוריק מיינט ווי אַ דאָנטינג אַרבעט. פיסיאָטהעראַפּיסט Rami Said איז זיכער אַז איר קענען פאַרריכטן דיין האַלטנ זיך אין בלויז דריי וואָכן.

וואָך 1: אָנהייב סלאָולי

דו זאלסט נישט פּרובירן צו טוישן זיך יבערנאַכטיק. אָנהייב קליין. דאָ זענען דריי פּשוט עקסערסייזיז צו טאָן יעדער טאָג.

1. אין אַ שטייענדיק אָדער זיצן שטעלע, שטעלן דיין פֿיס אַקסל-ברייט באַזונדער (ווי געלערנט אין גשמיות בילדונג קלאסן). הייבן דיין פּלייצעס אַרויף, דעמאָלט ציען צוריק און נידעריקער.

2. ווען איר זיצן בייַ אַ טיש, טאָן ניט קרייַז דיין פיס אָדער קרייַז דיין אַנגקאַלז. ביידע פֿיס זאָל זיין פלאַך אויף די שטאָק. דו זאלסט נישט ויסגלייַכן די נידעריקער צוריק מיט קראַפט - עס איז נאָרמאַל אויב עס בייגן אַ ביסל. אויב איר געפֿינען עס שווער צו האַלטן דיין נידעריקער צוריק גלייַך, שטעלן אַ קישן אָדער ראָולד-אַרויף האַנטעך אונטער עס.

3. פּרובירן צו שלאָפן אויף דיין צוריק.

וואָך 2: טוישן געוווינהייטן

באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו די ביסל זאכן.

1. זעקל. רובֿ מסתּמא, איר האָבן שוין ווערינג עס אויף דער זעלביקער אַקסל פֿאַר פילע יאָרן. דעם ינעוואַטאַבלי פירט צו קערוואַטשער פון די רוקנביין. פּרוּווט טשאַנגינג דיין אַקסל. דעם וועט העלפן פאַרשפּרייטן די מאַסע יוואַנלי.

2. צי ניט טילט דיין קאָפּ, ווען איר קאָנטראָלירן די נייַעס פיטער אויף דיין סמאַרטפאָנע, עס איז בעסער צו כאַפּן עס צו אויג הייך. דעם וועט רעדוצירן דרוק און שפּאַנונג אויף די האַלדז.

3. פּלאַנירונג צו פאַרברענגען די גאנצע טאָג אין כילז? שטעלן באַקוועם שיכלעך אין דיין טאַש, איר קענען טוישן אין זיי ווען איר גיין היים. אויב איר זענט אויף דיין פֿיס אַלע טאָג, פּרובירן צו זיצן יעדער צוויי שעה (לפּחות פֿאַר אַ ביסל מינוט), דאָס וועט געבן דיין נידעריקער צוריק אַ מנוחה.

וואָך 3: באַקומען שטארקער

צו געווינען די געוואלט האַלטנ זיך, איר דאַרפֿן צו פארשטארקן די מאַסאַלז פון די צוריק. טאָן די עקסערסייזיז יעדער טאָג.

1. אָפּרוען דיין פּלייצעס, ציען זיי צוריק ווי ווייַט ווי מעגלעך. האַלטן אין דעם שטעלע פֿאַר 2-3 סעקונדעס. איבערחזרן נאָך 5 מאל. טאָן די געניטונג יעדער 30 מינוט איבער דעם טאָג.

2. לייגן אויס די יאָגאַ מאַטעאון שטעלן אַ קליין, פעסט קישן אויף שפּיץ. ליגן אַראָפּ אַזוי אַז די קישן איז אונטער דיין מאָגן. נעמען פּאַמעלעך, טיף ברידז אין און אויס פֿאַר עטלעכע מינוט, טריינג צו פלאַטאַן די קישן מיט דיין מאָגן.

3. פּערפאָרמינג קלאַסיש סקוואַץ, הייבן דיין גלייַך געווער אויבן דיין קאָפּ, און קער דיין פּאַלמז צוריק אַ ביסל - דאָס וועט פארשטארקן די מאַסאַלז פון די צוריק. מאַכן זיכער דיין צוריק סטייז בישליימעס גלייַך. טאָן יעדער טאָג פֿאַר 1 מינוט.