1. דער הויפּט "ווינטער" פּרינציפּ איז לייערינג... עס איז אָנטאָן גלייַך אויף דעם גוף, עס איז געזונט פּערמיאַבאַל צו נעץ פון די הויט אין די ויסווייניקסט לייַערס פון קליידער, למשל, פּאַליעסטער. וואַטע איז נישט גוט! און טרייסט. די ויסווייניקסט שיכטע האט צוויי פאַנגקשאַנז:. א פּאַסיק אָפּציע איז אַ ניילאָן און מיקראָפיבער רעקל. האַלטן אין מיינונג - בשעת איר זענט נישט מאָווינג, איר מוזן זיין, אויב נישט קאַלט, דעמאָלט נישט וואַרעם, אַנדערש איר וועט "פּרעגלען" בשעת דזשאַגינג.
2. א דין ווולאַן הוט איז אַ מוזן-האָבן פֿאַר ווינטער טריינינג… אַן אַנקאַווערד קאָפּ מיטל 50% היץ אָנווער אַרויס אין די קעלט. אויף הענט - דין ווולאַן גלאַווז. באַלקי מיטאַנז זענען נישט דארף, רובֿ מסתּמא. אין זיי, איר וועט מיד שווייס און אָנהייבן צו ויסטאָן. און נאַס הענט אין די קעלט זענען געראַנטיד פּימפּלעס און קראַקס אויף די הויט. פּלוס נאָך אַ בשעת עס וועט באַקומען קאַלט!
3. אויף די לעגס - די זעלבע טערמאַל ונטערוועש, וואָס וויקיז אַוועק נעץ, און הויזן, וואָס וועט באַשיצן פון שניי און ווינט... עס זענען ספּעציעל מאָדעלס מיט ספּעציעל ווינטפּראָאָף ינסערץ אויף די היפּס.
4. אויב איר ווי צו לויפן אין דער פינצטער - אין דער מאָרגן אָדער בייַ נאַכט, - מאַכן זיכער אַז די קליידער האָבן ריפלעקטיוו עלעמענטן - צו זיין געזען דורך די דריווערס פון פּאַסינג קאַרס.
לויט צו סטאַטיסטיק, ריפלעקטיוו ינסערץ האַלווע די גיכער צו ווערן אַ באַטייליקטער אין אַ וועג צופאַל.
און אויב איר לויפן אַרום די שטאָט, טאָן ניט דעקן דיין אויערן מיט כעדפאָונז פון די שפּילער - צו הערן וואָס איז געשעעניש אַרום.
4 עצות פֿאַר יענע וואָס לויפן אין ווינטער
• פארן ארויסגיין אויף קאלטע גאסן, וואָרעם זיך ערשט... עטלעכע סטרעטשינג עקסערסייזיז זאָל זיין גענוג. סטרעטטשינג דיין לעגס איז ספּעציעל וויכטיק.
• אָנהייב סלאָולי – לאָזן די נאַסאָפאַרינקס און די לונגען צוגעוווינט צו דער קאַלט לופט.
• טרינקען מער איידער, בעשאַס און נאָך דיין ווערקאַוט. - און אין סאַבזעראָ טעמפּעראַטורעס בעשאַס ספּאָרט, אונדזער גוף קאַנסומז אַ פּלאַץ פון נעץ.
• נאכן צוריקקומען פון א לויף, נעמען אַ הייס וואַנע אָדער שפּריץ... דאָס איז ניט בלויז אַ באַנאַל היגיענע פאָדערונג, אָבער אויך אַ גרויס וועג צו פאַרגרעסערן דעם גוף ס קעגנשטעל צו קאָולדז.