דערנערונג פֿאַר ביינער

די הויפּט סקעלעט פון אונדזער גוף איז די סקעלעט, וואָס באשטייט פון ביינער פארבונדן דורך דזשוינץ. דער סקעלעט פּערפאָרמז אַ פּראַטעקטיוו פונקציע, און צוזאַמען מיט די מאַסאַלז פּאַרטיסאַפּייץ אין דער באַוועגונג פון אַ מענטש.

ביינער זענען צעטיילט אין 4 טייפּס: טובולאַר, קורץ, פלאַך און געמישט.

א ביישפּיל פון טובולאַר ביינער איז די הומערוס און פימער, קורץ ביינער - די ביינער פון די פֿיס, פלאַך ביינער - די סקאַפּולאַ, און געמישט - די ביינער פון די שאַרבן. ין די ביינער איז די ביין מאַרך. און די ביינער זיך זענען קאַמפּאָוזד פון האַרט מאַטעריע און מינעראַל סאָלץ.

אין גאַנץ, עס זענען וועגן 200 ביינער אין דעם מענטש גוף וואָס קענען וויטסטאַנד אַ מאַסע פון ​​160 קג פּער 1 סענטימעטער קוואַדראַט פון זייער ייבערפלאַך.

אַלגעמיינע רעקאַמאַנדיישאַנז

פֿאַר אַקטיוו אַרבעט, די מאַרך דאַרף גוט דערנערונג. עס איז קעדייַיק צו ויסשליסן שעדלעך קעמיקאַלז און פּראַזערוואַטיווז פון די דיעטע.

שטודיום אין וואָס מער ווי 1 סטודענטן האָבן אָנטייל גענומען די פאלגענדע רעזולטאַטן. סטודענטן מיט מילז וואָס האָבן נישט אַרייַנגערעכנט קינסטלעך פלייווערז, פארבן אָדער פּראַזערוואַטיווז, האָבן דורכגעקאָכט 000% בעסער אויף די יק טעסט ווי סטודענטן וואָס נעמען די אַפאָרמענשאַנד ביילאגעס.

העסקעם מיט די רעזשים פון אַרבעט און מנוחה, געהעריק דערנערונג און טעטיקייט, בייַצייַטיק פאַרהיטונג פון ווייאַליישאַנז, וועט ופהיטן מאַרך געזונט פֿאַר פילע יאָרן.

די הויפּט פייַנט פֿאַר די געזונט פון די סקעלעטאַל סיסטעם איז אָסטיאַפּעראָוסיס, וואָס האט לעצטנס ווערן באטייטיק יינגער. אפילו קינדער זענען קראַנק מיט אים.

און וואָס קענען מיר זאָגן וועגן וואָמען אין וואָס קאַלסיום איז פארבראכט בעשאַס שוואַנגערשאַפט צו בויען אַ סקעלעט פון אַ קינד. אָפט אָסטיאָפּאָראָוסיס! און אַלע ווייַל דער גוף קען נישט באַקומען גענוג פאַרבייַט פון נוטריאַנץ פֿאַר נאָרמאַל לעבן.

כדי די מוסקולאָסקעלעטאַל סיסטעם זאָל פונקציאָנירן נאָרמאַלי, די וואַסער-זאַלץ מאַטאַבאַליזאַם אין דעם גוף זאָל זיין נאָרמאַלייזד. דאָס איז פאַסילאַטייטיד דורך די צושטעלן פון גוף מיט טויגן דערנערונג און אַ גענוג סומע פון ​​פליסיק מיט מעסיק קאַנסאַמשאַן פון טיש זאַלץ.

דער מענטש גוף איז 60% וואַסער, אַזוי וואַסער, דזשוסאַז און פליסיק עסנוואַרג אין די דיעטע זאָל זיין פאָרשטעלן טעגלעך אין גענוג קוואַנטאַטיז.

רובֿ פון די וווילטויק מינעראַל סאָלץ וואָס זענען יקערדיק פֿאַר די שטאַרקייט פון די סקעלעט, זענען געפֿונען אין פּשוט און נאַטירלעך פודז (וועדזשטאַבאַלז, פירות, עגגס און הערבס).

די כעלטייסט פודז פֿאַר ביינער

אין סדר צו האַלטן די געזונט פון די סקעלעטאַל סיסטעם, וויטאַמינס און מינעראַלס אַזאַ ווי קאַלסיום, וויטאַמין ד 3, קופּער, מאַנגאַנעסע, צינק, מאַגניזיאַם און פאַספעראַס זענען נידז.

די פּראָדוקטן וואָס זיי אַנטהאַלטן:

מילך און מילכיק פּראָדוקטן זענען די בעסטער קוואלן פון קאַלסיום. זיי פארשטארקן ביינער און ציין. דערצו, אויב מילך מוזן זיין שיקער אין מינדסטער אַ ליטער, שווער קעז זאָל זיין געגעסן אין 120-150 גר.

ליפי וועדזשטאַבאַלז און גרינז. פֿאַר די וואס טאָן ניט אָננעמען מילכיק פּראָדוקטן אונטער עטלעכע באדינגונגען, אנדערע קוואלן פון אָרגאַניק קאַלסיום קען זיין פּאַסיק. דאס זענען סעלדעריי, שפּינאַט, קאַלערד גרינז. זיי אַנטהאַלטן, אין אַדישאַן צו קאַלסיום, אַזאַ יקערדיק שפּור עלעמענטן ווי פּאַטאַסיאַם, אייַזן, צינק, מאַגניזיאַם. אין דערצו, זיי זענען רייַך אין וויטאַמינס ב, E און פּפּ.

סאַרדינז, לאַקס, טונפיש. כּדי קאַלסיום זאָל זיין אַבזאָרבד נאָרמאַלי, וויטאַמין ד, וואָס איז אַזוי רייַך אין פיש, איז נייטיק. כּדי צו ויסמיידן אָסטיאָפּאָראָוסיס, עס איז גענוג צו עסן 50 גראַמז פּער טאָג. אין דער זעלביקער צייט, קאַנד עסנוואַרג זאָל נישט זיין קאַנסומד! בעסער צו קאָכן עס זיך.

לעבער. עס איז רייַך אין קופּער, וויטאַמין א און וויטאַמין ד 3, וואָס העלפּס צו פֿאַרבעסערן די אַבזאָרפּשאַן פון פאַספעראַס און קאַלסיום.

פלאָנדער, קאַפּעלין, פּאַלאַק, טינטפיש. א מקור פון אָרגאַניק פאַספעראַס, דאַנק צו וואָס קאַלסיום אַבזאָרפּשאַן אַקערז.

קירבעס זאמען, באַקוויט, פּינאַץ. א פאַרלאָזלעך מקור פון צינק, וואָס צוזאַמען מיט פאַספעראַס איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די אַבזאָרפּשאַן פון קאַלסיום און וויטאַמין די.

ניסלעך, מילאַט, יאַמ - גראָז, קלייַען, פּרונז. דער מקור פון מאַגניזיאַם, וואָס איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די פאַנגקשאַנינג פון אָסטעאָסיטעס.

אַפּריקאָס. עס איז רייַך אין פּאַטאַסיאַם, וואָס איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר דער נאָרמאַל פאַנגקשאַנינג פון די מאַסאַלז וואָס קאָנטראָלירן די סקעלעטאַל סיסטעם.

ביץ, שפּינאַט, פּאָרסיני מאַשרומז. אַלע די פודז אַנטהאַלטן אַזאַ אַ יקערדיק אַנטיאַקסאַדאַנט ווי מאַנגגאַניז. עס איז דאַנק צו אים אַז דער נאָרמאַל וווּקס און אַנטוויקלונג פון ביין און קאַרטאַלאַדזש געוועב איז דורכגעקאָכט.

קירבעס, פעפער, פּערסיממאָן, טאַמאַטאָוז. זיי אַנטהאַלטן אַזאַ אַ וויכטיק פּראָדוקט פֿאַר ביינער ווי ביתא-קעראַטין, וואָס איז אַ פּריקערסער פון פּראָוויטאַמין יי.

סיטרוס. זיי אַנטהאַלטן וויטאַמין C, וואָס האט אַ וווילטויק ווירקונג אויף די געזונט פון די ביינער. וויטאַמין C אין די מענטשלעך גוף קאַנווערץ קאַלסיום פון אַן ינאָרגאַניק שטאַט צו אַן אָרגאַניק.

פאָלק רעמאַדיז פֿאַר פֿאַרשטאַרקונג ביינער

פֿאַר די שטאַרקייט פון ביינער און זייער גיך וווּקס נאָך שעדיקן, די פאלגענדע מעטהאָדס זענען געניצט:

• מער סקוויזד מער זאַפט (100-200 גראַמז עטלעכע מאָל אַ טאָג);
• ווייץ בלאַט זאַפט;
• קאָמפריי טיי (רוץ און בלעטער געוויינט).