דיעטע פון ​​Moreno, 68 טעג, -22 קג

לוזינג וואָג אַרויף צו 22 קג אין 68 טעג.

די דורכשניטלעך טעגלעך קאַלאָריע אינהאַלט איז 1250 קקאַל.

די וואָג אָנווער טעכניק וואָס מיר ווילן צו דערציילן איר וועגן איז דעוועלאָפּעד דורך דער אמעריקאנער דאָקטער-נוטרישאַניסט מיכאל ראַפאַעל מאָרענאָ. דעם דיעטע איז באזירט אויף אַ סיימאַלטייניאַס רעדוקציע פון ​​די קאַלאָריע אינהאַלט פון די דיעטע, אַקטאַוויישאַן פון מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז אין דעם גוף און האַלטן זייער צוקונפֿט אין אַ גענוג הויך גיכקייַט.

מאָרענאָ דיעטע באדערפענישן

דער פּראָצעס פון לוזינג און מיינטיינינג וואָג אויף דר. מאָרענאָ ס דיעטע איז צעטיילט אין 4 סטאַגעס וואָס געדויערן 17 טעג. אבער די לעצטע פערט בינע קענען זיין עקסטענדעד פֿאַר קיין פּעריאָד. ווי אַ הערשן, דעם טעכניק איז געניצט דורך מענטשן וואָס דאַרפֿן צו באטייטיק רעדוצירן גוף וואָג. אויב איר ווילן צו פאַרלירן אַ ביסל וואָג, איר קענען זיצן בלויז אין דער בינע גערופֿן "אַקטאַוויישאַן".

די יפעקטיוונאַס פון די Moreno דיעטע איז רעכט צו דעם פאַקט אַז די טעגלעך קאַלאָריע אינהאַלט איז כּמעט קעסיידער פלאַקטשוייטינג, דער גוף טוט נישט האָבן צייט צו אַדאַפּט צו עס, און דאַנק צו דעם, די וואָג יפעקטיוולי און קעסיידער דיקריסאַז איבער די דיעטע.

איצט לאָזן ס נעמען אַ נעענטער קוק אין יעדער שריט פון די טעכניק. ערשטער שריט - "אַקסעלעריישאַן" - די טאַפאַסט און מערסט שווער, אָבער זייער פרוכטיק. יוזשאַוואַלי עס נעמט אַרויף צו 6-8 קילאָגראַמס פון וידעפדיק וואָג. די ערשטיק אַרבעט פון דעם בינע איז צו אַקטאַווייט די מאַטאַבאַליזאַם ווי פיל ווי מעגלעך. די טעגלעך קאַלאָריק אינהאַלט זאָל נישט יקסיד 1200 ענערגיע וניץ. זיכער ריסטריקשאַנז זענען ימפּאָוזד אויף פּראָדוקטן.

אָנהייב דיין טאָג מיט אַ גלאז פון וואַסער מיט לימענע זאַפט. צוקער אין קיין פאָרעם איז פּראָוכיבאַטאַד. אויב עס איז זייער שווער צו טאָן אָן סוויץ, אָדער איר פילן זייער שוואַך, פון צייַט צו צייַט, לאָזן זיך אַ ביסל נאַטירלעך האָניק. זייט זיכער צו טרינקען אַ פּלאַץ פון ריין וואַסער. פון הייס טרינקען, עס איז רעקאַמענדיד צו געבן ייבערהאַנט צו גרין טיי, ערבאַל ינפיוזשאַנז. איר קענען טרינקען קאַווע אויך. בלי, רעגולער פיזיש טעטיקייט אין די פאָרעם פון וואַרעם-אַרויף, שנעל גיין אָדער דזשאַגינג איז ינקעראַדזשד. און אַזאַ גשמיות בילדונג זאָל געדויערן 17 מינוט. 17 איז דער הויפּט נומער אין מאָרענאָ ס טעכניק.

אין די סוף פון דער ערשטער בינע, גיינ ווייַטער צו די רגע, וואָס איז גערופן "אַקטאַוויישאַן"... דאָ זענען צוגעשטעלט עסנוואַרג "זיגזאַגז": אָלטערניישאַן פון "הונגעריק" טעג (1200 קאַלאָריעס) מיט "פול" (1500 קאַלאָריעס). דערצו, רובֿ פון די ענערגיע זאָל זיין קאַנסומד אין דער ערשטער העלפט פון דעם טאָג. אויף די "אַקטאַוויישאַן" צו די דיעטע פארגעלייגט פריער, איר דאַרפֿן צו לייגן טוווע, קאַשע ברויט, קראָכמאַל וועדזשטאַבאַלז. עס איז בעסטער צו פאַרנוצן די קאַשע קאָמפּאָנענט אין די אָנהייב פון די טאָג. ווי דער דעוועלאָפּער פון דעם אופֿן הערות, דאָס איז ווי די עסנוואַרג "זיגזאַג" ערייזאַז, רעכט צו וואָס די מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז אין דעם גוף זענען אַקטיווייטיד ווידער, און די וואָג האלט צו פאַרמינערן.

בעשאַס "אַקטאַוויישאַן" עס איז זייער וויכטיק נישט צו רעדוצירן די מדרגה פון גשמיות טעטיקייט, אָבער, אויף די פאַרקערט, צו פאַרגרעסערן עס. בעשאַס די רגע בינע פון ​​די מאָרענאָ דיעטע, וואָג אָנווער איז יוזשאַוואַלי וועגן 5-6 קילאָגראַמס.

דעם איז נאכגעגאנגען דורך די דריט בינע - "השגה"... אויף עס, איר האָבן אַ געלעגנהייַט צו זאָגן זייַ געזונט צו נאָך דריי אָדער פיר עקסטרע פונט. איצט די פּראָפּאָרציע פון ​​פּראָטעין פּראָדוקטן אין די דיעטע זאָל זיין רידוסט. דו זאלסט נישט זיין דערשראקן דורך די סלאָודאַון פון די פּלאַמב שורה, דעם בינע קאַנסאַלאַדייץ די רעזולטאַטן פון די פריערדיקע אָנעס.

דער באָנוס פון די דריט בינע איז אַז פון צייַט צו צייַט (פּרעפעראַבלי ניט מער ווי צוויי אָדער דרייַ מאָל אין 17 טעג) איר קענען באַלעווען זיך מיט עטלעכע דעליקאַסיז. פֿאַר בייַשפּיל, עס איז ערלויבט צו עסן אַ פּאָר פון סלייסיז פון שאָקאָלאַד אָדער עטלעכע אנדערע באַליבסטע שיסל. און אויב איר פאַרפירן אַלקאָהאָל, איר קענען אפילו פאַרגינענ זיך אַ גלאז פון טרוקן ווייַן. קלייַבן וואָס איר ווילן. אבער עס איז רעקאַמענדיד אַז די אָפּרו ענערגיע טוט נישט יקסיד 100 קאַלאָריעס אין אַ צייַט.

איר זאָל נישט עסן מער ווי צוויי (מאַקסימום דריי) פּאָרשאַנז פון פּראָטעין פּראָדוקטן פּער טאָג, און די וואָג פון איין חלק זאָל נישט יקסיד 150 ג. ספּעציעלע רעקאַמאַנדיישאַנז זענען אויך געגעבן וועגן ספּאָרט. צו האַלטן וואָג אַראָפּ, איר דאַרפֿן צו געניטונג פֿאַר בייַ מינדסטער דרייַ שעה אַ וואָך, און עס זאָל זיין ניט מער ווי צוויי טעג אין אַ רודערן פון גוף רויק.

די לעצטע פערט בינע פון ​​די מאָרענאָ דיעטע - "וישאַלט"... צו שטיצן די אַוטקאַם פון דיין דייאַטערי השתדלות, קאַמפּאָוז דיין דיעטע מיט די פודז רעקאַמענדיד אין סטעפּ דריי. אבער אַמאָל אָדער צוויי מאָל אַ וואָך עס איז ערלויבט צו נאָכגעבן אין "אָפּפאַל" עסנוואַרג, די קאַלאָריע אינהאַלט פון וואָס איז ניט מער ווי 400 וניץ, און אַ גלאז פון טרוקן ווייַן. אויב איר זענט נישט צופֿרידן מיט די רעזולטאַטן פון די דיעטע, איר קענען גיין דורך די "אַקטאַוויישאַן" און "דערגרייה" ווידער.

איר קענען שטעקן צו די פּרינסאַפּאַלז פון "וישאַלט" פֿאַר ווי לאַנג ווי איר ווי (אויב איר פילן באַקוועם, אפילו אַלע דיין לעבן). די מינימום איז צו זיצן אויף דעם דיעטע בינע פֿאַר 17 טעג. וואָג אָנווער דאָ האט אַ קורס פון 1-1,5 קג פּער וואָך.

עס איז וויכטיק צו שטענדיק געדענקען מאַדעריישאַן. אַנדערש, קיין ענין ווי פיל איר פאַרלירן וואָג, די פאַרפאַלן פונט קענען צוריקקומען צו איר ווידער. בעשאַס דער פערט פאַסע, פרוכט קענען זיין סאַבסטאַטוטאַד פֿאַר פרוכט דזשוסאַז. עס איז בעסטער צו טרינקען, פון קורס, פריש סקוויזד טרינקען. און אַנשטאָט פון וועדזשטאַבאַלז, איר קענען עסן נידעריק-פעט סופּס באזירט אויף זיי. א פּאָר מער קילאָגראַמס קען לאָזן איר אויף "וישאַלט" (צוגעשטעלט אַז עס איז נאָך עפּעס צו לאָזן). בעשאַס דעם בינע, עס איז אויך פאַרבאָטן צו פאַרנוצן צוקער אין זייַן ריין פאָרעם. עס איז נישט רעקאַמענדיד צו נידעריקער דער מדרגה פון ספּאָרט טעטיקייט נידעריקער ווי אין די דריט בינע.

עס איז ווערט לימאַטינג די נוצן פון זאַלץ איבער די דיעטע, אָבער אין קיין פאַל זאָל איר גאָר פאַרלאָזן עס. עס איז ערלויבט צו צושטעלן פּראָדוקטן מיט אַ קליין סומע פון ​​בשמים, בשמים, לייגן קנאָבל, אַ ביסל זענעפט. זיס פירות און דזשוסאַז באזירט אויף זיי קענען זיין ערלויבט אין דער מאָרגן. עס איז קעדייַיק צו עסן פערמענטעד מילך פּראָדוקטן יעדער טאָג. אין אַלגעמיין, די רעקאַמאַנדיישאַנז זאָל זיין נאכגעגאנגען אין די נאָך דייאַטערי לעבן.

מאָרענאָ דיעטע מעניו

בייַשפּיל פון אַ טעגלעך דיעטע פֿאַר די "פאַרגיכערן" פאַסע

פרישטיק: אַ פייַנקוכן פון צוויי עגגס; קליין גרייפּפרוט; טיי. לאָנטש: בוילד הינדל פאַליי און אַ סאַלאַט פון פריש ניט-סטאַרטשי וועדזשטאַבאַלז. פֿאַרבייַסן: אַ גלאז פון ליידיק יאָגורט; אַ האַנדפול פון פריש בעריז אָדער אַ גרין עפּל. מיטאָג: סטימד הינדל פאַליי מיט קעראַץ און ספּאַרזשע.

בייַשפּיל פון אַ טעגלעך דיעטע פֿאַר די "אַקטאַוויישאַן" פאַסע

פרישטיק: אַ חלק פון האָבערגריץ, האַלב אין וואַסער, מיט סלייסיז פון געהאַקט פערשקע; טיי. לאָנטש: 2 טבספּ. ל. בוילד ברוין רייַז; אַ רעפטל פון בייקט הינדל פאַליי; וגערקע און פּאָמידאָר סאַלאַט. פֿאַרבייַסן: מישן פון בעריז, וואָס קענען זיין סיזאַנד מיט אַ ביסל נאַטירלעך יאָגורט. מיטאָג: לאַקס פאַליי בייקט מיט וועדזשטאַבאַלז.

בייַשפּיל פון אַ טעגלעך דיעטע פֿאַר דער דערגרייה בינע

פרישטיק: איין בוילד הינדל יי; גאַנץ קערל ברויט; גרייפּפרוט און טיי. לאָנטש: בייקט אָדער בוילד הינדל פאַליי מיט גרינס סאַלאַט. פֿאַרבייַסן: עפּל אָדער גרייפּפרוט; אַ גלאז פון יאָגורט; גאַנץ קערל ברויט; טיי. מיטאָג: סטימד פיש פאַליי און פריש וגערקע.

בייַשפּיל פון אַ טעגלעך דיעטע פֿאַר די וישאַלט פאַסע

פרישטיק: אַ פייַנקוכן פון צוויי אָדער דרייַ עגגס; גרייפּפרוט; טיי. לאָנטש: געפּרעגלט אין אַ טרוקן פּאַן אָדער בייקט לאַקס; וגערקע און קרויט סאַלאַט, טיי אָדער קאַווע. פֿאַרבייַסן: אַ פּאָר פון גאַנץ קערל קריספּיז; אַ גלאז פון פרוכט זאַפט אָדער פרוכט. מיטאָג: אַ פּאָר פון בייקט פּאַטייטאָוז און אַ גרינס סאַלאַט.

קאָנטראַינדיקאַטיאָנס צו די מאָרענאָ דיעטע

• דיסעאַסעס פון די דיגעסטיווע סיסטעם און קידניז, ספּעציעל די פון אַ כראָניש נאַטור, זענען געהאלטן אַנאַמביגיואַס קאָנטראַינדיקאַטיאָנס פֿאַר אַבזערווינג די מאָרענאָ דיעטע.
• אויב איר זענט נישט זיכער וועגן דיין געזונט, עס איז בעסער צו באַזוכן אַ דאָקטער ערשטער. אָבער, דער באַראַטונג פון אַ קוואַלאַפייד מומכע וועט נישט שאַטן ווער עס יז.

אַדוואַנטאַגעס פון די מאָרענאָ דיעטע

1. אין אַדישאַן צו די מאַמאָשעסדיק וואָג אָנווער וואָס קענען זיין באמערקט אין דער ערשטער וואָכן, די Moreno דיעטע דראַמאַטיקלי אַקסעלערייץ די מאַטאַבאַליזאַם און פּראַמאָוץ די פאָרמירונג פון געזונט עסן געוווינהייטן.
2. די אַקסעלעריישאַן פון מאַטאַבאַליזאַם און די ווידדראָאַל פון וידעפדיק וואָג ריספּאַנד דורכויס צו די אַלגעמיינע צושטאַנד פון דעם גוף.
3. פילע פון ​​די וואס האָבן טעסטעד די טעכניק אויף זיך טאָן אַז די קאָפּווייטיק אנגעהויבן צו שאַטן ווייניקער אָפט, ינסאַמניאַ ריסידיד און פאַרשידן יילמאַנץ פאַרשווונדן.
4. אָפּטימיזאַטיאָן פון די גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך איז אויך באמערקט, קראַפט און טעטיקייט דערשייַנען, די ענערגיע פּאָטענציעל פון דעם גוף ינקריסיז.
5. די מייַלע פון ​​ד"ר מאָרענאָ ס אופֿן איז אַ וועריד דיעטע. די ברירה פון פּראָדוקטן, אפילו אין די פרי סטאַגעס, איז גאַנץ גרויס, און דעריבער עס איז אַנלייקלי צו פאַרלאָזן די דיעטע אין די אָנהייב.
6. עס איז אויך גוט אַז די דיעטע כּללים טאָן ניט רופן פֿאַר הונגער בייַ אַלע, די מעניו איז גאַנץ באַלאַנסט.

דיסאַדוואַנטידזשיז פון די מאָרענאָ דיעטע

• צו די דיסאַדוואַנטידזשיז פון די Moreno דיעטע, עטלעכע דערנערונג עקספּערץ אָפּשיקן צו די נידעריק קאַלאָריע אינהאַלט פון די דיעטע אין די פרי סטאַגעס.
• אויך אויף "אַקסעלעריישאַן" דער גוף קען פילן אַ פעלן פון נייטיק פאַץ.
• פילע מענטשן טאָן ניט נאָר נאָכקומען מיט די פארגעלייגט פּראָגראַם רעכט צו דעם פאַקט אַז עס לאַסץ פֿאַר אַ לאַנג צייַט, ריקווייערז לאַנג-טערמין קאָנטראָל איבער זייער מעניו און רישאַפּינג פילע עסן געוווינהייטן.

ריפּיטינג די מאָרענאָ דיעטע

ריפּיטיד אַדכיראַנס צו דר. מאָרענאָ ס דיעטע, אויב נייטיק, קענען זיין ריזאָרטיד צו 3-4 חדשים נאָך זייַן קאַמפּלישאַן.