אונדזער ענערגיע איז גלייַך שייַכות צו די פודז מיר עסן. די פודז מיר קלייַבן צו אָנזעטיקן אונדזער גוף קענען אָדער פאַרגרעסערן אונדזער ווייטאַלאַטי אָדער פאַרמינערן עס. ונטער איז אַ רשימה פון ענערגיע-רייַך פודז וואָס וועט העלפֿן איר בוסט דיין ווייטאַלאַטי און פֿאַרבעסערן דיין געזונט איבער דעם טאָג. עפּל
אַלעמען ווייסט אַז "איין עפּל אַ טאָג און איר וועט נישט דאַרפֿן אַ דאָקטער", און עס איז אמת! Apples אַנטהאַלטן פילע וויטאַמינס און מינעראַלס, זיי זענען אויך אַ רייַך מקור פון פלאַוואָנאָידס און פּאָליפענאָלס, וואָס זענען שטאַרק אַנטיאַקסאַדאַנץ. פּרוּווט צו עסן זיי יעדער מאָרגן און לייגן זיי צו סמאָאָטהיעס.
bananas
Bananas זענען איינער פון די בעסטער קוואלן פון פּאַטאַסיאַם, וואָס העלפּס צו האַלטן נאָרמאַל בלוט דרוק און האַרץ פונקציאָנירן. Bananas זענען באדעקט מיט אַ שאָלעכץ, אַזוי איר קענען וואָרף זיי אין דיין טאַש אָדער פירן זיי אין דיין געווער. דעם פֿאַרבייַסן איז זיכער צו בוסט דיין ענערגיע לעוועלס בעשאַס דיין לאָנטש ברעכן.
רויט פעפער
זיס פּעפּערז זענען אָנגעפילט מיט אַנטיאַקסאַדאַנט וויטאַמינס א און C, וואָס זענען יקערדיק פֿאַר די שיינקייט פון דיין הויט. ספּעציעל רויט פּעפּערז אַנטהאַלטן ליקאָפּענע, וואָס איז געוויזן צו פאַרמייַדן ראַק. אויב איר ווילן אַ האַרציק כראָמטשען, רויט פּעפּערז זענען גאנץ. פּרוּווט דיפּינג עס אין סאָוס בעשאַס דיין לאַנטשטיים פֿאַרבייַסן.
הוממוס
הוממוס מאכט פֿאַר אַ געזונט, ענערדזשייזינג פֿאַרבייַסן וואָס איז זיכער צו באַפרידיקן דיין זיס און סייווערי קרייווינגז. עס איז אַ גרויס ענערגיע בוסטער ווען קאַמביינד מיט אנדערע זאכן אויף דעם רשימה ווי רויט פּעפּערז, קעראַץ און קיוקאַמערז. פּרוּווט מאַכן כאַמוס מיט פריש טשיקקפּעאַס (טשיקקפּעאַס) מיט צוקיני אַנשטאָט פון טראדיציאנעלן טשיקקפּעאַס מיט פריש טאַהיני (סעסאַמי פּאַפּ). איר וועט נאָך באַקומען די אַמינאָ אַסאַדז און קאַלסיום פון פריש טאַהיני, אָבער אין אַ לייטער, ניט-סטאַרטשי פאָרעם.
נאַטירלעך טונקל שאָקאָלאַד
אויב איר האָבן אַ זיס צאָן, נאַטירלעך טונקל שאָקאָלאַד וועט באשטימט באַפרידיקן די קרייווינגז, און איז בעסער ווי פאַרבייַסן סנאַקס וואָס אַנטהאַלטן ראַפינירט קראָכמאַל וואָס דיסטרויז וויטאַמינס דארף פֿאַר ענערגיע. עס איז רעקאַמענדיד צו עסן ניט מילך, אָבער נאַטירלעך טונקל שאָקאָלאַד, ווייַל עס כּולל די גרעסטע סומע פון שטאַרק אַנטיאַקסאַדאַנץ. אָבער עס כּולל צוקער, אַזוי עס זאָל זיין לימיטעד צו 1-2 אונסעס (בעערעך 57 גראַמז) פּער טאָג.
קירבעס זאמען
די זאמען זענען בלויז אַ שפּייַכלער פון מינעראַלס אַזאַ ווי מאַגניזיאַם, אייַזן און קאַלסיום, וויטאַמין ק און פּראָטעינס. רוען אַשורד, קירבעס זאמען וועט באַפרידיקן דיין סנאַקינג קרייווינגז ווען איר דאַרפֿן צו בוסט דיין פאָרשטעלונג. זיי זענען לייטער ווי ניסלעך, פּרוּווט קאַנסומינג אַ פערטל גלעזל פון די זאמען אין די נאָכמיטאָג אַ ביסל שעה נאָך לאָנטש, ספּעציעל אויב איר אַרבעט נאָך אַרבעט אָדער אויב די צייט איידער לאָנטש איז צו לאַנג.
קעראַץ
קעראַץ זענען הויך אין פיברע, אַזוי זיי זענען אַ גרויס קרונטשי וועג צו שטילן קרייווינגז אָן פאַרגעסן צו עסן רעכט. עס כּולל אַ גרויס סומע פון וויטאַמין א אין די פאָרעם פון ביתא-קעראַטין, וואָס איז גוט פֿאַר זעאונג. אין דערצו, קעראַץ זענען אַ גרינס וואָס פּערז געזונט מיט רובֿ אנדערע פודז, און איז גרויס פֿאַר אַ אַלע-טאָג פֿאַרבייַסן.
סעלערי
סעלדעריי איז אַ ריווייטאַלייזינג מקור פון פיברע, וויטאַמינס ב און C. עס האט אַ דייורעטיק ווירקונג רעכט צו דער וואָג פון פּאַטאַסיאַם און סאָדיום עלעקטראָליטעס קאַנטיינד אין עס, וואָס העלפֿן צו באַקומען באַפרייַען פון וידעפדיק פליסיק אין דעם גוף. סעלדעריי אויך האט אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי פּראָפּערטיעס. פּלוס, עס גייט גרויס מיט הוממוס פֿאַר אַ מער היפּש פֿאַרבייַסן, אָדער פּרובירן צו לייגן עס צו אַ גרין סמאָאָטהיע (זען ווייטער).
גרינס פּיוריי זופּ
מאכן גרינס פּיוריי זופּ איז אַ גרויס וועג צו באַקומען די רעכט סומע פון וועדזשטאַבאַלז אין קאַלט וועטער. עס איז גאָרנישט בעסער ווי אַ וואַרעם שיסל פון זופּ, אַזוי פּרובירן צו פאַרגרעסערן דיין ענערגיע מיט אַ סערווינג ריין וועדזשיז. ווייַל די זופּ איז אַ געמיש, און דיין גוף קענען לייכט אַרייַנציען די נוטריאַנץ וואָס האָבן ווערן בנימצא אָן ספּענדינג ענערגיע אויף ברייקינג זיי אַראָפּ.
לימענע וואַסער
עס קען ויסקומען צו פּשוט, אָבער סיפּינג וואַסער מיט לימענע (קאַלט אָדער הייס) איז אַ געזונט-באקאנט וועג צו צושטעלן ענערגיע. דיכיידריישאַן איז די הויפּט סיבה פון מידקייַט, אַזוי טרינקען אין קליין סיפּס. לימענע גיט אַ נאָך אָפּצאָל פון וויטאַמינס און ענזימעס. אַזוי אָנהייבן דיין טאָג מיט בטחון מיט אַ גלעזל פון הייס לימענע וואַסער.
האָבערגריץ
אָוץ זענען איינער פון די כעלטאַסט קאַרבאָוכיידרייץ איר קענען געפֿינען. פּרוּווט עסן האָבערגריץ אין דער מאָרגן, און 25 מינוט שפּעטער איר קענען האָבן עטלעכע פרוכט אָדער, אויב איר זענט נאָך הונגעריק, אַ גרין סמאָאָטהיע. שפּריצן מיט צימערינג פֿאַר אפילו מער בענעפיץ און טאַם.
העל גרין קאָקטייל
פּרוּווט מיקסינג אַ סערווינג פון דעם קאָקטייל ווען איר פילן נידעריק אויף ענערגיע. עס כּולל אַ ריזיק סומע פון גרינז אין איין טרינקען מיט אַ ביסל פרוכט פֿאַר זיסקייַט, אַזוי דער טעם איז פשוט געשמאַק. אָנגעפילט מיט וויטאַמינס, ענזימעס, מינעראַלס, אַמינאָ אַסאַדז און רייַך אין פיברע, עס וועט ווערן דיין שליימעסדיק טעגלעך ריטואַל פֿאַר פרישטיק און נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן.
קאַווענע
קאַווענע איז אַ גרויס פֿאַרבייַסן, ספּעציעל אין זומער. עס כּולל ליקאָפּענע, וואָס, ווי פריער דערמאנט, איז לינגקט צו ראַק פאַרהיטונג. פֿאַר די מערסט נוץ, עסן קאַווענע אויף אַ ליידיק מאָגן. ווי אנדערע ניט-קראָכמאַל / נידעריק-פעט פירות, עס דיידזשעסטיד געשווינד און מוזן זיין הצלחה דורכגעגאנגען דורך די מאָגן אַזוי אַז עס טוט נישט פערמענט צו פרי נאָך די מנוחה פון די עסנוואַרג איז פּאַמעלעך דיידזשעסטיד.
קאָקאָסנוס וואַסער
טרינקט קאָקאָסנוס וואַסער איז איינער פון די בעסטער וועגן צו געוויינטלעך כיידרייט דיין הויט. עס איז אָנגעפילט מיט עלעקטראָליטעס און האט דעטאָקסיפיינג פּראָפּערטיעס. יונג קאָקאָסנוס אַרבעט בעסטער, אָבער דאָס איז נישט שטענדיק באַקוועם (!). הייַנט, איר קענען געפֿינען קאָקאָסנוס וואַסער אין קאַרטאָנס אין רובֿ געזונט עסנוואַרג סטאָרז.
גרין סאַלאַט
עס איז גאָרנישט ווי אַ גרין סאַלאַט צו צושטעלן אַן ענערגיע בוסט. גרין וועדזשטאַבאַלז זענען פול פון וויטאַמינס און מינעראַלס אַז דיידזשעסטיד פערלי געשווינד, אַזוי איר פילן ענערדזשייזד. ניצן אַ ליכט לימענע סאָוס איז די שליימעסדיק וועג צו באַקומען עטלעכע דערנערונג ווען איר פילן נידעריק אויף ענערגיע.
אַנאַנאַס
אַנאַנאַס איז גרינג צו דיידזשעסטיד און כּולל די ענזיים בראָמעלאַין, וואָס אַידז דיידזשעסטשאַן און האט קלענזינג פּראָפּערטיעס. ווידער, געדענקען צו עסן אַנאַנאַס אויף אַ ליידיק מאָגן און טאָן ניט פאַרבינדן עס מיט אנדערע פודז.
בלועבערריעס
בלועבערריעס זענען אַ געשמאַק, ענערדזשייזינג פֿאַרבייַסן. די בעריז זענען אויך באקאנט פֿאַר זייער מאַרך-בוסטינג און ענערגיע-בוסטינג פּראָפּערטיעס, אַזוי עס איז גוט צו עסן זיי איידער אַ פּראָבע אָדער ווען איר נאָר דאַרפֿן צו פאָקוס. די בעריז זענען שטענדיק אין זעט!
אַוואָקאַדאָ
לאָודיד מיט פיברע, געזונט פאַץ און פיברע, אַוואַקאַדאָוז קענען ווערן אַ העפטן פון דיין טאָג. עס וועט האַלטן דיין הויט גלאַט און יוגנטלעך. אַוואָקאַדאָ איז אויך באקאנט צו העלפן נידעריקער קאַלעסטעראַל לעוועלס. אויב איר טאָן נישט וועלן צו עסן עס פּונקט אַזוי, פּרובירן צו לייגן אַוואַקאַדאָוז צו סאַלאַדס.
רוי גראַנאָלאַ (מועסלי, בלויז פון די ינגרידיאַנץ איר ליבע)
גראַנאָלאַ איז אַ גוט פֿאַרבייַסן אויב איר פילן הונגעריק אין די מיטן פון די טאָג. מאַכן זיכער איר קלייַבן אַ גראַנאָלאַ וואָס איז נישט אָוווערפּראַסעסט (אלא אַנפּראַסעסט אויב איר קענען געפֿינען איינער), פּרעפעראַבלי אָן גלוטען און טאָנס פון צוקער. און עס איז בעסטער צו פּרובירן און מאַכן עס זיך פון באַקוויט.
קרייַטעכץ טיי
איר קענען טרינקען ערבאַל טיי אויב איר טאָן ניט פילן ווי עסן בייַ נאַכט, אין דער מאָרגן אָדער אין די מיטן פון די טאָג. נאָר מאַכן זיכער אַז עס טוט נישט האָבן קאַפין. רויט ראָאָיבאָס איז דער בעסטער ברירה ווייַל עס איז רייַך אין אַנטיאַקסאַדאַנץ און טייסץ גוט.
דאַר פייגן
דאַר פייגן רייניקן די בלוט סאַפּרייזינגלי געזונט, העלפן צו באַזייַטיקן מיוקאַס און טאַקסאַנז פון אונדזער גוף. מאַכן זיכער אַז דער פאַבריקאַנט איר קלייַבן טוט נישט לייגן צוקער אָדער אנדערע אַדאַטיווז צו עס. פיגס אַנטהאַלטן גאַנץ אַ פּלאַץ פון צוקער, אַזוי איר זאָל באַגרענעצן דיין סערווינג גרייס צו אַ ביסל. אויב איר האָבן קאַנדידיאַסיס אָדער פּראָבלעמס מיט צוקער לעוועלס, איר זאָל ויסמיידן דאַר פירות און עסן מער פריש פירות.
סטראַוובערריעס
אַ ויסגעצייכנט פּראָדוקט מיט פיברע, אַ ריזיק סומע פון וויטאַמין C, ווי געזונט ווי ביאָטין (גוט פֿאַר הויט, האָר, ניילז) און פאַליק זויער. סטראָבעריז זענען רייַך אין אַנטיאַקסאַדאַנץ. גאנץ אָפּציע פֿאַר זומער!
קווינאָאַ
קווינאָאַ איז אַ גרויס דערצו צו דיין דיעטע ווייַל עס איז אַ גאַנץ פּראָטעין מיט יקערדיק אַמינאָ אַסאַדז. דאָס איז איינער פון די מערסט נערעוודיק און נוטריאַנט געדיכט גריינז איר קענען קלייַבן פון.
קיוקאַמערז
קיוקאַמערז זענען באקאנט ווי וועדזשטאַבאַלז רייַך אין די מינעראַל סיליציום. עס איז אַ געשמאַק, מאָיסטוריזינג און נערעוודיק פֿאַרבייַסן וואָס איז גרויס אויף זיך אָדער דיפּט אין כאַמוס. פּרוּווט מאַכן אַ וגערקע סאַלאַט מיט נאַטירלעך עפּל עפּלזאַפט עסיק.
סאַוערקראַוט
סאַוערקראַוט איז אַ עסנוואַרג רייַך אין פּראָביאָטיקס. פּראָביאָטיקס ביישטייערן צו דער פאָרמירונג פון וויטאַמין ב, וואָס, זיין זיכער, וועט פּלאָמבירן איר מיט ענערגיע פֿאַר די גאנצע טאָג.
לויט bigpikture.ru