ינהאַלט
לוזינג וואָג אַרויף צו 8 קג אין 13 טעג.
די דורכשניטלעך טעגלעך קאַלאָריע אינהאַלט איז 610 קקאַל.
די קערעקטיוו דיעטע לאַסץ 13 טעג. עס איז גרויס פֿאַר שנעל קערעקשאַן פון אַרויף צו 8 קילאָגראַמס (געוויינטלעך, צו דער קלענערער זייַט). די כּללים פון דעם דיעטע טאָן ניט דאַרפן אַ באַטייטיק עסנוואַרג דעפּראַוויישאַן. אַ נאָך מייַלע פון די טעכניק איז די קערעקשאַן פון מאַטאַבאַליזאַם און פאַרהיטונג פון די דיסאָרדערס.
קערעקטיוו דיעטע רעקווירעמענץ
לויט די רעקאַמאַנדיישאַנז פון די קערעקטיוו דיעטע, איר דאַרפֿן צו עסן דריי מאָל פּער טאָג אין בעערעך רעגולער ינטערוואַלז. סנאַקקס זענען איצט שטרענג פּראָוכיבאַטאַד. דער ערשטער מאָלצייַט פון דעם טאָג איז ליכט. טיפּיקאַללי, פרישטיק זאָל צונויפשטעלנ זיך פון קיין סוויטאַנד קאַווע אָדער טיי און אַ קליין קאָרן אָדער גאַנץ קערל ברויט. פּרובירן צו עסן מיטאָג ניט שפּעטער ווי 19-20 שעה. און אויב איר גיין צו בעט זייער שפּעט, עסן בייַ מינדסטער 3 שעה איידער דיין נאַכט מנוחה. די יקער פון די דיעטע איז נידעריק-פעט כאַזער סטייקס, בוילד הינדל עגגס, וועדזשטאַבאַלז און פירות. רובֿ פּאָרשאַנז זענען נישט קלאר אנגעוויזן. איר וועט דאַרפֿן צו באַשליסן זיי זיך, גענומען אין חשבון דיין אייגענע באדערפענישן און אַפּעטיט. עס איז אויך וויכטיק צו טרינקען גענוג ריין וואַסער. טרינקען מיט אַלקאָהאָל זאָל ניט זיין קאַנסומד.
עס איז זייער דיזייראַבאַל, אפילו מאַנדאַטאָרי, צו אָנטייל נעמען אין גשמיות בילדונג. מאָרגן עקסערסייזיז, דזשאַגינג אין די פריש לופט, מאַסאַזשיז וועט שורלי מאַכן די פירות פון דיין דייאַטערי השתדלות מער קענטיק און שיין.
א קערעקטיוו דיעטע וועט לאָזן איר צו פאַרלירן וואָג באטייטיק. אבער אין סדר צו ופהיטן די באקומען רעזולטאַט, עס איז זייער וויכטיק צו באַקומען אויס פון עס ריכטיק און סמודלי ויסשטימען אין די נאָך דייאַטערי לעבן. ערשטער, טאָן ניט פאַרגעסן וועגן די טרינקט רעזשים אין דער צוקונפֿט, טרינקען 1,5-2 ליטער פון נאָך וואַסער טעגלעך. הייס טרינקען, קאַמפּאַץ, פריש דזשוסאַז און אנדערע ליקווידס וואָס איר ליבע, פּרובירן צו טרינקען מערסטנס צוקער-פֿרייַ. עס איז אויך ווערט לימאַטינג צוקער קאַנסאַמשאַן אין מילז. עס איז פיל מער נוציק פֿאַר די פיגור און געזונט - לייגן אַ ביסל נאַטירלעך האָניק אָדער קלעם צו טרינקען אָדער טוווע. ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן דיין סערווינג סיזעס און קאַלאָריעס. אויב איר זענט באַקוועם, באַשטימען צו פראַקשאַנאַל מילז. פאָקוס אויף נידעריק-פעט, געזונט פּראָטעינס און קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ אין די מעניו. נעמען די פאַץ וואָס דער גוף דאַרף פון גרינס ייל, ייליק פיש און פאַרשידן ניסלעך. עסן די מערסט הויך-קאַלאָריע פודז (ספּעציעל סוויץ און ווייַס מעל פּראָדוקטן), אויב געוואלט, עסן אין דער מאָרגן.
קערעקטיוו דיעטע וויקלי
טאָג קסנומקס
פרישטיק: שוואַרץ קאַווע.
לאָנטש: 2 בוילד עגגס; פריש פּאָמידאָר און סאַלאַט בלעטער.
מיטאָג: ביפסטייק.
טאָג קסנומקס
פרישטיק: שוואַרץ קאַווע און ברויט (קאָרן אָדער גאַנץ קערל).
לאָנטש: ביפסטייק; אַ פּאָמידאָר.
מיטאָג: אַ שיסל פון גרינס זופּ.
טאָג קסנומקס
פרישטיק: קאַווע און קאָרן קראָוטאָנס.
לאָנטש: ביפסטייק געפּרעגלט אונטער די דרוק; סאַלאַט בלעטער.
מיטאָג: 2 בוילד עגגס און אַ פּאָר פון סלייסיז פון דאַר שינקע.
טאָג קסנומקס
פרישטיק: שוואַרץ קאַווע און ברויט.
לאָנטש: בוילד יי; סאַלאַט פון איין גרייטיד פריש מער און 30 ג פון שווער קעז מיט מינימאַל פעט צופרידן.
מיטאָג: אַ סאַלאַט פון אַ פּאָר פון דיין באַליבסטע פירות און 200-250 מל פון נידעריק-פעט קעפיר.
טאָג קסנומקס
פרישטיק: גרייטיד קעראַץ מיט לימענע זאַפט.
לאָנטש: פיש פאַליי, געפּרעגלט אונטער דרוק אָדער בוילד; פּאָמידאָר סאַלאַט דריזזלעד מיט מאַסלינע ייל.
מיטאָג: ביפסטייק און ניט-סטאַרטשי גרינס סאַלאַט.
טאָג קסנומקס
פרישטיק: קאַווע און ברויט.
לאָנטש: הינדל (הויט אָן הויט) סטוד אין זיין זאַפט; גרינס סאַלאַט מיט לימענע זאַפט.
מיטאָג: ביפסטייק; גרינס סאַלאַט, וואָס כולל רויט קרויט, גלאָק פּעפּערז, פּאָמידאָר, אַ ספּונפול פון מאַסלינע בוימל.
טאָג קסנומקס
פרישטיק: גרין טיי אָן צוקער.
לאָנטש: בוילד אָדער בייקט דאַר כאַזער; קיין וועדזשטאַבאַלז.
מיטאָג: נאַטירלעך יאָגורט (200 מל).
טאָן... טאַמאַטאָוז קענען זיין סאַבסטאַטוטאַד פֿאַר קעראַץ און וויצע ווערסאַ. נאָך די לעצטע דיעטע טאָג, גיין צוריק צו דער ערשטער טאָג און איבערחזרן די מעניו פֿון די אָנהייב. אויב איר דאַרפֿן צו פאַרלירן אַ ביסל וואָג, און דער רעזולטאַט נאָך איין וואָך איז שוין באַפרידיקנדיק פֿאַר איר, איר קענען לאָזן די קערעקטיוו דיעטע פריער.
קערעקטיוו דיעטע קאָנטראַינדיקאַטיאָנס
- זיצן אויף אַ דיעטע איז נישט רעקאַמענדיד פֿאַר וואָמען אין פּיריאַדז פון דזשעסטיישאַן און ברעסטפידינג, פֿאַר קינדער, אַדאָולעסאַנץ און די עלטער.
- די טאַבו פֿאַר אַבזערווינג דעם טעכניק איז כראָניש חולאתן, ספּעציעל אין פּיריאַדז פון יגזאַסערביישאַן, וויראַל חולאתן און קיין חולאתן וואָס זענען באגלייט דורך שוואַכקייַט פון דעם גוף.
- די נידעריק קאַלאָריע אינהאַלט פון די עסנוואַרג דערלאנגט אין די מעטאָד מעניו קענען מאַכן די היילונג פּראָצעס פיל מער. איר בעסער נישט ריזיקירן עס!
די בענעפיץ פון אַ קערעקטיוו דיעטע
- אין אַ לעפיערעך קורץ צייַט, איר קענען פאַרלירן אַ באַטייטיק סומע פון וידעפדיק וואָג.
- עס איז ניט דאַרפֿן צו אָוווערלי שנייַדן די מעניו און סאַווירלי באַגרענעצן זיך אין דערנערונג.
- די דיעטע כולל אַ שעפעדיק סומע פון פּראָטעין פּראָדוקטן, און עס איז באקאנט צו אָנזעטיקן פֿאַר אַ לאַנג צייַט אפילו אין קליין וואַליומז.
- א קערעקטיוו דיעטע וועט סטרויערן די ריטם פון די גוף 'ס אַרבעט, אַזוי אַז אין דער צוקונפֿט איר וועט ניט געווינען ומנייטיק פונט ווידער.
דיסאַדוואַנטידזשיז פון אַ קערעקטיוו דיעטע
- די דיסאַדוואַנטידזשיז פון אַ קערעקטיוו דיעטע אַרייַננעמען די פאַקט אַז עס טוט נישט אָנווייַזן חלק סיזעס. א מענטש קען אָווועריט אָדער מאַלנערי, און קען נישט האַלטן אַ גלייַך מיטל.
- עס איז כדאי צו באמערקן אַז פילע האָבן שווער צו ווערן געניצט צו אַ ליכט פרישטיק. ביי לאָנטש, עס איז אַ שטאַרק הונגער-געפיל ווייַל איר קענט ווידער אָווועריט.
- עס איז נישט גרינג פֿאַר אַ זיס צאָן צו זיצן אויף דעם טעכניק, ווייַל זיי וועלן האָבן צו פאַרגעסן וועגן סוויץ פֿאַר צוויי וואָכן.
- מענטשן וואָס זענען געניצט צו סנאַקינג וועט אויך האָבן שווער.
- דורך די וועג, פילע נוטרישאַניס טאָן ניט שטיצן דעם טעכניק, ווייַל די כּללים דאַרפן ויסמיידן סנאַקס. אָבער די פראַקשאַנאַל דערנערונג איז רעקאַמענדיד צו פאַרגיכערן די מאַטאַבאַליזאַם און אַלאַוז איר צו פאַרלירן וואָג קאַמפערטאַבלי, אָן דעם הונגער.
ריפּלייינג אַ קערעקטיוו דיעטע
די קאָררעקטיווע דיעטע קענען זיין ריפּיטיד 3-4 וואָכן נאָך די קאַמפּלישאַן. א מער פּויזע איז אפילו בעסער פֿאַר דעם גוף, עס וועט לאָזן עס צו צוריקקריגן ווי פיל ווי מעגלעך.