ינהאַלט
מעטאַד טרייסי אַנדערסאָן פֿאַר ביגינערז איז אַ ווידעא פון די באַרימט אמעריקאנער טריינער, ספּעשאַלי דיזיינד פֿאַר יניקספּיריאַנסט מענטשן אין טויגיקייט. די קוואַליטעט פון עקסערסייזיז פֿאַר די גאנצע גוף וועט העלפֿן איר פאַרלירן וואָג און טוישן פאָרעם.
פּראָגראַם באַשרייַבונג טרייסי אַנדערסאָן די מעטאָד פֿאַר ביגינערז
טרייסי אַנדערסאָן מעטאַד איז באַוווסט פֿאַר זייער יפעקטיוונאַס: ניצן עס צו יבערמאַכן דיין ברעקלעך פון מענטשן איבער די וועלט. אין איינקלאנג צו אַדאַפּט זיין באַרימט טעכניק פֿאַר ביגינערז, דער קאַרעטע באַשלאָסן צו באַפרייַען אַ ינטראַדאַקטערי לויף: דער מעטאָד פֿאַר ביגינערז. ניט ענלעך אנדערע מגילה טרייסי דערקלערט אין דעטאַל די טעקניקס און דורכפירן זיי סלאָולי, אַזוי איר קענען אַקיעראַטלי רעפּלאַקייט די פארגעלייגט באַוועגונג. דערפֿאַר די טריינינג איז קעסיידערדיק שפּאַנונג: איר שטענדיק האָבן צו קאָנטראָלירן די ריכטיק דורכפירונג פון די עקסערסייזיז.
די קאָמפּלעקס באשטייט פון צוויי ווערקאַוץ פון 30 מינוט, איר וועט זיין אָלטערנאַטיוו צווישן זיי צו דערגרייכן שנעל רעזולטאַטן:
- וואָרקאָוט 1. עס כולל טאָונינג עקסערסייזיז פֿאַר מוסקל אַנטוויקלונג און עראָוביק געניטונג באזירט אויף טאַנצן ליגאַמאַנץ.
- וואָרקאָוט 2. די רגע ווערקאַוט איז אַ קאָמפּלעקס סקולפּטאָריוס עקסערסייזיז צו ריכטיק פּראָבלעם געביטן און שאַפֿן שיין פארמען.
פֿאַר עקסערסייזיז איר דאַרפֿן דומבבעללס (1 קג), די שטול און קנעכל ווייץ און ריסץ. איר קענען טאָן אָן ווייץ, ספּעציעל אויב איר נאָר אָנהייבן צו טאָן טויגיקייט. גיי די פּראָגראַם די מעטאָד פֿאַר ביגינערז מינימום בעשאַס די חודש, און דערנאָך קענען גיין צו מער אַוואַנסירטע עקסערסייזיז פון טרייסי אַנדערסאָן. פֿאַר בייַשפּיל, פּרובירן קאָמפּלעקס "מעטאַמאָרפאָסיס", וואָס פּראַפּאָוזד יחיד אַרבעט אויף דעם גוף דיפּענדינג אויף דיין גענעטיק קעראַקטעריסטיקס.
די פּראָס און קאָנס פון דעם פּראָגראַם
פּראָס:
1. די פּראָגראַם איז דיזיינד פֿאַר ביגינערז: טרייסי אַנדערסאָן דערקלערט אין דעטאַל די עקסערסייזיז, און אַלע געניטונג איז אין אַ פּאַמעלעך גאַנג, אַזוי איר קענען אַדאַפּט צו די מעטאַדאַלאַדזשי פון די קאַרעטע.
2. אין דעם קאָמפּלעקס ופמערקזאַמקייַט צו געווער, טייז, הינטן און דרוק. קיין פּראָבלעם געגנט איז נישט לינקס אַנאַטענדיד.
3. מעטאַד טרייסי אַנדערסאָן פֿאַר ביגינערז ינוואַלווז ארבעטן אויף די סטייבאַלאַזיישאַן מאַסאַלז פון דעם גוף. איר קענען פאַרלירן וואָג און פֿאַרבעסערן די קוואַליטעט פון דעם גוף, מאכן עס קרישלדיק און סאַנעראַס אָן די ווירקונג פון פּאַמפּט מאַסאַלז.
4. טרייסי ניצט די ווייץ פֿאַר לעגס און געווער, וואָס פאַרגרעסערן די האַרץ טעמפּאָ און פאַרגרעסערן די קאַלאָריע פאַרברענגען בעשאַס טריינינג.
5. די פּראָגראַם איז כּמעט שום פון האָפּס, אַזוי עס איז זיכער פֿאַר מענטשן מיט שוואַך קני דזשוינץ.
6. די קאָמפּלעקס באשטייט פון צוויי קאַמפּלאַמענטשי ווערקאַוץ אַז איר קענען בייַטנ לויט דער ריי צווישן זיי אָדער אפילו דורכפירן צוזאַמען.
קאָנס:
1. איר דאַרפֿן אַדישנאַל עקוויפּמענט: קנעכל ווייץ און ריסץ. אָבער אויב איר ווילט, איר קענען טאָן אָן זיי.
2. טרייסי אַנדערסאָן ינוואַלווז די נוצן פון ניט-נאָרמאַל עקסערסייזיז און ליגאַמאַנץ. אויב איר זענט אַ אָנהענגער פון טראדיציאנעלן טויגיקייט, פּרובירן די בעסטער פּראָגראַם Jillian Michaels פֿאַר ביגינערז.
מעטאַד טרייסי אַנדערסאָן איז ניט בלויז פֿאַר ביגינערז העלפּס איר פאַרלירן וואָגאָבער אויך מאכט איר ליבע דעם ספּאָרט. דזשענטלי און אַנאַבטרוסיוו טרייסי ינקאָרפּערייט טריינינג אפילו יענע וואָס זענען זייער ווייַט פון דעם האָטעל.
זען אויך: וואָרקאָוט טרייסי אַנדערסאָן - ווו צו אָנהייבן?