ינהאַלט
טראכטן וועגן טויגיקייט אין שטוב? פרובירט די ווערקאַוט באָב האַרפּער פֿאַר ביגינערז - קאַרדיאָו מאַקס ווייט לאָס. דאָס איז אַ גרויס וועג צו פאַרברענען פעט, פאַרשטייַפן מוסקל און באַפרייַען די פּראָבלעם געביטן.
פּראָגראַם באַשרייַבונג באָב האַרפּער פֿאַר ביגינערז
פּראָגראַם קאַרדיאָ מאקס וואָג אָנווער איז טשערד דורך באָב האַרפּער און קאַנטעסטאַנץ אויף די ווייַזן די ביגאַסט לוזער מעראַטאַן. מיט דעם קוואַליטעט פון ינטערוואַל טריינינג, איר וועט קענען צו מאַכן אַ טרים און שלאַנק פיגור אין אַ זייער קורץ צייט. די קאָמפּלעקס באשטייט פון פעט-ברענען און טאָונינג עקסערסייזיז וואָס וועט העלפֿן איר צו רעדוצירן בויך, פאַרשטייַפן די היפּס און פארשטארקן די גלוטעס.
דער בעסטער בעסטער ווערקאַוט פֿאַר ביגינערז אָדער ווו צו אָנהייבן אַ טויגיקייט?
פּראָגראַם Bob Harper פֿאַר ביגינערז באשטייט פון די פאלגענדע סעגמאַנץ:
- אנווארעמען: וואַרעם אַרויף גוף און צוגרייטן עס פֿאַר טיף דרוק.
- 1 אָפּשניט (25 מינוט): דורכפירן אַעראָביק און פאַנגקשאַנאַל געניטונג פֿאַר ביגינערז אַז איר וועט טוישן דיין גוף.
- אָפּשניט 2 (10 מינוט): בוסט וואָג אָנווער מיט ינטערדיאָו קאַרדיאָו געניטונג.
- אָפּשניט 3 (10 מינוט): דרייען די אַרבעט אפילו מער מאַסאַלז און אָנהייבן צו בויען די טעריין פון דעם גוף.
- צוטשעפּען: רויק ברידינג און אָפּרוען דיין מאַסאַלז נאָך אַ ווערקאַוט.
צו אָנהייבן, איר קענען געניטונג פֿאַר 25 מינוט פּער טאָג און ביסלעכווייַז אַדאַפּט די גוף צו די מאַסע. דערנאָך איר קענען לייגן 10 מינוט סעגמאַנץ און פאַרגרעסערן די געדויער פון באַשעפטיקונג. אויב איר זענט נאָך נישט ביכולת צו איבערחזרן פֿאַר טריינער טשאַלאַנדזשינג ווערסיעס פון די עקסערסייזיז טאָן ליכט מאָדיפיקאַטיאָנס. מיט יעדער נייַע געניטונג, דיין ענדעראַנס וועט פֿאַרבעסערן און איר וועט פאַרגרעסערן די ינטענסיטי פון דיין ווערקאַוץ.
פֿאַר קלאסן איר דאַרפֿן אַ מאַטע און ליכט דומבבעללס. ביגינערז קענען טאָן מיט דאַמבעלז 1 קג, אָבער די דאַמבעלז זאָל זיין געוואקסן צו 2-3 קג. צו טרענירן איר דאַרפֿן אין גומעשיךווייַל די דזשאַמפּס געבן אַ פּלאַץ פון דרוק אויף די דזשוינץ.
די פּראָס און קאָנס פון דעם פּראָגראַם
פּראָס:
1. דער פּראָגראַם אָפפערס אַ פולשטענדיק מאַסע אויף דעם גוף. איר וועט פאַרברענען קאַלאָריעס מיט טיף קאַרדיאָו געניטונג און פאַרשטייַפן די מאַסאַלז מיט שטאַרקייט עקסערסייזיז.
2. וואָרקאָוט באָב האַרפּער איז בישליימעס פּאַסיק פֿאַר ביגינערז און יענע וואָס האָבן אַ לאַנג ברעכן אין די ספּאָרטזאַל. אין אַדישאַן, עס דעמאַנסטרייץ גרינגער מאָדיפיקאַטיאָנס פון עקסערסייזיז פֿאַר ביגינערז.
3. איר וועט קענען צו פאַרברענען פעט אין פּראָבלעם געביטן און פֿאַרבעסערן דיין הענט, בויך, הינטן און טייז. דער טריינער ניצט עקסערסייזיז אַז קראַפט איר צו סיימאַלטייניאַסלי אַרבעט עטלעכע מוסקל גרופּעס.
4. ווידעא טריינינג איז זייער מאָוטאַווייטינג. מיט באָב אין דעם פּראָגראַם, זיין מאַנשאַפֿט פון די טעלעוויזיע ווייַזן די ביגאַסט לוזער מעראַטאַן. טויגיקייַט קענען לעגאַמרע אַלעמען!
5. די פּראָגראַם איז צעטיילט אין מעהאַלעך גאַנג מיט אָלטערנייטינג ינטענסיטי וואָס וועט העלפֿן איר צו געניטונג יפישאַנטלי.
6. פֿאַר אַ ווערקאַוט איר דאַרפֿן בלויז האַנטעלז און אַ מאַטע אויף די שטאָק.
7. דעפּענדינג אויף דיין קייפּאַבילאַטיז, איר קענט גיין פֿון 25 צו 60 מינוט פּער טאָג.
קאָנס:
1. וואָרקאָוט באָב האַרפּער פֿאַר ביגינערז ינוואַלווז שווער אַרבעט איבער די 60 מינוט. קלאַס, כאָטש עפעקטיוו, אָבער זייער יגזאָסטינג.
2. זיין אַטענטיוו צו זיין ניז, דזשאַמפּס און סקוואַץ קענען אָנמאַכן סאָרענעסס נאָך אַ ווערקאַוט.
וואָרקאָוט באָב האַרפּער פֿאַר ביגינערז וועט העלפֿן איר פאַרלירן וואָג, פֿאַרבעסערן פאָרעם און ליבע ספּאָרט. קיין קאָמפּראָמיסעס איז צייט צו אָנהייבן מיין פיגורע איצט!
זען אויך: איבערבליק פון באָב האַרפּער ווערקאַוט.