Met-Rx 180 איז אַ יינציק פולשטענדיק פּראָגראַם וואָס וועט העלפֿן איר יבערמאַכן גוף 90 טעג פון רעגולער טריינינג. פאַרשידן און זייער עפעקטיוו פאָרעם פון טויגיקייט ניט בלויז פֿאַרבעסערן דיין פאָרעם, אָבער אויך לאָזן איר פילן טעגלעך פּראָגרעס בעשאַס די דריי חדשים פון טריינינג.
די יקער פון טריינינג, MET Rx 180 איז דער פּראָגרעסיוו אופֿן פון קעגנשטעל. לערנט קלאסן אינטערנאַציאָנאַלע טריינער פראַנק סעפּ. די פּראָגראַם איז קאַמביינד און שפּאַלטן ווייץ און קאַרדיאָו-די מאַסע אַזוי איר קענען אַדאַפּט קלאסן צו דיין פֿעיִקייטן.
פֿאַר ווערקאַוץ אין שטוב מיר רעקאָמענדירן צו זען די פאלגענדע אַרטיקל:
- שפּיץ 20 פרויען ס פליסנדיק שיכלעך פֿאַר טויגיקייט און ווערקאַוץ
- Top 50 קאָוטשיז אויף יאָוטובע: אַ סעלעקציע פון די בעסטער ווערקאַוץ
- די שפּיץ 50 בעסטער עקסערסייזיז פֿאַר שלאַנק לעגס
- יליפּטיקאַל טריינער: וואָס זענען די פּראָס און קאָנס
- Pull-UPS: ווי צו לערנען + עצות פֿאַר Pull-UPS
- בורפּע: גוט פאָרשטעלונג פאָרשטעלונג + 20 אָפּציעס
- שפּיץ 30 עקסערסייזיז פֿאַר ינער טייז
- אַלע וועגן HIIT-training: נוץ, שאָדן, ווי צו טאָן
- Top 10 ספּאָרט ביילאגעס: וואָס צו נעמען פֿאַר מוסקל וווּקס
פּראָגראַם באַשרייַבונג Met-Rx 180
די קאָמפּלעקס Met-Rx 180 איז נאָר געמאכט פֿאַר יענע וואָס זוכן פֿאַר פּשוט און קלאָר מאַכט און קאַרדיאָו ווערקאַוץ וואָס זענען גרינג צו נאָכפאָלגן ראַגאַרדלאַס פון זייער טריינינג מדרגה. א פייזד פּראָגראַם מיט אַ גראַדזשואַל פאַרגרעסערן אין מאַסע וועט פּאַסן ביידע די אָנהייבער און יקספּיריאַנסט תּלמיד. קאָמפּלעקס הילף איר פאַרלירן וואָג, פֿאַרבעסערן די קוואַליטעט פון דעם גוף, לאָזן די מאַסאַלז צו טאָן און באַקומען באַפרייַען פון פּראָבלעם געביטן.
אַלגעמיינע טשאַראַקטעריסטיקס פון די טריינינג:
- דער פּראָגראַם כולל 11 ווערקאַוץ, 3 קאַרדיאָו ווערקאַוץ, 1 ווערקאַוט פֿאַר אַבס און 1 געניטונג סטרעטשינג
- קלאסן געדויערן 30-60 מינוט
- דער קאָמפּלעקס איז דיזיינד פֿאַר 90 טעג און האט 3 פייזאַז (30 טעג פֿאַר יעדער פאַסע)
- איר וועט טאָן 6 מאל אַ וואָך מיט איין טאָג אַוועק
- טראַינינג גענוג מעסיק טעמפּאָ און גיכקייַט, דאָס איז נישט HIIT
- שטאַרקייַט טריינינג צעטיילט דורך מוסקל גרופּעס וואָס וועט העלפֿן איר צו קערפאַלי אַרבעט אויף ציל געביטן
- דער טויגיקייט קורס איז פּאַסיק פֿאַר ביידע מענטשן און פרויען
- דער פּראָגראַם איז גאנץ פֿאַר ביגינערז, די ווערקאַוט איז ינקריסינג שוועריקייט
- אויב איר זענט אַ יקספּיריאַנסט תּלמיד, איר וועט אויך אַרבעטן צו פארשטארקן די מאַסאַלז, אָבער אין דעם פאַל עס איז נייטיק צו נוצן כעוויער דומבבעללס
- פֿאַר עקסערסייזיז איר וועט דאַרפֿן דומבבעללס (אָדער יקספּאַנדער) און אַ פיטבאַלל.
אפילו אין שטוב שטענדיק באַן אין באַקוועם ספּאָרט קליידער און גומעשיך. און אויב איר ווילן צו זיין אַטראַקטיוו און שיין, טאָן ניט פאַרגעסן וועגן דיין סטיל און וואָכעדיק לעבן. די גרויס קייט פון עלעגאַנט און טרענדי סקערץ זען דאָ.
דער קורס לאַסץ פֿאַר 90 טעג און כולל 3 פייזאַז, בלייַביק 30 טעג. דער ערשטער פאַסע (קאַנדישאַנינג) איז דיזיינד פֿאַר ווייך פּאָזיציע אין די טריינינג ריטם, אַזוי אפילו ביגינערז קענען אַדאַפּט זיך צו די טריינינג. די רגע פאַסע (שאַפּינג) אַימעד בייַ טאָונינג דיין גוף, די מדרגה פון געניטונג ינטענסיטי ינקריסיז. די דריט פאַסע (דעפֿיניציע) אַ מער טיף מאַסע. עס פאָוקיסיז אויף שאפן מוסקל געוועבן, וואָס וועט לאָזן איר צו פאַרגרעסערן די מאַטאַבאַליזאַם און פאַרברענען מער קאַלאָריעס אפילו נאָך דעם סוף פון די פּראָגראַם.
שפּאַלטן אין 3 פייזאַז זייער פאַרטראַכט איצט, ווי צו וויטסטאַנד 90 טעג דער זעלביקער טיפּ פון טריינינג איז זייער שווער. און ווען איר פאָקוס אויף אַ קורץ 30-טאָג פאַסע און וויסן וואָס איר דאַרפֿן צו באַקומען בלויז דעם קורץ פאַסע, די פּראָגראַם מיינט ווייניקער טידיאַס.
די פּראָס ווערקאַוץ Met-Rx 180:
- די פּראָגראַם איז זייער דייווערס, איר וועט געפֿינען 16 דייווערס ווידעא
- געניטונג אַימעד בייַ וואָג אָנווער און טאָן דעם גוף
- עס איז אַ גרייט קאַלענדאַר פון סעשאַנז פֿאַר 90 טעג
- דער קאָמפּלעקס איז דיזיינד אין 3 פייזאַז מיט די גראַדזשואַל פּראָגרעס
- איר וועט יפעקטיוולי אַרבעטן צו פאַרגרעסערן שטאַרקייַט און אַנטוויקלען קאַרדיאַק ענדעראַנס, און פֿאַרשטאַרקונג מאַסאַלז
- דער מדרגה פון שוועריקייט פּאַסיק פֿאַר רובֿ תּלמיד: פֿאַר ביגינערז און יקספּיריאַנסט אַטליץ.
צווישן די מינוסעס קענען זיין אנגעוויזן די פאַקט אַז קאַמפּערד מיט רובֿ הויך-ינטענסיטי היים ווערקאַוץ קאָמפּלעקס Met-Rx 180 קען ויסקומען פּשוט און יניפעקטיוו. אַזוי אויב איר זענט געוויינט צו הויך-גיכקייַט פעט-ברענען געניטונג, טויגיקייַט Frank Sepe איר זענען אַנלייקלי צו הנאה. אבער פֿאַר ערשטיק און צווייטיק מדרגה און פֿאַר די וואס ווילן צו פּאָמפּע זייער שטאַרקייט פּראָגראַם איז גאנץ פֿאַר איר. אָבער אויב קאַרדיאָו ווערקאַוט וועט ויסקומען טיף גענוג פֿאַר די מאַסע, איר קענען פאַרבייַטן זיי אין קיין בינע פון די פּראָגראַם.
אַלע די טריינינג פון די Met-Rx 180
אַזוי, די פּראָגראַם Met-Rx 180 אַרייַנגערעכנט 11 שטאַרקייט טריינינג 3-4 ווערקאַוץ אין יעדער פאַסע, 2 קלאַסיש קאַרדיאָו ווערקאַוט, 1 קאַרדיאָו ווערקאַוט באזירט אויף קיקקבאָקסינג, 1 ווערקאַוט פֿאַר אַבס און 1 געניטונג סטרעטשינג. דער קאַלענדאַר פון קלאסן איז דיזיינד פֿאַר 90 טעג, 6 ווערקאַוץ אַ וואָך מיט איין טאָג אַוועק אויף זונטיק.
- אין דער ערשטער פאַסע ווארטן פֿאַר איר שטאַרקייט טריינינג פֿאַר פול גוף (3 מאל אַ וואָך), קאַרדיאָו ווערקאַוט (2 מאל אַ וואָך) און קיקקבאָקסינג טריינינג (2 מאל פּער וואָך). קלאסן וועט זיין סאַפּלאַמענטאַד דורך אַ קורץ ווידעא מיט סטרעטשינג פֿאַר סטרעטשינג די גאנצע גוף.
- אין דער צווייטער פאַסע איר זענט ווארטן פֿאַר שטאַרקייַט טריינינג, צעבראכן אַראָפּ דורך מוסקל גרופּעס (4 מאל אַ וואָך), קאַרדיאָו ווערקאַוט (3 מאל אַ וואָך), קיקקבאָקסינג טריינינג (1 מאָל פּער וואָך). קלאסן זענען אויך קאַמפּלאַמענטיד דורך סטרעטשינג.
- אין די דריט פאַסע וועט אויך אַרייַננעמען שטאַרקייַט טריינינג, צעבראכן אַראָפּ דורך מוסקל גרופּעס (4 מאל אַ וואָך), קאַרדיאָו ווערקאַוט (3-5 מאל אַ וואָך), קיקקבאָקסינג ווערקאַוט (2 מאל אַ וואָך), AB ווערקאַוט (2 מאל אַ וואָך). אין דעם פאַסע די מאַסע ינקריסיז אויף אַ וואכנשריפט יקער. קלאסן זענען אויך קאַמפּלאַמענטיד דורך סטרעטשינג 2 מאל אַ וואָך.
דער ערשטער פאַסע:
- קאַנדישאַנינג וואָרקאָוט 1: גאַנץ גוף (55 מינוט)
- קאַנדישאַנינג וואָרקאָוט 2: גאַנץ גוף (52 מינוט)
- קאַנדישאַנינג וואָרקאָוט 3: גאַנץ גוף (40 מינוט)
צווייטע פאַסע:
- פאָרמירונג וואָרקאָוט 1: פּלייצעס, טריסעפּס, אַבס (43 מינוט)
- פאָרמירונג וואָרקאָוט 2: צוריק, אַבס (35 מינוט)
- פאָרמירונג וואָרקאָוט 3: נידעריקער גוף (32 מינוט)
- פאָרמירונג וואָרקאָוט 4: קאַסטן, ביסעפּס, אַב (39 מינוט)
די דריטע פאַסע:
- דעפֿיניציע פון וואָרקאָוט 1: פּלייצעס, טריסעפּס, אַבס (51 מינוט)
- דעפֿיניציע וואָרקאָוט 2: צוריק, אַבס (38 מינוט)
- דעפֿיניציע וואָרקאָוט 3: נידעריקער גוף (37 מינוט)
- דעפֿיניציע וואָרקאָוט 4: קאַסטן, ביסעפּס, אַבס (53 מינוט)
אַלגעמיינע טריינינג פֿאַר אַלע פאַסעס:
- קאַרדיאָו טאַקטיק 1 (33 מינוט)
- קאַרדיאָו טאַקטיק 2 (35 מינוט)
- קיקבאָקסינג (33 מינוט)
- אַוואַנסירטע אַבס (22 מינוט)
- אויסשטרעקן און דערפרישן (17 מינוט)
איר קענען שטענדיק אַפּטאַמייז אַ פאַרטיק טויגיקייט פּלאַן צו פּאַסן דיין פֿעיִקייטן דורך ריפּלייסינג אָדער אַדינג אַ ווערקאַוט דיפּענדינג אויף דיין באדערפענישן. אָבער, עס זאָל זיין אנגעוויזן אַז די פּראָגראַם Met-Rx 180 אָפפערס אַ זייער סאַפיסטאַקייטיד קאַלענדאַר, וואָס ריקווייערז קיין אַדזשאַסטמאַנץ און אַדישאַנז פון די אַרויס.
די קאָמפּלעקס Met-Rx 180 וועט העלפֿן איר צו יפישאַנטלי טוישן דעם גוף און פֿאַרבעסערן דיין גוף פאָרעם אין שטוב. די קאָמבינאַציע פון אַפאָרדאַבאַל און עפעקטיוו קאַרדיאָו און שטאַרקייַט טריינינג מאכט די פּראָגראַם פּאַסיק פֿאַר ביידע ביגינערז און יקספּיריאַנסט תּלמיד. פילן שטאַרק, געזונט און אַקטיוו צוזאַמען מיט Frank Sepe און זיין וניווערסאַל טויגיקייט קורס פֿאַר אַלעמען!
TOP 50 קאָוטשיז אויף יאָוטובע: אונדזער סעלעקציע