Top 10 שטאַרקייט טריינינג מיט טובולאַר יקספּאַנדערז פֿאַר די גאנצע גוף

אויב איר ווילן צו אָנהייבן טאן היים עקסערסייזיז פֿאַר מוסקל טאָן, באַקומען באַפרייַען פון פּראָבלעם געביטן, פאַרברענען פעט און פאַרגרעסערן שטאַרקייַט, דאָס איז אַ גרויס אָלטערנאַטיוו צו האַנטעל. שטאַרקייַט טריינינג מיט קאַסטן יקספּאַנדער. מיר פאָרשלאָגן איר אַ גרויס סעלעקציע פון ​​ווידיאס מיט די טובולאַר יקספּאַנדער פֿאַר פּראַקטיסינג אין שטוב.

אַלגעמיינע אינפֿאָרמאַציע וועגן יקספּאַנדערז

א טובולאַר יקספּאַנדער איז אַ לאַנג גומע רער מיט כאַנדאַלז אויף די ענדס. ווען פּלייינג מיט אַ גרויס מאַכט מאַסע באשאפן דורך די קעגנשטעל פון די גומע. די יקספּאַנדער איז עטלעכע קעגנשטעל לעוועלס דיפּענדינג אויף די כאַרדנאַס פון די גומע, פון דעם מיר קענען קלייַבן אַ פּאַסיק מאַסע. אויב איר פּלאַן צו באַן מיט יקספּאַנדער פֿאַר אַ לאַנג צייַט, איר קענען קויפן יקספּאַנדערז עטלעכע סטיפנאַס לעוועלס פֿאַר פאַרשידענע מוסקל גרופּעס.

אַלע די טובולאַר יקספּאַנדער

וואָס זענען די בענעפיץ פון טריינינג מיט טובולאַר יקספּאַנדערז:

  • דאַנק צו די יקספּאַנדער, עס איז מעגלעך צו אָנפירן הויך-קוואַליטעט שטאַרקייַט טריינינג אָן שווער און באַלקי ויסריכט
  • עקספּאַנדער גיט די מאַסע צו די מאַסאַלז איבער די קייט פון באַוועגונג
  • דאָס איז אַ מער זיכער טיפּ פון ויסריכט ווי דומבבעללס און רוט
  • די יקספּאַנדער איז סאָליד, עס איז מעגלעך צו נעמען מיט איר אויף קיין יאַזדע
  • דאס איז אַ לעפיערעך ביליק ספּאָרט ויסריכט
  • איר וועט יפעקטיוולי אַרבעטן אויף דער פֿאַרשטאַרקונג פון די בילן און וואָג אַנטוויקלונג

טובולאַר יקספּאַנדער איז באַקוועם און עפעקטיוו צו באַן אַזאַ גוף טיילן ווי געווער, פּלייצעס, צוריק, קאַסטן, לעגס און הינטן. פֿאַר די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז יקספּאַנדער נוציק צו אַ ווייניקער מאָס, אָבער די עקסערסייזיז קענען זיין געטאן אָן נאָך ויסריכט. מיט די יקספּאַנדער איר וועט טאָן קלאַסיש עקסערסייזיז וואָס האָבן באגעגנט איר אין טריינינג מיט דאַמבבעללס.

ווידעא טריינינג מיט טובולאַר יקספּאַנדערז אָפפערס הויך-קוואַליטעט אַרבעט עקסערסייזיז פֿאַר אַלע פּראָבלעם געביטן. עס וועט נישט זיין יגזאָסטינג טיף געניטונג, אָבער צו טאָן און פארשטארקן די מאַסאַלז איר וועט אַרבעטן ווי יפישאַנטלי ווי מעגלעך. דער ערשטער פיר ווידיאס אין אונדזער שפּיץ געהערט צו די גימראַ קאַנאַל, וואָס איז באַרימט פֿאַר אַ פאַרשיידנקייַט פון עקסערסייזיז פֿאַר די גאנצע גוף.

10 ווידעא טריינינג מיט טובולאַר יקספּאַנדערז

1. Christine Khuri: גאַנץ גוף קעגנשטעליק באַנד וואָרקאָוט (30 מינוט)

גרויס שטאַרקייט טריינינג פֿאַר די גאנצע גוף צוגעגרייט פֿאַר דיין טריינער Christine Khuri. כל טריינינג איז דורכגעקאָכט אין אַ שטייענדיק שטעלע. גענוג ופמערקזאַמקייט איז באַצאָלט צו ניט בלויז די מאַסאַלז פון געווער, קאַסטן און צוריק (וואָס טראַדישאַנאַלי אַרבעט געזונט בעשאַס ווערקאַוץ מיט אַ יקספּאַנדער), אָבער אויך די מאַסאַלז פון די לעגס און הינטן: איר וועט דורכפירן סקוואַץ, לונגעס, אַבדאַקשאַן פון די לעגס. טובולאַר יקספּאַנדער. קאָוטש הבטחות צו פאַרברענען 230-290 קאַלאָריעס אין 30 מינוט.

גאַנץ גוף קעגנשטעל באַנד וואָרקאָוט | גאַנץ גוף קעגנשטעל באַנד וואָרקאָוט

2. Ashley: Beginners Total Body Resistance Band Workout (25 מינוט)

אָבער אויב איר נאָר אָנהייבן צו באַן אין שטוב, פּרובירן דעם ווידעא מיט די טובולאַר יקספּאַנדער פֿאַר 25 מינוט. איר וועט געפֿינען אַ קליין נומער פון רעפּאַטישאַנז פון יעדער געניטונג, ברייקס צווישן שטעלט און פערלי מונדיר און גלייַך דרוק פֿאַר די גאנצע גוף. דער פּראָגראַם אַלאַוז איר צו פאַרברענען אַ קליין סומע פון ​​קאַלאָריעס (129-183 קייקאַל), אָבער די מאַסאַלז וועט אַרבעטן זייער יפישאַנטלי.

3. קריסטי: גאַנץ גוף קעגנשטעל באַנד וואָרקאָוט שלאַנק אַראָפּ (30 מינוט)

אין דעם פּראָגראַם מער שפּאַנונג געץ דער אויבערשטער גוף, ניט בלויז מאַסאַלז פון די געווער, פּלייצעס, קאַסטן און צוריק, אָבער גלייַך און לאַטעראַל אַבדאָמינאַל מאַסאַלז. טייל פון די געניטונג איז אויף די שטאָק. א האַלב שעה קלאסן איר קענען פאַרברענען קאַלאָריעס 205-267.

באַמערקונגען אויף דעם געניטונג פון אונדזער אַבאָנענט יוליאַ:

פּרוּווט דעם עפעקטיוו ווידעא, רער יקספּאַנדער:

4. קאָורטניי: אָנהייבער קעגנשטעל באַנד וואָרקאָוט (38 מינוט)

דעם געניטונג מיט טובולאַר יקספּאַנדער כולל 10 עקסערסייזיז פֿאַר די מאַסאַלז פון די געווער, פּלייצעס, בויך, צוריק, קאַסטן, הינטן און טייז. דער פּראָגראַם איז געמאסטן, איר וועט קענען צו פאַרברענען 240-299 קאַלאָריעס אין איין סעסיע. אויב איר ווילן צו טוישן די ינטענסיטי ווערקאַוט, פשוט סטרויערן די מנוחה צייַט צווישן עקסערסייזיז (אָנהייב 45-60 סעקונדעס, די דורכשניטלעך 30-45 סעקונדעס אַוואַנסירטע 0-30 סעקונדעס).

5. HASfit: גאַנץ גוף קעגנשטעל באַנד וואָרקאָוט (30 מינוט)

מיסטאָמע די מערסט וועריד שטאַרקייַט טריינינג פֿאַר די גאנצע גוף און יחיד מוסקל גרופּעס אָפפערס יאָוטובע קאַנאַל HASfit. און איינער פון די מערסט עפעקטיוו און הויך קוואַליטעט עקסערסייזיז מיט אַ יקספּאַנדער איר קענען אויך געפֿינען אויף דעם קאַנאַל. אין דעם פּראָגראַם איר וועט געפֿינען 14 עקסערסייזיז פֿאַר אַלע מוסקל גרופּעס פון דער אויבערשטער און נידעריקער טיילן פון דעם גוף. אויב איר זוכט פֿאַר אַ דעסקטאַפּ פּראָגראַם מיט די יקספּאַנדער, די פּראָגראַם HASfit איז וואָס איר דאַרפֿן.

6. טאָן עס אַרויף: דער בעסטער באַנד וואָרקאָוט (13 מינוט)

Channel Tone It Up אָפפערס אַ קורץ טריינינג מיט די יקספּאַנדער, וואָס אָפפערס אַ קאָמבינאַציע פון ​​​​עקסערסייזיז אַרבעט קייפל מוסקל גרופּעס אין דער זעלביקער צייט. פֿאַר בייַשפּיל, איר וועט לונג און הייבן געווער אויס צו די זייַט צו נוצן נאָר אויבערשטער און נידעריקער טייל. די פּראָגראַם איז פּשוט און זייער קורץ, איר וועט נישט באַמערקן ווי וועט פליען 10 מינוט פון צייַט מיט אַ כיינעוודיק קאָוטש קאַטרין. שליימעסדיק ווי נאָך מאַסע.

7. BodyFit By Amy: Resistance Band Workout (25 מינוט)

Amy, דער מחבר פון BodyFit קאַנאַל אָפפערס טריינינג מיט טובולאַר יקספּאַנדערז, וואָס כולל פּשוט קאַרדיאָו עקסערסייזיז. דער פּראָגראַם איז פאָוקיסינג אויף נידעריקער גוף, כאָטש ניט צו זאָגן אַז אַמי ניצט יקספּאַנדער 100% ווי בדעה. אין פילע פון ​​די עקסערסייזיז זי ניצט עס אין די פאָולדיד שטעלע (ווי טאַולז), וואָס ראַדוסאַז די מאַסע פֿאַר די מאַסאַלז. דער קלאַס איז פּאַסיק פֿאַר ביגינערז.

8. Jessica Smith: גאַנץ גוף קעגנשטעל באַנד וואָרקאָוט פֿאַר אַלע לעוועלס (20 מינוט)

אָבער דזשעסיקאַ סמיט אָפפערס אַ מער טראדיציאנעלן טריינינג סעסיע, ווו איר וועט מערסטנס קאַמביינד עקסערסייזיז מיט די קאַסטן יקספּאַנדער פֿאַר אויבערשטער און נידעריקער גוף. פֿאַר בייַשפּיל, איר וועט טאָן לונגעס און סיימאַלטייניאַסלי דורכפירן די באַנק דריקן פֿאַר די פּלייצעס. אָדער צו אויסשטרעקן די יקספּאַנדער צוזאמען די קאַסטן און סיימאַלטייניאַסלי ציען דיין ניז צו דיין קאַסטן. דער פּראָגראַם איז אויך פּאַסיק פֿאַר ביגינערז, אָבער די מאַסע איז לאַרגעלי באשלאסן דורך די מדרגה פון סטיפנאַס פון די יקספּאַנדער.

9. דזשעסיקאַ סמיט: גאַנץ גוף סקולפּטינג קעגנשטעל באַנד וואָרקאָוט (30 מינוט)

אן אנדער ווערקאַוט פון דזשעסיקאַ סמיט אין וואָס זי אָפפערס צו אַרבעטן אויף פּראָבלעם געביטן מיט אַ טובולאַר יקספּאַנדער. דאָס מאָל די לעקציע לאַסץ 30 מינוט און כולל אַ מער ויסערגעוויינלעך געניטונג. פֿאַר בייַשפּיל, איר וועט דורכפירן די אַרויף האַנט אויף די ביסעפּס אין דער זעלביקער צייַט נעמען פוס צו די זייַט. טייל פון די געניטונג נעמט אָרט אויף די מאַטע.

10. פּאָפּסוגאַר: קעגנשטעל באַנד וואָרקאָוט (2 × 10 מינוט)

יאָוטובע קאַנאַל Popsugar האט 2 קורץ ווידיאס פֿון די טובולאַר יקספּאַנדער. דער ערשטער פּראָגראַם דיזיינד דורך באַרימט טריינער לייסי סטאָון, עס כולל 10 עקסערסייזיז מיט אַ מונדיר מאַסע אויף דער נידעריקער און אויבערשטער טייל פון דעם גוף. די רגע ווערקאַוט איז דעוועלאָפּעד דורך טריינער מייק אלעקסאנדער. עס כולל 7 עקסערסייזיז מיט יקספּאַנדער, דער הויפּט פון געמישט כאַראַקטער, אַרייַנגערעכנט עטלעכע מוסקל גרופּעס.



קעגנשטעל באַנד וואָרקאָוט, סטרענגטה טראַינינג, קלאַס פיטסוגאַר

אויב איר ווילן צו אַרבעטן אויף פּראָבלעם געביטן אין דער היים, זען אונדזער זאַמלונגען פון עקסערסייזיז:

פֿאַר טאָן און מוסקל גראָוט, ינוואַנטאָרי, וואָג טריינינג

לאָזן אַ ענטפֿערן