ינהאַלט
ווער פון אונדז האט נישט יקספּיריאַנסט אַ געפיל פון יגזאָסטשאַן און לעטהאַרגי אין דער מאָרגן? מאל אפילו די סטראָנגעסט קאַווע איז נישט ביכולת צו באַקומען באַפרייַען פון עס. אין דעם פאַל, פּראָדוקטן פֿאַר ענערגיע און פריילעכקייַט קענען העלפן איר קומען צו דיין סענסיז. וואָס פּונקט, לייענען אין אונדזער רעצענזיע.
פּאַמעלעך ברענוואַרג
צווישן די סאָף אַדוואַנטידזשיז פון האָבערגריץ איז די פיייקייט צו ענערדזשייז. זייַן הויפּט מקור איז פּאַמעלעך קאַרבאָוכיידרייץ און פיברע. זיי אַבזאָרבד זייער סלאָולי, זיי ריטיין אַ געפיל פון זאַטקייַט און אַ פאַרגרעסערן אין שטאַרקייט פֿאַר אַ לאַנג צייט. אין דערצו, הערקולעס איז רייַך אין וויטאַמין ב1, אָן וואָס מידקייַט אַקערז פאַסטער. צו בלייבן אין גוטע פאָרעם, דער גוף דאַרף בלויז 150 ג פון האָבערגריץ פּער טאָג.
מילך מאַכט
וואָס פודז ענערדזשייז דעם גוף פרי אין דער מאָרגן? פערמענטעד מילך פּראָדוקטן, און אויבן אַלע נאַטירלעך יאָגורט אָן פילערז. זייַן הויפּט מייַלע איז ביפידאָבאַקטעריאַ, וואָס שפּייַזן די ימיון סיסטעם און ברענגען דיידזשעסטשאַן אין ארבעטן סדר. א הויך-קוואַליטעט פּראָדוקט איז רייַך אין פּראָטעינס און לאַקטאָוס, וואָס געבן אונדז שטאַרקייט. א גלעזל פון יאָגורט מיט אַ האַנדפול פון פריש בעריז אָדער האָניק וועט זיין גענוג.
ספּראַוץ פון פריילעכקייט
דיעטיאַנס און וועדזשאַטעריאַנז ענלעך באַשטעטיקן אַז ספּראַוטאַד ווייץ איז אַן ענערגיע גענעראַטאָר. דאָס איז רעכט צו וויטאַמינס E און ב, מאַגניזיאַם, קאַלסיום און אייַזן. אין דערצו, די אַקטיוו סאַבסטאַנסיז פון די ספּראַוץ סטימולירן דעם מאַרך און נערוועז סיסטעם. איר קענען פילן דעם ווירקונג דורך אַדינג אַ האַנדפול פון ספּראַוטאַד גריינז צו דיין באַליבסטע סאַלאַדס, טוווע אָדער הייַזקע קעז.
ענערגיע אין די שאָל
אַ יי אין קיין קולינאַריש ווערייישאַנז איז אַ ויסגעצייכנט פּראָדוקט וואָס גיט ענערגיע און פריילעכקייט. עס כּולל ריזיק ריזערווז פון פּראָטעין, אָרגאַניק אַסאַדז און אַ ברייט קייט פון וויטאַמינס און מינעראַלס. דאַנק צו זיי, דער גוף איז גרינגער צו קאָפּע מיט שווער גשמיות און גייַסטיק דרוק, פאַסטער ריקאַווערז שטאַרקייט. א פּאָר פון בוילד עגגס פֿאַר דיין טעגלעך דיעטע וועט לייכט יבערצייַגן איר פון דעם.
ינסענדיערי בינז
קיילים געמאכט פון בינז, פּיז, לענטילס און אנדערע בינז פירן אַ שטאַרק ענערגיע אָפּצאָל. עס איז צוגעשטעלט דורך די גרינס פּראָטעין קאַנטיינד אין זיי, לאַנג קאַרבאָוכיידרייץ און אַ וויטאַמין-מינעראַל קאָמפּלעקס. און פיברע העלפּס דעם אַבזאָרפּשאַן צו זיין גאָר אַבזאָרבד. עס איז פּרוווד אַז אַ חלק פון לענטאַל קאַשע אָדער אַרבעס זופּ איז דער בעסטער סגולע פֿאַר דראַוזינאַס און אַפּאַטי.
ינדאָמיטאַבלע קרויט
וואָס פודז געבן קראַפט, אין אַדישאַן צו די אויבן? וועדזשטאַבאַלז אין אַלע זייער פאַרשיידנקייַט. אין דעם זינען, עס איז ניט גלייך צו בלומענקרויט. די קאָמבינאַציע פון וויטאַמינס ב1, B2, C, פּפּ, פאַספעראַס און אייַזן העלפּס צו באַקומען מידקייַט, יריטאַבילאַטי און טשאַרדזשיז אַ גוט שטימונג. צוגרייטן בלומענקרויט זייַט קיילים, מאַשט סופּס און סאַלאַדס צו שטענדיק בלייַבן אין אַ פריילעך שטימונג.
שפּינאַט אלמעכטיקער
טראָץ דער פאַקט אַז שפּינאַט איז נאָר אַ גרין פאַבריק, עס כּולל ימפּרעסיוו ענערגיע רעסורסן. די קאָמבינאַציע פון וויטאַמין C און אייַזן וועט נישט לאָזן אַ שפּור פון מידקייַט, און אין דער זעלביקער צייט פאַרגרעסערן די פאָרשטעלונג באטייטיק. עס איז נאָוטווערדי אַז שפּינאַט ריטיינז דעם ווערטפול פאַרמאָג בעשאַס קיין היץ באַהאַנדלונג. אין זיין פריש פאָרעם, עס וועט מאַכן קיין קיילים כעלטיער און טייסטיער.
וועלשענער נוס באַטאַרייע
ניסלעך זענען גערעכנט ווי אַ ווונדערלעך פּראָדוקט וואָס גיט פריילעכקייט. עס איז אַן ענערגיע מקור מיט ריזערווז פון פּראָטעין, אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז, וויטאַמינס און מינעראַלס. דער קאָקטייל סטימיאַלייץ די מאַרך און זאַט די גאנצע גוף מיט ענערגיע. נאָר טאָן ניט באַקומען געפירט אַוועק מיט ניסלעך, ספּעציעל אין בעדטיים. באַגרענעצן זיך צו 20-30 ג פון אַלמאַנדז אָדער האָזענע ניסלעך אין דער מאָרגן.
די מאַכט פון די טראַפּיקס
צווישן פירות, די אַנסערפּאַסט ענערגיע מייַסטער איז די באַנאַנע. רעכט צו דער גרויס סומע פון שנעל קאַרבאָוכיידרייץ און פיברע, עס טייקעף שטילן הונגער, טשאַרדזשינג פריילעכקייט. עס איז קיין צופאַל אַז אַטליץ ליב bananas אַזוי פיל. זיי בישליימעס באַפרייַען מידקייַט און ומקערן שטאַרקייט נאָך טריינינג. עס איז אויך נוציק פֿאַר גייַסטיק טוערס צו עסן 1-2 bananas פּער טאָג.
בערי רעאַקטאָר
זייער באַלד, אַ פאַרביק בערי זעט וועט זיין געוויזן אויף אונדזער טישן. און דאָס איז אן אנדער מקור פון שטאַרקייט. בעריז זענען אָנגעפילט מיט אַנטיאַקסאַדאַנץ וואָס באַשיצן די גוף סעלז פון צעשטערונג און האָבן אַ וווילטויק ווירקונג אויף דעם מאַרך. דעריבער, מיר פילן פריילעך און פריילעך. צו טאָן דאָס, איר דאַרפֿן צו עסן 200-300 ג פון בעריז פּער טאָג. דו זאלסט נישט פאַרגעסן וועגן פרוכט טרינקען און וויטאַמין סמאָאָטהיעס.
שאָקאָלאַד ינספּיראַציע
סוועעטענערס וועט זיין צופרידן צו לערנען אַז ביטער שאָקאָלאַד איז צווישן די נוציק ענערגיע פּראָדוקטן. פון קורס, ווייַל זיי מאַכן עס פון קאַקאַאָ בינז, וואָס קענען באַשולדיקן מיט פריילעכקייַט פֿאַר די גאנצע טאָג. די גליק האָרמאָנע ענדאָרפין, וואָס איז געשאפן אין די מערסט אַקטיוו וועג, אויך מאָוטאַווייץ איר צו אַרבעטן שווער. אָבער, טאָן ניט עסן שאָקאָלאַד באַרס - באַגרענעצן זיך צו 30-40 ג פּער טאָג.
סיטרוס שייק-אַרויף
אָראַנדזשאַז זענען אַ ישועה פֿאַר יענע וואָס קעסיידער אין אַ האַלב-שלאָפנדיק שטאַט. אפילו אויב מיר אָטעמען זייער גערוך, מיר ויסקומען צו אָטעמען זייער פריילעכקייט. און די פרעשלי סקוויזד זאַפט פון די סיטרוס פרוכט אַרבעט וואונדער. אַלע דאַנק צו אַסקאָרביק זויער, וואָס קענען אָנצינדן אפילו די מערסט ינקאָראַדזשאַבאַל ליידיקערז. א גלאז פון מאַראַנץ זאַפט קאַמביינד מיט אַ חלק פון מועסלי וועט געבן איר ענערגיע ביז לאָנטש.
אַרייַננעמען די נאַטירלעך ענערגיעס אין די משפּחה מעניו. מיט זיי, עס וועט ווערן אַ ביסל גרינגער צו קאָפּע מיט די טעגלעך רוטין. און אויב איר האָט בראַנדיד רעסאַפּיז צו באַקומען מידקייַט און פריילעכקייַט, דערציילן אונדז אין די באַמערקונגען.