נידעריק קאַרב דיעטע, 7 טעג, -5 קג

לוזינג וואָג אַרויף צו 5 קג אין 7 טעג.

די דורכשניטלעך טעגלעך קאַלאָריע אינהאַלט איז 680 קקאַל.

אַלע יקספּיריאַנסט לוזינג וואָג וויסן אַז אַ יבעריק קאַרבאָוכיידרייט דיעטע קענען לייכט אַרויסרופן וידעפדיק וואָג. א דורכשניט אין די מעניו פון פּראָדוקטן אין וואָס די סאַבסטאַנסיז זענען פאָרשטעלן אין זעט, מיט געהעריק פּלאַנירונג פון די דיעטע, העלפּס צו באַקומען באַפרייַען פון ומנייטיק גוף פעט.

מיר פֿאָרשלאָגן איר באקענען זיך מיט די 1 וואָך נידעריק-קאַרב דיעטע. די קאַרבאָוכיידרייץ אין איר דיעטע צושטעלן דעם גוף מיט די סומע פון ​​​​זיי וואָס איז נייטיק פֿאַר וואָג אָנווער און אין דער זעלביקער צייט, דאָס טוט נישט גרונט ערנסט דרוק צו דעם גוף. פֿאַר 7 טעג פון לעבן אויף אַ נידעריק-קאַרבאָוכיידרייט, איר קענען באַקומען באַפרייַען פון 5 אָדער מער קילאָגראַמס, באטייטיק ימפּרוווינג דיין פאָרעם.

נידעריק קאַרב דיעטע באדערפענישן

קודם לאמיר זיך לערנען וועגן איסורים. וואָס פּראָדוקטן זאָל ניט זיין קאַנסומד אויף אַ נידעריק-קאַרב דיעטע אויב איר ווילן צו דערגרייכן מאַמאָשעסדיק רעזולטאַטן? פון קורס, מיר ויסשליסן פון די מעניו פודז וואָס אַנטהאַלטן אַ פּלאַץ פון קאַרבאָוכיידרייץ, פֿון אַ יבעריק סומע פון ​​וואָס מיר לויפן. די פאַרשפּרייטונג גלייך ינקלודז בעקערייַ פּראָדוקטן, מאַקאַראָנען (אפילו פון דורום ווייץ), פאַרשידן מינים פון קאַנפעקשאַנערי. א ווייטי ניט דאַרפֿן צו זאָגן און קיין קאַרבאַנייטאַד טרינקען וואָס אַנטהאַלטן צוקער. אויב געוויינט, זיי וועלן טייקעף יבעררוק דיין וואָג אָנווער גיינז צו אַ ווייניקער באַטייַטיק זייַט.

איר קענען נישט טרינקען ליקווידס וואָס אַנטהאַלטן אַלקאָהאָל. אין אַדישאַן צו די שאָדן זיי ברענגען צו דעם גוף ווי אַ גאַנץ, זייער קאַנסאַמשאַן ינטערפירז מיט די פּראַסעסאַז פון ברייקינג אַראָפּ פאַץ און אויך ראַדוסאַז די יפעקטיוונאַס פון וואָג אָנווער.

פּאַטייטאָוז, ווייַנטרויבן און bananas זענען נישט געהאלטן אין הויך שאַצן אויף אַ נידעריק-קאַרב דיעטע (קראָכמאַל איז נישט אונדזער פרייַנד איצט). עס איז אויך רעקאַמענדיד צו אָפּהאַלטן פון געזאָלצן, סמאָוקט פודז, מאַריניידז, אאז"ו ו כאָטש זיי אַנטהאַלטן ווייניק קאַלאָריעס און זענען נישט אַרייַנגערעכנט אין דער רשימה פון פארבאטן, זיי קענען ריטיין זאַלץ אין דעם גוף. און די קאַנסאַמשאַן פון זאַלץ אויף אַ דיעטע איז בעסער צו באטייטיק באַגרענעצן, אַזוי נישט צו אַרייַנמישנ זיך מיט וואָג אָנווער.

יעצט לאמיר זיך אריבערגיין צו א מער פריידיגע טעמע. וואָס איז עס רעקאַמענדיד צו פאָקוס אויף מיט נידעריק-קאַרב וואָג אָנווער?

• קיין מין פון דאַר פלייש (הינדל פאַליי, טערקיי, גאַנדז פּאַפּ, רינדערנס, קאַלבפלייש, כאַזער).
• פיש און סעאַפאָאָד. דער ים פיש איז דער הויפּט פּאַסיק, וואָס איז געהאלטן אַ זייער געזונט דייאַטערי פּראָדוקט רעכט צו דער אינהאַלט פון אַנסאַטשערייטיד פאַטי אַסאַדז. עסן לאַקס, לאַקס, טונפיש, דאָרש, הערינג, האַליבוט, מאַקרעל. די סעלעקציע פון ​​געשמאַק ים באשעפענישן איז ריזיק. עס איז ווערט ניצן שרימפּ, קראַבס, מאַסאַלז, ויסטערז, אָבער מאַכן זיכער אַז זיי זענען נישט סיזאַנד מיט ייל (ווי אָפט דער פאַל אין קראָם ווערסיעס).
• מילכיק און פערמענטעד מילך פּראָדוקטן. אַרייַננעמען אין די דיעטע הייַזקע קעז (פּרעפעראַנטלי ניט מער ווי 2-3% פעט) און קעז מיט אַ מינימום פעט צופרידן, נידעריק-פעט קעפיר, פערמענטעד בייקט מילך, יאָגורט, מילך.
• הינדל עגגס זענען גרויס פֿאַר סאַטיספייינג הונגער און זענען אַ גרויס מקור פון געזונט פּראָטעין.
• פון טוווע אין די דיעטע, איר דאַרפֿן צו לאָזן בלויז ברוין רייַז, באַקוויט און האָבערגריץ (עס איז בעסער צו עסן עס פֿאַר פרישטיק).
• וועדזשטאַבאַלז. אַלץ איז מעגלעך אַחוץ פּאַטייטאָוז. פאָקוס אויף גרין פּראָדוקטן.
• פרוכט. עסן מערסטנס apples און סיטרוס פרוכט. ספּעציעל רעקאַמענדיד זענען גרייפּפרוט, באַרימט פֿאַר זייער סלימינג אַבילאַטיז.
• טרינקען: ריין געטרונקען וואַסער (בייַ מינדסטער 1,5 ליטער טעגלעך), טיי און קאַווע אָן צוקער (די סומע איז לויט דיין בקשה).
• ווען עס קומט צו פאַץ, עס איז בעסטער צו זיין צופרידן מיט די געוויינטלעך ינדזשעסטיד. מאל עס איז אָוקיי צו לייגן אַ ביסל טראפנס פון ייל פֿאַר סטיווינג וועדזשטאַבאַלז אָדער סאַלאַט סאָוס, אָבער טאָן ניט אָווערדאָ עס. פעט איצט דארף מען שנייַדן.

אויף אַ נידעריק-קאַרב דיעטע, 3 הויפּט מילז זענען פּריסקרייבד, למשל אַ נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן. פּרוּווט צו עסן פרישטיק אין דער ערשטער שעה נאָך געטינג אַרויף צו אָנהייבן אַ דאָרמאַנט מאַטאַבאַליזאַם, און אָפּזאָגן צו עסן 3-4 שעה איידער לייץ אויס.

די נידעריק-קאַרב סיסטעם אַרבעט ווי גייט. באַגרענעצן די רעכט קאַרבאָוכיידרייץ און ויסמיידן די אַנכעלטי אָנעס געפונען אין סוויץ און ענלעך פודז העלפט פאַרמייַדן ינסאַלאַן פון זיין רעלעאַסעד אין די בלאַדסטרים. דעם, רעכט צו דער ברייקדאַון פון פאַץ, פּראַוואָוקס וואָג אָנווער. דעריבער אַזאַ גוט רעזולטאַטן אין אַ גאַנץ קורץ צייַט פון צייַט.

עס זאָל זיין אנגעוויזן אַז עס זאָל זיין גראַדזשואַל און אין אַ ספּעציעל וועג צו באַקומען אויס פון אַ דיעטע באזירט אויף קאַטינג קאַרבאָוכיידרייץ, גענומען אין חשבון די ספּעסאַפאַקיישאַנז. אין דער ערשטער נאָך דייאַטערי צייט, אויב איר טאָן נישט וועלן די וואָג צו צוריקקומען, איר דאַרפֿן צו לאָזן פּראָטעין נידעריק-פעט פּראָדוקטן ווי די יקער פון דיין דיעטע. לייג אַ ביסל מער פירות און וועדזשטאַבאַלז טעגלעך (אויך ניט-סטאַרטשי טיפּ). דערנאָך פאַרגרעסערן די סומע פון ​​פּאַמעלעך קאַרבאָוכיידרייץ (אין די פאָרעם פון טוווע) דורך דיספּלייסינג עפּעס פון פּראָטעין פּראָדוקציע. ווען איר זענט זיכער אַז די וואָג איז טאן געזונט און איז שטייענדיק, איר קענען פּרובירן צו ריינטראַדוסינג פּשוט קאַרבס אין דיין דיעטע, אַלאַוינג פֿאַר אַ געשמאַק סענדוויטש אָדער עטלעכע סוויץ.

אָבער טאָן ניט פאַרגעסן צו וועגן זיך און טאָן ניט דאַר זיך אויף וואָס איז געווען פריער פאַרבאָטן. פּרוּווט צו פאַרנוצן די העכסטן קאַלאָריע פודז אין דער מאָרגן. מאַכן דיין מעניו ווי ראַשאַנאַלי ווי מעגלעך, אַרייַנגערעכנט אַלע געזונט פודז אין מאַדעריישאַן.

פון קורס, ספּאָרט זענען אויך באַגריסן. עס איז גוט אויב געניטונג קענען ווערן דיין קלאַל. דאָס איז דער בלויז וועג צו פאַרריכטן און פֿאַרבעסערן די רעזולטאַט פֿאַר אַ לאַנג צייַט.

אַ ביישפּיל פון אַ 7-טאָג נידעריק-קאַרב דיעטע מעניו

איר קענען, סטאַרטינג פון עס, נוצן אנדערע דערלויבט פודז, לאָזן די זעלבע סומע פון ​​מילז און די זעלבע וואָג פון קיילים.

טאָן... פֿאַר אַ נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן אויף אַלע טעג, איר קענען נוצן די דערלויבט פרוכט. אויב איר זענט נישט הונגעריק אָן עס, איר קענען האָפּקען אַזאַ אַ פֿאַרבייַסן. הערן צו דיין גוף.

קאָנטראַינדיקאַטיאָנס צו נידעריק-קאַרב דיייץ

וועלכער פייטינג גייסט איר האָבן פֿאַר לוזינג וואָג, איר דאַרפֿן צו נעמען אין חשבון דיין געזונט צושטאַנד און די קאָנטראַינדיקאַטיאָנס דיסקרייבד אונטן.

• עקספּערץ אין דער פעלד פון דערנערונג טאָן נישט רעקאָמענדירן אַדאָולעסאַנץ און אפילו מער אַזוי קינדער צו זיצן אויף אַזאַ אַ דיעטע. זייער שפּירעוודיק גוף איז פּונקט פאָרמינג, און אַ פעלן פון קאַרבאָוכיידרייץ אין די דיעטע קענען אַרויסרופן געזונט פּראָבלעמס.
• אויך, קאָנטראַינדיקאַטיאָנס אַרייַננעמען די שטאַט פון שוואַנגערשאַפט און די צייַט פון ברעסטפידינג.
• מענטשן מיט כראָניש חולאתן (למשל, צוקערקרענק מעלליטוס, קידניז, לעבער, קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם) זאָל נישט זיין דייאַטינג אָן סאַבסטאַנטיוו באַראַטונג פון אַ מומכע.
• עס איז מעגלעך אַז איר קענען פאַרריכטן דיין פיגור מיט אַ נידעריק-קאַרב סיסטעם, אָבער מיט עטלעכע ענדערונגען אין די מעניו וואָס נאָר אַ קוואַלאַפייד דאָקטער קענען באַשטימען.

די בענעפיץ פון אַ נידעריק קאַרב דיעטע

די נידעריק-קאַרב סיסטעם האט פילע מעלות, וואָס איז וואָס עס איז אַזוי פאָלקס צווישן מענטשן וואָס שטרעבן פֿאַר שליימעסדיק פארמען.

1. זי אויך פּליזיז די וואס גיין אין פֿאַר ספּאָרט. אפילו פאַכמאַן אַטליץ אָפט ווענדן צו נידעריק-קאַרב מעטהאָדס פֿאַר הילף. דאָס איז נישט חידוש. נאָך אַלע, אויב איר נאָכפאָלגן זייַן כּללים, עס איז די געהאסט פעט וואָס בלעטער, בשעת די מאַסאַלז בלייַבן. מענטשן קענען גאָר געניטונג און מאַכן זייער ללבער אַטראַקטיוו און באַוווסט.
2. אויך, אַ אָנגענעם באָנוס איז אַז איר טאָן ניט האָבן צו טידיאַסלי ציילן קאַלאָריעס. נאָר עסן אין מאַדעריישאַן און די וואָג וועט גיין אַוועק.
3. אויב עטלעכע פון ​​די פריערדיקע דיייץ טאָן ניט לאָזן איר גאָר פאַרלירן וואָג רעכט צו הונגער אנפאלן, איר וועט קענען צו וויטסטאַנד נידעריק קאַרב. מען דאַרף נאָר פּרוּוון אַ ביסל. נאָך אַלע, פּראָטעין פּראָדוקטן בישליימעס אָנזעטיקן דעם גוף, און די פּאָרשאַנז אויף די דיעטע זענען נישט דיק, אָבער פּאַסיק פֿאַר רעכט סאַטיספייינג הונגער. פילע מענטשן באַקומען צוזאמען אָן פראבלעמען אפילו אָן אַ דערלויבט פֿאַרבייַסן.
4. די סעלעקציע פון ​​פּראָדוקטן איז גאַנץ וועריד. יעדער טאָג איר קענען בייַטן די מעניו און עסן עפּעס נייַ. און איר טאָן ניט דאַרפֿן צו עסן געשמאַק פודז. א ביסל פאַנטאַזיע, און איר קענען קאָכן עפּעס געשמאַק, סאַטיספייינג, געזונט און, רובֿ ימפּאָרטאַנטלי, העלפּינג צו פאַרלירן וואָג.
5. אויב איר טאָן ניט פּאַונס אויף קאַרבאָוכיידרייץ נאָך אַ דיעטע און סמודלי באַקומען אויס פון עס, דער רעזולטאַט קענען זיין געראטעוועט פֿאַר אַ לאַנג צייַט.

דיסאַדוואַנטידזשיז פון אַ נידעריק-קאַרב דיעטע

1. עס איז פּראַקטאַקלי קיין גלוקאָוס אין די דיעטע, וואָס דער גוף דאַרף צו אַרבעטן רעכט. זייַן דיפישאַנסי קענען ווירקן גייַסטיק אַבילאַטיז. טאָמער איר וועט באַמערקן אַז עס איז געווארן מער שווער צו זאַמלען געדאנקען, איר האָבן צו שפּאַנונג דיין זכּרון, מאל די אָפּרוף גיכקייַט סלאָוז אַראָפּ. דער פאַקט וועט זיין ספּעציעל אַקיוטלי פּעלץ דורך יענע מיט אַ זיס צאָן, וואָס האָבן ביז אַהער געגעסן מער ווי גענוג פּראָדוקטן אין וואָס גלוקאָוס סטייז. דער פאַקט אַז עס זענען קיין סוויץ, אפילו אין די פאָרעם פון האָניק און דאַר פירות, קענען אויך ווירקן די שטימונג פון יענע מיט אַ זיס צאָן, וואָס פאַרשאַפן לאָנגינג פֿאַר זייער באַליבסטע פודז און אַ פאַרלאַנג צו פאַרלאָזן די דיעטע אָן קאַמפּליטינג וואָס זיי סטאַרטעד.
2. עסן פּרידאַמאַנאַנטלי פּראָטעין פודז קענען אָנמאַכן יבעריק דרוק אויף די קידניז, ווי געזונט ווי אויף די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם. דעם איז רעכט צו אַ ניט גענוגיק ינטייק פון פּאַטאַסיאַם, וואָס איז באמערקט מיט דעם דיעטע.
3. די סומע פון ​​שלעכט קאַלעסטעראַל אין די בלוט קען אויך פאַרגרעסערן, וואָס אויך אַפעקץ דעם גוף. צו מינאַמייז די ליקעליהאָאָד פון שאָדן, טאָן ניט פאָרזעצן אויף אַ נידעריק-קאַרב דיעטע פֿאַר מער ווי די ספּעסיפיעד פּעריאָד און טאָן ניט שנייַדן מער ווי רעקאַמענדיד.
4. עס איז כדאי צו באמערקן אַז קעטאָנע ללבער, וואָס זענען געשאפן רעכט צו דער זעט פון פּראָטעין אין די דיעטע, העלפן צו וואַשן פעט פון דעם גוף. אזוי, זיי קענען כאַפּן אנדערע נוציק סאַבסטאַנסיז וואָס זענען נאָר נייטיק פֿאַר די געהעריק פאַנגקשאַנינג פון אַלע אָרגאַנס און סיסטעמען. ווייַל פון דעם, מענטשן באַמערקן שוואַכקייַט אין זיך, פּנים ינסאַמניאַ און אפילו קאָפּשווינדל. אין דעם פאַל, האַלטן און זען אַ דאָקטער. עס איז מסתּמא אַז איר זאָל נישט פאַרלירן וואָג אויף דעם דיעטע, עס איז פראָט מיט געזונט קאַמפּלאַקיישאַנז.
5. בשעת אַ נידעריק-קאַרב דיעטע קענען ניט זיין גערופֿן הונגעריק, עס קען נישט באַרימערייַ אַ באַלאַנסט גאַנג פון יקערדיק וויטאַמינס, מיקראָ און מאַקראָנוטריענץ. אַזוי העלפּינג דעם גוף מיט וויטאַמין און מינעראַל קאָמפּלעקס וועט נישט זיין יבעריק.

רעאַפּליינג אַ נידעריק-קאַרב דיעטע

דעם עסנוואַרג, מיט אָפט נוצן, קענען אַרויסרופן ינטאַקסאַקיישאַן פון דעם גוף מיט פּראָטעין. דעריבער, עקספּערץ שטארק טאָן נישט רעקאָמענדירן ריפּיטינג עס מער אָפט ווי אַמאָל אַ חודש.