ינהאַלט
לוזינג וואָג אַרויף צו 18 קג אין 30 טעג.
די דורכשניטלעך טעגלעך קאַלאָריע אינהאַלט איז 450 קקאַל.
די טרינקט דיעטע איז אַ דרייַסיק-טאָג טעכניק, בעשאַס וואָס איר קענען פאַרלירן אַ לייַטיש סומע פון וואָג. אויב איר טאָן ניט דאַרפֿן צו סטרויערן די פיגור באטייטיק, עס איז ניט נייטיק צו זיצן אויף דעם דיעטע פֿאַר אַזוי לאַנג. מאל נאָר אַ וואָך אָדער 10 טעג איז גענוג. באַזירט אויף דיין צילן און, פון קורס, וווילזייַן. נאָך אַלע, די דיעטע איז שטרענג און ינוואַלווז בלויז טרינקט. האַרט עסנוואַרג וועט דאַרפֿן צו זיין גאָר פארלאזן. ווי אַ הערשן, בעשאַס די צייט נאָך די כּללים פון דעם טעכניק, אַ מענטש באַקומען באַפרייַען פון בייַ מינדסטער 15-18 קילאָגראַמס פון וידעפדיק וואָג.
טרינקט דיעטע באדערפענישן
אַזוי, בשעת לוזינג וואָג אויף אַ טרינקט דיעטע, איר נאָר דאַרפֿן צו טרינקען. עס איז דערלויבט צו נוצן נידעריק-פעט מילכיק און זויער-מילך פּראָדוקטן, נידעריק-פעט יויך, קאַמפּאָוץ, זשעלע, דזשוסאַז, טיי. פון קורס, קלאָר ריין וואַסער מוזן זיין פאָרשטעלן אין דיין דיעטע. קיין טרינקען מיט צוקער און אַלקאָהאָל זענען טאַבו אויף די טרינקט דיעטע.
זאל ס באַטראַכטן יעדער טרינקט שיסל אין מער דעטאַל.
וואַסער איז די מערסט וויכטיק ינגרידיאַנט אין דיין דיעטע. טרינקען בייַ מינדסטער 1,5 ליטער פון ריין, נאָך וואַסער טעגלעך. פֿאַר מענטשן מיט אַ זייער שטאַרק וועט, עס איז אַפֿילו אַ ריין וואַסער דיעטע אין וואָס בלויז וואַסער איז ערלויבט צו טרינקען, און אנדערע ליקווידס זענען פּראָוכיבאַטאַד. אָבער, קיין ענין וואָס ויסשטעלן איר האָבן, טאָן ניט פאָרזעצן אַזאַ אַ רעזשים פֿאַר מער ווי דרייַ טעג. דאָס איז פראָט מיט די ריזיקירן פון געזונט פּראָבלעמס. זיצן אויף אַ 30-טאָג דיעטע, טאָן ניט פאַרגעסן צו אָנהייבן יעדער טאָג מיט בוסטינג דיין מאַטאַבאַליזאַם דורך שיקן אַ גלאז פון געזונט וואַסער צו דיין מאָגן.
Brees איר קענען עסן רינדערנס, הינדל און פיש. זיי מוזן זיין נידעריק-פעט און בלויז כאָוממייד (קיין באַגד סופּס, בוילאַן קיובז און אנדערע ענלעך פּראָדוקטן). ווען בוילינג, עס איז דערלויבט צו לייגן סיזאַנינגז וואָס טאָן ניט אַנטהאַלטן קאַלאָריעס, הערבס (פּעטרעשקע אין בילכערקייַט), איר קענען זאַלץ אַ ביסל, און אויך צייַט מיט סלייסיז פון קעראַץ און סעלדעריי צו דיווערסאַפיי דעם טעם. אבער מיר טאָן ניט עסן האַרט ינגרידיאַנץ. שפּאַנונג די יויך איידער נוצן אַזוי אַז בלויז פליסיק בלייבט. אַנדערש, עס איז שוין געהאלטן אַ הילעל פון די דייאַטערי כּללים. עס איז וויכטיק צו טאָן אַז יויך זאָל נאָר זיין פלייש, עס איז פאַרבאָטן צו קאָכן זיי אויף ביינער.
מילכיק און זויער-מילך פּראָדוקטן אין פליסיק פאָרעם. מיר טרינקען קעפיר און פערמענטעד בייקט מילך מיט אַ פעט צופרידן פון אַרויף צו 2%. עס איז דיזייראַבאַל אַז די שוועל פון מילך פעט איז נישט העכער ווי 1,5%. מיר צוגרייטן נידעריק-פעט יאָגורט זיך אין שטוב, קראָם פרוכט טייפּס פון די פּראָדוקטן זענען באשטימט ניט פּאַסיק.
דזשוסאַז... פון די, עפּל, גרייפּפרוט און אנדערע סיטרוס פרוכט זענען אין בילכערקייַט אויף דעם דיעטע. אבער עס איז זייער וויכטיק אַז אין דער זאַץ פון די זאַפט (ספּעציעל אין דער אַוועק פון צוקער אין עס) איר מוזן זיין 100% זיכער. פון קורס, עס איז בעסער צו טרינקען פרעשלי סקוויזד דזשוסאַז פון דיין אייגן צוגרייטונג. איר קענען נוצן, אין פּרינציפּ, קיין דזשוסאַז, ביידע פרוכט און גרינס.
קאַמפּאָוץ און זשעלע קאָכן זיך פון פריש פירות, דאַר פירות, בעריז. די הקדמה פון האָבערגריץ זשעלע אין די דיעטע איז אויך באַגריסן.
באַמערקונג אַז די רייניקונג פּראַסעסאַז אין דעם גוף מיט אַ טרינקט דיעטע גיינ ווייַטער ווי גייט.
דער ערשטער 10 טעג, די געדערעם און אנדערע עקסקרעטאָרי אָרגאַנס זענען גערייניקט. אין דעם צייַט, די ליקעליהאָאָד פון אַ פּלאַק אויף די צונג איז הויך. דאָס איז אַ פּריקרע באָנוס פון די רייניקונג פּראָצעס, וואָס איז נאָרמאַל. נאָר אַראָפּנעמען עס בשעת בראַשינג דיין ציין מיט אַ באַרשט אָדער לעפל.
פון די 10 צו די 20 טאָג, די אַזוי גערופענע געדיכט אָרגאַנס (ספּעציעל די לעבער און קידניז) זענען אויך ינוואַלווד אין די רייניקונג פּראַסעסאַז. אין דעם צייַט, ומבאַקוועם סענסיישאַנז קען אויפשטיין אין זייער געביטן.
און אין די סוף פון די דיעטע - פון טאָג 20 צו די ענדיקן שורה - רייניקונג אַקערז שוין אין די סעליאַלער מדרגה פון דעם גוף. איצ ט זאל ן גארניש ט זײ ן קײ ן אומבאקוועם ע געפילן . בלויז פריילעכקייט און ליכטיקייט.
עס איז רעקאַמענדיד צו עסן 5 מאל אַ טאָג, געבן אַרויף קיין דיעטע 2-3 שעה איידער בעדטיים. אויב אין ערשטער איר זענט זייער הונגעריק, לאָזן זיך אַ פּאָר פון סיפּס פון נידעריק-פעט קעפיר איידער איר גיין צו בעט. אָבער פּרובירן צו ביסלעכווייַז מאַך אַוועק פון דעם עסן געוווינהייטן און שטרענג אַדכיר צו דייאַטערי כּללים.
ווען די עסנוואַרג דיעטע קומט צו אַ סוף, עס איז גאָר וויכטיק צו באַקומען אויס פון עס רעכט. אַנדערש, דער גוף, וואָס איז ניט צוגעוווינט צו האַרט עסנוואַרג, וועט פשוט בונטאַר. ערשטער, איר קענען לייגן בלויז שלייַמיק קאַשע (פּרעפעראַבלי האָבערגריץ) צו דיין דיעטע און עסן עס פֿאַר פרישטיק. עס איז נישט רעקאַמענדיד צו באַקענען אנדערע ענדערונגען אין די דיעטע אין דער ערשטער וואָך נאָך דעם טאָג. פֿון דער צווייטער וואָך און ווייטער, אַריבערפירן די אַפאָרמענשאַנד קאַשע (עס איז ניט נייטיק צו שטענדיק פאַרנוצן נאָר האָבערגריץ) צו לאָנטש צייט, און פֿאַר פרישטיק, לאָזן זיך 1-2 בוילד הינדל עגגס אָדער אַ סענדוויטש מיט אַ דין רעפטל קעז. לאָזן די מיטאָג ראַני פֿאַר איצט. אין די דריט וואָך נאָך די לויף פון פליסיק וואָג אָנווער, באַקענען נייַע ענדערונגען. איצט מאַכן פרישטיק פליסיק, פֿאַר לאָנטש - קאַשע, און פֿאַר מיטאָג איר קענען עסן פריש וועדזשטאַבאַלז אָדער פירות, אָבער אָן ייל. אין דער פערט וואָך, די מערסט באַטייַטיק ענדערונגען אָנהייבן. פֿאַר לאָנטש, איר קענען פאַרגינענ זיך אַ נידעריק-פעט פלייש אָדער פיש שיסל. פרישטיק און אָוונט מילז זענען די זעלבע ווי אין די פריערדיקע וואָך.
סטאַרטינג פון די פינפט וואָך און פֿאַר אַ לאַנג צייַט (פּרעפעראַבלי אויף אייביק), איין טאָג אַ וואָך, איר זאָל נאָר לאָזן זיך פליסיק עסנוואַרג, דורכפירן אַ מין פון אַנלאָודינג. דאָס וועט העלפֿן ניט בלויז צו באַשיצן דעם גוף פון גיינינג וידעפדיק וואָג, אָבער אויך נאָרמאַלייז די אַרבעט פון די גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך, אַלאַוינג עס צו רו מאל. אויף אנדערע טעג, נאָר טאָן ניט יקסיד די נאָרמאַל קאַלאָריע ינטייק און טאָן ניט דאַר אויף פאַטי פודז און סוויץ. לאָזן זיך צו זיין אַ ויסנעם, אָבער נישט יעדער טאָג.
אַ דערנענטערנ דיעטע, אויב איר באַשליסן צו פאַרלירן וואָג אויף אַ טרינקט דיעטע, קען זיין ווי גייט.
פרישטיק: אַ גלאז פון מילך אָדער יאָגורט.
צווייטע פרישטיק: פרעשלי סקוויזד זאַפט פון דיין באַליבסטע פרוכט.
לאָנטש: גרינס זופּ פּיוריי (פּרעפעראַבלי ניט-קראָכמאַל); אַ גלעזל פון גרין טיי.
נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: פרוכט און יאַגדע זשעלע (1 גלאז).
מיטאָג: אַ גלעזל פון קעפיר.
אויב דער אַפּעטיט קומט צווישן מילז, איר קענען העלפן דעם גוף מיט אַ גלעזל פון טיי מיט מילך אָדער לימענע. איר קענען אויך קאַווע, אָבער אין קליין קוואַנטאַטיז.
טרינקט דיעטע קאָנטראַינדיקאַטיאָנס
- בלויז מענטשן אין גוט געזונט קענען אַדכיר צו אַ טרינקט דיעטע, און דעמאָלט נאָך קאַנסאַלטינג אַ דאָקטער.
- פּאַטיענץ מיט פּראָבלעמס פון די מאָגן אָדער געדערעם, ווי געזונט ווי אנדערע אָרגאַנס און סיסטעמען פון דעם גוף, קענען נישט נאָכגיין דעם רעזשים.
- אַוואַדע, שוואַנגער און לאַקטייטינג פרויען זאָל נישט זיין אויף אַ טרינקט דיעטע.
- אויך, דער גוף ס טענדענץ צו געשווילעכץ איז אַ באַטייטיק קאָנטראַינדיקאַטיאָן. דעם דיעטע קענען מאַכן דיין פּראָבלעם אפילו מער פּאַלפּאַבאַל.
Benefits פון אַ טרינקט דיעטע
- די טרינקט דיעטע איז עפעקטיוו. וואָג אָנווער איז וואוילגעפעלן שוין אין דער ערשטער טעג פון לעבן אויף אַ טרינקט רעזשים.
- אין דער זעלביקער צייַט, ניט בלויז וידעפדיק וואָג איז פאַרפאַלן, דער גוף איז אויך גערייניקט פון שעדלעך טאַקסאַנז, טאַקסאַנז און אנדערע סאַבסטאַנסיז.
- עס איז אויך כדאי צו באמערקן אַז די מאַסע אויף די דיגעסטיווע שעטעך פון דעם גוף דיקריסאַז. און מיר, וויי, זייער אָפט באטייטיק אָווערלאָאַד עס, קאַנסומינג גרויס קוואַנטאַטיז פון האַרט פאַטי פודז, סמאָוקט פודז, פּראַזערוואַטיווז מיט אַלע סאָרץ פון סאַספּישאַס אַדאַטיווז, אַבזאָרבינג סוויץ, אַלקאָהאָל, אאז"ו ו א פליסיק און נידעריק-פעט דיעטע העלפּס די מאָגן צו דיידזשעסטיד עסנוואַרג פיל גרינגער, אַזוי אַז אונדזער דיגעסטיווע שעטעך פשוט רעסץ בעשאַס דעם דיעטע.
- און אין אַלגעמיין, די באַנד פון די מאָגן איז באטייטיק רידוסט. אַזוי אין דער צוקונפֿט איר וועט זיין צופֿרידן מיט אַ פיל קלענערער סומע פון עסנוואַרג. אבער די הויפּט זאַך איז נישט צו אויסשטרעקן עס ווידער. דאָס איז גאָר גרינג צו טאָן אויב איר אָנהייבן צו אָווועריט. פּרובירן צו קאָנטראָלירן זיך, ווייַל איר שטעלן אַ פּלאַץ פון מי צו דערגרייכן דעם רעזולטאַט.
- אויב אין ערשטער אויף אַ דיעטע עטלעכע מענטשן טאָן אַז זיי זענען פייסט מיט שוואַכקייַט, דעמאָלט באַלד איר, אויף די פאַרקערט, זאָל פילן אָנגענעם לייטנאַס און קראַפט. דער פאַקט איז אַז דער גוף הייבט צו באַפרייַען ענערגיע אַז ער ביז אַהער יקספּענדיד אין פּראַסעסינג האַרט עסנוואַרג. איצ ט װער ט ד י דאזיק ע טעטיקײ ט ארויסגעשיקט , או ן אי ר פיל ט א שטארקע ר קראפט , או ן אי ז אי ן א גרויםע ר שטימונג . די מאַקסימום צייט נאָך וואָס דאָס זאָל פּאַסירן איז 10 טעג נאָך די אָנהייב פון די דיעטע.
דיסאַדוואַנטידזשיז פון אַ טרינקט דיעטע
- אין ערשטער, שוואַכקייַט קען פּאַסירן. יבעריק מידקייַט און אַפּאַטי אָפט קומט, וואָס ניט אַלע לוזינג וואָג קענען באַקומען.
- דער אומרעכט וועג אויס פון די דיעטע איז געפערלעך. אויב איר טאָן ניט באַקענען האַרט פּראָדוקטן אין די דיעטע זייער סמודלי און קערפאַלי, עס איז פראָט מיט יבעריק דרוק אויף די גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך, צו וואָס ער איז נישט געניצט. ווי אַ רעזולטאַט, געזונט פּראָבלעמס קענען אויפשטיין. אויב, נאָך אַ דיעטע מעראַטאַן, איר קענען נישט קאָנטראָלירן דיין אַפּעטיט און טאָן ניט קאָנטראָלירן דיין דערנערונג, פאַרפאַלן וידעפדיק וואָג קען קלאַפּן אויף דיין טיר ווידער.
- פילע זענען דערשראָקן און צעמישט דורך די געדויער פון די טרינקט דיעטע. ניט אַלעמען איז ביכולת צו באַגרענעצן זיך אין דערנערונג פֿאַר אַ גאַנץ חודש. עס איז אויך וויכטיק צו טאָן אַז די קאַמפּלעקסיטי רובֿ אָפט ערייזאַז אין די פסיכאלאגישן שטימונג. עס איז באקאנט אַז אָפט איר ווילן צו קייַען דרוק, אָבער דאָ עס איז אוממעגלעך צו טאָן. נאָך אַלע, די גאנצע דיעטע איז רעפּריזענטיד בלויז דורך פליסיק פּראָדוקטן.
- עס איז אוממעגלעך ניט צו טאָן די פּראַלאָנגד ווידדראָאַל פון די דיעטע, וואָס לאַסץ אַ גאַנץ חודש, ווי געזונט ווי די וואָג אָנווער קורס זיך. אַזוי בלויז מענטשן מיט אַ ערנסט שטעלונג זאָל קלייַבן אַזאַ אַ דיעטע. איר וועט האָבן צו אַרבעטן שווער און אָפּגעבן אַ פּלאַץ פון צייט ניט בלויז צו פאַרלירן וואָג, אָבער אויך צו האַלטן עס.
שייַעך-קעריינג די טרינקט דיעטע
זינט די טרינקט דיעטע פֿאַר 30 טעג איז זייער שטרענג און לאַנג-בלייַביק, קיין ענין ווי לייכט עס איז געווען געגעבן צו איר די ערשטער מאָל, און קיין ענין ווי גוט די רעזולטאַטן עס ברענגט, עס איז נישט רעקאַמענדיד צו איבערחזרן עס ניט מער ווי 2 חדשים שפּעטער. די 10-טאָג אָפּציע קענען זיין ריפּיטיד נאָך אַ חודש, און די 2-טאָג טרינקט דיעטע קענען זיין ריפּיטיד נאָך XNUMX וואָכן.