לוזינג וואָג קענען זיין שפּאַס

צוגרייטונג איז וויכטיק!

- אפילו די מערסט טיף טריינינג וועט נישט ברענגען די געוואלט רעזולטאַט אויב איר טאָן ניט עסן רעכט, - זאגט דזשאָו וויקס, טריינער און באשעפער פון די 90 טאָג ססס פּלאַן. - אפילו אויב איר דאַרפֿן צו האָבן צייט און באַווייַזן זיך אין אַרבעט, און בלייַבן מיט דיין משפּחה, און אָפּרוען מיט פריינט, דאָס טוט נישט מיינען אַז איר זאָל געבן אַרויף פול מילז. אָפּרוטעג מאַכן אַ מעניו פֿאַר ווייַטער וואָך, קויפן שפּייַזקראָם, קאָכן אין שטוב. דאָס וועט אַנלאָוד איר אויף וויקדייז און העלפֿן איר נישט צו כאַפּן דיין סייכל איבער וואָס וואָלט זיין אַזאַ אַ ומשעדלעך מאָלצייַט אין לאַנטשטיים.

זאל ספּאָרט ברענגען פרייד

— געדענקט װי מיר זײנען אין דער קינדהײט געקליכן בײם, געלאפן אַרום די הויף און ראַשט אַרום די ספּאָרטזאַל אין גשמיות בילדונג קלאסן? זאגט Anna Kessel, גרינדער און טשערמאַן פון וואָמען אין פוטבאָל. — ספּאָרט אין קינדשאַפט איז געווען אַ אָנגענעם טייל פון לעבן, נישט אַ מאַסע. אַזוי וואָס האָבן מיר פארשטאפט געניסן עס? ווען איז אַ מאָרגן לויפן געווארן אַ שווער פליכט, און גיין צו אַ טויגיקייַט קלוב אַ פּראָבע?

איר דאַרפֿן צו לערנען ווי צו באַקומען אין פאָרעם דורך פּלייינג. גיי צו לויפן נאָך פרישטיק? שנירל אַרויף דיין שיכלעך און גיין. בשעת איר 'רע פליסנדיק, פאָקוס אויף די מאַכט פון דיין לעגס צו באַקומען איר פון פונט א צו פונט ב. באַשלאָסן צו שווימען? טראַכטן פון שטאַרק געווער וואָס קענען פירן איר פאָרויס דורך די כוואליעס. יאָגאַ קלאַס? אַססעסס דיין בייגיקייט, אפילו אויב איר קענען בלויז טאָן איין אַסאַנאַ ביז איצט.

און נעמען דיין פריינט מיט איר! נעמען ברייקס, דיסקוטירן נאַטור אין דער פּאַרק, לויפן ראַסעס, האָבן שפּאַס. ספּאָרט איז נישט אַ פליכט, אָבער אַ וועג פון לעבן, שפּאַס און זאָרגלאָז.

פּראָטעין איז דיין פרייַנד

- אויב איר טאָן ניט האָבן צייט פֿאַר אנדערע לאָנטש אָפּציעס ווי אויף די גיין - קלייַבן פּראָטעין, זאגט דזשאַקי לינטש, אַ טעראַפּיסט און נוטרישאַניסט. - דער גוף ספּענדז די מערסט מי אויף דיידזשעסטשאַן, און דער פּראָטעין זיך העלפּס צו רעדוצירן די פּראָדוקציע פון ​​קאַרבאָוכיידרייץ, מיינטיינז ענערגיע און באַלאַנסט בלוט צוקער. דאָס וועט ראַטעווען איר אַ שאָקאָלאַד באַר אַ פּאָר פון שעה שפּעטער. פּלוס פּראָטעין פילז איר פיל פאַסטער. ווען טשוזינג צווישן אַ קוואַסאַנט און אַ שינקע און קעז סענדוויטש, אַפּט פֿאַר די סענדוויטש. און האַלטן אַ זעקל פון אַלמאַנדז און קירבעס זאמען אין דיין בייטל. זיי קענען זיין אַ פֿאַרבייַסן, לייגן קאַשע אָדער יאָגורט.

פּרוּווט צו אַרייַננעמען פּראָטעין אין יעדער מאָלצייַט. הוממוס, טשיקקפּעאַס, פיש, עגגס, קווינאָאַ, פלייש - עפּעס פון דער רשימה זאָל זיין אויף די מעניו.

אויף די מאַך - לעבן

"א זיציק לייפסטייל אויף וויקדייז און וויקענדז שאַטן ניט בלויז די פיגור, אָבער אויך אונדזער מיינונג," זאגט סייקאָוטעראַפּיסט Patricia Macnair פון די אוניווערסיטעט פון בריסטאָל (וק). — וואס שנעלער א מענטש האט זיך נאך א קראנקהייט צוריקגעקערט צו זיינע טעגליכע טעטיקייט, אלץ שנעלער האט ער זיך ערהוילט. דעריבער, יעדער טאָג, פּרובירן צו אָפּגעבן בייַ מינדסטער האַלב אַ שעה צו אַ רירעוודיק ספּאָרט אָדער אַקטיוו טריינינג. עס קען זיין אַ טאַנצן לעקציע, פליסנדיק אויף דער שפּור, סייקלינג, טעניס און אפילו טיף שווימערייַ.