ינהאַלט
לוזינג וואָג אַרויף צו 8 קג אין 4 וואָכן.
די דורכשניטלעך טעגלעך קאַלאָריע אינהאַלט איז 1200 קקאַל.
עס זענען פילע דיייץ וואָס צוזאָג זייער שנעל וואָג אָנווער, און אָפט זייער פֿאָרויסזאָגן זענען אמת. אין בלויז 7-10 טעג, דער זעלביקער סומע פון וואָג קענען "פליען אַוועק" פון דעם גוף. אבער, וויי, נאָך אַזאַ עקסטרעם וואָג אָנווער, די פאַרפאַלן קילאָגראַמס אָפט צוריקקומען פּונקט ווי געשווינד. און עס איז נישט יקסקלודיד אַז זיי וועלן צוריקקומען מיט "פריינט" אויך.
נוטריטיאָניסץ רעקאָמענדירן פּייינג ופמערקזאַמקייַט צו לאַנג-טערמין דיייץ. כאָטש זיי וועלן נעמען מער צו פאַרלירן וואָג, די רעזולטאַטן וועלן זיין מער בלייַביק. און רובֿ ימפּאָרטאַנטלי, לוזינג וואָג אויף לאַנג-טערמין דיעטע קאָרסאַז איז פיל סאַפער פֿאַר דיין געזונט.
לאנג-טערמין דיעטע באדערפענישן
פאָלקס לאַנג-טערמין דיעטע פון די טשעכיש נוטרישאַניסט האָרוואַט... איר קענען שטעקן צו עס ווי פיל ווי איר ווי, ריפּיטינג די מעניו איבער און איבער ווידער יעדער וואָך, וואָס איז שטענדיק די זעלבע. דעם טעכניק ינוואַלווז עסן פינף מילז אַ טאָג אין מעסיק פּאָרשאַנז. פּראָדוקטן זאָל זיין געזונט און ניט-גריסי. דאַר פלייש, וועדזשטאַבאַלז, פירות און בעריז (עס איז בעסער צו קלייַבן ניט-סטאַרטשי אָנעס), נידעריק-פעט מילכיק און פערמענטעד מילך פּראָדוקטן, פרעשלי סקוויזד דזשוסאַז, הינדל עגגס זענען אַנערד. אין טערמינען פון קוקינג מעטהאָדס, עפּעס אַנדערש ווי פריינג מיט ייל איז ערלויבט אויף דעם דיעטע. וואָס מען קען עסן רוי זאָל מען גאָר נישט היץ-באַהאַנדלט ווערן. עס איז נייטיק צו צושטעלן דעם גוף מיט אַ פּלאַץ פון טרינקען. קאַווע און טיי זענען אויך ערלויבט. Horvath טוט נישט רעקאָמענדירן צו לייגן צוקער אָדער אנדערע הויך-קאַלאָריע סוויטאַנערז צו זיי, אָבער די דיעטע דעוועלאָפּער האט גאָרנישט קעגן צוקער סאַבסטאַטוץ (ספּעציעל קסיליטאָל). עס איז כדאי צו באמערקן אַז פילע דאקטוירים און נוטרישאַניס טאָן ניט שטיצן די נוצן פון דעם טיפּ פון העסאָפע. דאָ די ברירה איז דייַן. אויב איר טאַקע ווילן עפּעס זיס, טרינקען טיי אָדער קאַווע מיט אַ סוויטאַנער אַמאָל אָדער צוויי מאָל אַ טאָג, אָבער בעסער צוגעוווינט זיך צו ליידיק טרינקען. ווי אַ הערשן, אין איין וואָך פון די קראָאַטיש דיעטע, 2-3 קג פון וואָג איז קאַנסומד.
לויט די כּללים פון ביידע דעם און אנדערע לאַנג-טערמין דיייץ, עס איז זייער דיזייראַבאַל צו שפּילן ספּאָרט. וסואַללי, מענטשן וואס דאַרפֿן צו פאַרלירן אַ פּלאַץ פון קילאָגראַמס ווענדן צו לאַנג-טערמין מעטהאָדס. אויב איר טאָן ניט האַלטן דעם גוף אין גוט פאָרעם מיט פיזיש טעטיקייט, מוסקל פלאַבינעסס קענען ניט זיין אַוווידאַד. אויב איר טאָן ניט האָבן צייט אָדער געלעגנהייט צו באַזוכן די ספּאָרטזאַל, פּרובירן צו בייַ מינדסטער צושטעלן זיך מיט מאָרגן עקסערסייזיז, אין וואָס איר וועט אַרבעטן די הויפּט פּראָבלעם געביטן פון דעם גוף.
אן אנדער עפעקטיוו וועג צו רעדוצירן איז נידעריק-קאַלאָריע לאַנג-טערמין דיעטע... די כּללים קענען זיין נאכגעגאנגען אַרויף צו איין חודש. איר קענען קאַמפּאָוז די דיעטע זיך, אָדער איר קענען נוצן די מעניו אונטן. די הויפּט זאַך איז אַז די קאַלאָריע באַר טוט נישט פאַלן אונטער 1200 וניץ פּער טאָג. ווי אַ הערשן, 1,5-2 ומנייטיק קילאָגראַמס גיין אַוועק, און דאָס איז די נאָרמז פון גוף וואָג אָנווער אַז רובֿ נוטרישאַניס באַטראַכטן ומשעדלעך פֿאַר געזונט. אַזאַ וואָג אָנווער קענען פּאַסירן מיט אַ דיעטע פון 1300 (און אפילו 1500) קאַלאָריעס. ווען פּלאַנירונג דיין דיעטע, האַלטן אין מיינונג דיין גאָולז. דו זאלסט נישט הונגערן. פּרובירן צו עסן פראַקשאַנאַל און שטענדיק וועריד. אַזוי אַז דער גוף זאָל נישט זיין דערשראָקן, עס מוזן באַקומען אַלע די נייטיק קאַמפּאָונאַנץ (פּראָטעינס, קאַרבאָוכיידרייץ, די רעכט פאַץ, אַ קאָמפּלעקס פון מינעראַל סאָלץ און וויטאַמינס).
אין אַלע וועריאַנץ פון לאַנג-טערמין דיייץ, עס איז רעקאַמענדיד צו באַגרענעצן זאַלץ ינטייק, אָבער עס איז באשטימט ניט ווערטיק צו גאָר ויסשליסן עס פון די מעניו פֿאַר אַזאַ אַ לאַנג צייַט. דעם פיר קענען זיין אפילו מער געפערלעך פֿאַר דעם גוף ווי סאָלטינג עסנוואַרג.
אן אנדער פאָלקס וואָג אָנווער אופֿן איז לאַנג-טערמין דיעטע פון ד"ר באָרמענטאַל... זייַן הויפּט פּרינציפּ איז אויך צו רעכענען די טעגלעך קאַלאָריע אינהאַלט, עס זאָל זיין אין די קייט פון 1000-1200 וניץ. דער מחבר פון די דיעטע טוט נישט רופן פֿאַר שטרענג פאַרבאָטן. אויב איר ווילן אַ שטיקל אָדער אנדערע הויך-קאַלאָריע נאַש, עסן עס, אָבער זיין זיכער צו אַראָפּרעכענען ענערגיע וניץ פון די גאַנץ קלאַל. פון קורס, דער הויפּט טייל פון די דיעטע זאָל זיין געמאכט פון געזונט ליכט פודז, אַנדערש עס וועט זיין פשוט אוממעגלעך צו צושטעלן דעם גוף מיט אַלע די נייטיק סאַבסטאַנסיז. די עסנוואַרג סכעמע אויף די באָרמענטאַל דיעטע ימפּלייז אַ מינימום פון פיר מילז פּער טאָג. איר קענען עסן מער אָפט. ינטערוואַלז צווישן מילז זאָל נישט יקסיד 30-10 שעה. ידעאַללי, אויב איר פאַרנוצן 40% פון די טעגלעך קאַלאָריע פֿאַר פרישטיק, פֿאַר אַ פֿאַרבייַסן - אַרויף צו 20, לאָנטש - אַרויף צו 10, מיטאָג - אַרויף צו 200, די רגע מיטאָג - אַרויף צו 200. פּרוּווט צו רעדוצירן די סומע פון סמאָוקט, סאָלטיד, זויער פודז, פאַטי פודז אין דיין דיעטע, סוויץ, מאַקאַראָנען פון די העכסטן גראַדעס פון ווייץ, קאַנפעקשאַנערי פּראָדוקטן. עס איז קעדייַיק אַז איין סערווינג ווייז וועגן 7 ג. עסן סלאָולי. די אָפּטימאַל צייט איז אַ האַלב שעה. איר דאַרפֿן צו באַקומען אַרויף פון די טיש מיט יז, און נישט מיט די געפיל פון אַ "שטיין" אין די מאָגן. ייבערהאַנט זאָל זיין געגעבן צו אַזאַ קוקינג מעטהאָדס ווי סטימינג, סטיווינג, בוילינג, באַקינג. עס איז ווערט גאָר אָפּזאָגן צו פאַרנוצן אַלקאָהאָליקער בעוורידזשיז בעשאַס די באָרמענטאַל דיעטע (און אַלע אנדערע אָפּציעס פֿאַר לאַנג-טערמין דיייץ). פֿאַר יענע וועמענס אַרבעט ינוואַלווז אַקטיוו פיזיש טעטיקייט, אָדער גיריק אַטליץ, עס איז רעקאַמענדיד צו לייגן וועגן 2 מער קאַלאָריעס צו די טעגלעך קאַלאָריע שוועל. ווי באמערקט דורך מענטשן וואָס האָבן יקספּיריאַנסט באָרמענטאַל ס דיעטע אויף זיך, אין 4 טעג, XNUMX צו XNUMX עקסטרע פונט יוזשאַוואַלי צעטל אַוועק. איר קענען שטעקן צו די דיעטע ווי לאַנג ווי איר ווילט, אויב איר פילן גוט.
קראָאַטיש דיעטע פֿאַר איין וואָך
מאָנטיק
פרישטיק: בוילד יי; אַ דאַר רעפטל פון ברויט ווייינג אַרויף צו 30 ג; טיי קאַווע.
פֿאַרבייַסן: האַלב אַן עפּל.
לאָנטש: וועגן 130 ג פון דאַר רינדערנס פאַליי; בוילד פּאַטייטאָוז (100 ג); אַ קליין חלק פון ניט-סטאַרטשי גרינס סאַלאַט; קאַווע טיי.
נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: קיין פרוכט (100 ג).
מיטאָג: דאַר שינקע אָדער דאַר פלייש (80 ג); אַ יי, בוילד אָדער געפּרעגלט אָן ייל; פריש גרינס; פּוטער (10 ג); פרעשלי סקוויזד זאַפט (גלאז).
דינסטיק
פרישטיק: קראָוטאָנס; טיי אָדער קאַווע.
פֿאַרבייַסן: אַ פּאָר פון גרייטיד רוי קעראַץ.
לאָנטש: 50 ג פון סטוד רינדערנס; בייקט אָדער בוילד מיטל פּאַטייטאָוז; 2-3 סלייסיז פון מעלאָן.
נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: קאַווע אָדער טיי מיט צוגעגעבן מילך.
מיטאָג: בייקט פיש פאַליי (150 ג) און שפּינאַט בלעטער.
מיטוואָך
פרישטיק: ברויט; אַ רעפטל פון דאַר שינקע; טיי אָדער קאַווע.
פֿאַרבייַסן: האַלב אַ גרייפּפרוט.
לאָנטש: 150 ג פון סטוד דאַר פלייש; סטוד פּאַטייטאָוז מיט קעראַץ (200 ג).
נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: 200 מל פון פּאָמידאָר זאַפט.
מיטאָג: בוילד פּאַטייטאָוז (100 ג), ספּרינגקאַלד מיט 50 ג פון נידעריק-פעט קורד.
דאָנערשטיק
פרישטיק: אַ פּאָר פון סלייסיז פון שווער אָדער פּראַסעסט קעז (קיין אַדאַטיווז); לאַבן; טיי אָדער קאַווע.
פֿאַרבייַסן: מאַראַנץ.
לאָנטש: בוילד אָדער בייקט הינדל פאַליי (אַרויף צו 150 ג) פּלוס בוילד פּאַטייטאָוז און אַ פּאָר פון פריש קיוקאַמערז.
נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: אַ קליין עפּל.
מיטאָג: אַ פייַנקוכן, פֿאַר דער צוגרייטונג פון וואָס מיר נוצן צוויי עגגס און 30 ג פון דאַר שינקע (פּרעגלען אָן ייל); אַ פּאָמידאָר; אַ גלאז פון זאַפט.
פרייַטיק
פרישטיק: נידעריק-פעט הייַזקע קעז (100 ג); קראָוטאָן; אַ גלעזל טיי אָדער קאַווע.
פֿאַרבייַסן: האַלב פון קיין פרוכט אָדער אַ האַנדפול פון בעריז.
לאָנטש: בוילד פּאַטייטאָוז און 100-150 ג פון בוילד דאַר פלייש; קאַמפּאָוט.
נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: נידעריק-פעט קעפיר (גלאז).
מיטאָג: גרינס ניט-סטאַרטשי סאַלאַט; זאַפט פון אַ פרוכט אָדער גרינס פון דיין ברירה (200 מל).
שבת
פרישטיק: 2 apples אָדער אַ פּאָר פון קאַווענע סלייסיז.
פֿאַרבייַסן: רוי מער סאַלאַט (200 ג).
לאָנטש: 100 ג פון סטוד קאַלבפלייש און די זעלבע סומע פון בוילד פּאַטייטאָוז; 1-2 טבספּ. ל. קרויט סאַלאַט.
נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: גרייטיד רעטעך (וועגן 50 ג).
מיטאָג: בוילד אָדער בייקט מאַשרומז (100 ג); בוילד יי און אַ פּאָר פון פריש קיוקאַמערז.
זונטיק
פרישטיק: קראָוטאָנס; נידעריק-פעט הייַזקע קעז (50 ג); טיי קאַווע.
פֿאַרבייַסן: נידעריק-פעט מילך (גלאז).
לאָנטש: 150 ג פון כאַזער, געפּרעגלט אין אַ טרוקן פּאַן אָדער בייקט; בוילד פּאַטייטאָוז; אַ וגערקע אָדער אנדערע ניט-קראָכמאַל גרינס.
נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: סטוד בינז (200 ג); טיי אָדער קאַווע, וואָס איז ערלויבט צו לייגן אַרויף צו 100 מל פון מילך.
מיטאָג: אַ גלאז פון נידעריק-פעט קעפיר און נידעריק-קאַלאָריע קיכלעך (1 פּיסי.).
נידעריק-קאַלאָריע דיעטע פֿאַר אַ חודש
אָלטערנאַטיוו מעניוז א און ב יעדער אנדערער טאָג
מעניו א פון דער ערשטער וואָך
פרישטיק: צעלאָזן אַ לעפעלע פון נאַטירלעך האָניק אין אַ גלאז פון נידעריק-פעט וואַרעם מילך און טרינקען איין קראָוטאָן מיט דעם טרינקען.
צווייטע פרישטיק: אַ גלעזל פון טיי מיט צוויי סלייסיז פון שוואַרץ אָדער קאָרן ברויט, טינ פאַרשפּרייטן מיט פּוטער און ספּרינגקאַלד מיט הערבס.
לאָנטש: גרינס זופּ אָן פריינג; אַ שטיק פון בוילד דאַר רינדערנס; 2 בוילד מיטל פּאַטייטאָוז; די פרוכט.
נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: פּאָמידאָר אָדער אַ גלאז פון פּאָמידאָר זאַפט; קראָוטאַן.
מיטאָג: אַ רעפטל קאָרן אָדער שוואַרץ ברויט מיט פּוטער און פּעטרעשקע; נידעריק-פעט קעפיר.
מעניו אין דער ערשטער וואָך
פרישטיק: קאַווע / טיי מיט אַ רעפטל פון שוואַרץ ברויט ספּרינגקאַלד מיט הערבס.
צווייטע פרישטיק: אַ קליין דאַר בייגל אָדער אַ רעגולער קראָוטאָן; אַ ביסל רעטעך; נידעריק-פעט קעפיר (200 מל).
לאָנטש: אַ שטיק פון בוילד פיש, סיזאַנד מיט כריין; 2-3 בייקט אָדער בוילד פּאַטייטאָוז מיט הערבס, אַ ביסל דריזזאַלד מיט מאַסלינע ייל.
נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: אַ קליין שטיק פון ביסקאַט אָדער קיכלעך; פרוכט זאַפט (גלאז).
מיטאָג: אַ גלאז מילך און אַ רעפטל ברויט; אויב איר ווילן עפּעס זיס, איר קענען עסן אַ ביסל האַלוואַ אַנשטאָט פון מעל.
מעניו א פון די רגע וואָך
פרישטיק: גאַנץ קערל ברויט; זאַפט פון פירות אָדער וועדזשטאַבאַלז (250 מל).
צווייטע פרישטיק: 2 סלייסאַז פון שוואַרץ ברויט מיט אַ רעפטל פעטאַ קעז און אַ גלעזל פון טיי / קאַווע.
לאָנטש: 2 קליין דאַר הינדל קוטלעץ (פּרעפעראַבלי סטימד); גרייטיד קעראַץ; אַ גלאז זשעלע.
נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: פרוכט אָדער ביסקאַט; טיי קאַווע.
מיטאָג: אַ גלאז קעפיר און אַ לאַבן מיט קלעם.
מעניו אין די רגע וואָך
פרישטיק: אַ רעפטל פון קאָרן ברויט מיט האָניק; טיי / קאַווע מיט מילך.
צווייטע פרישטיק: קליין סאַנדוויטשיז (2 פּקס.) פון שוואַרץ ברויט, דאַר פלייש, פּאָמידאָר סלייסיז.
מיטאג: א חלק רויטע באָרשט (בעסער געקאָכט אָן פריינג); בוילד הינדל יי, אַ רעפטל פון בוילד פיש; בייקט קאַרטאָפל; סאַלאַט בלעטער.
נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: אַ גלאז פון קעפיר און אַ קאָרן קראָוטאָן.
מיטאָג: אַ ביסל רעטעך; 30-40 ג אַנסאַלטעד קעז; אַ גלעזל טיי.
מעניו א פון די דריט וואָך
פרישטיק: אַ רעפטל פון שוואַרץ ברויט מיט האָניק אָדער קלעם; קאַווע טיי.
צווייטע פרישטיק: בוילד הינדל יי אָדער געפּרעגלט אָן פּוטער; רעטעך; שוואַרץ ברויט און אַ גלאז פון נידעריק-פעט קעפיר.
לאָנטש: ביפסטייק (פּרעגלען עס אין אַ טרוקן סקאָווראָדע); שפּינאַט סאַלאַט און אַ קליין סומע פון נידעריק-פעט זויער קרעם; אַ גלאז פון זאַפט.
נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: עפּל; גאַנץ קערל ברויט.
מיטאָג: אַ פּאָר פון טייבאַלספּונז פון נידעריק-פעט הייַזקע קעז; אַ רעפטל קאָרן ברויט; אַ גלאז פון אָפּגעשעפּטע אָדער נידעריק פעט מילך.
מעניו אין די דריט וואָך
פרישטיק: אַ גלאז פון מילך מיט קראָוטאָנס און האָניק.
צווייטע פרישטיק: 2 קליין סאַנדוויטשיז פון קאָרן אָדער שוואַרץ ברויט און דאַר שינקע אָדער פלייש; 2 טאַמאַטאָוז; אַ גלעזל פון טיי / קאַווע.
לאָנטש: רייַז מיט סטוד מאַשרומז און אַ גלאז פון נידעריק-פעט יויך; 1-2 קליין בייקט apples.
נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: באַנאַנע אָדער ביסקאַט; טיי קאַווע.
מיטאָג: אַ שטיק קאָרן ברויט מיט אַ רעפטל קאַלבפלייש; עפּל און טיי.
מעניו א פון דער פערט וואָך
פרישטיק: אַ לאַבן האָניק און אַ גלעזל פון טיי אָדער קאַווע.
צווייטע פרישטיק: 2 סאַנדוויטשיז וואָס באשטייט פון קאָרן ברויט, אַ דין שיכטע פון פּוטער און נידעריק-פעט קעז; אַן עפּל.
לאָנטש: הינדל פאַליי בייקט אין דער געזעלשאַפט פון וועדזשטאַבאַלז; מאַשט פּאַטייטאָוז אָן ייל (2 טייבאַלספּונז) אָדער בוילד פּאַטייטאָוז; סאַלאַט בלעטער; אַ גלאז זשעלע.
נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: מער זאַפט מיט אַ שטיק פון ביסקאַט.
מיטאָג: אַ לאַבן ברויט אָדער אַ פּאָר פון טייבאַלספּונז קורם; נידעריק-פעט קעפיר.
מעניו אין דער פערט וואָך
פרישטיק: קאָרן ברויט, אָילעד מיט דין פּוטער; אַ גלאז פון נידעריק-פעט מילך.
צווייטע פרישטיק: בוילד הינדל יי (1-2 פּקס.); קליין בייגל; טיי און אַן עפּל.
לאָנטש: אַ פּאָר פון טייבאַלספּונז פון בינז, סטוד מיט פּאָמידאָר סאָוס; אַ גלעזל פון נידעריק-פעט הינדל יויך; 2 קליין פּאַטייטאָוז בייקט מיט הערבס; עפּל.
נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: קראַקערז; אַ גלעזל פון קאַווע / טיי.
מיטאָג: 2 דינע סלייסיז פון קאָרן ברויט, פאַרשפּרייטן מיט נידעריק-פעט לעבער פּאַטי; אַ פּאָר רעטעך.
טאָן... קלייַבן אַ פאַרשיידנקייַט פון פרוכט און גרינס פּראָדוקטן דיפּענדינג אויף די צייַט.
אַ ביישפּיל פון די דיעטע פון די באָרמענטאַל דיעטע פֿאַר 1 טאָג
פרישטיק (300-350 קאַלאָריעס): 100 ג פון באַקוויט אָדער רייַז קאַשע (גרייט-געמאכט וואָג); בוילד דאַר פלייש (וועגן 80 ג); 100 ג נידעריק-פעט קורד מיט האָניק אָדער קלעם (1 צפּ); אַ דין שטיק פון שווער קעז ווייינג ממש 10 ג; טיי קאַווע.
פֿאַרבייַסן (אַרויף צו 150 קאַלאָריעס): 150 ג דאַר זופּ / קרויט זופּ אָן פריינג אָדער אַ גלעזל פון טיי / קאַווע מיט 1-2 קליין מאַרשמעלאָוז.
לאָנטש (400-450 קאַלאָריעס): בוילד פיש (150-200 ג) און דער זעלביקער סומע פון וועדזשטאַבאַלז רוי אָדער האַלב אָן בוימל; אַ גלאז פון קאַמפּאָוט אָדער זשעלע.
מיטאָג (וועגן 200 קאַלאָריעס): 150 ג סאַלאַט פון פריש ניט-קראָכמאַל וועדזשטאַבאַלז און סעאַפאָאָד; אַ גלעזל פון טיי און אַ באַר פון טונקל שאָקאָלאַד.
צווייטע מיטאָג (אַרויף צו 100 קאַלאָריעס): נידעריק-פעט קעפיר (200 מל) און גאַנץ קערל ברויט.
קאָנטראַינדיקאַטיאָנס צו אַ לאַנג-טערמין דיעטע
א לאַנג-טערמין דיעטע האט ווייניק קאָנטראַינדיקאַטיאָנס. אָבער נאָך, אָן קאַנסאַלטינג אַ קוואַלאַפייד מומכע, מענטשן אונטער 18 און נאָך 60 יאר זאָל נישט זיצן אויף עס, פרויען אין אַ טשיקאַווע שטעלע און בעשאַס ברעסטפידינג, מיט גייַסטיק פּראָבלעמס (ספּעציעל באגלייט דורך עסן דיסאָרדער), מיט יגזאַסערביישאַן פון כראָניש חולאתן. , מיט אַקוטע ילנאַסיז קיין טיפּ.
דיעטע בענעפיץ
- די לאַנג-טערמין דיעטע קומט אין אַ פאַרשיידנקייַט פון אָפּציעס, אַזוי איר קענען לייכט קלייַבן די רעכט דיעטע וואָס אַדאַפּט צו דיין לייפסטייל.
- מיט אַ רעכט קאַמפּאָוזד מעניו, דער גוף וועט נישט דערפאַרונג אַ פעלן פון נוטריאַנץ און, אין אַדישאַן צו פאַרלירן וואָג, עס וועט אויך פֿאַרבעסערן זיין געזונט.
- א לאַנג-טערמין דיעטע טוט נישט רעדוצירן פאָרשטעלונג, טוט נישט מאַכן איר פילן הונגעריק און גיט באַקוועם וואָג אָנווער.
- דאַנק צו די פראַקשאַנאַל דערנערונג פּראָמאָטעד דורך די דיעטע, די מאָגן איז רידוסט אין באַנד, וואָס מאכט עס מעגלעך צו ויסמיידן אָווועריטינג אין דער צוקונפֿט, אַזוי אַז עס איז גרינגער צו האַלטן די באקומען רעזולטאַט אויך.
- עס איז כדאי צו באמערקן אַזאַ באָנוסעס פֿאַר אַדכירינג צו לאַנג-טערמין דיייץ: אַפּעטיט איז נאָרמאַלייזד, מאַטאַבאַליזאַם איז אַקסעלערייטיד, דער גוף איז גערייניקט אין אַ נאַטירלעך וועג.
דיסאַדוואַנטידזשיז פון די דיעטע
- יאָ, וואָג אָנווער טוט נישט פּאַסירן אין בליץ גיכקייַט. צו דערגרייכן מאַמאָשעסדיק רעזולטאַטן, איר דאַרפֿן צו קאָנטראָלירן די דיעטע און אַרבעט אויף זיך פֿאַר אַ לאַנג צייַט. און עס נאָך ריקווייערז די געניטונג פון ווילפּאַוער און ענדערונגען אין פילע עסן געוווינהייטן.
- די וואס דאַרפֿן צו זאָגן זייַ געזונט צו אַ היפּש סומע פון קילאָגראַמס דאַרפֿן געדולד ווייַל מאל די וואָג קאָס 1-2 וואָכן. דאָס איז אַ נאָרמאַל פּראָצעס וואָס אָפט אַקערז נאָך אַ מענטש האט שוין אָפּדאַך עטלעכע וידעפדיק וואָג. אין דעם פאַל, איר נאָר דאַרפֿן צו וואַרטן. שורלי איר וועט באַלד זיין צופרידן מיט ווייַטער וואָג אָנווער.
- קאַלאָריע קאַונטינג איז רעקאַמענדיד אויף די דיעטע. פילע זענען דיסקערידזשד דורך די נויט צו קעסיידער וועגן עסנוואַרג און ציילן די קאַנסומד ענערגיע וניץ.
שייַעך-דייאַטינג
א לאַנג-טערמין דיעטע קענען זיין ווענדן צו קיין צייט, אַלע די ווערייישאַנז זענען באַלאַנסט אין די דיעטע און טאָן ניט מיינען שטרענג ריסטריקשאַנז.