דיעטע "מיטאָג מינוס", 7 טעג, -3 קג

לוזינג וואָג אַרויף צו 3 קג אין 7 טעג.

די דורכשניטלעך טעגלעך קאַלאָריע אינהאַלט איז 960 קקאַל.

די "וועטשערע מינוס" אופֿן פון וואָג אָנווער איז אָפט געפֿונען אונטער די נאָמען "אמעריקאנער דיעטע". ווי איר קען טרעפן, איר סוד ליגט אין די יקסקלוזשאַן פון די מיטאָג. לויט די אַשוראַנסיז פון די דעוועלאָפּערס פון דעם טעכניק און יענע וואָס האָבן פּערסנאַלי איבערגעלעבט עס אויף זיך, ריפיוזינג צו עסן אין די יוונינגז, אפילו אָן קערעקטינג די מעניו, גיט אַ מאַמאָשעסדיק רעזולטאַט.

דיעטע רעקווירעמענץ "מיטאָג"

די הויפּט עסאַנס פון די דיעטע איז צו פאַרלייגן אַ דיעטע. אָפט, דער סוד צו קאַמפּליטנאַס איז די פאַלש אָרגאַניזאַציע פון ​​מילז. מאל אַ מענטש עסט נישט פרישטיק ווייַל פון אַ מאַנגל פון אַפּעטיט אָדער אַ מאַנגל פון צייט, אָדער ווייַל פון די ומגערן צו קאָכן. פילע טאָן ניט האָבן אַ פול מאָלצייַט, נאָר סנאַקינג עפּעס אויף די לויפן. ווי אַ רעזולטאַט, ווען ער אומגעקערט היים אין די אָוונט, אַ מענטש יקספּיריאַנסיז אַ "וואָלפיש" הונגער, און, פון קורס, עס איז פשוט אוממעגלעך פֿאַר אים צו קאָנטראָלירן זיך. עס איז שווער פֿאַר אים און האט קיין צייט צו קלייַבן געזונט און נידעריק-פעט פודז פֿאַר מיטאָג און נישט אָווועריט. אויב דאָס כאַפּאַנז אַמאָל אָדער צוויי מאָל אַ חודש, אין אַלגעמיין, גאָרנישט שרעקלעך כאַפּאַנז און דער גוף טוט נישט פאַרשפּרייטן אין די ברייט. אָבער אין אַ סיטואַציע וווּ די פירונג איז געוויינטלעך, וידעפדיק וואָג גליק סטיקס צו ווייאַלייטערז פון די ריכטיק דיעטע. דורך דעם וועג, אַ קאַליע פיגור איז נישט דער בלויז און ניט די מערסט נעגאַטיוו קאַנסאַקוואַנס פון פאסטן בעשאַס דעם טאָג און שעפעדיק שפּעט מילז.

אמעריקאנער סייאַנטיס האָבן דורכגעקאָכט שטודיום בעשאַס וואָס זיי פּרוווד אַז עס איז מער וויכטיק נישט אפילו וואָס אַ מענטש ניצט, אָבער די צייט אין וואָס עס כאַפּאַנז. דער עקספּערימענט איז געווען דורכגעקאָכט אין ראָודאַנץ. איין גרופּע פון ​​יקספּערמענאַל ראַץ איז געפֿיטערט בעשאַס דעם טאָג, די רגע - בייַ נאַכט. די עסנוואַרג איז געגעבן די זעלבע. ווי אַ רעזולטאַט, די ראָודאַנץ געפֿירט ביי נאַכט געוואקסן צוויי מאָל ווי פיל וואָג ווי די געפֿיטערט בעשאַס דעם טאָג.

ססיענטיסץ ציען אַן אַנאַלאַדזשי מיט יומאַנז, באמערקן אַז שפּעט דינערז, און אפילו מער אַזוי בייַ נאַכט, פירן צו אַביסאַטי און פּראָבלעמס מיט די פאַנגקשאַנינג פון דעם גוף. דער פאַקט איז אַז אין די אָוונט און בייַ נאַכט אַלע גוף פּראַסעסאַז, אַרייַנגערעכנט דיידזשעסטשאַן, פּאַמעלעך אַראָפּ באטייטיק. די דואַדאַנאַם אויך ווערט פּראַקטאַקלי ינאַקטיוו. דעריבער, אַנדיידזשעסטיד עסנוואַרג וואָס קומט פון די מאָגן פשוט קענען נישט מאַך צו אנדערע טיילן פון די קישקע. אין דער זעלביקער צייַט, ויסשיידונג טוט נישט האַלטן, אָבער בייל איז נישט ביכולת צו אַרייַן די געדערעם און אַקיומיאַלייץ אין די גאַל פּענכער. אין עס, רעכט צו סטאַגניישאַן פון בייל, שטיינער און ינפלאַמאַטאָרי פּראַסעסאַז קענען פאָרעם. און די בייַזייַן פון עסנוואַרג אין די געדערעם פֿאַר אַ לאַנג צייַט פירט צו זייַן פערמאַנטיישאַן און פאַרפוילן, ווייַל פון וואָס שעדלעך פאַרפוילן פּראָדוקטן קענען אַרייַן די בלאַדסטרים, און אין גרויס קוואַנטאַטיז.

אין אַדישאַן, אָוונט סנאַקס קענען פירן צו אַ ענדערונג אין אויסזען פֿאַר די ערגער (ברייקאַוץ, אַקני, נודנע הויט קאָליר) און שלאָפן דיסטערבאַנסיז. עס איז אויך סייאַנטיפיקלי פּראָווען אַז די מאַרך ראַדוסאַז קאָנטראָל איבער הונגער און זעטיקונג אין די אָוונט. אָווועריטינג איז פיל גרינגער ווייַל די סיגנאַלז צו די מאַרך קומען נישט אין צייט. א טייל פון עסנוואַרג וואָס וואָלט זיין גענוג פֿאַר איר צו באַפרידיקן דיין הונגער אין די דייטיים, אין די אָוונט אָדער בייַ נאַכט מיינט קליין, און איר ווילט עסן מער און מער.

אויב איר האָבן אַ האַרציק מיטאָג באַלד איידער בעדטיים, איר קען וועקן זיך אין דער מאָרגן, פילן פול אָדער אפילו שווער. דאָך, עס איז קיין פאַרלאַנג צו האָבן פרישטיק אין דעם שטאַט. צו אַנטקעגנשטעלנ דעם, פּרובירן נישט צו עסן פֿאַר אַ ביסל טעג 2-3 שעה איידער בעדטיים, און איר וועט מיסטאָמע באַמערקן אַז איר האָט ווי פרישטיק. עס איז אפילו מעגלעך אַז איר וועט אָנהייבן וואַקינג פריער אין דער ערשטער צייט פון די יבערגאַנג צו אַ נייַ דיעטע, און איר ווילט צו נעמען אַ פֿאַרבייַסן ווי באַלד ווי מעגלעך. דער גוף וועט נאָר אָנהייבן צו וועקן איר.

וואָס זענען די יקערדיק כּללים פון די "מיטאָג מינוס" דיעטע?

די מערסט וויכטיק זאַך איז די צייט פון די לעצטע מאָלצייַט. עס קען בייַטן דיפּענדינג אויף דיין פּלאַן. פֿאַר יענע וואָס גיין צו בעט אַרום 22:00, עס איז רעקאַמענדיד צו עסן עפּעס אַרום 17:00. אויב איר גיין צו בעט בייַ האַלבנאַכט אָדער שפּעטער, די לעצטע מאָל אין דעם טאָג איר קענען נעמען אַ פֿאַרבייַסן אַרום 19:00. די צייט צווישן עסנוואַרג און שלאָפן זאָל זיין לפּחות פינף שעה. נאָך 19:00, עסן, קיין ענין ווי שפּעט איר גיין צו די מלכות פון מאָרפעוס, איז נאָך נישט רעקאַמענדיד פֿאַר די אויבן דיסקרייבד סיבות. דער גוף אויך דאַרף צו רו.

בעשאַס דעם טאָג איר קענען עסן וואָס איר ווילט. אָבער אויב איר ווילן צו פאַרלירן וואָג מער אַקטיוולי און האָבן אַ וווילטויק ווירקונג אויף דעם גוף, איר זאָל געבן אַרויף (אָדער מינאַמייז די בייַזייַן אין די דיעטע) פון אַנכעלטי פאַץ, שנעל עסנוואַרג, הויך-קאַלאָריע סוויץ, אויך געווירציק, סמאָוקט און זויער פודז און פּראָדוקטן.

עס איז ניט פארלאנגט צו געבן דיין באַליבסטע שפּייַז, וואָס די דיעטע איז טאַקע גוט פֿאַר. סימפּלי, אויב איר ווילן צו עסן עפּעס הויך-קאַלאָריע, טאָן דאָס אין דער מאָרגן. וועלן עטלעכע שטיקל הייַנט בייַ נאַכט? צוזאָג זיך אין דער מאָרגן צו באַלוינונג זיך מיט דעם זיסקייַט פֿאַר דיין השתדלות. מיסטאָמע אין דער פרי שעה פון דעם טאָג, די "פאַרבאָטן פרוכט" וועט ניט מער זיין אַזוי דיזייראַבאַל, אָדער איר עסן פיל ווייניקער פון עס ווי איר וואָלט אויב איר ברעכן אַוועק אין די אָוונט.

אין אַלגעמיין, דער פרישטיק זאָל זיין געמאכט די מערסט ענערדזשעטיקלי באַטייטיק מאָלצייַט. נאָך אַלע, קאַלאָריעס האָבן אַ גאַנץ טאָג צו זיין געוויינט, און נישט באַפרייַען דיין גוף. אויך האָבן זיכער לאָנטש. דו זאלסט נישט האָפּקען מילז. מיטאָג איז דיזייראַבאַל מיט אַ לייטער מאָלצייַט. איר קענען, למשל, טרינקען אַ גלאז קעפיר אָדער אנדערע נידעריק-פעט זויער מילך, אָדער אפילו באַגרענעצן זיך צו אַ גלעזל פון גרין אָדער ערבאַל טיי מיט אַ קליין סומע פון ​​נאַטירלעך האָניק. אָבער, אויב איר ביז אַהער האָבן אַ האַרציק מיטאָג, עס איז בעסער צו גיין צו אַ נייַע פירונג ביסלעכווייַז. אַנדערש, דיין זוכן פֿאַר וואָג אָנווער קען פאַרלאָזן. עס איז אויך נישט רעקאַמענדיד צו יבעררוק די מיטאָג צייט אויך פּלוצלינג. ביסלעכווייַז ברענגען די מאָלצייַט נעענטער צו די "X" שעה, אַזוי ווי נישט צו דרוק דעם גוף דורך פּלוצעמדיק ענדערונגען אין די מאָלצייַט רעזשים.

פּרוּווט צו געפֿינען אַ פּלאַץ פון פּלאַץ פֿאַר פריש און נאַטירלעך פודז אין דיין דיעטע. צושטעלן זיך מיט גענוג דאַר פּראָטעין, עסן געזונט גריינז, פירות און וועדזשטאַבאַלז (פּרעפעראַבלי סיזאַנאַל, פריש אָדער מינימאַל האַלב).

עס זאָל זיין בייַ מינדסטער דרייַ מילז אין די דייטיים. אויב פראַקשאַנאַל מילז זענען מער באַקוועם פֿאַר איר, פּלאַנירן דיין דיעטע אַזוי צו עסן מער אָפט. אבער אין דעם פאַל, די פּאָרשאַנז זאָל זיין קלענערער, ​​טאָן ניט זיין פולד. אויב איר האַלטן עסן אין די יוונינגז, אָבער אָנהייבן עסן טאָפּל די סומע פון ​​​​עסנוואַרג בעשאַס דעם טאָג, איר וועט נישט בלויז נישט פאַרלירן וואָג, אָבער ריזיקירן גיינינג וידעפדיק וואָג, קיין ענין ווי פרי דיין מיטאָג איז. זינט אַ וואָג אָנווער גוף הייבט צו אַקטיוולי באַקומען באַפרייַען פון טאַקסאַנז און טאַקסאַנז, עס איז זייער וויכטיק צו צושטעלן עס מיט אַ גענוג סומע פון ​​וואַסער, וואָס וועט העלפֿן צו באַזייַטיקן פאַרפוילן פּראָדוקטן ווי יפישאַנטלי ווי מעגלעך.

ווי פֿאַר די קורס פון וואָג אָנווער אויף די "מיטאָג מינוס" דיעטע, זיי זענען אַלע יחיד. די מער וידעפדיק וואָג, די מער מערקאַבאַל וועט זיין אָנווער. שוין אין די ערשטע 7-10 טעג, 3-4 קג (און אפילו מער) קענען פאַרשווינדן, די וואָג פון וואָג אָנווער ווערט סלאָוער. אָבער טאָן ניט זיין דיסקערידזשד צו באַמערקן דעם. די דערשיינונג איז לעגאַמרע נאָרמאַל. גלייך דער גוף זאגט זייַ געזונט, בייסיקלי, פון וידעפדיק פליסיק, און דערנאָך די פעט זיך גייט.

איר זאָל האַלטן די דיעטע ביז איר זענט צופרידן מיט דיין פיגור. נאָך דעם, איר דאַרפֿן צו באַקומען סמודלי פֿון די דיעטע, אַ ביסל יבעררוק די צייט פון מיטאָג, אָדער אויב איר געוויינט צו דעם דיעטע און טאָן נישט וועלן צו האָבן אַ מיטאָג, ינקריסינג די קאַלאָריע אינהאַלט און (און) די באַנד פון טעגלעך מילז. אין דער זעלביקער צייט, אין דער ערשטער פּאָסטן-דייאַטערי צייט, איר דאַרפֿן צו קערפאַלי קאָנטראָלירן גוף וואָג צו קלייַבן די ידעאַל דיעטע פֿאַר זיך, וואָס אַלאַוז איר צו האַלטן אַ סטאַביל וואָג.

די דיעטע מעניו

אַ ביישפּיל פון אַ דיעטע דיעטע "מינוס מיטאָג" פֿאַר אַ וואָך

קאָנטראַינדיקאַטיאָנס

• ניט ענלעך פילע אנדערע מעטהאָדס, "מיטאָג מינוס" האט כּמעט קיין קאָנטראַינדיקאַטיאָנס.
• אין דעם בייַזייַן פון כראָניש חולאתן, ווי געזונט ווי שוואַנגער און לאַקטייטינג וואָמען, אַדאָולעסאַנץ און עלטערע מענטשן, איידער איר אָנהייבן אַ דיעטע, עס איז נאָך ווערט קאַנסאַלטינג מיט אַ דאָקטער וועגן דער מעגלעכקייט פון ינטראַדוסינג דעם נוסח פון דערנערונג אין דיין לעבן.

אַדוואַנטאַגעס פון די דיעטע "מיטאָג מינוס"

1. די טעכניק טוט נישט דאַרפן געבן אַרויף דיין באַליבסטע עסנוואַרג. איר זענט פריי צו קלייַבן פּראָדוקטן און קענען מאַכן אַ מעניו לויט דיין געשמאַק פּרעפֿערענצן.
2. איר טאָן ניט האָבן צו טידיאַסלי מעסטן פּאָרשאַנז און ציילן קאַלאָריעס.
3. אַלע די נויטיק סאַבסטאַנסיז אַרייַן די גוף צוזאַמען מיט עסנוואַרג מיט די ריכטיק צוגרייטונג פון די מעניו, און דעריבער די מעגלעכקייט פון שאָדן צו געזונט איז גאָר קליין.
4. עס איז אויך גוט אַז עס איז ניט דאַרפֿן צו צוגרייטן ספּעציעל דייאַטערי עסנוואַרג.
5. איר קענט לייכט עסן מיט משפּחה און פרענדז, גיין צו רעסטראַנץ און אנדערע עסטאַבלישמאַנץ, אָבער, דאָך, נישט אין די יוונינגז.
6. אין אַלגעמיין, רעכט צו דער גראַדזשואַל אָנווער פון וואָג, נאָך עקסיטינג די טעכניק, עס איז קליין ליקעליהאָאָד פון צוריקקער.
7. א גראַדזשואַל קורס פון וואָג אָנווער איז געשטיצט און פּראָמאָטעד דורך אַלע דאקטוירים, טויגיקייט טריינערז און נוטרישאַניס.
8. מיט דעם רעזשים, דער גוף לוזינג וואָג איז נישט "דערשראָקן", און די הויט האט צייט צו פאַרשטייַפן, העלפּינג צו געפֿינען ניט בלויז אַ שלאַנק, אָבער אויך אַ גומע גוף (וואָס איז אוממעגלעך מיט שנעל דיייץ).

דיסאַדוואַנטידזשיז פון די דיעטע

• "דינער מינוס" איז ניט פּאַסיק פֿאַר יענע וואָס זוכן גיך וואָג אָנווער. צו דערגרייכן דעם רעזולטאַט, איר נאָך דאַרפֿן צו ווייַזן פּערסאַוויראַנס און געדולד. עס איז מעגלעך אַז די וואָג וועט שטיין נאָך פֿון צייט צו צייט. איר דאַרפֿן צו זיין מענטאַלי צוגעגרייט פֿאַר דעם דערשיינונג. נאָך דעם ווי דער גוף באַפרייַען אַ געוויסע סומע פון ​​קילאָגראַמס, עס דאַרף צו צוריקקריגן נאָך וואָג אָנווער. דעריבער, אַ אַזוי גערופענע פּלאַטאָ ערייזאַז. אָבער אויב עס לאַסץ צוויי וואָכן אָדער מער, איר דאַרפֿן צו רעוויסע דיין דיעטע צו אָנהייבן דעם פּראָצעס פון צעטיילונג מיט די ווייַטער קילאָגראַמס. האָבן איר געפונען אַז עס איז אַ פּלאַץ פון מעל און זיסקייַט אין עס? פּרוּווט צו רעדוצירן די סומע פון ​​דעם עסנוואַרג.
• עס קען זיין שווער צוגעוווינען זיך צו די נייַע עסן פּלאַן פֿאַר מענטשן וואָס האָבן געגעסן זייער שפּעט אין דער פאַרגאַנגענהייט, ווי געזונט ווי יענע וואָס אַרבעט נאַכט שיפץ. אין ערשטער, איר וועט מיסטאָמע האָבן אַ שטאַרק הונגער אין אַנוואָנטיד צייט. אויב איר פילן אַז איר קענען נישט שטיין עס, דאַן טרינקען קעפיר אָדער טיי מיט האָניק און עסן אַ ביסל נידעריק-פעט הייַזקע קעז. איבער די צייט, פון קורס, עס איז ווערט צו מאַך אַוועק פון אַזאַ סנאַקס.
• אויך, דער ריטם פון מאָדערן לעבן, וואָס ימפּלייז אָפט סעודות אין די יוונינגז, איז ניט אין טויווע פון ​​די דינער "מיטאָג מינוס". כּדי ניט צו ווערן געפרואווט דורך פאַרבאָטן עסנוואַרג, עס איז בעסער צו באַגרענעצן ווי פיל ווי מעגלעך שפּעט אַקטיוויטעטן וואָס אַרייַנציען עסן בעשאַס די ערשטער מאָל פון זיצן אויף די טעכניק. אויב דיסטערבאַנסיז פּאַסירן אַמאָל אַ וואָך אָדער צוויי (אויב איר טאָן ניט אָווועריט), די וואָג איז מסתּמא צו גיין אַוועק. מיט מער אָפט ינדאַלדזשאַנס, רובֿ מסתּמא, די פייַל פון די וואָג סטאַגנייט און דיין דייאַטערי השתדלות וועט ווערן גאָרנישט. די ברירה איז דייַן!

שייַעך-דיעטע "וועטשערע מינוס"

אויב איר פילן גוט און ווילן צו יבערמאַכן דיין פיגור מער מיט דעם טעכניק, איר קענט ווענדן צו איר הילף צו קיין צייט.