לעבן אין האַרמאָניע מיט דיין גוף

די מאָדערנע קולטור האָט אונדז אַזוי טעראָריזירט מיט די בענעפֿיטן פֿון אַ שלאַנקן קערפּער, אַז ספּאָרט־אַקטיוויטעטן האָבן באַקומען נאָך באַטײַט. דאָס איז ניט בלויז און ניט אַזוי פיל וועגן די פאַרלאַנג פֿאַר פסיכאלאגישן און גשמיות טרייסט. פילע זענען אַזוי געפירט אַוועק דורך די שליימעסדיק פיגור אַז זיי פארגעסן וועגן די פאַרגעניגן פון דעם פּראָצעס. דערווייַל, אין סדר פֿאַר די שטעלונג צו פיזיש טעטיקייט און זיין אייגן גוף צו האַלטן צאָרעס, עס איז גענוג צו באַזונדער טריינינג פון אַ אַבסעסיוו פאַרלאַנג צו פאַרלירן וואָג.

4 וועגן צו מאַכן פרענדז מיט דעם גוף

1. האַלטן ינערלעך דיאַלאָגז וואָס פאַרשטאַרקן די אַנכעלטי עסנוואַרג-ספּאָרט שייכות

מענטאַלי באַזונדער עסנוואַרג און געניטונג. ווען מיר זענען צו פאַרנומען מיט קאַונטינג קאַלאָריעס, מיר האַלטן צוגעהערט צו אונדזער גוף און ווערן מער אַבסעסט מיט די ידעאַל פיגור. נאָר ווייַל מיר זענען הונגעריק אָדער נאָר ווילן עפּעס געשמאַק טוט נישט מיינען אַז מיר האָבן צו "פאַרדינען" די געלעגנהייט צו עסן.

נעגאַטיוו געדאנקען מאַכן איר פילן שולדיק פֿאַר יעדער חלק איר עסן און ויסלייזן עס מיט גרוילינג עקסערסייזיז. "איך וועל מוזן" אויסארבעטן "די פּיצאַ, טראָץ זיין מיד", "הייַנט איך טאָן ניט האָבן צייַט פֿאַר טריינינג - דאָס הייסט איך קען נישט האָבן אַ שטיקל", "איצט איך וועט אַרבעט אויס געזונט, און דעמאלט קאן איך מיט א קלארן געוויסן עסן מיטאג“, “נעכטן האב איך אזוי פיל איבערגעריסן, איך מוז באשטימט פארלירן איבעריק. לאָזן זיך צו געניסן עסנוואַרג און נישט טראַכטן וועגן קאַלאָריעס.

2. לערן צו הערן צו דיין גוף

אונדזער גוף האט אַ נאַטירלעך דאַרפֿן צו רירן. קוק אין יונגע קינדער - זיי הנאה פיזיש טעטיקייט מיט מאַכט און הויפּט. און מיר מאל טאָן עקסערסייזיז דורך קראַפט, אָוווערקאַמינג ווייטיק, און אין דעם וועג מיר פאַרריכטן די ינסטאַלירונג אַז ספּאָרט לאָודז זענען אַ פּריקרע פליכט.

אַלאַוינג זיך ברייקס פון צייַט צו צייַט מיטל ווייזן רעספּעקט פֿאַר דיין גוף. דערצו, דורך איגנאָרירן די נויט פֿאַר מנוחה, מיר ריזיקירן ערנסט שאָדן.

פון קורס, עטלעכע ספּאָרט דאַרפן איר צו שטעלן אין מער און מער מי, און אין דעם פאַל עס איז ספּעציעל וויכטיק צו ויסטיילן צווישן שווער אַרבעט אויף זיך און שטראָף.

3. פאָקוס אויף די בענעפיץ פון גשמיות טעטיקייט, נישט וואָג אָנווער

דאָ זענען עטלעכע ביישפילן פון די רעכט שטעלונג צו ספּאָרט:

• "איך פילן ווי דרוק קומט. עס איז צייט צו ריטשאַרדזש און אָפּרוען, איך וועל גיין פֿאַר אַ שפּאַציר.»
• "גרויס געפיל ווען איר אַרבעט מיט ווייץ."
• "איך וועל פאָרשלאָגן די קינדער אַ בייק פאָר, עס וועט זיין גרויס צו פאָר צוזאַמען."
• "אַזאַ כּעס דיסאַסעמבאַלז אַז איר ווילן צו צעשטערן אַלץ אַרום. איך גיי צו באָקסינג.»
• "גרויס מוזיק אין דעם טאַנצן סטודיע, עס איז אַ שאָד אַז די קלאסן ענדיקן אַזוי געשווינד."

אויב טראדיציאנעלן אַקטיוויטעטן טאָן ניט אָנצינדן איר, קוק פֿאַר עפּעס איר הנאה טאן. יאָגאַ און קלערן זענען שווער פֿאַר עטלעכע, אָבער שווימערייַ אַלאַוז איר צו אָפּרוען און פריי דיין מיינונג. אנדערע זענען פאַסאַנייטיד דורך שטיין קליימינג ווייַל עס איז אַ אַרויסרופן פֿאַר די גייַסט און גוף - ערשטער מיר טראַכטן וועגן ווי מיר וועלן קריכן אַ לויטער פעלדז, דעמאָלט מיר מאַכן גשמיות השתדלות.

4. ליבע זיך

פאָרשונג ווייזט אַז רובֿ פון אונדז האָבן אַ קעסיידערדיק אינטערעס אין אַקטיוויטעטן וואָס ברענגען צופֿרידנקייט און פרייד. איר טאָן ניט האָבן צו גיין צו די ספּאָרטזאַל און אָנטאָן אַ טראַקקסויט צו געניסן די באַוועגונג. דאַנסינג צו דיין באַליבסטע היץ אין דיין וווינונג איז אויך אַ גרויס געניטונג!

געדענקט, אין סדר צו געניסן פיזיש טעטיקייט, איר דאַרפֿן צו זיין אַווער פון דיין גוף סענסיישאַנז. דורך ייַנטיילונג עסנוואַרג און ספּאָרט, מיר באַקומען טאָפּל פאַרגעניגן. און רובֿ ימפּאָרטאַנטלי: עקסערסייזיז זענען דארף אין סדר צו געניסן פון לעבן, און נישט אין סדר צו פּאַסיק די פיגור צו די נאָרמאַל.

וועגן דעם מחבר: Stephanie Roth-Goldberg איז אַ קליניש סייקאַלאַדזשאַסט.