ליפטינג דאַמבעלז מיט איין האַנט אין דער ריכטונג פון

Lifting dumbbells with one hand in the direction of technique of the exercise:

1. Select a dumbbell of a suitable weight for you, and take it in hand. Free hand has to rely on something stable, to give the body balance during exercise.
2. שטעל זיך גלײַך.
3. Keeping the body straight, exhale, slowly raise dumbbell to the side. The arm is slightly bent at the elbow. Hold the dumbbell in the top position for 1-2 seconds.
4. אויף די ייַנאָטעמען סלאָולי נידעריקער די האַנטעל אַראָפּ.
5. דורכפירן די געניטונג מיט דיין אנדערע האַנט.

ווידעא געניטונג: