באַנק דרוק ווייץ מיט איין האַנט

באַנק דרוק ווייץ מיט איין האַנט - טעכניק עקסערסייזיז:

1. נעמען אַ האַנטעל אין האַנט און רוען עס אויף די אַקסל ווי געוויזן אין די פיגור.
2. קאַנטראָולינג די אַמפּליטוד פון די ווייץ קוקן, הייבן עס סלאָולי אויבן זיך.
3. אויף די לעצטע ריפּאַטישאַנז איר דורכפירן דעם געניטונג איז שווער און עס איז רעקאַמענדיד צו העלפן זיך אַ ביסל סקוואַטינג, און "סקוויזינג" די וואָג קראַפט פון די לעגס.
4. איבערחזרן די געניטונג מיט דיין אנדערע האַנט.