די כאַפּן פון די קעטטלעבעלל מיט איין האַנט

די סנאַטש פון די קעטטלעבעלל מיט איין האַנט - טעכניק עקסערסייזיז:

1. דאָס איז איינער פון די יקערדיק עקסערסייזיז פון קעטטלעבעלל ליפטינג.
2. שטיין גלייַך מיט פֿיס ברייט ווי די אַקסל שורה. נעמען אַ וואָג אין האַנט ווי געוויזן אין די פיגור. די האַנט זאָל זיין רילאַקסט.
3. נעמען די וואָג איבער די פֿיס צו געבן מאַקסימום אַקסעלעריישאַן און צי אָן בענדינג די אָרעם בייַ די עלנבויגן, כאַפּן עס איבער דיין קאָפּ.
4. נידעריקער דיין האַנט אַראָפּ און, אָן בענדינג עס, שטופּן די וואָג איבער די פֿיס.
5. איבערחזרן די געניטונג.