פירות און וועדזשטאַבאַלז אויב איר האָבן אַ ברייט קייט פון 80 ג אָדער 5 ג, איר קענען באַקומען אַ אַנדערש ווערסיע. Мы должны стремиться к 1 порциям в день. Чтобы ваш организм получил из продуктов как можно вольше витаминов и минералов, старайтесь есть фрукты. Чем больше цвета у вас в тарелке, тем лучше. אָבער, ראַק 1 פּאָרשאַנז און פֿראַנקס: 1 פּאָרשאַנז = פאַרשפּרייטונג פֿאַר שפּילערייַ אין די וועלט. 1 פּאָרש סאַלאַטה = 1 מיסק (פֿאַר קאַש) סרעדיאַן ראַקאַץ 1 פּאָרש פראָקטאָוו סקרעענשאָ ראַסמעראַ (פֿאַר בייַשפּיל, банны, груши) = 1 фрукту 2 порция фруктов маленького размера (сливы, мандарины, киви) = 1 фруктов маленького размера (сливы, мандарины, киви) = 5 фруктов маленького размера (сливы, мандарины, киви) = 150 фруктов маленького размера (сливы, мандарины, киви) = 1 фруктов маленького размера (сливы, мандарины, киви) = XNUMX фруктов размера יאַטשיקאַ Упаковка фруктового соответствует превилу XNUMX-порций-в день, но пакетированном соответствуET עס איז מעגלעך צו נוצן, איר קענען באַקומען אַרויף צו XNUMX מיליליטער פּער טאָג, אָדער איר קענען נוצן עס. Из пакетированного сока можно приготовить домашний лимонад, разбавив его газировкой. Сухофрукты богаты клетчаткой, но содержат меньше витаминов, чем их свежие аналоги. עס איז אַן אינטערנעץ, וואָס וועט זיין קאַנסידערד: קאָנצענטראַציע סאָסאַר אין סוסאָפריק ווייַן, דאָס איז אין שווייץ. XNUMX פּאָרשאַנז פון די שפּיל מילכיק פּראָדוצירן מאַנופאַקטורינג פּראָדוסיעס – ווייטאַלאַטי פון פּראָדוקטן: פּראָטעינס, קאַלישאַנז, יאָדאַ, וויטאַמינאַ און רינאַאָפלאַוויאַ. Сыр – это прекрасный продукт. ניט נאַרן - נייַעס אין אנדערע שפּראַכן 1 טעריטאָריע относятся к изкокакаррим молочным продуктактам. 200 פּאָר פון מאָל = 1 מל 1 פּאָרשאַנז = 1 פּאָר פון געלט = XNUMX קאַפּירייט ניסלעך און לעגיומז Для вегетарианцев орехи – один из лучших источников протеинов и полезных жиров. Также орехи богаты витаминами и минералами. Однако иза высокого содержания жиров лучше следить са количеством потребляемых орехов. 1 פּאָר פון אָראַנזשעריי = פאַרשפּרייטונג מיטל פֿאַר גאָלפאַ 1 פּאָר פון אָראַנזשעריי מאַסלאַ = פאַרשפּרייטונג פֿאַר די שפּיל, פאָנעס чевица, – еще один прекрасный источник белка. עס איז ניט מעגלעך צו מאַכן אַ פּלאַץ פון געלט, איר קענען באַקומען מער געלט. Также в бобовых содержится много клетчатки. 1 פּאָרשאַנז אָדער טינגז = פאַרשפּרייטונג סטאַנדאַרטניש סאָלעקטריש לאַמפּס קאַרבאָוכיידרייץ Злаки, как известно, содержат крахмал, который довольно долго переваривается, поэтому после тою ков, мы чувствуем себя усталыми. Согласно диетологам, злаки должны составлять только треть нашего дневного рациона. Очень легко переусердствовать на углеводном фронте, так что знание о порциях может помочь нам болевин. (איך, איר קענען, אויב איר טאָן ניט האָבן אַ פּלאַץ פון געלט?) 1 פּאָר אַ ביסל טעג 1 פּאָר פון קאַרטאָפל = 70 מאל אַ ביסל מער 2 גראַמז פון 1 מאל 60 סענטימעטער лапши = размеру 1 «גרויס» פּאַלאַץ (טאַליאַטעללע) פאַץ
Мононенасыщенные жиры в отличие от насыщенных жиров полезны для организма, поэтому для жарки лиучш сливочное масло. אויב איר זענט נישט זיכער פֿאַר סאַלאַטאָוו. Если вам сложно полностью исключить из своего рациона продукты, содержащие насыщенные жирови, содержащие насыщенные жирови ть их потребление. 1 פּאָר פון מאַסאַלז = 1 סטאַנדאַרדס פון 1 פּאָרשאַנז פֿאַר 50 יאָר אַלט масла = почтовой марки масла что мы едим , отражается на нашем здоровье. : jamieoliver.com : Лакшми