ינהאַלט
לוזינג וואָג אַרויף צו 5 קג אין 7 טעג.
די דורכשניטלעך טעגלעך קאַלאָריע אינהאַלט איז 440 קקאַל.
די מאָגער דיעטע איז ספּעציעל פאָלקס אין אייראָפּע. דעם שטרענג טעכניק אַלאַוז איר צו פאַרלירן וואָג געשווינד און באטייטיק, דראַפּינג פון 5-10 קילאָגראַמס פון וואָג. עס זענען צוויי אָפּציעס פֿאַר די דאַר דיעטע, זיי דויערן 7 און 14 טעג. דיעטע דיעטע ימפּלייז אָלטערניישאַן פון שטרענג (מער ריכטיק - די שטרענגסטע) טעג איינער דורך איינער.
מאָגער דיעטע רעקווירעמענץ
טשאָאָסינג אַ מאָגער דיעטע פֿאַר זיך קסנומקס טעג, זיין גרייט צו פאַרנוצן אַזאַ פודז.
ערשטער טאָג: 1 ליטער פון מילך. די מאַקסימום אַלאַואַבאַל פעט אינהאַלט איז 2,5% (און פּרעפעראַבלי ווייניקער פעט). אויב איר טאָן ניט וועלן אָדער קענען נישט טרינקען מילך, עס איז ערלויבט צו פאַרבייַטן עס מיט קעפיר (די באדערפענישן פֿאַר פעט אינהאַלט זענען די זעלבע).
צווייטע טאָג: הייַזקע קעז (200 ג) מיט צוקער-פריי פרוכט זאַפט (800 מל). קיין דזשוסאַז זענען ערלויבט, אַחוץ פֿאַר ווייַנטרויב און באַנאַנע.
די דריט טאָג איז די שטרענגסטע. מיר טרינקען בלויז ריין וואַסער. קיין עסנוואַרג איז באַנד.
פערט טאָג: 4 מיטל -בוילד פּאַטייטאָוז אָן זאַלץ און אנדערע בשמים אָדער פאַץ; 800 מל פון זאַפט (פרייַערדיק רעקאַמאַנדיישאַנז זענען גילטיק).
טאָג קסנומקס: עסנוואַרג איז לימיטעד צו פינף מיטל apples פון קיין מין.
זעקסט טאָג: 200 ג פון דאַר בוילד ונסאַלטעד פלייש.
זיבעטער טאָג: 1 ליטער פון קעפיר, די פעט צופרידן פון וואָס טוט נישט יקסיד 2,5%.
אַ פּרירעקוואַזאַט איז קראַשינג מילז. דער ערשטער קאָמוניקאַציע מיט עסנוואַרג איז אין דער ווייַטער שעה (מאַקסימום צוויי) נאָך וואַקינג אַרויף.
אויב איר פּלוצלינג ווייאַלייטיד די דיעטע, אָבער איר טאָן נישט וועלן צו לאָזן עס, עס איז נייטיק (אויף וועלכער טאָג די דיווייישאַן פון די רעזשים אַקערז) צו אָנהייבן ווידער פון דער ערשטער טאָג און דורכפירן די דיעטע. ניט-קאַרבאַנייטאַד וואַסער (אפֿשר מינעראַל וואַסער) איז ערלויבט פון די פליסיק, וואָס מוזן זיין שיקער אין גענוג גענוג. טיי און קאַווע אָן צוקער אָדער אנדערע סוויטאַנערז זענען אויך ערלויבט.
עס איז אויך אַ מער דאַר דיעטע פון קסנומקס טעג... יענע וואָס זענען ראַדיקאַללי באשלאסן צו פאַרלירן וואָג געשווינד זיצן אויף עס. באַמערקונג אַז דאָס קען נישט זיין גערופן גלייַך דערנערונג. איר דיעטע איז אפילו ווייניקער וועריד ווי אין די זיבן-טאָג צייט דיסקרייבד אויבן. די דיעטע איז מער ווי אַ פאַקטיש הונגער סטרייק. עס איז נישט שווער צו טרעפן אַז עקספּערץ זענען קאַטאַגאַריקלי קעגן דורכפירן אַזאַ אַ וואַלאַנטערי דורכפירונג פון דעם גוף.
איר קענען עסן די פאלגענדע פודז און ליקווידס.
טאָג 1: ונסוועעטענעד גרין טיי (פּרעפעראַבלי ברוד). טרינקען עס ווי פיל ווי איר ווילט, אָבער טאָן ניט פאַרלאָזן אויף דעם טרינקען איידער בעט. אָבער, עס כּולל קאַפין, וואָס קען פאַרשאַפן ינסאַמניאַ.
טאָג 2: 800 מל קעפיר 0% פעט.
טאָג 3: גרין טיי אָדער מינץ טיי (רעקווירעמענץ ווי דער ערשטער טאָג).
טאָג 4: גאָר אָפּזאָגן עסנוואַרג, טרינקען בלויז וואַסער אָן גאַז.
טאָג 5: עסן איין גרין עפּל אַלע טאָג.
טאָג 6: 1 ל אָפּשעפּן (אָפּגעשעפּט) מילך.
טאָג 7: גרין אָדער מינץ טיי אָן צוקער (איר קענען לייגן סטעוויאַ). סטעוויאַ איז אַ קראַשט סטעוויאַ בלאַט פּודער, אַ נאַטירלעך צוקער פאַרטרעטער.
טאָג 8: 1 ל אָפּשעפּן (אָפּגעשעפּט) מילך.
טאָג 9: 2 apples (איינער פריש, די אנדערע בייקט).
טאָג 10: 1 ליטער פון פעט-פֿרייַ קעפיר.
טאָג 11: אַרויף צו 600 ג פון פריש קיוקאַמערז.
טאָג 12: גרין אָדער מינץ טיי.
טאָג 13: 1 ל אָפּשעפּן (אָפּגעשעפּט) מילך.
טאָג 14: דריי apples.
אויב איר זענט אַ פאַקטיש העלד און האָבן שוין קענען צו וויטסטאַנד דעם הינטער-נידעריק-קאַלאָריע טעכניק, עס איז זייער וויכטיק צו ביסלעכווייַז באַקומען אויס פון אים. אַנדערש, איר קענען עמעס שאַטן דעם גוף, וואָס בעשאַס דעם צייַט פּראַקטאַקלי פאַרפאַלן די מידע פון עסן. די קאַלאָריע צופרידן פון עסנוואַרג זאָל זיין געוואקסן זייער ביסלעכווייַז. אין ערשטער, נאָך קאַמפּליטינג די דיעטע, עס איז ווערט צו עסן אויסשליסלעך פּורעעד פּראָדוקטן וואָס טאָן ניט אַנטהאַלטן פּראָסט פיברע אין גרויס קוואַנטאַטיז.
קומען אויס פון אַ דאַר דיעטע, בייַ מינדסטער פֿאַר די ווייַטער וואָך, איר טאָן ניט דאַרפֿן צו עסן רייַז, קלייַען ברויט, וועדזשטאַבאַלז און פירות פון זויער געשמאַק, הייס בשמים. ווי לאַנג ווי מעגלעך, איר דאַרפֿן צו בויען דיין דיעטע אויף נידעריק-פעט פערמענטעד מילך פּראָדוקטן, הויטלעסס פלייש, קאָכן ווי דזשענטלי ווי מעגלעך דורך היץ באַהאַנדלונג, סטימד וועדזשטאַבאַלז, גרינס סאַלאַדס, שלייַמיק טוווע. כל פאַטי און הויך-קאַלאָריע פודז, אויב איר ווילן צו ראַטעווען וואָג פאַרפאַלן דורך טיטאַניק השתדלות און געזונט, זאָל זיין פאָרשטעלן אין די דיעטע אין אַ מינימום סומע.
אין די דיעטע זיך, עס איז רעקאַמענדיד צו נעמען אַ וויטאַמין-מינעראַל קאָמפּלעקס, אין סדר צו עפעס פאַרמינערן דעם דרוק אַז דעם עסנוואַרג האט אויף דעם גוף.
דער ערשטער טאָג מיר טרינקען מילך אין אַזאַ קוואַנטאַטיז.
פרישטיק: 300 מל.
פֿאַרבייַסן: 150 מל.
לאָנטש: 200 מל.
נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: 150 מל.
מיטאָג: 200 מל.
רגע טאָג
פרישטיק: 60 ג הייַזקע קעז.
פֿאַרבייַסן: אַ גלאז פון מאַראַנץ זאַפט.
לאָנטש: 80 ג פון הייַזקע קעז.
נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: אַ גלאז פון עפּל זאַפט.
מיטאָג: 60 ג הייַזקע קעז; 300 מל פון מאַראַנץ אָדער עפּל זאַפט.
די דריט טאָג טרינקען נאָך וואַסער.
פערט טאָג
פרישטיק: 1 בוילד קאַרטאָפל.
פֿאַרבייַסן: 250 מל פון סיטרוס זאַפט אָדער פריש זאַפט.
לאָנטש: 2 בוילד פּאַטייטאָוז; אַרויף צו 300 מל פון זאַפט פון ניט-סטאַרטשי פרוכט.
נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: אַ גלאז פון עפּל זאַפט.
מיטאָג: 1 בוילד קאַרטאָפל.
פינפט טאָג מיר עסן נאָר עפּל.
פרישטיק: 1 פּיסי.
פֿאַרבייַסן: 1 פּיסי.
לאָנטש: 1 פּיסי.
נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: 1 פּיסי.
מיטאָג: 1 פּיסי.
זעקסט טאָג
פרישטיק: 60 ג פון בוילד רינדערנס פאַליי.
פֿאַרבייַסן: 250 מל פון מער און עפּל זאַפט אָדער פריש זאַפט.
לאָנטש: בוילד הינדל פאַליי (80 ג).
נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: אַ גלאז פון עפּל זאַפט.
מיטאָג: 60 ג פון רינדערנס אָן הויט אָן הינדל, האַלב אָן אַדישאַן פון בוימל; אַ גלאז פון זאַפט פון דיין באַליבסטע סיטרוס אָדער אנדערע ניט-סטאַרטשי פרוכט (גרינס).
זיבעטער טאָג מיר טרינקען בלויז קעפיר.
פרישטיק: 250 מל.
פֿאַרבייַסן: 100-150 מל.
לאָנטש: 250 מל.
נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: אַרויף צו 150 מל.
מיטאָג: אַרויף צו 200 מל.
טאָג 1 טרינקען גרין ברוד טיי.
טאָג 2 טרינקען נידעריק-פעט קעפיר. פרישטיק: 150 מל. פֿאַרבייַסן: 100 מל. לאָנטש: 200 מל. נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: 150 מל. מיטאָג: 200 מל.
טאָג 3 טרינקען גרין טיי אָדער מינץ (לימענע באַלזאַם) טיי.
טאָג 4 טרינקען בלויז נאָך וואַסער.
טאָג 5 פרישטיק: א דריט פון אַ גרויס גרין בייקט עפּל. לאָנטש: אַ ביסל סלייסיז פון רוי עפּל (וועגן XNUMX/XNUMX פון די פרוכט). מיטאָג: XNUMX/XNUMX פון אַ גרויס גרין בייקט עפּל.
טאָג 6 טרינקען בלויז אָפּגעשעפּטע (אָפּגעשעפּטע) מילך. פרישטיק: 200 מל. פֿאַרבייַסן: 100-150 מל. לאָנטש: 200 מל. נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: וועגן 150 מל. מיטאָג: 200 מל.
טאָג 7 טרינקען גרין / מינץ טיי. איר קענען נוצן סטעוויאַ צו סוויטאַן עס.
טאָג 8 איבערחזרן די מעניו אויף די 6 טאָג.
טאָג 9 פרישטיק: האַלב אַ פריש עפּל. פֿאַרבייַסן: האַלב אַ בייקט עפּל. לאָנטש: האַלב אַ פריש עפּל. מיטאָג: האַלב אַ בייקט עפּל.
טאָג 10 טרינקען נידעריק-פעט קעפיר. פרישטיק: 250 מל. פֿאַרבייַסן: 100 מל. לאָנטש: 300 מל. נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: 100 מל. מיטאָג: 250 מל.
טאָג 11 עסן פריש קיוקאַמערז. פרישטיק: 100 ג. פֿאַרבייַסן: 100 ג. לאָנטש: 200 ג. פֿאַרבייַסן: 100 ג. מיטאָג: 100 ג.
טאָג 12 טרינקען גרין טיי אָדער מינץ (לימענע באַלזאַם) טיי.
טאָג 13 איבערחזרן די מעניו אויף די 6 טה (8 טה) טאָג.
טאָג 14 פרישטיק: האַלב אַ פריש עפּל. פֿאַרבייַסן: האַלב אַ בייקט עפּל. לאָנטש: אַ גאַנץ עפּל, פריש אָדער בייקט. נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: האַלב אַ פריש עפּל. מיטאָג: האַלב אַ בייקט עפּל.
קאָנטראַינדיקאַטיאָנס צו אַ דאַר דיעטע
- עס איז קאַטאַגאַריקלי אוממעגלעך צו אַדכיר צו אַ מאָגער דיעטע פֿאַר שוואַנגער ווייבער בעשאַס לאַקטיישאַן, קינדער, עלטערע מענטשן.
- אַזאַ עסנוואַרג איז קאָנטראַינדיקאַטעד פֿאַר מענטשן וואָס האָבן קיין חולאתן פון די גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך, פּראָבלעמס אין די פאַנגקשאַנינג פון ענדאָוקריין גלאַנדז, צוקערקרענק מעלליטוס, פּאַנקרעאַטיטיס, קאַרדיאָווואַסקיאַלער, רענאַל אָדער אנדערע ערנסט חולאתן.
- די קאטעגארישע ניין צו פאַרלירן וואָג אין דעם וועג דאַרף זיין געזאָגט אויב עס זענען סייקאַלאַדזשיקאַל פּראָבלעמס, ספּעציעל אויב זיי זענען אין עטלעכע וועג פֿאַרבונדן מיט אַ עסן דיסאָרדער. אין דעם פאַל, עס איז אַ גרויס ריזיקירן אַז אַ מענטש וועט אָפּזאָגן עסנוואַרג אָדער עסן זייער קליין נאָך אַ דיעטע, וואָס איז פול מיט דער אַנטוויקלונג פון אַ געפערלעך שטאַט פון אַנאָרעקסיאַ.
- ווי איר קענען זען, די דיעטע איז פראַנגקלי געפערלעך אין פילע וועגן. אויב איר נאָך פאַרצווייפלט צו פּרובירן צו יבערמאַכן דעם גוף אין אַ אַנדערש וועג, איר באַשליסן צו פּרובירן אַ מאָגער דיעטע אויף זיך, זיין זיכער צו באַזוכן אַ דאָקטער איידער איר אָנהייבן אַזאַ אַ עקסטרעם וואָג אָנווער.
בענעפיץ פון אַ מאָגער דיעטע
- צווישן די ומלייקנדלעך בענעפיץ פון אַ דאַר דיעטע איז די יפעקטיוונאַס. אין אַלגעמיין, די וואָג ממש מעלץ פֿאַר אונדזער אויגן, וואָס אַטראַקץ אַ גרויס נומער פון מענטשן שטרעבונג פֿאַר אַן אידעאל פיגור.
- אויך אַ באָנוס, וואָס איז אַ ביסל וואוילגעפעלן מיט אַזאַ עסנוואַרג ינפרינדזשמאַנץ, איז די באַדזשיטערי דיעטע. איר דאַרפֿן צו קויפן אַ זייער קליין סומע פון פּראָדוקטן, און דעריבער איר וועט נישט קענען צו פאַרברענגען אַ פּלאַץ פון געלט אויף עס.
- איר טאָן ניט האָבן צו קאָכן אַ פּלאַץ און פאַרברענגען עקסטרע צייט צו צוגרייטן דיעטע מילז.
דיסאַדוואַנטידזשיז פון אַ מאָגער דיעטע
די דיעטע האט פילע דיסאַדוואַנטידזשיז.
- אויב איר גלויבן די באריכטן פון מענטשן וואָס האָבן איבערגעלעבט עס אויף זיך, נאָך געלאזן די דיעטע, עטלעכע פון די הויט דיטיריערייטיד, אפילו האָר אנגעהויבן צו פאַלן אויס.
- די מענסטרואַל ציקל איז אָפט פאַרפאַלן אין ווייַבלעך פארשטייערס. פאַרשידן כראָניש חולאתן קענען אויך קומען אויס.
- דאָס איז לאַרגעלי רעכט צו דער באַטייטיק מאַנגל פון וויטאַמינס און מינעראַלס אין די דאַר דיעטע. איר דאַרפֿן צו טרינקען וויטאַמינס צו מאַכן די לאָססעס עפעס.
- אָפט, אַזאַ אַ דיעטע אויך אַפעקץ די שטימונג: אַפּאַטי, יריטאַבילאַטי, אַגרעסיוונאַס זענען ארויסגעוויזן, ינקרעאַסעד טעאַרפולנעסס אָדער אנדערע נעגאַטיוו קאַנסאַקווענסאַז.
- עס איז אוממעגלעך נישט צו ונטערשטרייכן אַז די געפיל פון הונגער אין עטלעכע טעג קען זיין פשוט אַנבעראַבאַל.
- דאָך, איר קענען נישט האַלטן אַ מאָגער דיעטע פֿאַר מענטשן וואָס זענען נישט גאָר ערנסט און טאָן ניט האָבן פּרעסן ווילפּאַוער.
- די דיעטע קען נישט אַרבעטן פֿאַר מענטשן וואָס פירן אַן אַקטיוו לייפסטייל. איר וועט באשטימט האָבן צו פאַרגעסן וועגן פּלייינג ספּאָרט. אויב עס איז גענוג ענערגיע צו דורכפירן זייער טעגלעך פאַנגקשאַנז. נאָך אַלע, די דיעטע איז גאָר נידעריק אין קאַלאָריעס, וואָס קענען נעגאַטיוולי ווירקן זכּרון, די פיייקייט צו מאַכן שנעל דיסיזשאַנז און ופמערקזאַמקייט.
- צוריק צו דער קשיא פון עקסקלודינג ספּאָרט אין די דיעטע צייט, עס זאָל זיין אנגעוויזן אַז די פאלגענדע פּראָבלעם איז ימערדזשינג. רעכט צו דער גאַנץ באמערקט וואָג אָנווער, מיט אַ היפּש ערשט סומע פון וידעפדיק וואָג, די הויט קענען סאַג. די מיעס מאַנאַפעסטיישאַן קענען זיין מיטאַגייטיד דורך מאַסאַזשיז, סקרובס און אנדערע פּראָוסידזשערז אַימעד צו פאַרשטייַפן עס וואָס קענען זיין דורכגעקאָכט אין שטוב. דו זאלסט נישט פאַרגעסן וועגן זיי, ספּעציעל אויב איר זענט אויף אַ לאַנג-טערמין דאַר דיעטע.
ריפּלייינג די דאַר דיעטע
עס איז נישט רעקאַמענדיד צו דורכפירן אַ זיבן-טאָג דאַר דיעטע אָפט ווי אַמאָל יעדער 2 חדשים, און אַ 14-טאָג איין - אין 4. אָבער עס איז ווערט צו נוצן אַזאַ אַ וואָג אָנווער נאָר ווי אַ לעצט ריזאָרט. אויב די ערשט וואָג אָנווער איז געווען לעפיערעך פּשוט און קאָנפליקט-פריי פֿאַר איר, עס איז ניט אַ פאַקט אַז איר וועט הצלחה באַקומען די דיעטע ווייַטקייט ווייַטער צייַט.
נאָך זיצן אויף קיין פון די מאָגן דיעטע אָפּציעס, פּרובירן צו באַקומען אויס פון אים ריכטיק און פאָרזעצן צו עסן אין אַ באַלאַנסט וועג. מיט דעם עסן נאַטור, פֿאַר זיכער, אויב עס איז וידעפדיק וואָג לינקס, ער וועט גיין אַוועק. עס איז בעסער נישט צו שטרעבן צו שנעל, אָבער עקסטרעם און געפערלעך פֿאַר געזונט, וואָג אָנווער.