גרינס דיעטע, 14 טעג, -8 קג

לוזינג וואָג אַרויף צו 8 קג אין 14 טעג.

די דורכשניטלעך טעגלעך קאַלאָריע אינהאַלט איז 690 קקאַל.

א גרינס דיעטע איז אַ נוציק און עפעקטיוו טעכניק פֿאַר יבערמאַכן דיין פיגור. אויב איר ווילט צו באַקומען באַפרייַען פון וידעפדיק פעט באַלאַסט אין די גרינס סעזאָן, עס איז בעסטער, ווי פילע עקספּערץ טאָן, צו ווענדן צו דעם באַזונדער אופֿן. עס זענען פילע מעטהאָדס פֿאַר פאַרלירן וואָג פון וועדזשטאַבאַלז (אין טערמינען פון געדויער און פאַרשיידנקייַט פון דיעטע). קלייַבן די וואָס איז רעכט פֿאַר איר, אַזוי אַז לוזינג וואָג איז גרינג, ענדזשויאַבאַל און עפעקטיוו.

לאָמיר אָפּרוען אויף די מערסט פאָלקס אָפּציעס פֿאַר פיגורע גרינס טראַנספאָרמאַציע, דיזיינד פֿאַר 3, 7, 14 טעג און איין חודש.

גרינס דיעטע רעקווירעמענץ

מיר פאָרשלאָגן צו אָנהייבן באַקאַנטער מיט די טייפּס פון גרינס דיייץ פון די שאָרטיסט - דריי-טאָג - אָפּציעס. אויב אין פעסטיוו סעודות איר האָבן קאַלאָריעס, אַ ויסגעצייכנט לייזונג וואָלט זיין צו אַרבעטן אויף דיין פיגור מיט די הילף פון דעם דיעטע. אויף עס, עקספּערץ פֿאָרשלאָגן קאַנסומינג אַרויף צו 1,8 קילאָגראַמס פון וועדזשטאַבאַלז (קיין, אַחוץ פֿאַר פּאַטייטאָוז) טעגלעך. איר דאַרפֿן צו עסן זיי רוי, ווי געזונט ווי בוילד און בייקט. איר קענען אויך צוגרייטן סאַלאַדס דורך אַדינג אַ ביסל גרינס ייל צו זיי. איר קענען אויך פּלאָמבירן זיי מיט נידעריק-קאַלאָריע מייַאָנעז. אָבער פֿאַר אַ מער באמערקט וואָג אָנווער רעזולטאַט, עס וואָלט זיין קלוג צו קלייַבן יאָגורט אָדער קעפיר פֿאַר סאַלאַט סאָוס. דערצו, די פּראָדוקטן זענען קלאר מער נוציק. די טעגלעך דיעטע זאָל זיין צעטיילט אין וועגן 5 פּאָרשאַנז און געגעסן ווען הונגער אויס. טרינקט אין קיין וואַריאַנט פון די גרינס דיעטע איז ערלויבט צו ריין וואַסער און ונסוועעטענעד טיי (פּרעפעראַבלי גרין). אויב איר ווילן צו צולייגן אַ מיני-אַנלאָודינג און נאָר געבן אַ מנוחה צו די גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך, פאַרברענגען איין טאָג אויף וועדזשטאַבאַלז.

א ביסל מער מעטהאָדס פון לוזינג וואָג איז זיבן-טאָג גרינס דיעטע. איצט איר טאָן ניט האָבן צו עסן בלויז וועדזשטאַבאַלז. זיי קענען זיין באגלייט מיט עטלעכע פירות (איר וועט לערנען מער אין די דיעטע מעניו), נידעריק-פעט מילכיק און פערמענטעד מילך פּראָדוקטן, בעריז, לעגיומז. עס איז רעקאַמענדיד צו עסן 4 מאל (פרישטיק, לאָנטש, נאָכמיטאָג טיי און מיטאָג). אבער אויב איר פילן הונגעריק צווישן פרישטיק און לאָנטש, עס איז דערלויבט צו צולייגן אַ ליכט גרינס פֿאַרבייַסן (למשל, עסן אַ וגערקע). הערן צו דיין גוף צו ויסמיידן רעצידיוו.

גרינס באַזע פאָרטנייטלי דיייץ זענען גרינס סאַלאַדס און פירות. ניצן גרינס אָילס און פרעשלי סקוויזד לימענע זאַפט ווי אַ סאַלאַט סאָוס. אין דעם דיעטע אָפּציע, אַ קליין סומע פון ​​דאַר פירות און ניסלעך איז ערלויבט. פיר מילז אַ טאָג אָן עסנוואַרג פֿאַר די ווייַטער 3 שעה איידער בעדטיים איז פּראָמאָטעד.

די לאָנגעסט-פליסנדיק גרינס דיעטע האלט מאָנאַט... אויב איר נאָוטיסאַבלי פאַרלירן וואָג פריער, איר קענען האַלטן. עס זאָל זיין פּלאַץ אין די דיעטע פֿאַר אַ גענוג סומע פון ​​וועדזשטאַבאַלז: פּאַמקאַנז, קאַבאַק, קיוקאַמערז, טאַמאַטאָוז, אַניאַנז און גרין אַניאַנז, פאַרשידן הערבס, גרין פּיז, אאז"ו ו. צוגרייטן פריש סאַלאַדס, גרינס סופּס און סטעווס פון די פּראָדוקטן. איצט די פירמע פון ​​וועדזשטאַבאַלז קענען זיין פּראָטעין פּראָדוקטן. אַ ביסל פלייש איז ערלויבט אין די דיעטע; בוילד רינדערנס אָדער הינדל איז אַ גוט ברירה. איר קענען אויך לייגן עטלעכע מילכיק פּראָדוקטן (נידעריק-פעט הייַזקע קעז און קעפיר) צו די מעניו. מעז זאָל צעטײלט װערן אַזױ, אַז ס'זײַנען װײניקסטנס פֿינף מאָלצײַטן אַ טאָג, אָדער אַפֿילו 6. אַ שטרענגע פּאָרציע־גרייס איז נישט פּריסקרייבד. אָבער, לויט די אָפטקייַט פון מילז, עס איז גרינג צו טרעפן אַז זיי זאָל נישט זיין מאַסיוו. האָבן פאַרפרוירן די וואָרעם און וואַרטן פֿאַר די ווייַטער מאָלצייַט. פון קורס, איין מאָלצייַט זאָל נישט זיין גלייַך צו די גרייס פון אַ טעצל, אָבער פון קורס, עס איז אויך ניט ווערט צו מאַכן עס פון דרייַ קיילים. הערן צו דיין גוף און טאָן ניט אָווועריט. סאַלאַדס קענען זיין סיזאַנד מיט גרינס בוימל. זאַלץ איז מעגלעך, אָבער אין מאַדעריישאַן.

גרינס דיעטע מעניו

אַ בייַשפּיל פון אַ גרינס דיעטע פֿאַר 3 טעג

אַ בייַשפּיל פון אַ גרינס דיעטע פֿאַר 7 טעג

אַ בייַשפּיל פון אַ גרינס דיעטע פֿאַר 2 וואָכן

טאָן... דעם 14 טאָג דיעטע איז נישט פאַרפעסטיקט. איר קענט מאַכן אַ מעניו לויט דיין אייגענע דיסקרעשאַן מיט די גרונט דייאַטערי רעקאַמאַנדיישאַנז.

אַ בייַשפּיל פון אַ גרינס דיעטע פֿאַר 1 חודש

קאָנטראַינדיקאַטיאָנס פֿאַר אַ גרינס דיעטע

• איר קענען נישט אַדכיר צו אַזאַ אַ דיעטע אין דעם בייַזייַן פון גאַסטראָוינטעסטאַנאַל חולאתן, ניר חולאתן און יגזאַסערביישאַנז פון כראָניש חולאתן.
• אויך, אין אַ שטרענג פאָרעם פון גרינס טעכניק, איר זאָל נישט זיצן פֿאַר שוואַנגער פרויען, בעשאַס ברעסטפידינג, קינדער, עלטער און יענע מיט אַלערדזשיז צו קיין פון די פּראָדוקטן געפֿינט אין די דיעטע.

בענעפיץ פון אַ גרינס דיעטע

1. די ינדיספּיוטאַבאַל אַדוואַנטידזשיז פון גרינס וואָג אָנווער אַרייַננעמען די וווילטויק פּראָפּערטיעס פון די הויפּט דיעטע פּראָדוקטן - וועדזשטאַבאַלז. אויב די קאַנסאַמשאַן פון אנדערע עסנוואַרג אין גרויס קוואַנטאַטיז קענען אָנמאַכן נעגאַטיוו פאלגן, וועדזשטאַבאַלז, אויף די פאַרקערט, באַרייַכערן דעם גוף מיט פילע סאַבסטאַנסיז עס דאַרף.
2. דער פּראָצעס פון פאַרלירן וואָג, מיט אַ גלייַך צוגאַנג, וועט ווערן אַן גרינג און ענדזשויאַבאַל פאַרווייַלונג אין וואָס איר וועט פילן די רעגנבויגן ענדערונגען, ביידע אין פיגור און אויסזען.
3. אויך, די אַדוואַנטידזשיז פון גרינס דערנערונג אַרייַננעמען די נידעריק פּרייַז פון די פּראָדוקטן, ספּעציעל אין זייער צייַט. אָן פּערטשאַסינג, זאָגן, פלייש און פיש פּראָדוקטן, איר קענען באטייטיק שפּאָרן געלט.
4. די דיעטע איז נאָר אַן אידעאל אָפּציע פֿאַר מענטשן וואָס האָבן זייער אייגענע גרינס גאָרטן אָדער סובורבאַן געגנט וווּ די נוציק גודיז וואַקסן.
5. וועדזשטאַבאַלז האָבן אַ מילד קלענזינג ווירקונג אויף דעם גוף, ביישטייערן צו די נאַטירלעך נאָרמאַליזיישאַן פון די דיגעסטיווע פּראָצעס, פאַרגרעסערן ימיונאַטי, געבן די גוף שטאַרקייט צו קעמפן וויראַל חולאתן.
6. אויך, גרינס פּראָדוקטן זענען אַ ויסגעצייכנט פאַרהיטונג פון קאַרדיאָווואַסקיאַלער, אָנקאָלאָגיקאַל חולאתן, ריזיסץ די פּאַסירונג פון ידימאַ און די פאָרמירונג פון ניר שטיינער, ראַדוסאַז די ריזיקירן פון באַגעגעניש מיט צוקערקרענק און שלאָס חולאתן (רומאַטיזאַם און אַרטריט).
7. דער זעט פון וויטאַמינס און נוטריאַנץ געפֿונען אין וועדזשטאַבאַלז האט אַ positive ווירקונג אויף אונדזער אויסזען, פֿאַרשטאַרקונג ניילז, האָר, מאכן אונדזער הויט כעלטיער און סמודער. און אין דער צוקונפֿט, טאָן ניט מינאַמייז די סומע פון ​​גרינס פּראָדוקטן אין דיין דיעטע, ראַגאַרדלאַס פון צי איר וועט פאַרלירן וואָג.
8. פילע וואָס האָבן טראַנספאָרמד זייער גוף מיט די הילף פון וועדזשטאַבאַלז, דזשויפאַלי זאָגן די פאַקט אַז מיט אַ גלאַט אַרויסגאַנג פון די דיעטע, דער רעזולטאַט רעזולטאַט איז אפגעהיט פֿאַר אַ לאַנג צייַט.
9. בעשאַס דיעטע צייט, דער גוף געשווינד אָפּגעבן עקסטרע פונט רעכט צו דער נידעריק קאַלאָריע אינהאַלט פון די פארגעלייגט דיעטע.
10. די בייַזייַן פון קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ העלפּס רעגולירן בלוט צוקער.
11. און אַ וועריד דיעטע וועט נישט מאַכן דעם פּראָצעס פון פאַרלירן וואָג די זעלבע און נודנע און וועט נישט שטופּן איר צו וועלן צו פאַרלאָזן אַלץ ווי באַלד ווי מעגלעך.

דיסאַדוואַנטידזשיז פון אַ גרינס דיעטע

• די דיסאַדוואַנטידזשיז פון אַ גרינס דיעטע, מיסטאָמע, קענען זיין אַטריביאַטאַד צו זייַן ניט-יאָר-קייַלעכיק נאַטור. אויב איר ווילט אַז וואָג אָנווער זאָל זיין ניט בלויז עפעקטיוו פֿאַר דיין פיגור, אָבער אויך וווילטויק פֿאַר דיין געזונט, עס איז ווערט צו טאָן דאָס אין די גרינס צייַט. אַנדערש, איר וועט האָבן צו קויפן פּראָדוקטן ניט בלויז נעבעך אין נוטריאַנץ, אָבער אויך טויגעוודיק פון שאַטן דעם גוף רעכט צו דער שעפע פון ​​כעמיע, וואָס זיי זענען סטאַפט מיט פֿאַר לאַנג-טערמין סטאָרידזש און אַטראַקטיוו אויסזען.
• די טעכניק קען נישט זיין פּאַסיק פֿאַר פלייש יטערז (אַ ויסנעם איז אַ כוידעשלעך דיעטע). נאָך אַלע, די אָפּציעס פֿאַר אַ גרינס דיעטע זענען נישט רייַך אין דעם לוקסוס. כאָטש די מערהייט פון יענע וואָס פאַרלירן וואָג, באַמערקן די גרינג טאָלעראַנץ פון דעם דיעטע, אָבער פֿאַר מענטשן וואָס זענען צוגעוווינט צו קעסיידער עסן פלייש, די טעכניק קען זיין שווער צו נוצן. אין דעם פאַל, נוטרישאַניס רעקאַמענדיד נישט צו מוטשען זיך און קלייַבן אַ דיעטע וואָס איז מער פּאַסיק פֿאַר איר, אין וואָס וועדזשטאַבאַלז וועט זיין ינוואַלווד, אָבער עס וועט אויך זיין אַ פּלאַץ פֿאַר פלייש (פֿאַר בייַשפּיל, פּראָטעין און גרינס). אויך, ניט אַלע נוטרישאַניס באַטראַכטן אַ גרינס דיעטע צו זיין גאָר באַלאַנסט מיט די אינהאַלט פון נוטריאַנץ און מינעראַלס.

שייַעך-טאן די גרינס דיעטע

די דריי- אָדער זיבן-טאָג דיעטע קענען זיין ריפּיטיד אַמאָל אַ חודש און אַ האַלב. אויב איר באַשליסן צו פאַרלירן וואָג אין צוויי וואָכן, איר זאָל נישט איבערחזרן דעם מעראַטאַן פֿאַר די ווייַטער 1-1,5 חדשים. נאָך אַ חודש פון פאַרלירן וואָג פון אַ גרינס טעכניק, נוטרישאַניס רעקאַמענדיד צו וואַרטן זעקס חדשים.