ינהאַלט
- קאָרעיִש דיעטע רעקווירעמענץ
- די דיעטע מעניו
- בייַשפּיל פון קאָרעיִש דיעטע טעגלעך דיעטע (אָפּציע 1)
- בייַשפּיל פון קאָרעיִש דיעטע טעגלעך דיעטע (אָפּציע 2)
- א ביישפּיל פון אַ קאָרעיִש דיעטע פֿאַר 5 טעג (אָפּציע 3)
- קאָנטראַינדיקאַטיאָנס צו די קאָרעיִש דיעטע
- די מעלות פון די קאָרעיִש דיעטע
- דיסאַדוואַנטידזשיז פון די קאָרעיִש דיעטע
- שייַעך-טאן די קאָרעיִש דיעטע
לוזינג וואָג אַרויף צו 7 קג אין 14 טעג.
די דורכשניטלעך טעגלעך קאַלאָריע אינהאַלט איז 810 קקאַל.
די קאָרעיִש דיעטע איז לעפיערעך נייַ פֿאַר דייאַטעטיקס. עס איז רעקאַמענדיד צו זיצן אויף עס אַרויף צו 13-14 טעג, וואָג אָנווער בעשאַס דעם פּעריאָד איז 4-8 קג. די דיעטע איז דעוועלאָפּעד דורך קאָרעיִש דאקטוירים זארגן וועגן די אַביסאַטי פון די קראַנט יינגער דור.
קאָרעיִש דיעטע רעקווירעמענץ
עס זענען עטלעכע ווערייישאַנז פון דעם טעכניק. כּללים ערשטער אָפּציע קאָרעיִש דיייץ צושטעלן פֿאַר די פאַרלאָזן פון צוקער און צוקער סאַבסטאַטוץ אין אַלע קיילים און טרינקען, אַלקאָהאָל, פאַטי פודז, זאַלץ (בלויז אַ ביסל זאַלץ איז ערלויבט פֿאַר קימטשי - קאָרעיִש זויער וועדזשטאַבאַלז). עס איז רעקאַמענדיד צו עסן דרייַ מאָל אַ טאָג. דיווערסאַפיי די מעניו פון דער ערשטער וואָך מיט בוילד עגגס, פאַרשידן וועדזשטאַבאַלז (פאָוקיסט אויף ניט-סטאַרטשי פּראָדוקטן), דאַר פיש, ברוין רייַז, הויטלעסס הינדל און שרימפּ. אַלע מילז מוזן זיין צוגעגרייט אָן אַדינג קיין פאַץ. א ביסל גרינס ייל קענען זיין מוסיף צו אַ גרייט-געמאכט גרינס סאַלאַט. אָבער, אויב איר זענט געוויינט צו עסן פראַקשאַנאַל מילז אָדער איר זענט הונגעריק צווישן מילז, די דעוועלאָפּערס פון די דיעטע טאָן ניט אָנטרייַבן איר צו לייַדן און נישט פֿאַרבייַסן. עס איז גאַנץ פּאַסיק צו אָרגאַניזירן אַן נאָך מיני מאָלצייַט בעשאַס די פרישטיק-לאָנטש אָדער לאָנטש-מיטאָג צייַט און עסן אַ ניט-סטאַרטשי פרוכט אָדער גרינס.
פֿאַר אַ מער עפעקטיוו אָפּזאָגן פון ומנייטיק פונט און רייניקונג דעם גוף, עס איז רעקאַמענדיד צו טרינקען אַ גלאז פון וואַסער יעדער מאָרגן מיט די דערצו פון פריש סקוויזד לימענע זאַפט און ינגבער שייווינגז. און פרישטיק נאָך דעם פּראָצעדור איז וועגן האַלב אַ שעה. עס איז קעדייַיק צו אָרגאַניזירן מיטאָג ניט שפּעטער ווי 19:00.
אין דער צווייטער וואָך, עס איז ערלויבט צו לייגן אַ ביסל מילכיק פּראָדוקטן צו די מעניו. א גלאז פון נאַטירלעך יאָגורט אָדער 40-50 ג ציגעלע קעז קענען זיין קאַנסומד טעגלעך. אויב איר טאָן שטאַרקייט טריינינג, און אפילו מער אַזוי אויב איר זענט אַ פאַכמאַן אַטלעט, איר קענען פאַרבייַטן טייל פון דיין לאָנטש פון צייט צו צייט מיט אַ קליין סומע פון רויט פלייש. איר קענען טרינקען טיי און קאַווע, אָבער אָן קיין סוויטאַנערז. עס איז ערלויבט צו לייגן אַ רעפטל פון לימענע צו אַ הייס טרינקען.
פאָלקס און צווייטע אָפּציע קאָרעיִש דיעטע. זייַן כאַראַקטעריסטיש שטריך איז אַ שטרענג ריסטריקשאַן פון קאַרבאָוכיידרייט פּראָדוקטן אין די דיעטע (עס בלייבט ניט מער ווי 10%). עס איז אַ זייער באַשיידן מאָרגן מעניו, וואָס באשטייט פון אַ קליין לאַבן און ונסוועעטענעד טיי אָדער קאַווע. לאָנטש און מיטאָג אַרייַננעמען גרינס סאַלאַדס, עגגס, דאַר פלייש אָדער פיש האַלב אָן צוגעלייגט ייל. אויף דעם אָפּציע, עס איז רעקאַמענדיד צו אָפּזאָגן סנאַקס צווישן פרישטיק, לאָנטש און מיטאָג. אַלע עסן און טרינקען זאָל זיין קאַנסומד ווידער אָן צוקער. דעם דיעטע קענען געדויערן אַרויף צו 14 טעג. זאַלץ זאָל זיין גאָר פארלאזן פֿאַר די גאנצע געדויער פון די דיעטע. דו זאלסט נישט פאַרגעסן צו טרינקען וואַסער. און, פון קורס, פיזיש טעטיקייט וועט ספּור די יפעקטיוונאַס פון קיין קאָרעיִש וואָג אָנווער אופֿן.
די יקער פון די דיעטע דריט אָפּציע סערוועס רייַז. עס איז דערלויבט צו העסאָפע די מעניו מיט דאַר דאַר פיש, גרינס סאַלאַדס, פרוץ, פרעשלי סקוויזד דזשוסאַז. נישט אָפט איר קענען נאָכגעבן זיך אַ ביסל ברויט (קאָרן, שוואַרץ אָדער גאַנץ קערל). אבער די יקער פון די דיעטע איז טוווע. אנהענגערס פון די אָפּציע פֿאַר וואָג אָנווער זענען אַדווייזד צו נוצן רויט רייַז. דער הויפּט פאַרברענט פאַנס פון דעם ווערסיע פון די קאָרעיִש דיעטע זיצן אויף עס פֿאַר 2-3 חדשים, אָבער עס איז בעסער צו באַגרענעצן זיך צו צוויי וואָכן ווידער, ספּעציעל אויב דאָס איז נייַ פֿאַר איר.
אין סדר נישט בלויז צו פאַרלירן וואָג, אָבער אויך צו רייניקן די געדערעם ווי פיל ווי מעגלעך, עס איז רעקאַמענדיד צו אַרייַן די דיעטע ריכטיק. איידער איר אָנהייבן אַבזערווינג די טעכניק, איר דאַרפֿן צו טרינקען 2 טעפּלעך פון בוילד וואַסער אין צימער טעמפּעראַטור מיד נאָך דער מאָרגן העכערונג פֿאַר אַ וואָך. עסן ווי איר זענט צוגעוווינט. פון קורס, עס איז בעסער צו מאַכן אַ דיעטע פון די מערסט ריכטיק און געזונט פּראָדוקטן און נישט אָווועריט. דעם פּראָצעדור הבטחות צו ווייַטער ענשור גוט דיידזשעסטשאַן און אַבזאָרפּשאַן פון נוטריאַנץ דורך דעם גוף. עס איז אויך רעקאַמענדיד צו טרינקען אַ גלאז פון מינעראַל וואַסער נאָך יעדער מאָלצייַט.
אויף דעם דיעטע אָפּציע, צולייגן דרייַ מילז אַ טאָג. עס איז ניט קלאָר חלק גרייס. אָבער איר זאָל נישט אָווועריט, אַנדערש איר קוים קענען רעדוצירן וואָג באטייטיק.
וועלכער ווערסיע פון די קאָרעיִש דיעטע איר פאַרלירן וואָג, נאָך די קאַמפּלישאַן, ינטראַדוסיז נייַ פודז אין די דיעטע. קאָנטראָל דיין מעניו און טאָן ניט שטיצן אויף שעדלעך. זיי גרייט צו דעם פאַקט אַז 2-3 קילאָגראַמס קענען צוריקקומען אין די ערשטע טעג נאָך די דיעטע, קיין ענין ווי רעכט איר עסן. דאָס איז רעכט צו דער זאַלץ, וואָס מוזן זיין סטאַרטעד ווידער (פון קורס, אין מאַדעריישאַן). זיין מענטאַלי צוגעגרייט פֿאַר די ליקעליהאָאָד פון דער דערמאנט דערשיינונג און אויב דאָס כאַפּאַנז, טאָן ניט זיין דערשראקן. עס איז גאַנץ נאָרמאַל.
בייַשפּיל פון קאָרעיִש דיעטע טעגלעך דיעטע (אָפּציע 1)
פרישטיק: צוויי בוילד עגגס; איין ינפלאָרעססענסע פון זויער בראַקאַלי (אָדער אנדערע זויער גרינס).
לאָנטש: אַ חלק פון גרינס סאַלאַט ספּרינגקאַלד מיט גרינס ייל און לימענע זאַפט; אַ רעפטל פון בייקט אָדער בוילד פיש; 2 טבספּ. ל. בוילד ברוין רייַז (איר קענען לייגן פעפער אָדער אנדערע נאַטירלעך בשמים צו די קאַשע).
מיטאָג: פריש וגערקע, פּאָמידאָר און סעלדעריי סמאָאָטהיע (200 מל); בוילד שרימפּ אָדער אַ רעפטל פון ווייַס פיש אָדער אַ רעפטל פון הינדל פאַליי.
בייַשפּיל פון קאָרעיִש דיעטע טעגלעך דיעטע (אָפּציע 2)
פרישטיק: קרוכלע אָדער קאָרן קרוטאָן; טיי קאַווע.
לאָנטש: אַ קליין רעפטל פון פלייש אָדער פיש, בוילד אָדער בייקט; מער, קרויט אָדער געמישט גרינס סאַלאַט (עס איז רעקאַמענדיד צו פאָקוס אויף די ניט-סטאַרטשי גיפס פון נאַטור).
מיטאָג: 2-3 בוילד עגגס; 200 ג פיש אָדער הינדל, וואָס איז נישט קאָכן מיט קיין פאַץ.
א ביישפּיל פון אַ קאָרעיִש דיעטע פֿאַר 5 טעג (אָפּציע 3)
טאָג קסנומקס
פרישטיק: אַ סאַלאַט פון ווייַס קרויט און פאַרשידן הערבס (150 ג).
לאָנטש: 4 טבספּ. ל. רייַז קאַשע; 100-150 ג פון געהאַקט קעראַץ, לייטלי סיזאַנד מיט גרינס בוימל (פּרעפעראַבלי מאַסלינע ייל).
מיטאָג: אַרויף צו 150 ג פון בוילד פיש און אַ רעפטל פון ברויט מיט סאַלאַט.
טאָג קסנומקס
פרישטיק: גרינס סאַלאַט מיט גרינס ייל (150 ג) און איין טאָסט.
לאָנטש: 200 ג פון גרינס סאַלאַט, וואָס קענען אַנטהאַלטן קעראַץ, ווייַס קרויט, סאַלאַט, סעלדעריי; עפּל זאַפט (גלאז); אַ שטיקל ברויט.
מיטאָג: 100 ג פון רייַז קאַשע; סאַלאַט בלעטער און האַלב אַ גרייפּפרוט.
טאָג קסנומקס
פרישטיק: 200 ג סאַלאַט פון פּערז, אָראַנדזשאַז און apples; מאַראַנץ זאַפט (200 מל).
לאָנטש: בוילד ספּאַרזשע (250 ג); 100-150 ג פון ווייַס קרויט סאַלאַט, סיזאַנד מיט פרעשלי סקוויזד לימענע זאַפט; אַ שטיקל ברויט.
מיטאָג: 250 ג מאַשרומז געפּרעגלט אין אַ סקאָווראָדע; קליין בוילד אָדער בייקט פּאַטייטאָוז.
טאָג קסנומקס
פרישטיק: טאָסט; עפּל און מאַראַנץ סאַלאַט; אַ גלאז פון עפּל זאַפט.
לאָנטש: 2 טבספּ. ל. רייַז קאַשע; 300 ג האַלב ספּאַרזשע; אַ שטיק ברויט; קליין ביק ס אויג.
מיטאָג: 200 ג בוילד פיש פיליץ, 2 בוילד אָדער בייקט פּאַטייטאָוז; קליין שטיק פון ברויט.
טאָג קסנומקס
פרישטיק: 3-4 טבספּ. ל. רייַז קאַשע האַלב אין וואַסער (איר קענען געווירץ עס מיט באַסיל אָדער אנדערע געווירץ).
לאָנטש: ווייַס קרויט און יאַמ - גראָז (200 ג); אַ שטיק ברויט.
מיטאָג: 200 ג פון קרויט סאַלאַט ינטערספּערסט מיט קעראַץ, סאַלאַט בלעטער, לייטלי ספּרינגקאַלד מיט גרינס בוימל.
קאָנטראַינדיקאַטיאָנס צו די קאָרעיִש דיעטע
- קאָנטראַינדיקאַטיאָנס צו די קאָרעיִש דיעטע זענען פאַרשידן חולאתן פון די מאָגן, געדערעם, לעבער, קידניז, צוקערקרענק, כייפּערטענשאַן, פסיכאלאגישן און עסן דיסאָרדערס אַזאַ ווי בולימיאַ און אַנערעקסיאַ.
- קינדער, אַדאָולעסאַנץ, עלטערע מענטשן, וואָמען זאָל נישט זיצן אויף די קאָרעיִש דיעטע בעשאַס פּיריאַדז און ברעסטפידינג אַ קינד.
- עס איז אַננעסעראַבאַל צו אָפּשיקן צו לוזינג וואָג אין דעם וועג און יענע וואָס האָבן קיין כאָרמאָונאַל ימבאַלאַנס.
די מעלות פון די קאָרעיִש דיעטע
- וואָג נאָך די קאָרעיִש דיעטע, ווי אַ הערשן, קען נישט צוריקקומען פֿאַר אַ לאַנג צייַט, אַחוץ אַ פּאָר פון קילאָגראַמס אַז זאַלץ ברענגט.
- אין קאַנטראַסט צו פילע אנדערע וואָג אָנווער מעטהאָדס, די טעכניק האט אַ גאַנץ באַלאַנסט און ניט הונגעריק מעניו.
- די positive ווירקונג פון די קאָרעיִש דיעטע אויף דעם גוף ווי אַ גאַנץ איז אָפט אנגעוויזן. דיידזשעסטשאַן ימפּרוווז, מאַטאַבאַליזאַם ימפּרוווז, אַ מענטש הייבט צו פילן לייטער, ווערט אַקטיוו און פיזיקלי ענדיורינג.
דיסאַדוואַנטידזשיז פון די קאָרעיִש דיעטע
- פילע מענטשן האָבן שווער צו געבן זיך צוקער און זאַלץ, עסנוואַרג (ספּעציעל אין די ערשטע דיעטע טעג) מיינט צו זיי ינסיפּיד און אָנ אַ טאַם.
- עס כאַפּאַנז אַז יענע וואָס פאַרלירן וואָג אָפּזאָגן זיך צו נאָכפאָלגן דעם אופֿן אפילו אין די פרי סטאַגעס.
- פֿאַר יענע וואָס קלייַבן די רגע אָפּציע פון די קאָרעיִש דיעטע, עס איז אָפט שווער צו האַלטן עס ביז לאָנטש ווייַל פון אַ נעבעך פרישטיק.
שייַעך-טאן די קאָרעיִש דיעטע
עס איז ניט קעדייַיק צו ווענדן צו קיין אָפּציע צו פאַרלירן וואָג אין קאָרעיִש פריער ווי נאָך 2-3 חדשים. ידעאַללי, אין סדר צו ומקערן די גוף ווי פיל ווי מעגלעך, די נוטרישאַניס בעטן איר צו וואַרטן זעקס חדשים ביז די נייַ אָנהייב פון די דיעטע.