לוזינג וואָג אַרויף צו 4 קג אין 7 טעג.
די דורכשניטלעך טעגלעך קאַלאָריע אינהאַלט איז 960 קקאַל.
4 בלוט גרופּע איז די ראַראַסט און יאַנגגאַסט. די אָונערז פון די אָונערז זענען גערופֿן "נייַע" מענטשן. זיי מאַכן אויס וועגן 8% פון די וועלט 'ס באוווינער. לויט סייאַנטיס, דעם זעלטן בלוט גרופּע ארויס מיט אַ האַלב טויזנט יאר צוריק און איז געווען דער רעזולטאַט פון די פוסיאָן פון 2 און 3 בלוט גרופּעס.
קאָנסיסטענסי אין דערנערונג איז וויכטיק פֿאַר קאַריערז פון בלוט גרופע 4 ווייַל זייער דיגעסטיווע סיסטעם איז זייער שפּירעוודיק און ריאַקץ שוואַך צו ענדערונגען אין דיעטע. די ימיונאַטי פון די "נייַע" מענטשן איז גאַנץ שוואַך, זיי זענען מער מסתּמא ווי סאַסעפּטאַבאַל פֿאַר קאַרדיאָווואַסקיאַלער חולאתן, אַנעמיאַ און פאַרשידן ינפעקשאַנז. דעריבער, עסן רעכט איז וויכטיק נישט בלויז צו האַלטן אַן אַטראַקטיוו פיגור, אָבער אויך פֿאַר קוילעלדיק געזונט.
ערשטער, לאָזן אונדז קוק אין די פאלגענדע פּראָדוקט קאַטעגאָריעס.
- עס איז ספּעציעל נוציק צו נוצן טערקיי, קיניגל פלייש, לאַם;
- עס איז דערלויבט צו עסן פיזאַן פלייש;
- דער פאַרבאָט איז ימפּאָוזד אויף גאַנדז, כאַזער, קאַלבפלייש, רינדערנס, הינדל, קאַטשקע, וויידזשאַן, בופלאָקס, פּאַרטראַדזש און וואַכטל.
- די לעבער איז ערלויבט צו עסן;
- עס איז נישט רעקאַמענדיד צו אַרייַננעמען די האַרץ אין די דיעטע.
- פֿון די קאַטעגאָריע איר רובֿ געוויזן אַז איר נוצן לאַקס פיש, סטערדזשאַן, טונפיש, מאַקרעל, העכט, דאָרש, ים באַס, סאַרדינז, האַקע, סניילז, יאַמ - גראָז;
- דיין מאָגן וועט רעאַגירן נייטראַל צו די פלייש פון אַ הייַפיש, קאַרפּ, ווהיטפיש, סטרייפּט סאָם, סוואָרדפיש, שמעלץ און פריש הערינג, טינטפיש, מאַסאַלז, סקאַלאַפּס, פּיאַטע;
- עס זאָל זיין קיין אָרט אויף די מעניו פֿאַר האַליבוט, בעלוגאַ, פליאָנדרע, סטרייפּט און שטיין סידעלע, כאַדאַק, סמאָוקט לאַקס, ווענגער, אַנטשאָוויעס, ראַק, קראַבס, לאָבסטערז, ספּרוט, שרימפּס, ים טשערעפּאַכע, ויסטערז.
- איר וועט נוצן די ציג מילך, כאָוממייד קעז, יאָגהורץ, ריקאָטטאָ טשיזיז, מאָזזאַרעללאַ און פעטאַ.
- די ינקלוזשאַן אין די דיעטע פון סוי מילך און קעז, קו מילך מיט אַ פעט אינהאַלט פון ניט מער ווי 2%, פּראַסעסט קעז, וויי און אָפּשעפּן מילך, טשעדדאַר טשיזיז, גאָודאַ, עדדאַם, עממענטהאַל וועט נישט שאַטן דיין געזונט;
איר קענט נישט עסן גאַנץ מילך, מילקשאַקעס, אייז קרעם, בלוי און פאַרשימלט טשיזיז, קאַמעמבערט, ברי און פּאַרמאַזאַן טשיזיז.
- בלומענקרויט און קאָללאַרד גרינז, בראַקאַלי, קיוקאַמערז, טאַמאַטאָוז, זיס פּאַטייטאָוז, פּאַטלעזשאַן, ביץ, גרין לענטילס, רויט סויבינז, רויט בינז, ספּאַטיד בינז, זענעפט און בעעטראָאָט בלעטער, סעלדעריי, פּאַסטערנאַק, פּעטרעשקע, קנאָבל, קערי מאָגן;
- נייטראַל פֿאַר מענטשן מיט בלוט גרופּע 4 ווייַס, רויט, כינעזיש קרויט, קאָלראַבי, פּאַטייטאָוז, רוטאַבאַגאַס, קירבעס, קעראַץ, ספּאַרזשע, אָראַנזשעריי מאַשרומז, גרין אַניאַנז, שאַרלאַט, כריין, שפּינאַט, צוקיני, דאַיקאָן, פעננעל, ציקאָריע סאַלאַט, זענעפט;
- אַ שטרענג טאַבו איז ימפּאָוזד פֿאַר פּאַפּשוי, רעטעך, ראַבאַרבער, אַרטיטשאָוק, ירושלים אַרטיטשאָוק, שוואַרץ בינז, לימאַ, גרינס און שטראַלנדיק בינז, טשיקקפּעאַס, געל, רויט, טשיללי און הייס פּעפּערז, פּאַפּשוי, קעטשופּ, עסן דזשעלאַטאַן, עסיק, גערשטן מאַלץ .
- זיין זיכער צו אַרייַננעמען גרייפּפרוט, אַנאַנאַס, קיווי, לעמאַנז, ווייַנטרויבן, זשורעכלינעס, פּלאַמז, טשעריז, אַגרעסן, פייגן, דאַר אַפּראַקאַץ אין די דיעטע;
עס איז ערלויבט צו עסן אַפּראַקאַץ, פּערז, apples, פּיטשאַז, נעקטאַרינעס, מעלאַנז און וואָטערמעלאַנז, מאַלענע, סטראָבעריז, בלובעריז, אָזשעניצע, לינגאָנבעררי, עלדערבעררי, רויט און שוואַרץ קורראַנץ, רייזאַנז, טאַנדזשערינז, פּאַפּייאַ, לימעס, דאַטעס, גרין הזיתים;
- עס איז שטרענג פאַרבאָטן צו עסן אָראַנדזשאַז, פּערסיממאָנס, bananas, אַוואַקאַדאָוז, מאַנגאָאָוז, מילגרוים, שוואַרץ הזיתים, קאָוקאַנאַץ.
- עס איז ספּעציעל נוציק צו עסן האָבערגריץ, אָוץ קלייַען, רייַז, מילאַט, ספּעלד, מילאַט, האָבערגריץ, ברויט געמאכט פון קאָרן און רייַז מעל, פון ספּראַוטאַד ווייץ גריינז, רייַז קייקס, גאַנץ קערל ברויט;
- די בייַזייַן אין די דיעטע פון ווייץ דזשערמז, ווייץ קלייַען, גערשטן, סוי גראַניאַלז, ספּעלד ברויט, טאַפּעטן מעל, קאָרן מאָלצייַט, גלוטען, ברויט מיט אַ הויך פּראָטעין אינהאַלט, בייגעלס, אָוט און ווייץ קלייַען פּראָדוקטן, מאַקאַראָנען פון דוראַם ווייץ איז נישט קאָנטראַינדיקאַטעד, ווייץ מאַטזאָ;
- באַקוויט, פּאַפּשוי און אַלע פּראָדוקטן פון זיי קענען שאַטן איר.
- עס איז זייער גוט פֿאַר איר צו לייגן מאַסלינע ייל צו טוווע און סאַלאַדס;
- עס איז ניט פּראָוכיבאַטאַד צו נוצן פיסטאַשקע, רייפּסיד, פלאַקסיד אָילס, דאָרש לעבער בוימל;
- געבן אַרויף זונרויז, פּאַפּשוי, סעסאַמי, קאַטאַן סיד, סאַפלאַוער גרינס אָילס; פּוטער זאָל נישט האָבן פּלאַץ אויף דיין טיש.
- וואָלנאַץ, זיס טשעסנאַץ, פּינאַץ וועט נוץ;
- נייטראַל זענען פּיסטאַטשיאָס, קאַשו, אַלמאַנדז, מאַקאַדאַמיאַ, סאָסנע און אמעריקאנער ניסלעך;
- ניט דאַרפֿן צו נוצן זונרויז און קירבעס זאמען, סעסאַמי זאמען, מאָן זאמען, האָזענע ניסלעך.
- דיין מעניו זאָל זיין רייַך אין דזשוסאַז (ווייַנטרויב, קאַרש, מער, קרויט, סעלדעריי), זשורעכלינעס זאַפט, ינפיוזשאַנז (נוצן ינגבער, ליקעריש וואָרצל, רויז היפּס, טשאַמאָמילע, כאָטאָרן, עטשינאַסעאַ, דזשינסענג, אַלפאַלפאַ, טרוסקאַווקע בלעטער), גרין טיי , קאַווע פון פאַרשידן טייפּס;
- איר קען אויך טרינקען דזשוסאַז פון apples, אַפּראַקאַץ, פּלאַמז, אַנאַנאַס, גרייפּפרוץ, קיוקאַמערז, לימענע וואַסער, רויט און ווייַס וויינז (פּרעפעראַבלי טרוקן), ביר, סאָדע, דעקאָקטיאָנס (מאַלענע בלעטער, מינץ, ווערבענאַ, סאַגע, סט. יוחנן ס וואָרט, וואַלעריאַן, מאַלבערי, יאַראָו, געגרייַזלט סאָראַל, ווייַס בערעזע באַדז, עלדערבעררי, דעמב בילן);
איר זאָל נישט נוצן שטאַרק אַלקאָהאָל, מאַראַנץ זאַפט, טרינקען מיט סוויטאַנערז, שוואַרץ און לינדאַן טיז, ינפיוזשאַנז (לינדאַן, ראַבאַרבער, קאָלצפוט, פּאַסטעך בייטל, פּאַפּשוי זייַד, אַלאָו, האָפּס, לאָנקע קלאָווער, דזשענטיאַן).
קאַריערז פון 4 בלוט גרופּעס זענען אַדווייזד צו רעדוצירן די סומע פון פלייש פּראָדוקטן אין די דיעטע, ווייַל זיי אָווערלאָאַד דיין גוף. און אין קאַנטראַסט צו זיי, עסן וועדזשטאַבאַלז און פירות, ספּעציעל די וואָס זענען רייַך אין וויטאַמין C. איר קענען אַדישנאַלי העלפן דיין גוף מיט אַ וויטאַמין-מינעראַל קאָמפּלעקס מיט וויטאַמין C, סעלעניום און צינק. אַ ידעאַל מקור פון פּראָטעין איז סוי טאָפו. עגגס האָבן אַ נייטראַל ווירקונג אויף דיין גוף, אָבער איר זאָל נישט באַקומען געפירט אַוועק מיט זיי. עס איז רעקאַמענדיד צו אָנהייבן דעם טאָג מיט אַ גלאז פון וואַסער מיט לימענע זאַפט (די טרינקען זאָל זיין אין צימער טעמפּעראַטור). אויב דיין עסנוואַרג כּולל אַ פלייש קאָמפּאָנענט, אַרייַננעמען אַ פּלאַץ פון געזונט פיברע אין עס. עס איז גוט צו שעפּן עס פון ניט-קראָכמאַל וועדזשטאַבאַלז.
אויך פּרובירן צו אַדכיר צו נאָרמאַל רעקאַמאַנדיישאַנז - טאָן ניט אָווועריט און עסן פראַקשאַנאַלי. ווען עס קומט צו סערווינג סיזעס און קאַלאָריעס, עס דעפּענדס אויף דיין צילן. א דיעטע פֿאַר 4 בלוט גרופּעס אַלאַוז איר צו פאַרלירן וואָג, טייַנען וואָג און אפילו געווינען די פעלנדיק פונט. סימפּלי סטרויערן די מעניו ענערגיע און סערווינג גרייס לויט די רעקאַמאַנדיישאַנז אויבן.
אויב איר פילן גוט, איר קענט קעסיידער נאָכפאָלגן די אויבן דיסקרייבד יקערדיק כּללים פון דערנערונג פֿאַר מענטשן אין וועמען די בלוט פון די גרופּע 4 פלאָוז.